Risiko metabolik berkaitan dengan tidur terlalu banyak dan terlalu sedikit
Adakah anda sering bergelut kerana anda tidak cukup tidur setiap malam? Atau mungkin anda tidur sebisa mungkin setiap hari, kerana jadual anda mengizinkannya? Ini tidak baik untuk anda, menurut kajian baru, dan anda mungkin berisiko mengalami masalah metabolik.
Kita sudah tahu bahawa tidur yang terlalu sedikit dapat mempengaruhi kesihatan kita dengan banyak cara, tetapi sejauh mana tidur terlalu banyak mempengaruhi kesejahteraan kita?
Satu kajian yang baru-baru ini dilakukan oleh penyelidik dari Seoul National University College of Medicine di Korea Selatan telah menemui bahawa kedua-dua ekstrem ini boleh meningkatkan risiko sindrom metabolik.
Ini merujuk kepada sekumpulan keadaan metabolik, termasuk toleransi glukosa rendah, hipertensi, dan kegemukan.
Pengarang kajian utama Claire E. Kim dan pasukannya menganalisis data yang diperoleh melalui kajian Health Examinees (HEXA), sebuah kajian populasi yang besar yang menyiasat interaksi faktor genetik dan persekitaran dalam konteks kejadian penyakit kronik di Korea Selatan.
Hasilnya - yang telah dilaporkan dalam jurnal Kesihatan Awam BMC - tidak hanya menunjukkan hubungan antara tidur yang berlebihan dan sindrom metabolik, tetapi juga menunjukkan bahawa risikonya mungkin berbeza bergantung pada jenis kelamin seseorang.
Tempoh tidur dan sindrom metabolik
Kim dan pasukan menganalisis data perubatan 133.608 lelaki dan wanita berusia 40-69. Para peserta juga melaporkan sendiri berapa banyak tidur yang mereka peroleh setiap hari, termasuk tidur malam dan tidur siang.
Kajian HEXA merangkumi maklumat mengenai sejarah perubatan para peserta, penggunaan ubat-ubatan, mengubah faktor gaya hidup, dan sejarah perubatan keluarga.
Semua sukarelawan juga memberikan sampel plasma, serum, sel darah, air kencing, dan DNA kromosom, antara lain.
Analisis data peserta yang dikumpulkan - termasuk maklumat yang dilaporkan sendiri mengenai kebersihan tidur - mendedahkan bahawa kedua-dua tidur kurang dari 6 dan lebih dari 10 jam setiap hari dikaitkan dengan kehadiran sindrom metabolik.
Individu dianggap mempunyai sindrom metabolik jika mereka menunjukkan sekurang-kurangnya tiga daripada simptom ini: lemak berlebihan di pinggang; tahap trigliserida yang tinggi; tahap rendah lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik"; glukosa darah berpuasa tinggi; dan darah tinggi.
Lebih dari 29 peratus peserta lelaki mengalami sindrom metabolik, dan 24.5 peratus wanita menunjukkan tanda-tanda keadaan ini. Pasukan ini mencatat perbezaan tertentu dalam corak risiko.
‘Potensi perbezaan jantina’ diperhatikan
Oleh itu, wanita yang tidur sedikit - kurang dari 6 jam sehari - lebih cenderung mempunyai lilitan pinggang yang lebih tinggi, yang menunjukkan lemak perut berlebihan, daripada wanita yang tidur selama 6-7 jam sehari.
Lelaki yang tidur di bawah 6 jam cenderung tidak hanya mempunyai lilitan pinggang yang lebih tinggi, tetapi juga sindrom metabolik.
Mengenai tidur berlebihan - didefinisikan sebagai tidur lebih dari 10 jam setiap hari - ia berkaitan dengan peningkatan kadar trigliserida, serta sindrom metabolik, pada lelaki.
Tetapi pada wanita, ini dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih negatif: bukan hanya sindrom metabolik dan tahap trigliserida yang tinggi, tetapi juga gula darah tinggi, kolesterol HDL rendah, dan lilitan pinggang yang lebih tinggi.
Dari para peserta, kira-kira 13 peratus wanita dan 11 peratus lelaki tidur terlalu sedikit, dan 1.7 peratus wanita dan 1.5 peratus lelaki tidur selama lebih dari 10 jam setiap hari.
"Ini adalah kajian terbesar yang meneliti hubungan dosis-tindak balas antara tempoh tidur dan sindrom metabolik dan komponennya secara berasingan untuk lelaki dan wanita," jelas Kim.
"Kami melihat potensi perbezaan jantina antara jangka waktu tidur dan sindrom metabolik, dengan hubungan antara sindrom metabolik dan tidur panjang pada wanita dan sindrom metabolik dan tidur pendek pada lelaki."
Claire E. Kim
Tidak jelas bagaimana corak tidur dapat mempengaruhi perkembangan sindrom metabolik, tetapi para penyelidik menyatakan bahawa tempoh tidur dapat mempengaruhi pengeluaran hormon utama yang mengatur selera makan dan berapa banyak tenaga yang dihasilkan dan dimakan oleh tubuh kita.
Kim dan rakan sekerja juga menyatakan bahawa, walaupun penemuan kajian ini mungkin menarik, namun kajian ini menunjukkan adanya hubungan yang tidak semestinya membincangkan hubungan sebab dan akibat.
Penulis mengakui beberapa batasan dalam kajian mereka, termasuk fakta bahawa maklumat mengenai tempoh tidur dilaporkan sendiri, jadi tidak ada pengukuran objektif dalam hal ini, dan juga fakta bahawa analisis tersebut menggabungkan tidur malam dan tidur siang.
