5 makanan teratas untuk pertumbuhan rambut
Diet memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan kulit dan rambut. Makanan yang dimakan orang memberi kesan pada pertumbuhan, kekuatan, dan jumlah rambut mereka.
Rambut tumbuh dari akar, jadi kunci pertumbuhan rambut yang sihat terletak pada peningkatan kesihatan kulit kepala dan folikel rambut.
Artikel ini melihat makanan dan nutrien terbaik untuk mempromosikan pertumbuhan rambut.
Bagaimana diet mempengaruhi pertumbuhan rambut?
Rambut terus tumbuh dan diganti, dan folikel sentiasa menghasilkan rambut baru dari nutrien dalam badan.
Makanan yang dimakan orang mempengaruhi bagaimana rambut mereka tumbuh dan kualitinya. Protein, lemak, vitamin, dan mineral tertentu sangat penting untuk rambut yang kuat dan sihat.
Makan makanan yang pelbagai dan berkhasiat juga dapat meningkatkan kesihatan kuku dan kulit. Perubahan akan sangat ketara pada orang yang sebelumnya kekurangan vitamin atau nutrien. Walaupun begitu, mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat hasil positifnya, dari segi pertumbuhan rambut.
American Academy of Dermatology menganggarkan bahawa orang kehilangan 50-100 rambut setiap hari. Tidak lama kemudian, rambut baru tumbuh semula dari folikel yang sama. Rambut kepala biasanya tumbuh sekitar 6 inci setahun.
Bahagian berikut melihat nutrien utama untuk pertumbuhan rambut dan makanan yang mengandunginya.
1. Telur
Telur adalah sumber biotin yang baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Rambut yang menipis dan rambut gugur adalah dua gejala kekurangan biotin. Gejala lain termasuk ruam di muka dan dubur, jangkitan kulit, dan kuku rapuh. Kekurangan biotin jarang berlaku.
Banyak makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut mengandungi biotin. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik bahawa biotin meningkatkan kesihatan rambut, kulit, atau kuku.
Contoh makanan lain yang mengandungi biotin:
- daging, termasuk ikan
- kacang
- biji
- sebilangan sayur-sayuran, seperti ubi jalar, bayam, dan brokoli
Telur juga mengandungi sebatian lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk L-lisin, vitamin D, dan mineral tertentu. Baca terus untuk maklumat lebih lanjut.
Ketahui lebih lanjut mengenai biotin untuk pertumbuhan rambut.
2. Kacang Brazil
Kacang Brazil adalah sumber selenium yang sangat baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Pengarang kajian ilmiah menyatakan bahawa selenium terlibat dalam mencipta rambut. Mereka melaporkan bahawa rambut yang baru terbentuk mengambil selenium setelah menerima unsur surih dari darah.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak selenium boleh menyebabkan rambut gugur dan rambut gugur, serta mual, ruam kulit, dan masalah sistem saraf.
Had atas yang disyorkan untuk selenium pada orang dewasa ialah 400 mikrogram (mcg). Kacang Brazil sangat kaya dengan selenium - satu kacang brazil menawarkan 68–91 mcg - jadi orang mungkin ingin mengehadkan pengambilannya kepada sekitar empat kacang Brazil setiap hari.
Kepekatan selenium dalam makanan nabati berbeza dengan lokasi geografi dan kandungan tanah.
Makanan lain yang mengandungi selenium termasuk:
- daging, termasuk hati dan ikan
- telur
- susu dan produk tenusu lain
- roti dan bijirin
3. Ikan berlemak
Lemak sihat adalah bahagian penting dalam setiap diet, dan asid lemak omega-3 baik untuk jantung dan juga rambut, kulit, dan mata.
Ikan boleh menjadi sumber omega-3 yang baik serta vitamin D, yang dapat meningkatkan kesihatan rambut.
Di samping itu, orang yang makan ikan mempunyai risiko berkurang dari pelbagai penyakit kronik, dan makan ikan berlemak membantu menjaga kesihatan jantung, menurunkan risiko serangan jantung dan strok.
Dalam kajian haiwan 2018, para penyelidik mendapati bahawa ekstrak minyak ikan yang mengandungi asid docosahexaenoic, asid lemak omega-3, meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan aktiviti protein tertentu dalam tubuh.
Juga, kajian skala kecil mendapati bahawa pengambilan suplemen omega-3 bersama dengan protein laut dapat mengurangkan keguguran rambut, walaupun para penyelidik menyatakan bahawa ia tidak secara khusus mendorong pertumbuhan rambut.
Sumber ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 adalah:
- ikan salmon
- ikan tenggiri
- tuna
- ikan hering
- ikan sardin
Orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan boleh mendapatkan omega-3 dari sumber tumbuhan berikut:
- walnut
- biji, seperti biji rami dan biji chia
- minyak biji rami, minyak kacang soya, dan minyak canola
- alga, seperti spirulina
- makanan yang diperkaya
4. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut
Vitamin D juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan sistem imun.
Di kebanyakan diet Amerika, makanan yang diperkaya memberikan sebahagian besar vitamin D. Beberapa makanan yang cenderung diperkaya termasuk:
- bijirin sarapan pagi
- jus oren
- yogurt
- marjerin
- minuman soya
Makanan lain yang mengandungi vitamin D termasuk:
- ikan berlemak
- hati daging lembu
- keju
- cendawan
5. Sumber L-lisin
Asid amino tertentu dalam makanan kaya protein dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut, dan L-lisin adalah salah satu contohnya.
L-lisin juga terdapat di akar rambut, dan ia bertanggungjawab untuk bentuk dan kelantangan rambut.
Kekurangan L-lisin boleh menyebabkan keguguran rambut, tetapi pengambilan asid amino ini dengan cukup dapat mencegah masalah ini dan mendorong pertumbuhan rambut secara berkala.
Orang ramai boleh mengambil makanan tambahan L-lisin. Ia juga terdapat, sebagai protein pemakanan, dalam makanan berikut:
- daging
- telur
- kacang
- lentil
- kacang
- spirulina
Nutrien lain
Kekurangan tertentu boleh menyebabkan keguguran rambut, dan memulihkan tahap nutrien dan mineral ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut:
- Besi. Bahkan kes ringan anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Zink. Zink yang tidak mencukupi boleh menyebabkan rambut kering dan, mungkin, rambut gugur.
- Protein. Kekurangan protein dapat melemahkan rambut dan menjadikannya kusam.
Walaupun penyelidikan ilmiah terhad, beberapa sumber menunjukkan bahawa nutrien berikut dapat meningkatkan pertumbuhan rambut:
- niasin, untuk menyokong folikel rambut yang sihat
- asid folik, untuk menggalakkan pertumbuhan rambut baru
- vitamin A, untuk melindungi folikel rambut
- vitamin C, antioksidan, untuk mencegah kerosakan rambut dan menyokong tahap kolagen
Sebilangan orang menggunakan suplemen herba untuk mempromosikan pertumbuhan rambut, walaupun penyelidikan belum mengesahkan bahawa ubat ini berfungsi.
Secara khusus, ada yang berpendapat bahawa suplemen saw palmetto membantu mencegah dan bahkan membalikkan keguguran rambut.
Yang lain menggunakan Ginkgo biloba, suplemen herba yang berkaitan dengan meningkatkan ingatan, untuk mendorong pertumbuhan rambut, percaya bahawa ia meningkatkan penyampaian nutrien ke kulit kepala.
Faktor apa yang mempengaruhi pertumbuhan rambut?
Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin memperhatikan bahawa rambut mereka tidak tumbuh secepat sebelumnya dan rambutnya kurang tebal. Sebilangan folikel mungkin berhenti menghasilkan rambut baru, menyebabkan rambut menipis atau gugur.
Ini hasil daripada gabungan proses genetik dan penuaan semula jadi. Batang rambut juga menjadi lebih halus dan mulai kehilangan warna.
Melahirkan, tekanan, keadaan tiroid, dan masalah kesihatan yang disebut alopecia boleh menyebabkan rambut gugur secara tiba-tiba. Makan makanan yang sihat, bahkan yang dirancang untuk menyokong pertumbuhan rambut, mungkin tidak mengatasi masalah genetik atau sistemik.
Selain penuaan, penyakit, dan genetik, kekurangan zat makanan adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa. Mengikuti diet yang sihat dan seimbang dapat membantu orang menjaga tahap pertumbuhan dan penggantian rambut yang tipikal.
Makan berkhasiat juga dapat membantu mencegah tanda-tanda rambut tidak sihat atau rosak:
- kekeringan
- tekstur rapuh
- kelemumur yang kelihatan
- penampilan yang kusam
- kecenderungan untuk mudah pecah
Prospek
Keturunan dan proses penuaan semula jadi memainkan peranan utama dalam keguguran rambut. Namun, kualiti, kuantiti, dan pertumbuhan rambut juga berkait rapat dengan diet.
Mengekalkan diet berkhasiat adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan pertumbuhan rambut.
Doktor mengesyorkan agar dietnya berbeza-beza. Untuk omnivora, mereka harus memasukkan jumlah protein yang mencukupi dari ikan, kacang, telur, dan daging tanpa lemak, serta banyak buah segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
