Diet tidur: Bolehkah ini berfungsi?
Bulan Januari. Ramai di antara kita menyedari bahawa seluar kita sedikit lebih ketat daripada baju yang dipakai tahun lalu. Bagaimana mungkin kita menurunkan berat badan tambahan itu tanpa mengalami masalah di gym? Cubalah sejam tambahan di tempat tidur, kajian baru menunjukkan.
Para saintis yang berpusat di King's College London di United Kingdom baru-baru ini melakukan kajian rintis yang menyiasat tidur dan diet. Penemuan mereka mungkin merupakan berita baik bagi kita yang merasa letih dan gemuk pada masa ini.
Tidur adalah binatang pelik. Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa kita merasa tidak enak jika kita tidak mencukupi, namun hampir tidak ada di antara kita yang menguruskan masa 7-ish yang disyorkan yang kita perlukan.
Sebenarnya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang Amerika tidak mendapat jumlah yang tepat.
Ini adalah statistik yang cukup membimbangkan, kerana tidur - atau kekurangannya - kini dianggap sebagai faktor risiko kegemukan dan keadaan kardiometabolik, seperti gangguan toleransi glukosa dan tekanan darah tinggi.
Sekiranya kurang tidur boleh memberi kesan besar, sepertinya masuk akal untuk mencari cara untuk memperpanjang tidur pada individu yang mungkin berisiko.
Memanjangkan tidur
Dr. Wendy Hall, dari Jabatan Sains Pemakanan di King's College London, dan pasukan baru-baru ini menyelesaikan kajian rintis di mana mereka menguji sama ada campur tangan sederhana dapat meningkatkan jangka waktu tidur pada sekumpulan orang dewasa.
Hasilnya diterbitkan hari ini di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika.
Secara keseluruhan, 21 orang tidur pendek yang sihat melakukan rundingan tidur selama 45 minit. Semasa sesi ini, kumpulan pemanjangan tidur diberi sekurang-kurangnya empat petunjuk berguna untuk memperpanjang waktu tidur mereka, termasuk maklumat tentang mengurangkan pengambilan kafein - minum kopi sebelum tidur menyukarkannya berhenti (siapa tahu?) - dan mengatur santai rutin, seperti mandi air suam dan beberapa Kenny G.
Selama 7 hari berikutnya, para peserta menyimpan buku harian tidur. Mereka juga memakai sensor gerakan yang dapat mengesan dengan tepat berapa lama peserta tidur, dan berapa lama mereka tidur di tempat tidur sebelum tertidur.
Di samping usaha para penyelidik untuk memperpanjang tempoh tidur, mereka juga memantau pengambilan nutrisi sepanjang tempoh kajian.
Secara keseluruhan, 86 peratus kumpulan pemanjangan tidur meningkatkan masa mereka menghabiskan waktu di tempat tidur, dan sekitar separuh meningkatkan tempoh tidur mereka (sebanyak 52–90 minit). Tiga ahli kumpulan mencapai rata-rata 7-9 jam tidur setiap malam yang disyorkan setiap minggu.
Walau bagaimanapun, para penyelidik percaya bahawa tidur tambahan yang diberikan oleh peserta mungkin tidak berkualiti. Mereka menyimpulkan bahawa mungkin memerlukan sedikit lebih banyak masa untuk memasuki rutin tidur yang baru; Kenny G hanya boleh melakukan banyak perkara.
Perubahan diet yang menarik
Baiklah, jadi saya tahu anda terdesak untuk membaca mengenai aspek diet dalam kajian ini, dan buku harian diet mengeluarkan beberapa penemuan menarik. Sebagai contoh, individu yang berjaya mencapai pola tidur yang panjang melaporkan makan 10 gram gula percuma, serta karbohidrat yang lebih sedikit, setiap hari.
"Fakta bahawa memperpanjang tidur menyebabkan pengurangan pengambilan gula percuma, yang mana kita maksudkan dengan gula yang ditambahkan ke makanan oleh pengilang atau dalam masakan di rumah serta gula dalam madu, sirup, dan jus buah, menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup yang sederhana dapat sangat membantu orang untuk makan makanan yang lebih sihat. "
Wendy Hall Dr.
Tetapi sebelum kita semua terlalu bersemangat dan bergegas membeli tilam baru, perlu diketahui bahawa kajian ini hanyalah juruterbang. Ia melibatkan 21 orang, hanya 18 daripadanya yang memperpanjang masa mereka di tempat tidur, dan memerlukan masa lebih dari 1 minggu untuk disiapkan.
Oleh kerana itu, kerana tidur adalah faktor risiko yang diketahui untuk banyak penyakit, adalah mustahak untuk membina asas yang terhad ini. Penyelidikan lebih lanjut perlu mengenal pasti sama ada mungkin atau tidak untuk membuat perubahan bermakna pada tabiat tidur dengan cara ini.
Seperti yang dikatakan oleh penyelidik utama Haya Al Khatib, "Kami telah menunjukkan bahawa kebiasaan tidur dapat diubah dengan kemudahan relatif pada orang dewasa yang sihat menggunakan pendekatan yang dipersonalisasi."
"Hasil kami," lanjutnya, "juga menunjukkan bahwa meningkatkan waktu di tempat tidur selama satu jam atau lebih lama dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sihat. Ini semakin memperkukuhkan hubungan antara tidur pendek dan diet berkualiti rendah yang telah diperhatikan oleh kajian sebelumnya. "
Mereka merancang untuk memperluas usaha mereka untuk mengubah suai tidur dan diet. Al Khatib meneruskan, "Kami berharap dapat menyiasat penemuan ini dengan kajian jangka panjang yang memeriksa pengambilan nutrien dan kepatuhan berterusan terhadap tingkah laku pemanjangan tidur dengan lebih terperinci […]."
Jadi, buat masa ini, kita harus mengambil penemuan dengan sedikit garam; lebih banyak kerja yang diperlukan untuk membuat kesimpulan. Oleh itu, sekarang sudah terbukti bahawa sebagai sebuah negara, kita memerlukan lebih banyak tidur - jadi anda juga boleh mencubanya.
Hanya untuk membuang seekor kucing terakhir di antara burung merpati yang kurang tidur, ada juga beberapa bukti bahawa tidur itu terlalu panjang meningkatkan risiko kematian. Seperti biasa, kesederhanaan adalah kunci. Tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit.
Berdasarkan catatan peribadi, saya mempunyai anak kembar berusia 1 tahun, jadi kemungkinan saya cukup tidur cukup tipis - tidak seperti pinggang saya.
