Apakah tanda-tanda ketosis?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Diet ketogenik bertujuan untuk mendorong ketosis untuk membakar lebih banyak lemak badan. Mengetahui tanda-tanda ketosis dapat membantu seseorang menentukan sama ada diet berfungsi atau tidak.
Ketosis adalah proses metabolik yang berlaku ketika tubuh mula membakar lemak untuk tenaga kerana tidak mempunyai cukup karbohidrat untuk membakar. Semasa proses ini, hati menghasilkan bahan kimia yang disebut keton.
Makanan ketogenik atau keto bertujuan untuk mendorong ketosis untuk membakar lebih banyak lemak. Penyokong diet mendakwa bahawa ia meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Menurut satu kajian tahun 2018, orang yang mengikuti diet ketogenik “dirumuskan dengan baik” biasanya memakan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari dan sekitar 1.5 g protein per kilogram berat badan.
Walaupun terdapat garis panduan ini, beberapa orang yang mengikuti diet mungkin tidak tahu kapan mereka berada dalam ketosis.
Dalam artikel ini, kami menyenaraikan 10 tanda dan gejala yang dapat membantu seseorang menentukan sama ada diet ketogenik berfungsi untuk mereka.
1. Keton meningkat
Memiliki keton dalam darah mungkin merupakan tanda paling pasti bahawa seseorang mengalami ketosis. Doktor juga boleh menggunakan ujian air kencing dan nafas untuk memeriksa tahap keton, tetapi ini kurang dipercayai daripada sampel darah.
Kit ujian rumah khas membolehkan orang mengukur tahap keton darah mereka sendiri. Atau, doktor boleh mengambil sampel darah dan menghantarnya untuk ujian. Apabila seseorang mengalami ketosis pemakanan, mereka akan mempunyai kadar keton darah 0,5-3 milimol per liter.
Sebagai alternatif, orang boleh menggunakan alat analisa nafas untuk menguji keton dalam nafas mereka, atau mereka boleh menggunakan jalur penunjuk untuk memeriksa tahap kencing mereka.
Kit ujian ketone boleh dibeli secara dalam talian.
2. Berat badan
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat jenis ini berkesan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, orang harus mengharapkan untuk menurunkan berat badan ketika berada dalam ketosis.
Hasil analisis meta 2013 yang meneliti penemuan dari beberapa percubaan terkawal secara rawak menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam jangka panjang daripada orang yang mengikuti diet rendah lemak.
Orang yang menjalani diet ketogenik mungkin melihat penurunan berat badan dalam beberapa hari pertama, tetapi ini biasanya hanya pengurangan berat air. Kehilangan lemak sebenar mungkin tidak berlaku selama beberapa minggu.
3. Haus
Ketosis boleh menyebabkan sesetengah orang merasa dahaga daripada biasa, yang mungkin berlaku sebagai kesan sampingan kehilangan air. Walau bagaimanapun, tahap keton yang tinggi di dalam badan juga boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Kedua-dua reaksi ini boleh menyebabkan komplikasi.
Penyelidikan diet ketogenik untuk prestasi sukan menyenaraikan dehidrasi sebagai kesan sampingan ketosis. Atlet juga mungkin mempunyai risiko batu ginjal yang lebih tinggi, yang merupakan komplikasi dehidrasi.
Untuk mengelakkan dehidrasi, minum banyak air dan cecair lain. Berjumpalah dengan doktor sekiranya terdapat gejala dehidrasi, seperti dahaga yang teruk atau air kencing berwarna gelap.
4. Kekejangan otot dan kekejangan
Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kekejangan otot. Elektrolit adalah bahan yang membawa isyarat elektrik di antara sel-sel badan. Ketidakseimbangan zat ini menyebabkan mesej elektrik terganggu yang boleh menyebabkan pengecutan otot dan kekejangan.
Orang yang mengikuti diet ketogenik harus memastikan bahawa mereka mendapat cukup elektrolit dari makanan yang mereka makan untuk mengelakkan sakit otot dan gejala ketidakseimbangan lain.
Elektrolit termasuk kalsium, magnesium, kalium, dan natrium. Seseorang boleh mendapatkannya daripada makan makanan seimbang. Walau bagaimanapun, jika gejala berlanjutan, doktor mungkin mengesyorkan makanan tambahan atau perubahan diet yang lain.
5. Sakit kepala
Sakit kepala boleh menjadi kesan sampingan biasa apabila beralih ke diet ketogenik. Mereka mungkin berlaku akibat pengambilan karbohidrat lebih sedikit, terutama gula. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit juga boleh menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala ketosis biasanya berlangsung dari 1 hari hingga 1 minggu, walaupun sesetengah orang mungkin mengalami kesakitan lebih lama. Berjumpa doktor sekiranya sakit kepala berterusan.
Menariknya, beberapa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa diet ketogenik sebagai rawatan berpotensi untuk migrain dan sakit kepala cluster.
Sebagai contoh, kajian 2017 mencadangkan diet untuk orang yang mengalami migrain episodik dan kronik. Juga, satu kajian tahun 2018 menunjukkan diet ketosis sebagai rawatan yang mungkin bagi mereka yang mengalami sakit kepala kelompok yang tahan dadah.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan diet untuk merawat atau mencegah jenis sakit kepala ini.
6. Keletihan dan kelemahan
Pada peringkat awal diet ketosis, orang mungkin merasa lebih letih dan lemah daripada biasa. Keletihan ini berlaku ketika badan beralih dari membakar karbohidrat menjadi pembakar lemak untuk tenaga. Karbohidrat memberikan tenaga yang lebih cepat kepada tubuh.
Satu kajian kecil pada tahun 2017 yang melibatkan atlet mendapati rasa letih adalah kesan sampingan yang biasa dalam diet ketosis. Peserta biasanya memerhatikan ini selama beberapa minggu pertama.
Setelah beberapa minggu menjalani diet, orang harus melihat peningkatan tahap tenaga mereka. Sekiranya tidak, mereka harus mendapatkan bantuan perubatan, kerana keletihan juga merupakan gejala dehidrasi dan kekurangan nutrien.
7. Keluhan perut
Melakukan perubahan diet boleh meningkatkan risiko sakit perut dan aduan pencernaan yang lain.Ini juga mungkin berlaku apabila seseorang beralih ke diet ketogenik.
Untuk mengurangkan risiko mengalami keluhan perut, minum banyak air dan cecair lain. Makan sayur-sayuran tanpa pati dan makanan kaya serat lain untuk mengurangkan sembelit, dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik untuk mendorong usus yang sihat.
8. Perubahan dalam tidur
Mengikuti diet ketogenik boleh mengganggu tabiat tidur seseorang. Pada mulanya, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk tidur atau bangun malam. Gejala-gejala ini biasanya hilang dalam beberapa minggu.
9. Nafas berbau
Nafas berbau adalah antara kesan sampingan ketosis yang paling biasa. Ini kerana keton meninggalkan badan melalui nafas dan juga air kencing. Orang yang sedang menjalani diet, atau orang-orang di sekitarnya, mungkin menyedari bahawa nafas berbau manis atau berbuah.
Keton yang disebut aseton biasanya bertanggungjawab terhadap bau, tetapi keton lain, seperti benzofenon dan asetofenon, juga boleh menyebabkan bau mulut.
Tidak ada cara untuk mengurangkan nafas ketosis, tetapi ia dapat bertambah baik seiring berjalannya waktu. Sebilangan orang menggunakan gusi bebas gula atau menggosok gigi beberapa kali sehari untuk menutup bau.
10. Fokus dan tumpuan yang lebih baik
Pada mulanya, diet ketogenik boleh menyebabkan sakit kepala dan kesukaran untuk berkonsentrasi. Walau bagaimanapun, simptom-simptom ini akan pudar dari masa ke masa. Orang yang mengikuti diet ketogenik jangka panjang sering melaporkan kejelasan dan fokus yang lebih baik, dan beberapa penyelidikan menyokong ini.
Menurut hasil tinjauan sistematik 2018, orang dengan epilepsi yang mengikuti diet ketogenik melaporkan kewaspadaan dan perhatian yang lebih baik. Juga, orang-orang ini menunjukkan kewaspadaan yang lebih tinggi dalam beberapa ujian kognitif.
Kajian lain menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memberikan kesan neuroprotektif.
Ringkasan
Orang yang mengalami ketosis mungkin mengalami pelbagai kesan sampingan dan gejala, termasuk sakit kepala, sakit perut, dan perubahan tahap tidur dan tenaga mereka.
Untuk kaedah ketosis yang lebih tepat, orang boleh memeriksa tahap keton dalam darah, nafas, atau air kencing mereka.
Mereka yang ingin mencuba diet ketogenik harus selalu bercakap dengan doktor mereka terlebih dahulu, kerana diet rendah karbohidrat mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Penting juga untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk gejala ketosis yang berterusan atau teruk.
Perlu diingat bahawa penyelidik menjalankan kebanyakan kajian saintifik ke dalam diet ketogenik selama kurang dari satu tahun, jadi hasil kesihatan jangka panjang belum diketahui sepenuhnya.
