Melegakan kesakitan sciatica semasa mengandung

Sciatica adalah salah satu penyebab sakit belakang semasa kehamilan. Orang boleh melegakan gejala dengan menggunakan peregangan, urutan lembut, dan ubat lain.

Sakit punggung bawah adalah salah satu aduan yang paling biasa berlaku semasa kehamilan, yang mempengaruhi lebih dari dua pertiga wanita.

Sciatica adalah kesakitan yang menyebabkan kerengsaan saraf sciatic. Simptom utamanya adalah kesakitan yang bermula di punggung bawah dan memancar ke kaki.

Sciatica adalah salah satu penyebab sakit belakang yang kurang biasa semasa kehamilan. Sciatica lebih cenderung timbul pada peringkat kemudian ketika janin besar.

Dalam artikel ini, kita melihat sebab-sebab sciatica semasa kehamilan, gejala-gejalanya, dan cara untuk menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan saraf ini semasa mengandung dengan peregangan, urut, dan ubat lain.

Punca

Gejala sciatica boleh merangkumi sakit di bahagian bawah punggung dan kaki.

Sciatica adalah gejala masalah lain daripada keadaan itu sendiri.

Saraf sciatic adalah saraf besar yang bercabang dari saraf tunjang di punggung bawah dan berjalan melalui punggung dan kaki. Saraf ini membantu bahagian bawah punggung, kaki, dan kaki merasakan sensasi, seperti tekanan, kesakitan, dan suhu.

Selama kehamilan, sciatica dapat timbul jika rahim dan janin yang tumbuh memberi tekanan pada saraf sciatic, menyebabkan keradangan, kerengsaan, dan rasa sakit.

Lebih jarang, orang mungkin mengalami sciatica kerana cakera tergelincir di tulang belakang. Juga, kekejangan otot piriformis yang jauh di punggung dapat merengsakan saraf dan menyebabkan sciatica.

Gejala

Gejala utama sciatica adalah sakit di punggung bawah, punggung, dan kaki. Ia boleh bermula di punggung bawah dan memancar ke kaki.

Gejala lain yang dikaitkan doktor dengan sciatica termasuk:

• sakit kaki
• kawalan pundi kencing yang lemah
• mati rasa, kesemutan, atau pin dan jarum di kaki
• kelemahan punggung atau kaki yang rendah
• sensasi terbakar di bahagian bawah kaki
• sakit yang semakin teruk dengan batuk, bergerak, atau bersin

Wanita yang mengalami simptom-simptom ini semasa mengandung harus menyebutnya pada temujanji doktor mereka yang seterusnya.

Orang biasanya dapat menghilangkan rasa sakit yang mereka sambungkan ke sciatica dengan beberapa kaedah rawatan rumah yang sederhana. Dalam kebanyakan kes, rasa sakit akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu.

Regangan

Peregangan ringan di kawasan belakang adalah kaedah yang baik untuk melonggarkan otot yang ketat dan melegakan kesakitan dari sciatica.

American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar wanita mengelakkan latihan yang melibatkan berbaring di punggung. Ini kerana ketika dalam posisi ini rahim menekan pada urat besar yang menuju ke jantung.

Cubalah peregangan ini setiap hari untuk melegakan kesakitan sciatica dalam beberapa minggu:

1. Regangan piriformis duduk

Otot piriformis jauh di dalam glute, atau otot punggung. Kekejangan pada otot-otot ini boleh menyebabkan sakit sciatica. Regangan ini dapat membantu mengurangkan ketegangan otot dan mengurangkan kekejangan.

Untuk melakukan piriformis duduk:

• Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
• Angkat kaki kiri dan letakkan kaki di lutut yang bertentangan.
• Bersandar ke hadapan perlahan-lahan, menjaga punggung lurus, sehingga anda merasakan regangan di punggung bawah dan glutes.
• Tahan regangan selama 30 saat.
• Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.

2. Pose Kanak-kanak

Child's Pose adalah kedudukan yoga yang popular bagi orang yang sedang hamil. Pose yang sederhana dan tenang ini akan meregangkan otot di bahagian bawah punggung dan dapat membantu meredakan sakit pinggul dan kaki.

Untuk melakukan Pose Kanak-kanak:

• Berlutut di permukaan lembut atau tikar yoga.
• Sentuh jari kaki besar bersama-sama dan rentangkan lutut untuk memberi ruang kepada perut.
• Duduk dengan belakang lurus.
• Menghirup, mencapai lengan di atas kepala.
• Menghembuskan nafas, sampai ke lengan ke depan dan letakkan telapak tangan di tanah.
• Duduk, bawa bahagian bawah ke tumit.
• Terus menarik nafas dalam-dalam, meregangkan lengan ke depan sedikit lagi dengan setiap nafas, merasakan peregangan di punggung dan bahu bawah.
• Jalankan tangan ke belakang dengan perlahan dan kembali ke posisi melutut.

3. Regangan hamstring yang tegak

Peregangan paha belakang, yang merupakan otot besar di sepanjang paha, boleh melepaskan ketegangan di bahagian belakang, kaki, dan glute. Regangan ini akan membantu mengekalkan kelenturan pada otot di sekitar saraf sciatic.

Untuk melakukan peregangan hamstring yang berdiri:

• Berdiri tegak dengan kedua-dua kaki di atas tanah.
• Angkat kaki kiri dan letakkan di atas objek yang stabil, dengan kaki lurus dan jari kaki menunjuk ke arah siling.
• Dengan lembut membongkok ke hadapan untuk meregangkan otot hamstring.
• Pegang kedudukan selama 30 saat.
• Letakkan kaki dengan perlahan ke lantai.
• Ulangi regangan dengan kaki kanan.

4. Lungu berlutut

Lutut lutut berfungsi dengan melonggarkan otot di pinggul. Ini dapat mengurangkan tekanan pada saraf dan otot di sekitar pinggul, termasuk otot belakang dan kaki.

Untuk melakukan lutut lutut:

• Berlutut di permukaan lembut atau tikar yoga.
• Langkah kaki kiri di hadapan sehingga paha selari dengan tanah.
• Menghembuskan nafas, alihkan berat badan ke hadapan untuk merasakan regangan di pinggul dan kaki.
• Pegang stetch selama 30 saat.
• Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.

Senaman lembut

Melakukan senaman yang lembut semasa mengandung dapat menguatkan otot perut dan punggung untuk mengurangkan risiko sakit belakang yang berkaitan dengan kehamilan.

Orang dengan sciatica boleh bercakap dengan doktor sebelum melakukan latihan khusus untuk memastikan mereka selamat.

Berjalan pantas, berbasikal pegun, yoga, dan berenang adalah pilihan yang baik. Berenang boleh bermanfaat bagi orang yang mengalami sakit punggung bawah, kerana daya apung air dapat menghilangkan tekanan pada sendi dan otot.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara bersenam dengan selamat semasa kehamilan di sini.

Urut

Urut lembut di bahagian bawah punggung dapat membantu melegakan keradangan dan ketidakselesaan di sekitar saraf sciatic. Seseorang harus memastikan urutan mereka hanya melibatkan sapuan ringan dan berhenti jika terasa terlalu kuat atau menyakitkan.

Semasa mencari tukang urut, lebih baik memilih orang yang pakar dalam urutan kehamilan atau berpengalaman dalam bidang ini.

Orang ramai juga boleh mencuba urut sendiri di rumah dengan menggunakan bola tenis. Pada peringkat awal kehamilan, cubalah berbaring di lantai dengan bola tenis di bawah bahagian bawah punggung, dan putar dengan lembut.

Pada peringkat akhir kehamilan, bersandar pada dinding atau sokongan kerusi dengan bola tenis antara punggung dan dinding anda.

Ubat lain

Selain mengurut dan meregangkan, ada perkara lain yang boleh dilakukan orang di rumah untuk mencegah atau menguruskan sciatica semasa kehamilan, termasuk:

• Elakkan duduk untuk waktu yang lama dengan berdiri dan berjalan secara berkala.
• Gunakan pek haba di punggung bawah atau punggung.
• Mandi air suam.
• Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter, seperti acetaminophen.
• Gunakan roller busa pada punggung dan kaki bawah. Orang boleh memilih antara jenama roller busa dalam talian.
• Jagalah postur badan yang baik ketika duduk, terutama di komputer. Cuba letakkan bantal sokongan di bahagian belakang kerusi.

Rawatan perubatan

Sekiranya rawatan di rumah tidak meningkatkan kesakitan yang berkaitan dengan sciatica, doktor mungkin mengesyorkan suntikan steroid atau blok saraf untuk membantu mengurangkan kesakitan.

Doktor boleh mencadangkan rawatan yang lebih maju dan pembedahan untuk sciatica, tetapi ini biasanya tidak sesuai semasa kehamilan. Sekiranya kesakitan berterusan setelah bayi dilahirkan, seseorang boleh bercakap dengan doktor mereka mengenai pilihan rawatan.

Diagnosis

Sakit belakang rendah adalah biasa semasa kehamilan. Kesakitan Sciatica jarang berlaku. Seorang doktor boleh membantu mengatasi penyebab sakit belakang jenis ini.

Doktor akan bertanya terlebih dahulu mengenai sejarah seseorang dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin bertanya tentang jenis kesakitan, apa yang membuatnya lebih baik atau lebih teruk, ketika ia bermula, dan mengenai gejala lain.

Sebagai sebahagian daripada pemeriksaan fizikal, doktor mungkin merasakan kawasan yang menyakitkan di bahagian belakang atau kaki, atau meminta wanita itu melakukan manuver tertentu, seperti berjalan, berjongkok, atau mengangkat kaki lurus. Ini membantu menentukan saraf mana yang mungkin mempengaruhi kehamilan.

Kadang kala, doktor mungkin meminta ujian diagnostik untuk mendapatkan lebih banyak maklumat atau menolak penyebab kesakitan yang lebih serius.

Ujian pencitraan untuk membantu mendiagnosis sakit belakang boleh merangkumi:

• Imbasan MRI
• Sinar-X
• Imbasan CT

Faktor-faktor risiko

Selain kehamilan, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk juga berisiko terkena sciatica akibat peningkatan tekanan di bahagian belakang dan tulang belakang.

Orang lain yang berisiko menghidap sciatica termasuk:

• orang yang duduk untuk jangka masa yang panjang
• orang yang mempunyai pekerjaan atau melakukan aktiviti yang menyebabkan banyak memutar atau mengangkat berat
• orang yang lebih tua

Pencegahan

Tidak ada cara sebenar untuk mencegah sciatica. Mengelakkan terlalu banyak masa yang dihabiskan untuk duduk atau dalam posisi yang sama dapat membantu, begitu juga dengan menjaga berat badan yang sihat.

Juga, melindungi punggung melalui peregangan dan senaman secara teratur, dan mengelakkan mengangkat dengan punggung, juga penting.

Prospek

Sciatica, walaupun tidak selesa, biasanya sembuh dalam beberapa minggu. Orang boleh merawat sciatica di rumah semasa kehamilan mereka.

Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, penting untuk menyebutkan gejala kepada doktor sekiranya seseorang memerlukan ujian lebih lanjut atau rawatan yang lebih khusus untuk memperbaiki gejala mereka.