Cara semula jadi untuk menurunkan tahap ALT
Tahap ALT yang meningkat boleh menjadi tanda kerosakan hati. Mengambil langkah untuk menurunkan tahap ALT dapat membantu hati pulih.
Perubahan gaya hidup, seperti diet yang sihat dan senaman yang teratur, semuanya dapat membantu menurunkan kadar ALT.
Artikel ini melihat lapan cara orang boleh berusaha mengurangkan tahap ALT mereka. Ia juga membincangkan tahap ideal dan cara mengukurnya.
Apa itu ALT dan mengapa menurunkannya?
ALT, singkatan dari alanine aminotransferase, adalah enzim di hati. Enzim membantu tubuh melakukan tindak balas kimia agar berfungsi dengan baik.
ALT penting untuk menyaring toksin dari darah, menyimpan nutrien, dan menghasilkan hempedu. Kerosakan atau keradangan pada hati menyebabkan hati melepaskan enzim ini ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan kadar ALT di dalam badan.
Menurunkan kadar ALT dapat membantu hati menjalankan fungsinya. Orang harus merawat sebarang sebab peningkatan ALT, seperti kerosakan hati atau diabetes, dengan bantuan profesional perubatan. Kaedah semula jadi dapat melengkapkan rawatan perubatan untuk membantu menurunkan tahap ALT.
Kaedah semula jadi merangkumi:
1. Minum kopi
Minum kopi dapat membantu menurunkan kadar ALT. Tinjauan dari 2017 melihat beberapa kajian yang menunjukkan minum secawan kopi atau lebih setiap hari mengurangkan kadar ALT.
Satu kajian dari tahun 2015 membandingkan risiko barah hati dan penyakit hati kronik antara peminum kopi dan bukan peminum kopi di lebih daripada 200,000 orang dari Hawaii dan California.
Kajian itu mendapati bahawa orang yang minum 2-3 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko kanser hati 38% lebih rendah (karsinoma hepatoselular) dan risiko kematian 46% lebih rendah akibat penyakit hati kronik, dibandingkan dengan peminum bukan kopi.
Selain itu, mereka yang minum 4 atau lebih cawan kopi sehari mempunyai risiko 41% lebih rendah terkena barah hati dan 71% lebih rendah risiko mati akibat penyakit hati kronik.
Para penyelidik tidak pasti sama ada kafein dalam kopi yang mempunyai sifat melindungi hati, atau apakah itu disebabkan oleh antioksidan dalam kopi. Satu kajian dari tahun 2014 mendapati bahawa kopi berkafein dan tanpa kafein menurunkan kadar ALT.
2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan hati, dan penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah faktor penting dalam merawat penyakit hati.
Artikel 2018 dari Jurnal Hepatologi mengesyorkan program senaman secara berkala sebagai sebahagian daripada rawatan untuk penyakit kronik, seperti sirosis.
3. Menurunkan berat badan berlebihan
Penyelidikan mendapati bahawa penurunan berat badan adalah faktor penting dalam merawat penyakit hati berlemak dan mencegah fibrosis hati. Penurunan berat badan meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keradangan. Bersenam secara berkala, bersamaan dengan pengurangan kalori, juga dapat mengurangkan risiko barah hati.
Meningkatkan senaman dan mengurangkan pengambilan kalori melalui diet seimbang akan membantu orang menurunkan berat badan.
4. Meningkatkan pengambilan asid folik
Kekurangan folat boleh meningkatkan risiko kerosakan pada hati dan berpotensi mempunyai kaitan dengan barah hati. Orang boleh meningkatkan kesihatan hati mereka dengan memakan makanan yang tinggi folat, seperti:
- hati daging lembu
- bayam
- kacang polong bermata hitam
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- asparagus
- Pucuk Brussels
- selada
- alpukat
Mengambil suplemen asid folik juga dapat membantu menurunkan kadar ALT. Kajian tahun 2011 dengan 455 peserta mendapati bahawa peningkatan suplemen asid folik menurunkan kadar ALT, terutama pada lelaki dan mereka yang mempunyai tahap ALT yang tinggi. Para penyelidik mendapati bahawa dos harian asid folik 0.8 miligram (mg) dapat membantu menurunkan kadar ALT.
5. Membuat perubahan diet
Kajian skala kecil dari tahun 2013 melihat kesan mengubah makan tengah hari kepada pilihan yang lebih sihat pada tahap ALT pada 10 lelaki.
Berbanding dengan makan tengah hari sebelumnya, orang mempunyai ALT 20.3% lebih rendah setelah makan siang yang lebih sihat selama 1 bulan. Makan tengah hari pemakanan mengandungi:
- lebih banyak sayur-sayuran
- kurang protein haiwan dan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan
- makanan dengan ketumpatan tenaga yang lebih rendah
- lebih banyak serat
- peningkatan jumlah kalium, vitamin B6, dan asid folik
Satu kajian tahun 2007 mendapati diet rendah karbohidrat menurunkan kadar ALT pada orang dewasa yang gemuk dan tahan insulin.
Untuk hati yang sihat, American Liver Foundation mengesyorkan makan makanan seimbang yang melibatkan:
- mengelakkan makanan yang diproses, terutamanya makanan goreng dan makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam
- mengelakkan kerang mentah atau tidak dimasak
- meningkatkan serat makanan dengan memakan biji-bijian, buah, dan sayur-sayuran
Sekiranya memakan makanan organik, jika mungkin, juga dapat membantu hati dengan mengurangkan tahap toksin yang memasuki badan.
6. Mengurangkan kolesterol tinggi
Kajian pada tahun 2018 mendapati hubungan antara tahap tinggi lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) dan lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) dan tahap enzim hati yang meningkat pada orang dewasa di Amerika Syarikat.
Orang dapat mengurangkan kadar kolesterol tinggi melalui senaman biasa dan diet sihat yang merangkumi:
- mengurangkan daging dan lemak tepu
- mengelakkan lemak trans
- meningkatkan serat makanan
- meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3
7. Merawat ubat atau makanan tambahan
Ubat dan makanan tambahan tertentu boleh menyebabkan kerosakan pada hati.
Acetaminophen boleh merosakkan hati jika orang mengambilnya terlalu banyak. Sekiranya orang yang mengalami kerosakan hati perlu mengambil acetaminophen, mereka tidak boleh mengambil lebih daripada 2,000 mg sehari. Orang yang kerap minum alkohol harus mengelakkan pengambilan acetaminophen, atau hanya meminumnya dalam dos yang sangat kecil jika perlu.
Menurut American College of Gastroenterology, beberapa makanan tambahan herba juga dapat meningkatkan ketoksikan di hati, termasuk:
- kaparral
- teh comfrey
- kava
- skullcap
- yohimbe
Zat besi atau vitamin A yang berlebihan juga boleh membahayakan hati dalam dos yang tinggi. Orang yang mempunyai tahap ALT yang tinggi harus berjumpa dengan doktor mereka untuk memastikan bahawa sebarang ubat, suplemen, atau ubat herba selamat diambil.
8. Mengelakkan alkohol, merokok, dan racun persekitaran
Alkohol boleh meningkatkan kerosakan pada hati, jadi orang dengan kadar ALT yang tinggi harus menghindari pengambilan alkohol untuk melindungi hati dari kerosakan selanjutnya.
Orang yang merokok harus berhenti merokok, dan yang lain boleh cuba menghindari asap rokok untuk mengurangkan beban toksik pada hati.
Orang juga boleh berhati-hati untuk mengelakkan racun kimia yang tinggi di udara jika boleh dan mempertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara di rumah untuk membuang toksin berlebihan.
Tahap yang sesuai dan cara mengukurnya
Orang boleh berjumpa doktor untuk ujian darah hati, yang akan menunjukkan tahap ALT di dalam badan mereka. Seorang doktor akan mengambil darah dari lengan dan menghantar sampel untuk ujian di makmal.
Menurut tinjauan tahun 2010, tahap ALT normal kurang dari 50 unit seliter (U / L).
Walau bagaimanapun, beberapa penyelidik mengesyorkan menurunkan jumlah yang diterima untuk normal. Ini kerana lebih banyak orang mengalami penyakit hati berlemak dan berlemak tanpa alkohol, dan dengan mengurangkan ambang atas untuk tahap ALT normal, doktor mungkin dapat mengesan kemungkinan masalah kesihatan hati lebih awal.
Mengikuti cadangan ini, tahap ALT yang ideal adalah:
- lebih rendah daripada 31 U / L untuk wanita
- kurang daripada 40 U / L untuk lelaki
Tahap yang sangat tinggi mungkin menunjukkan masalah hati, seperti hepatitis.
Tahap ALT yang sangat rendah juga boleh menimbulkan risiko kesihatan dan meningkatkan kelemahan. Satu kajian mendapati bahawa tahap ALT yang rendah pada orang dengan penyakit jantung koronari meningkatkan risiko kematian jangka panjang. Tahap ALT 17 U / L boleh meramalkan peningkatan risiko kelemahan dan peningkatan kematian.
Orang boleh membincangkan hasil ALT mereka dengan doktor mereka untuk mengetahui sama ada tahap ALT mereka sihat, atau adakah mereka perlu mengambil langkah untuk mengubahnya.
Ringkasan
Tahap tinggi ALT enzim hati boleh menjadi tanda kerosakan hati. Orang dapat menurunkan tahap ALT mereka dengan membuat perubahan gaya hidup, seperti melakukan senaman secara teratur dan mengubah diet mereka.
Meningkatkan pengambilan serat, mengurangkan lemak tepu dan makanan yang diproses, serta memakan pelbagai nutrien dari buah-buahan dan sayur-sayuran semuanya dapat membantu menurunkan kadar.
Orang boleh berjumpa dengan doktor mereka untuk menjalani ujian ALT jika mereka melihat ada gejala kerosakan hati untuk memeriksa sama ada tahap ALT mereka berada dalam lingkungan normal.
