Kunci kesihatan otak: Senaman ringan tetapi kerap
Para penyelidik menemui bukti baru bahawa senaman - walaupun aktiviti fizikal, intensiti rendah, dan santai - dapat meningkatkan kesihatan otak dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Bukti bahawa senaman dapat memberi manfaat kepada otak dan membantu mengekalkan fungsi kognitif - termasuk ingatan - terkumpul.
Satu kajian, misalnya, menunjukkan bahawa melakukan aktiviti fizikal walaupun tahap rendah, seperti melakukan tugas rumah tangga, dapat membantu mengurangkan risiko gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Kini, sebuah pasukan yang diketuai oleh Michelle Voss - dari University of Iowa di Iowa City - telah menemui bukti yang menyokong tanggapan bahawa faedah hanya satu latihan dapat meramalkan faedah aktiviti fizikal yang kerap dalam jangka masa panjang.
Pasukan menyampaikan penemuan ini di simposium Cognitive Neuroscience Society tahun ini di San Francisco, CA.
Sebagai ketua simposium Wendy Suzuki, dari New York University di New York City, menjelaskan, "Terdapat kaitan kuat dan langsung antara aktiviti fizikal dan bagaimana otak anda berfungsi."
“Orang masih tidak menghubungkan kesihatan fizikal dengan otak dan kesihatan kognitif; mereka berfikir tentang memasang bikini atau kehilangan pound terakhir, bukan mengenai semua sistem otak yang mereka perbaiki dan tingkatkan setiap kali mereka bekerja. "
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru ini bertujuan untuk mendorong orang untuk melihat latihan dengan cara yang berbeza, dan kajian lain yang disajikan bertujuan untuk mencari strategi yang lebih baik untuk mendorong orang untuk menjadi lebih aktif secara fizikal - bahkan dalam komuniti yang mungkin berjuang untuk menawarkan motivasi, konteks, dan kemudahan kepada anggota mereka memerlukan.
Kedua-dua faedah jangka pendek dan jangka panjang
Menurut Voss, kajian ini adalah yang pertama seumpamanya; ia melihat manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang dibawa oleh sukan untuk kesihatan otak, sedangkan biasanya, para saintis memusatkan perhatian pada kedua aspek ini secara terpisah.
Dalam kajian tersebut, para sukarelawan bersetuju untuk menjalani imbasan MRI berfungsi untuk mengukur aktiviti otak dan mengambil ujian menilai memori kerjanya.
Para peserta menjalani penilaian ini setelah mengikuti sesi latihan tunggal latihan intensiti ringan dan sederhana, dan sekali lagi setelah menjalani program kecergasan selama 12 minggu.
Berikutan penilaian ini, para saintis mendapati bahawa mereka yang paling banyak mempunyai peningkatan dalam rangkaian jaringan otak dan faedah kognitif terbesar setelah melakukan senaman tunggal juga mempunyai kesan positif yang sama penting pada akhir program latihan mereka.
Untuk tujuan penyelidikan ini, mereka juga memperhatikan bahawa mereka memilih basikal berbalik (di mana individu berbaring di belakang mereka) dengan pedal bermotor, yang bermaksud bahawa para peserta mempunyai pilihan untuk mengayuh secara aktif atau membiarkan pedal berpusing secara automatik.
"Ciri ini memungkinkan kita untuk menjaga kecepatan pedal tetap sementara hanya mengubah degupan jantung antara keadaan aktiviti intensiti ringan dan sederhana," kata Voss, sambil menambahkan, "Ini adalah novel untuk paradigma latihan akut, yang sering menggunakan duduk sebagai keadaan kawalan. "
Pada masa akan datang, para penyelidik berharap dapat meniru penemuan mereka dalam kajian dengan kohort peserta yang lebih besar.
Sekarang, dia dan rakannya merekrut peserta untuk percubaan yang akan meningkatkan jangka masa program kecergasan hingga 6 bulan untuk membolehkan para sukarelawan memperoleh lebih banyak faedah fisiologi.
Namun, dia menyatakan bahawa hasilnya menunjukkan betapa pentingnya untuk tetap aktif secara fizikal. "Fikirkan bagaimana aktiviti fizikal dapat membantu kognisi anda hari ini dan lihat apa yang berkesan," katanya. "Hari demi hari, faedah aktiviti fizikal dapat bertambah."
'Perlu mengatasi halangan sosioekonomi'
Pada simposium yang sama, Michelle Carlson - dari Johns Hopkins University di Baltimore, MD - dan rakan sekerja membincangkan usaha mereka untuk menjadikan aktiviti fizikal yang kerap menjadi matlamat yang dapat dicapai bagi anggota masyarakat yang kurang bernasib baik.
Untuk melakukannya, mereka membuat inisiatif dalam program yang disebut Experience Corps. Program ini meminta orang dewasa yang lebih tua untuk membimbing anak-anak dari komuniti yang sama, dan para saintis ingin menambahkan aktiviti fizikal pada sesi sukarelawan mingguan ini.
“Kita perlu mengatasi halangan sosioekonomi seperti kos dan aksesibilitas untuk memotivasi orang dewasa yang lebih tua untuk selalu melakukan tingkah laku sihat. Dan banyak orang tidak menghargai kekuatan aktiviti fizikal otak kita. "
Michelle Carlson
Sejauh ini, para penyelidik menjelaskan bahawa banyak kajian yang mereka jalankan dalam program ini menunjukkan bahawa sukarelawan yang mengambil bahagian dalam inisiatif aktiviti fizikal - termasuk berjalan kaki secara berkala - mengalami memori yang lebih baik dan peningkatan kognitif yang lain.
"Ini dan penemuan yang berkaitan di [makmal] saya dan yang lain telah menyumbang kepada pemahaman kami bahawa menargetkan aktiviti gaya hidup intensiti rendah semakin diakui sebagai penting dan campur tangan [a] untuk meningkatkan aktiviti fizikal," kata Carlson.
Dia dan pasukannya juga telah mengerjakan permainan 3D yang mensimulasikan aktiviti fizikal untuk peningkatan fungsi kognitif dan mobiliti fizikal. Sejauh ini, data - mengenai 14 orang yang menyertai campur tangan 5 minggu - menjanjikan.
"Apa yang menarik ialah kebanyakan peserta, tanpa mengira batasan kognitif dan fizikal asas, belajar dan bertambah baik sepanjang sesi," jelas Carlson.
"Kami ingin membantu segmen besar populasi yang menua yang tidak aktif atau tidak dapat memanfaatkan peluang sukarelawan dengan memberikan peluang untuk meningkatkan aktiviti fizikal yang bermakna," tambahnya.
Suzuki menjelaskan bahawa walaupun dengan semua bukti mengenai manfaat latihan untuk otak, terdapat banyak persoalan yang masih belum dijawab. Ini termasuk: "Jenis latihan mana yang paling sesuai untuk memberikan peningkatan ini?" Namun, dia juga menyatakan harapan bahawa penyelidikan tambahan mungkin sedikit demi sedikit memberikan semua jawapan yang diperlukan.
