Tidur malam yang baik dapat menurunkan risiko kardiovaskular
Bolehkah jangka masa dan kualiti tidur anda mempengaruhi kesihatan kardiovaskular anda? Satu kajian baru menunjukkan terdapat hubungan antara berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam - dan seberapa baik anda tidur - dan risiko masalah kardiovaskular.
Banyak kajian telah menekankan betapa pentingnya tidur dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita secara umum. Namun, semakin meningkat, para penyelidik mengetahui bagaimana kualiti tidur mempengaruhi aspek tertentu kesihatan seseorang.
Sebagai contoh, satu kajian terbaru yang diliputi oleh Berita Perubatan Hari Ini mendapati bahawa tidur yang kurang baik dapat menjadi tanda yang jelas mengenai perkembangan penyakit Alzheimer. Kajian lain mengaitkan masalah tidur dengan tekanan darah tinggi, sekurang-kurangnya pada wanita.
Sekarang, penyelidikan dari Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III di Madrid, Sepanyol, dan Tufts University - dengan kampus di Medford dan Somerville, MA - menunjukkan bahawa ada kaitan antara kualiti tidur dan risiko aterosklerosis, suatu keadaan yang dicirikan oleh doktor oleh penumpukan plak di arteri.
"Penyakit kardiovaskular adalah masalah global yang besar, dan kami mencegah dan merawatnya dengan menggunakan beberapa pendekatan, termasuk farmaseutikal, aktiviti fizikal, dan diet," kata pengarang kanan kajian baru itu, Dr. José Ordovás.
"Tetapi kajian ini menekankan bahawa kita harus memasukkan tidur sebagai salah satu senjata yang kita gunakan untuk melawan penyakit jantung - faktor yang kita berkompromi setiap hari," jelas Dr. Ordovás.
Penemuan pasukan penyelidik kini muncul di Jurnal American College of Cardiology.
Semua mengenai tempoh dan kualiti tidur
Para penyelidik menganalisis data perubatan 3,974 individu yang berumur rata-rata 46 tahun, berpusat di Sepanyol, dan yang mengambil bahagian dalam kajian Progres of Early Subclinical Atherosclerosis (PESA).
Pada dasarnya, PESA mencatatkan kelaziman dan kadar perkembangan masalah vaskular yang belum relevan secara klinikal pada peserta. Tidak ada sukarelawan yang bersumber dari PESA yang mempunyai diagnosis penyakit jantung pada peringkat awal, dan dua pertiga dari mereka adalah lelaki.
Selain membenarkan doktor menilai lesi vaskular mereka, para peserta juga bersetuju untuk memakai aktigraf tidur - alat yang membantu merakam corak tidur seseorang - selama 7 hari.
Dengan menggunakan hasil lakonan, para penyelidik membahagikan peserta kepada empat kumpulan yang berbeza:
- orang yang tidur di bawah 6 jam setiap malam
- orang yang tidur 6-7 jam setiap malam
- orang yang tidur 7-8 jam setiap malam
- orang yang tidur lebih lama daripada 8 jam.
Semua peserta juga melakukan ultrasound jantung 3-D, serta imbasan CT jantung, untuk memeriksa kehadiran penyakit jantung. Lebih-lebih lagi, ultrasound jantung 3-D juga mengukur aterosklerosis ke seluruh badan.
Kajian mendapati bahawa - setelah pengecualian faktor risiko lain untuk penyakit jantung - peserta yang tidur di bawah 6 jam setiap malam mengalami peningkatan risiko 27% untuk aterosklerosis apabila para penyelidik membandingkannya dengan orang yang tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam .
Kualiti tidur yang buruk - misalnya, sering bangun pada waktu malam - dikaitkan dengan hasil yang serupa, meningkatkan risiko aterosklerosis sebanyak 34 peratus.
Beberapa penyelidik telah menekankan bahawa, walaupun anda kurang tidur, kualiti tidur itu akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda.
"Penting untuk menyedari bahawa jangka waktu tidur yang lebih pendek dan berkualiti dapat mengatasi kesan buruk dari panjang yang lebih pendek," kata Dr. Valentin Fuster yang merupakan ketua pengarang Jurnal American College of Cardiology, di mana kajian semasa muncul.
Menariknya, kajian ini juga menemukan beberapa bukti bahawa orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam - terutama wanita - juga mempunyai risiko aterosklerosis yang tinggi, walaupun beberapa orang melaporkan waktu tidur yang terlalu lama.
Kajian pertama seumpamanya
Penyelidik kajian juga menyatakan bahawa peserta yang melaporkan kurang tidur setiap malam lebih cenderung untuk minum lebih banyak minuman berkafein dan alkohol.
"Ramai orang berpendapat bahawa alkohol adalah pendorong tidur yang baik, tetapi ada kesan pemulihan," jelas Dr. Ordovás. "Jika anda minum alkohol," tambahnya, "anda mungkin akan bangun setelah tidur sebentar dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur. Dan jika anda kembali tidur, selalunya tidur yang tidak berkualiti. "
Mengenai kesan kopi, penulis kanan kajian menyatakan bahawa ini mungkin disebabkan oleh susunan genetik seseorang, dan bagaimana badan mereka memecah kafein.
"Bergantung pada genetik anda, jika anda memetabolisme kopi dengan lebih cepat, ia tidak akan mempengaruhi tidur anda, tetapi jika anda memetabolismekannya secara perlahan, kafein dapat mempengaruhi tidur anda dan meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular," katanya.
Ordovás percaya bahawa kajian semasa lebih tepat daripada usaha sebelumnya untuk memetakan hubungan antara risiko tidur dan kardiovaskular.
Pertama, kajian semasa lebih besar daripada kajian sebelumnya. Yang paling penting, ia melaporkan pada data aktigraf untuk menentukan corak tidur, dan bukannya laporan diri dari peserta, yang bersifat subjektif dan tidak boleh dipercayai.
"Apa yang orang laporkan dan apa yang mereka lakukan sering berbeza," Dr. Ordovás menunjukkan.
"Ini adalah kajian pertama yang menunjukkan bahawa tidur yang diukur secara objektif dikaitkan secara independen dengan aterosklerosis di seluruh tubuh, bukan hanya di jantung."
José Ordovás
