Apa pil tidur yang terbaik?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ramai orang mengambil pil tidur untuk mendapatkan rehat yang sangat diperlukan.
Pil tidur mungkin ubat penenang atau hipnotik, dan ia terdapat dalam pelbagai bentuk. Orang boleh memilih pil semula jadi, preskripsi, atau over-the-counter.
Berikut adalah beberapa pilihan yang paling berkesan:
- melatonin
- antihistamin penenang
- akar valerian
- hipnotik
Dalam artikel ini, kami akan menerangkan jenis pil tidur dan melihat kegunaan dan profil keselamatannya.
Pil tidur mana yang sesuai untuk saya?
Ramai orang mungkin tidak memerlukan pil tidur.
Dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik, bersenam, dan menghindari alkohol dan nikotin, seseorang sering dapat memperbaiki kitaran tidur mereka dan mencegah insomnia.
Insomnia melibatkan masalah untuk jatuh tidur atau tidur. Orang yang mengalami insomnia mungkin bangun terlalu awal atau tidak merasa segar ketika bangun tidur.
Sekiranya penyesuaian gaya hidup tidak berfungsi, misalnya ketika insomnia teruk, pil tidur mungkin merupakan penyelesaian jangka pendek yang baik.
Elakkan penggunaan pil tidur jangka panjang, kerana boleh membuat insomnia bertambah buruk, terutama jika seseorang berhenti minum pil.
Rangkaian pil tidur termasuk suplemen dan ubat bebas (OTC) dan ubat preskripsi. Sesiapa yang mengalami insomnia yang berterusan harus berjumpa dengan doktor mereka mengenai pendekatan terbaik.
Berikut adalah beberapa pil tidur yang paling berkesan.
Melatonin
Apabila gelap di luar, otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Ini mengatur kitaran bangun tidur dengan memberitahu badan bahawa sudah hampir waktunya tidur.
Otak membuat kurang melatonin ketika cahaya keluar dan lebih banyak ketika gelap, seperti semasa musim sejuk. Umur juga berperanan - semakin tua seseorang, semakin kurang melatonin yang dihasilkannya.
Banyak alat bantu tidur mengandungi melatonin. Mereka cenderung paling berkesan bagi orang-orang dengan gangguan tidur irama sirkadian, yang merupakan masalah dengan waktu tidur atau bangun.
Melatonin sangat berguna untuk orang:
- mengalami jet lag
- menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam
- mengatasi kerja shift
Dalam beberapa tahun terakhir, pengeluar telah memasarkan makanan ringan dan minuman yang mengandung melatonin sebagai produk "relaksasi". Doktor tidak tahu, bagaimanapun, jika ia berkesan.
Makanan tambahan melatonin boleh didapati tanpa resep dari kedai ubat, pasar raya, dan kedai dalam talian. Pil cenderung dalam dos 1-5 miligram (mg), dan seseorang harus meminumnya pada waktu tidur.
Bukti terhad menunjukkan bahawa melatonin dapat merawat insomnia. Namun, walaupun beberapa penemuan telah dicampurkan, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tidur, termasuk analisis meta 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Perubatan Tidur.
Antihistamin yang menenangkan
Antihistamin yang menenangkan dapat membantu orang yang mengalami masalah untuk tidur atau tidur.
Beberapa antihistamin OTC, yang biasanya digunakan orang untuk merawat alahan, boleh menyebabkan rasa mengantuk.
Walaupun tidak semua antihistamin mempunyai kesan ini, orang kadang-kadang menggunakan antihistamin generasi pertama, atau antihistamin penenang, untuk meningkatkan tidur atau menghilangkan ketegangan dan kegelisahan.
Berikut adalah antihistamin penenang:
- diphenhydramine, bahan aktif dalam Benadryl
- doxylamine, bahan aktif di Unisom
- siklizin, bahan aktif dalam Marezine
Antihistamin generasi kedua cenderung menyebabkan rasa mengantuk. Orang menggunakannya untuk merawat simptom alergi jangka panjang, dan tidak berkesan sebagai alat bantu tidur.
Berikut adalah antihistamin yang tidak mengandungi:
- cetirizine, bahan aktif dalam Zyrtec
- loratadine, bahan aktif dalam Claritin
- fexofenadine, bahan aktif dalam Allegra
Seorang doktor boleh mengesyorkan antihistamin yang menenangkan, tetapi hanya sebagai penyelesaian jangka pendek. Walaupun mereka tidak ketagihan, tubuh terbiasa dengan cepat, jadi mereka menjadi kurang berkesan dari masa ke masa.
Akar Valerian
Valerian adalah tumbuhan. Orang telah menggunakan khasiat perubatannya sejak zaman Yunani kuno dan Rom.
Akar valerian adalah bahan biasa dalam suplemen herba yang digunakan orang untuk memperbaiki tidur, menghilangkan kegelisahan, dan menyokong kelonggaran.
Makanan tambahan terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti teh, cecair, dan kapsul.
Beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa mengambil valerian dapat meningkatkan kesan kualiti tidur pada orang yang mengalami insomnia. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan sama ada akar valerian adalah alat bantu tidur yang berkesan.
Alat bantu tidur berasaskan akar Valerian terdapat di kedai ubat, kedai makanan kesihatan, dan kedai dalam talian.
Hipnotik
Hipnotik adalah sekumpulan ubat tidur hanya tersedia dengan preskripsi.
Seorang doktor mungkin menetapkan hipnotik untuk merawat sejumlah gangguan tidur, termasuk insomnia. Ubat-ubatan ini juga dapat merawat gangguan pergerakan yang mengganggu tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) dan gangguan pergerakan anggota badan secara berkala.
Pil tidur hipnotik yang paling biasa adalah:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Doktor cenderung hanya menetapkan hipnotik untuk insomnia yang tahan lama dan menyusahkan kerana ubat tersebut boleh memberi kesan sampingan.
Satu lagi kelas ubat penenang-hipnotik, yang disebut benzodiazepin, juga dapat merawat insomnia. Ubat-ubatan ini termasuk:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Sebelum menetapkan benzodiazepin, doktor biasanya akan mengesyorkan hipnosis terlebih dahulu. Ini disebabkan oleh kebimbangan mengenai pergantungan benzodiazepin dan kesan sampingannya yang lebih teruk.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
Bila hendak menggunakan pil tidur
Sentiasa ikuti arahan untuk alat bantu tidur OTC, termasuk produk valerian dan antihistamin yang mengandungi diphenhydramine atau doxylamine.
Masa terbaik untuk mengambil melatonin bergantung pada sifat masalah tidur.
Pil tidur untuk insomnia
Seseorang yang mengalami insomnia harus mengambil alat bantu tidur sebelum atau pada waktu tidur.
Pil tidur untuk jet lag
Sekiranya mengatasi jet lag, minum melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang dimaksudkan setiap hari sepanjang perjalanan dan selama beberapa hari selepas itu. Dos 0,5-5 mg cenderung mencukupi.
Pil tidur untuk kerja shift
Bagi orang yang bekerja shift, mengambil 2-3 mg melatonin pada akhir shift boleh membantu menyiapkan badan untuk tidur.
Pil tidur preskripsi
Dos dan kekerapan yang betul sangat bergantung pada keadaan seseorang dan jenis ubat.
Sentiasa ikuti arahan doktor dengan teliti.
Kesan dan risiko sampingan
Ubat penenang, termasuk antihistamin dan hipnotik, boleh menyebabkan orang merasa letih, mengantuk, atau tersinggung pada hari berikutnya.
Pada orang dewasa yang lebih tua, penggunaan pil ini boleh menyebabkan masalah ingatan.
Beberapa alat bantu tidur, ketika seseorang membawanya untuk melegakan insomnia, boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur tanpa mereka.
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa penggunaan melatonin mempunyai risiko serius. Penyelidik masih belum meneroka kesan jangka panjang.
Jangan mengambil alat bantu tidur sebelum memandu atau mengendalikan mesin.
Bagi banyak orang, risiko menggunakan hipnotik preskripsi melebihi faedahnya. Ubat-ubatan ini hanya sesuai untuk penggunaan jangka pendek. Sebilangan besar kebiasaan, yang bermaksud bahawa mereka boleh menyebabkan ketagihan, dan mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan.
Beberapa kesan sampingan pil tidur termasuk:
- mengantuk atau pening pada waktu siang
- kekeliruan
- masalah dengan ingatan
- masalah keseimbangan
Dalam kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan orang melakukan tindakan, termasuk memandu, berjalan, makan, atau membuat panggilan telefon, ketika tidur.
Pil tidur juga boleh mengganggu:
- ingat untuk mengambil pil kawalan kelahiran secara berkala
- cimetidine untuk pedih ulu hati
- ubat untuk jangkitan kulat
Profil keselamatan akar valerian masih belum jelas. Kesan sampingan yang mungkin berlaku termasuk sakit kepala, pening, gatal, dan masalah perut. Sebilangan orang berasa mengantuk atau mengantuk pada waktu pagi setelah mengambil akar valerian.
Juga, orang yang telah mengambil akar valerian untuk jangka masa yang lama kemudian berhenti secara tiba-tiba mungkin mengalami gejala penarikan. Orang yang berhenti mengambil benzodiazepin setelah sekian lama mungkin mengalami simptom yang serupa.
Kerana komuniti perubatan masih tidak yakin akan kesannya, wanita yang hamil dan kanak-kanak di bawah 3 tahun tidak boleh menggunakan valerian.
Cara menggunakan pil tidur dengan selamat
Sentiasa ikuti arahan doktor untuk menggunakan ubat tidur hipnosis.
American Academy of Sleep Medicine menasihatkan perkara berikut untuk orang yang mengambil pil tidur:
- Jangan sekali-kali minum pil tanpa persetujuan doktor.
- Jangan minum alkohol sebelum menggunakan ubat.
- Ambil dos pertama apabila anda tidak merancang aktiviti untuk keesokan harinya.
- Jangan kendalikan kenderaan atau mesin berat setelah mengambil pil tidur.
- Segera hubungi doktor sekiranya terdapat komplikasi.
Orang yang mengambil pil tidur preskripsi harus menghubungi pasukan penjagaan kesihatan mereka jika mereka mengalami:
- kekeliruan atau kegembiraan yang melampau
- kegelisahan atau kegelisahan
- masalah memberi tumpuan
- pergantungan pada ubat untuk tidur
- mengantuk pada waktu pagi
Orang dewasa yang lebih tua juga harus bercakap dengan doktor mereka jika mereka mengalami masalah dengan tumpuan, pemikiran, atau ingatan.
Ringkasan
Alat bantu tidur dapat membantu seseorang mendapatkan rehat yang sangat diperlukan, tetapi kebanyakannya hanya sesuai untuk penggunaan jangka pendek.
Pil tidur mungkin mengandungi antihistamin atau melatonin, misalnya. Sebilangan pil hanya boleh didapati dengan preskripsi.
Jenis pil terbaik bergantung pada penyebab masalah tidur dan corak tidur seseorang. Orang yang mengalami insomnia mungkin mendapat manfaat daripada satu ubat, sementara mereka yang mengalami jet lag mengalami hasil terbaik dari yang lain.
Hanya minum pil tidur ketika insomnia lebih teruk daripada sesekali tidur.
Risiko pil tidur yang diresepkan kadang-kadang melebihi manfaatnya, dan doktor cenderung hanya mengesyorkannya untuk orang yang mengalami gangguan tidur yang teruk.
S:
Apakah kaedah semula jadi terbaik untuk meningkatkan tidur?
J:
Bersenam secara teratur selalu baik untuk mengekalkan kebiasaan tidur yang sihat. Seseorang harus melakukan aktiviti fizikal beberapa jam sebelum tidur.
Mulailah berehat kira-kira 1 jam sebelum tidur dan jaga agar bilik tidur dalam keadaan gelap, tenang dan sedikit sejuk untuk menolong anda cepat tidur dan selesa. Mengekalkan jadual tidur yang sama, walaupun pada hari cuti, sebanyak mungkin membantu kitaran tidur semula jadi anda seiring.
Mengelakkan kafein, nikotin dan alkohol selama beberapa jam sebelum tidur selalu membantu mencapai tidur yang nyenyak.
Alan Carter, PharmD Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
