Kesedaran 'mempunyai potensi besar' sebagai strategi penurunan berat badan
Ketika musim percutian hampir berakhir, banyak di antara kita mungkin bergelut dengan beban tambahan yang kita pakai semasa perayaan yang penuh dengan makanan bersama keluarga dan rakan-rakan. Bolehkah teknik kesadaran membantu kita untuk menghilangkan pound tambahan itu?
Menurut bukti anekdot dan beberapa penyelidikan yang ada, teknik kesadaran dapat membantu seseorang menjaga atau meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental mereka.
Sebagai contoh, kesedaran dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan dapat meningkatkan tindak balas imun seseorang.
Prinsip di sebalik kesadaran sangat sederhana: Seseorang harus hadir sepenuhnya pada saat ini, memusatkan perhatian pada rangsangan luaran dan kesannya pada tubuh dan minda, belajar untuk secara bersamaan mengakui dan menolak pemikiran yang tidak perlu.
Oleh itu, mempelajari teknik kesedaran dapat membantu kita mengurangkan kesan tekanan dan mendapatkan kembali keseronokan dalam pengalaman sekarang.
Baru-baru ini, para penyelidik telah menyatakan bahawa kesedaran juga dapat membantu seseorang dalam usaha menurunkan berat badan mereka.
Satu kajian baru dari University Hospitals Coventry dan Warwickshire National Health Services Trust di United Kingdom - bekerjasama dengan institusi klinikal dan penyelidikan lain - mengesahkan penemuan ini dan serupa.
"Penyelidikan ini penting, kerana kami telah menunjukkan bahawa tingkah laku makan yang bermasalah dapat ditingkatkan dengan aplikasi perhatian," kata penulis pertama kajian, Petra Hanson, seorang peneliti dan pelajar doktoral di Institut Warwickshire untuk Kajian Endokrinologi dan Metabolisme Diabetes di Hospital Universiti Coventry dan Warwickshire.
Hanson dan pasukan melaporkan penemuan mereka di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, yang merupakan penerbitan Endocrine Society.
'Mengaktifkan keputusan gaya hidup yang sesuai'
Pasukan penyelidik bekerjasama dengan 53 individu yang mengambil bahagian dalam program pengurusan berat badan khusus di University Hospitals Coventry dan Warwickshire National Health Services Trust.
Daripada para peserta, 33 mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya tiga dari empat sesi latihan kesedaran, yang mengajar mereka untuk mempraktikkan perhatian semasa makan.
Selama 6 bulan berikutnya, para peserta yang telah menghadiri tiga atau empat sesi kesedaran kehilangan, rata-rata, 3 kilogram (sekitar 6,6 paun), sementara mereka yang hanya menghadiri satu atau dua sesi kesedaran kehilangan rata-rata 0,9 kilogram (sekitar 2 paun) ).
Lebih-lebih lagi, jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan 20 peserta yang mengikuti program pengurusan berat badan yang sama tetapi tidak ada sesi kesedaran, individu yang telah menjalani latihan penuh perhatian menurunkan rata-rata 2.85 kilogram (hampir 6.3 paun) lebih banyak.
"Tinjauan peserta menunjukkan [bahawa] latihan kesedaran dapat membantu populasi ini memperbaiki hubungan mereka dengan makanan," jelas Hanson. Perhatian, dia menjelaskan, dapat menolong orang mengubah dan mengurus tingkah laku makan mereka dengan lebih mudah.
"Individu yang menyelesaikan kursus mengatakan bahawa mereka lebih baik dapat merancang makanan lebih awal dan merasa lebih yakin dalam pengurusan diri penurunan berat badan bergerak maju," kata Hanson, sambil menambahkan, "Kursus serupa dapat diadakan dalam suasana perawatan primer atau bahkan dikembangkan menjadi alat digital. "
Dia menyatakan harapan bahwa "[t] pendekatannya dapat ditingkatkan untuk mencapai populasi yang lebih luas."
"Kesedaran mempunyai potensi besar sebagai strategi untuk mencapai dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang baik," komentar penulis kanan Dr Thomas Barber, dari Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Penyelidik menyatakan bahawa banyak penyakit kronik yang menekan berkaitan, dengan tahap tertentu, dengan tingkah laku gaya hidup dan menyimpulkan:
"[Fokus] harus memberi peluang kepada masyarakat untuk membuat keputusan gaya hidup yang tepat dan memperkuat perubahan tingkah laku ganjaran berikutnya. Dalam konteks kegemukan dan tingkah laku yang berkaitan dengan makan, kami telah menunjukkan bahawa teknik kesedaran dapat melakukan hal itu. "
Thomas Barber
