10 petua cuaca sejuk untuk arthritis psoriatik
Artritis psoriatik boleh timbul semasa musim sejuk. Orang sering dapat menghilangkan gejala mereka dengan pelbagai ubat dan perubahan gaya hidup.
Psoriatik arthritis (PsA) mempengaruhi sekitar 30 peratus orang yang mempunyai psoriasis. Artritis jenis ini juga boleh berlaku pada orang tanpa psoriasis.
Cuaca sejuk boleh menyebabkan sakit sendi pada banyak orang, dan mereka yang menghidap radang sendi atau keadaan sendi lain mungkin mengalami gejala yang ketara.
PsA menyebabkan keradangan dan sakit sendi. Ramai orang melaporkan bahawa cuaca sejuk memburukkan lagi gejala, tetapi beberapa kajian telah meneliti hubungan ini.
Suhu sejuk dan kelembapan rendah dapat menyumbang kepada kemunculan psoriasis musim sejuk. Kekurangan cahaya matahari juga boleh memberi kesan negatif dan menyebabkan kekurangan vitamin D.
Petua berikut dapat membantu orang menguruskan keradangan kulit dan sendi dan kesakitan yang berkaitan.
1. Mandi air suam
Cukup mandi dengan air suam dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang sakit, mengurangkan bengkak dan radang.
Mandi air suam dapat meredakan gejala pelbagai jenis keadaan muskuloskeletal, termasuk arthritis, fibromyalgia, dan sakit belakang.
Sebaiknya, air tidak boleh terlalu panas atau sejuk, sekitar 92-100 ° F (33-38 ° C). Bertujuan untuk merendam sekitar 20 minit.
Cuba regangkan lembut selepas mandi untuk memastikan sendi dan otot lebih lentur lebih lama.
2. Pakai pakaian yang betul
Pakar sering menasihati orang yang mempunyai psoriasis untuk memakai kain semula jadi, lembut dan bernafas, seperti kapas. Untuk kekal hangat pada musim sejuk, cubalah memakai lapisan asas kapas dan tambahkan lapisan kain yang lebih hangat.
Semasa membeli lapisan asas, pilih bahagian atas kapas lengan panjang, legging, atau john panjang.
Tujuannya adalah untuk menutup kulit sebanyak mungkin. Ini akan menghalangnya daripada bersentuhan dengan serat yang menjengkelkan pada pakaian luar.
Pelbagai jenama john panjang dan pakaian termal lain boleh didapati dalam talian.
Untuk lebih selamat, pilih 100% bulu kapas untuk lapisan luar, bila memungkinkan.
3. Bawa sarung tangan termal dengan anda
Ramai orang dengan PsA mengalami sakit sendi dan bengkak di tangan. Memakai sarung tangan yang tahan air dan bertebat dapat melindungi sendi dari keadaan sejuk dan lembap.
Semasa memilih sarung tangan, pastikan bahawa tangan membiarkan bengkok tanpa daya tahan yang terlalu banyak. Ini memungkinkan untuk mencengkam sesuatu tanpa memberi tekanan pada sendi.
Sarung tangan termal boleh didapati di kedai luar dan dalam talian.
4. Bersenam secara berkala
Kegiatan fizikal yang kerap, seperti berjalan kaki atau berbasikal, mungkin kurang menyenangkan pada bulan-bulan musim sejuk, terutama bagi mereka yang menghidap PsA.
Walau bagaimanapun, aktiviti seperti ini menjadikan sendi bergerak dan fleksibel. Bersenam secara teratur juga membantu menurunkan berat badan, yang mencegah sendi menjadi berlebihan.
Untuk senaman luar yang lebih selesa pada bulan-bulan musim sejuk, cubalah memakai pakaian tambahan, seperti sarung tangan termal. Ini membantu melindungi sendi, melindungi mereka dari sejuk.
Sebagai alternatif, cuba tukar aktiviti luar untuk rutin senaman dalaman yang kerap, seperti yoga. Tinjauan sistematik dari tahun 2019 menunjukkan bahawa yoga dapat membantu merawat keadaan keradangan, termasuk arthritis, dengan membantu menjaga keradangan.
Garis panduan yang diterbitkan pada tahun 2019 mengesyorkan aktiviti berimpak rendah, seperti tai chi, yoga, atau berenang, untuk orang dengan PsA.
5. Cuba senaman air
Bersenam di kolam yang dipanaskan adalah cara yang baik untuk meningkatkan peredaran darah dan melonggarkan sendi yang kaku dan sakit pada bulan-bulan musim sejuk.
Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa air berklorin dapat menjengkelkan atau mengeringkan kulit jika seseorang mengalami psoriasis kulit.
Air memberikan gabungan daya tahan dan daya apung, yang sangat bermanfaat bagi pengidap PsA. Daya tahan meningkatkan intensiti senaman, sementara daya apung membantu menyokong berat badan dan melegakan tekanan pada sendi.
Seseorang dengan PsA mungkin mendapat manfaat daripada hidroterapi, yang merupakan satu set latihan berstruktur yang diawasi dan dilakukan di kolam air suam.
Kajian tahun 2013 menemu ramah 10 orang dengan PsA mengenai pengalaman mereka dengan hidroterapi. Majoriti melaporkan bahawa ia telah meningkatkan mobiliti, kekuatan, dan keseimbangan sendi mereka dan telah mengurangkan kekakuan dan kesakitan.
Untuk mengesahkan sama ada hidroterapi dapat melegakan gejala PsA, saintis masih perlu melakukan penyelidikan berkualiti tinggi, termasuk ujian terkawal secara rawak.
6. Gunakan pelembap
Kaedah yang baik untuk mengatasi kesan pengeringan pemanasan pusat adalah dengan menggunakan pelembap dalaman. Unit-unit ini menggantikan sedikit kelembapan di udara, yang membantu menjaga kulit kering.
Orang boleh membandingkan jenama pelembap dalam talian.
7. Cuba fototerapi
Selama bulan-bulan musim sejuk, cuaca mendung dan penurunan waktu siang menurunkan tahap pendedahan cahaya matahari. Ini boleh mencetuskan kemarahan psoriasis pada sesetengah orang.
Apabila gejala psoriasis bertambah buruk, mereka boleh mencetuskan PsA, walaupun kedua-dua masalah itu tidak selalu berkaitan.
Fototerapi, atau terapi cahaya, memberikan sinar ultraviolet yang terkawal ke kulit, dan ini dapat membantu melegakan gejala psoriasis. Rawatan fototerapi merangkumi fototerapi ultraviolet B (UVB) dan terapi psoralen + ultraviolet A (PUVA).
Fototerapi UVB
Sinar UVB terdapat di bawah sinar matahari semula jadi. Melancarkan kawasan kulit yang terkena UVB secara berkala dapat membantu melambatkan pertumbuhan sel kulit psoriatik.
Orang mungkin mengalami kerengsaan kulit jangka pendek yang memburuk sebelum melihat peningkatan.
Doktor atau pakar dermatologi boleh memberikan rawatan dalam keadaan perubatan. Atau, seseorang boleh belajar menggunakan unit cahaya dan melakukan rawatan di rumah. Lampu UVB boleh didapati dalam talian.
Terapi PUVA
Terapi PUVA juga menggunakan sinar yang terdapat di bawah sinar matahari.Seperti sinar UVB, sinar ultraviolet A memperlambat pertumbuhan sel kulit yang berlebihan dan dapat membantu mengurangkan timbulnya psoriasis.
Agar ini dapat berfungsi, seseorang juga mesti mengambil psoralen ubat pencerah cahaya.
PUVA boleh menyebabkan kesan sampingan jangka pendek, seperti mual dan kerengsaan kulit yang semakin teruk. Bercakap dengan doktor mengenai ubat-ubatan dan rawatan di rumah yang dapat membantu mengatasi kesan ini.
Ketahui lebih lanjut mengenai terapi cahaya untuk psoriasis di sini.
8. Amalkan tabiat tidur yang baik
Sebilangan orang mendapati bahawa mempunyai waktu siang yang lebih sedikit mengganggu kitaran tidur mereka, membuat mereka merasa letih pada siang hari.
Bagi orang yang menghidap PsA, kurang tidur dapat memperburuk kesakitan kronik dan gejala lain, dan ini boleh mempengaruhi kualiti hidup.
Yayasan Psoriasis Nasional memberikan petua berikut untuk mencapai dan mengekalkan tabiat tidur yang baik:
- Ikuti jadual tidur biasa setiap petang.
- Elakkan kafein, alkohol, dan tembakau sebelum tidur.
- Hadkan masa skrin sebelum tidur.
- Gunakan langsir gelap atau pencahayaan persekitaran rendah di bilik tidur untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa.
- Pakai penutup mata dan penutup telinga untuk memastikan tidur yang nyenyak.
- Gunakan alat terapi cahaya sepanjang hari. Ini meniru cahaya siang semula jadi dan dapat membantu mengatur semula jam dalaman seseorang.
- Hadkan tidur siang hingga 30 minit.
- Tingkatkan aktiviti fizikal pada waktu siang.
- Simpan buku harian untuk memantau tabiat yang mungkin mempengaruhi tidur.
9. Ambil makanan tambahan vitamin D
Vitamin D adalah hormon penting untuk mengekalkan tulang dan kulit yang sihat. Tubuh menghasilkan sebahagian besar vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari.
Oleh kerana terdapat lebih sedikit waktu siang di musim sejuk, banyak orang kekurangan vitamin D pada musim ini.
Satu kajian tahun 2015 melihat hubungan antara vitamin D-3 dan PsA. Di kalangan orang dengan PsA, mereka yang mempunyai tahap vitamin D3 tidak mencukupi mempunyai aktiviti penyakit PsA yang lebih besar.
Di kalangan penderita psoriasis, tahap vitamin D yang lebih rendah juga dikaitkan dengan lesi kulit yang lebih teruk.
Tinjauan tahun 2015 menyiasat keberkesanan pil vitamin D dan rawatan vitamin D topikal untuk psoriasis. Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua jenis rawatan vitamin D dapat memperbaiki gejala.
10. Melembapkan secara berkala
Semasa musim sejuk, angin sejuk dan kelembapan luar yang rendah dapat mengeringkan kulit. Pemanasan pusat boleh menambah masalah, memburukkan lagi gejala psoriasis.
Larutan koloid oatmeal (CO) adalah pelembap semula jadi yang terbuat dari gandum halus. Ia membentuk penghalang pelindung pada kulit, dan ini membantu mengunci kelembapan.
CO juga mempunyai sifat anti-radang, yang dapat membantu mengurangkan gejala penyakit keradangan yang berkaitan dengan kulit.
Seseorang boleh membeli krim dan losyen yang mengandungi CO di kedai ubat dan dalam talian.
Sebagai alternatif, cuba mandi dengan larutan CO buatan sendiri. Balut segelintir oat dalam kain muslin dan ikat kain di bawah paip air suam yang mengalir.
Setelah mandi, tepuk kulit dengan lembut dengan tuala yang lembut dan bersih. Sapukan lapisan pelembap ke kulit semasa ia masih lembap untuk membantu melembapkan kelembapan.
Ringkasan
Semasa musim sejuk, cuaca sejuk, kering dan waktu siang yang berkurang dapat memburukkan lagi gejala PsA. Walau bagaimanapun, seseorang boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan kesan ini pada kulit dan sendi mereka.
Menjaga kelembapan kulit dan memakai pakaian yang sesuai adalah penting untuk melindungi daripada unsur-unsur.
Perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti menjaga jadual tidur dan bersenam yang sihat dan mengambil suplemen vitamin D, juga penting.
Semasa cuaca sejuk, mengambil langkah-langkah ini dapat mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup orang dengan PsA.
