Mengatasi kegelisahan prestasi seksual

Kebimbangan prestasi seksual dan disfungsi ereksi adalah masalah seksual yang biasa. Kebimbangan mengenai harapan pasangan dan kebimbangan peribadi adalah antara faktor penyumbang.

Tekanan mengenai seks boleh menyebabkan kegelisahan prestasi. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan disfungsi ereksi (ED), iaitu ketika seseorang mengalami kesukaran untuk mendapatkan atau menjaga ereksi.

Beberapa kaedah mengatasi yang mudah dapat membantu orang menangani ED apabila ia berpunca dari kegelisahan prestasi.

Apakah kaitan antara kegelisahan prestasi dan ED?

Steve Prezant / Getty Images

Keresahan prestasi dan ED boleh dikaitkan dalam beberapa cara. Tekanan dan kegelisahan melakukan seks atau menggembirakan pasangan boleh menyebabkan disfungsi seksual pada sesiapa sahaja, tanpa mengira jantina.

Apabila seseorang merasa tidak dapat memenuhi harapan seksual pasangan, mereka mungkin mula merasa tidak layak atau tidak mampu.

Perasaan tidak mencukupi dan harga diri yang rendah ini boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti ED.

Penyelidik menyenaraikan faktor psikologi sebagai salah satu daripada beberapa penyebab ED. Dengan kata lain, keadaan minda seseorang boleh mempengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan seksual.

Punca kebimbangan prestasi

Kebimbangan prestasi biasanya disebabkan oleh pemikiran negatif seseorang mengenai kemampuannya untuk berprestasi baik semasa melakukan aktiviti seksual. Seseorang mungkin bimbang tentang kekurangan seksual atau ketidakupayaan untuk menyenangkan pasangan.

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi perasaan ini termasuk:

• imej badan
• ukuran zakar
• persepsi kejantanan
• idea mengenai peranan gender
• masalah hubungan
• penggunaan pornografi internet

Menangani masalah kewangan, masalah keluarga, atau tekanan di tempat kerja juga boleh mempengaruhi keadaan mental seseorang dan menyumbang kepada kegelisahan prestasi.

Untuk lebih banyak maklumat dan sumber yang disokong oleh penyelidikan untuk kesihatan lelaki, sila kunjungi pusat khusus kami.

Punca ED

ED boleh berlaku apabila pelbagai faktor penyumbang berinteraksi, termasuk:

• keseimbangan hormon
• faktor neurologi
• pengaliran darah
• faktor kesihatan mental dan psikologi

Perkara lain yang boleh menyumbang kepada ED termasuk:

• kemurungan
• tidak berminat
• kehilangan daya tarikan
• tekanan
• tahap testosteron rendah
• merokok
• penyalahgunaan alkohol atau dadah
• penyakit kronik
• gangguan buah pinggang
• kerosakan saraf akibat diabetes
• strok
• kecederaan
• penyinaran pelvis
• pembedahan baru-baru ini

Beberapa ubat juga boleh menyebabkan ED, terutama yang mengganggu atau mengubah hormon, saraf, atau tekanan darah.

Ia merangkumi:

• antidepresan
• ubat anti-radang
• ubat tekanan darah tinggi
• ubat untuk degupan jantung yang tidak teratur
• penenang otot
• terapi hormon
• kemoterapi
• ubat-ubatan yang mempengaruhi prostat

Seorang doktor atau ahli farmasi dapat membantu mengenal pasti kemungkinan kesan sampingan sebelum seseorang memulakan ubat baru.

ED dan kesihatan mental

ED bukan hanya masalah fizikal. Ia boleh mempengaruhi kesihatan mental, hubungan, dan kehidupan sosial seseorang.

Pakar telah menemui hubungan antara ED dan:

• kegelisahan
• kemurungan
• tekanan
• keyakinan diri yang rendah
• kurang keyakinan diri
• kesukaran hubungan
• masalah tidur

Ini boleh mencetuskan kegelisahan prestasi, dan mereka juga boleh berpunca dari itu.

Sekiranya seseorang mengalami ereksi pada waktu bangun pagi tetapi tidak semasa melakukan aktiviti seksual, mungkin ada sebab emosi atau psikologi.

Rawatan dan kaunseling psikologi, seperti terapi tingkah laku kognitif, dapat membantu mengatasi kebimbangan mengenai prestasi seksual dan ED.

Gejala

Kebimbangan prestasi mempengaruhi setiap orang secara berbeza, kerana tidak semua orang bertindak balas terhadap tekanan dan kegelisahan dengan cara yang sama.

Selain ED, kegelisahan prestasi boleh menyebabkan:

• ejakulasi pramatang
• ketidakupayaan untuk orgasme
• kekurangan minat terhadap seks

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang heteroseksual yang mengalami kegelisahan prestasi mungkin lebih cenderung mencari pengalaman seksual di luar hubungan yang stabil.

Gejala fizikal ED termasuk kesukaran mendapatkan atau mengekalkan ereksi. Ia juga boleh menyebabkan hilangnya keinginan seksual.

Cara mengatasi

Pelbagai petua dapat membantu orang mengatasi kegelisahan prestasi dan ED dan membolehkan mereka mengalami pengalaman seksual yang positif.

Elakkan kitaran

Sebilangan besar orang mempunyai pengalaman seksual yang mengecewakan dari semasa ke semasa. ED sesekali biasanya tidak menjadi perhatian.

Walau bagaimanapun, jika kekecewaan menyebabkan ketakutan dan kegelisahan, dan perasaan ini berterusan, mereka boleh menghalang aktiviti seksual di masa depan.

Adalah mustahak untuk menyedari bahawa ketidakupayaan untuk melakukan dari semasa ke semasa tidak bermaksud bahawa seseorang tidak dapat melakukan hubungan seks.

Ini mungkin bermaksud bahawa mereka berada dalam keadaan tertekan atau menghadapi kegelisahan pada waktu itu. Pada masa yang lain, ketika tekanan tidak hadir, mereka akan dapat menikmati seks seperti sebelumnya.

Mengalihkan fokus kepada penyebabnya, dan bukannya gejala, dapat membantu seseorang mengurangkan tekanan yang mereka berikan pada diri mereka untuk berprestasi dengan baik setiap masa, terutama pada masa tekanan meningkat.

Fokus pada deria

Seseorang yang mengalami kegelisahan prestasi secara mental dapat menghidupkan semula kegagalan seksual yang dirasakannya dan terus-menerus bimbang tentang apa yang difikirkan pasangan seksual mereka atau bagaimana pasangan lain dapat melihatnya.

Mungkin membantu memfokuskan minda sepenuhnya pada pancaindera semasa melakukan aktiviti seksual, daripada memikirkan secara berlebihan atau menganalisis peristiwa tersebut.

Berfokus pada apa yang dirasakan oleh tangan atau apa yang dilihat oleh mata dapat membantu menyekat pemikiran cemas mengenai prestasi.

Lilin wangi atau muzik juga dapat menambah pengalaman deria dan membantu mengurangkan kegelisahan.

Senaman

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara melakukan latihan fizikal sedikit atau tidak dan mengalami gejala ED. Menyelesaikan rutin senaman sederhana 20 hingga 30 minit beberapa kali seminggu dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan mengurangkan tahap tekanan, yang mungkin bermanfaat.

Teknik lain

Banyak teknik lain yang dapat membantu merawat kegelisahan prestasi dan ED. Ini termasuk:

• meditasi berpandu, seperti terapi imejan berpandu
• kaunseling pasangan
• terapi seks
• pendidikan seksual
• amalan menghilangkan tekanan, seperti kesedaran dan yoga

Ini juga dapat membantu seseorang untuk bersikap terbuka dengan pasangan seksualnya mengenai perasaan kegelisahan prestasi mereka. Melakukan ini dapat mengurangkan tekanan, dan pasangan dapat menolong orang itu mencari jalan keluar untuk menghilangkan kegelisahan mereka.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya gejala tidak bertambah baik dengan gaya hidup dan teknik relaksasi, atau jika ia bertambah buruk dari masa ke masa, rawatan perubatan dapat membantu.

Seorang doktor boleh:

• bertanya mengenai gejala
• menjalankan pemeriksaan fizikal
• melakukan ujian darah untuk membantu mengenal pasti sebarang sebab fizikal
• bertanya mengenai kesihatan mental dan tahap tekanan

Seorang profesional penjagaan kesihatan dapat membantu seseorang mencari terapi atau rawatan yang melegakan gejala mereka dan mendorong pengalaman seksual positif.

Rawatan

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi kegelisahan prestasi seksual dan ED. Seorang doktor akan menetapkan rancangan rawatan setelah mengenal pasti punca masalah.

Garis panduan dari Persatuan Urologi Amerika (AUA) mengesyorkan pendekatan bersepadu untuk gangguan ED dan ejakulasi yang akan mengambil kira kesihatan mental, keadaan sosial, dan kesejahteraan fizikal individu.

Pendekatan ini boleh merangkumi:

• kaunseling hubungan
• psikoterapi
• ubat untuk ED
• rawatan untuk penyakit tertentu, seperti hiperplasia prostat jinak
• langkah gaya hidup, seperti rancangan diet dan senaman

AUA mengesyorkan bahawa rakan kongsi juga harus membincangkan pilihan rawatan dan risiko serta faedahnya dengan doktor, kerana ini dapat meningkatkan kemungkinan hasil positif.

Ringkasan

Terdapat banyak kemungkinan penyebab kegelisahan prestasi seksual, termasuk masalah hubungan dan imej badan yang buruk. Sekiranya ia berterusan, kegelisahan ini boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti ED.

Orang boleh mencuba teknik tertentu di rumah untuk menguruskan ED. Bersikap terbuka dengan mana-mana pasangan seksual mengenai kecemasan prestasi juga dapat membantu mengurangkan tekanan yang berkaitan.

Sekiranya teknik ini tidak berkesan, doktor boleh memberikan nasihat mengenai pilihan rawatan, yang mungkin merangkumi gabungan psikoterapi dan ubat.