Apa yang menyebabkan kerengsaan?
Apabila seseorang merasa mudah marah, perkara-perkara kecil yang biasanya tidak mengganggu mereka dapat membuat mereka merasa terganggu atau terkilan. Ketegangan yang dihasilkan dapat membuat seseorang lebih peka terhadap situasi tertekan.
Kerengsaan adalah emosi yang biasa. Banyak faktor yang boleh menyebabkan atau menyebabkan kerengsaan, termasuk tekanan hidup, kurang tidur, kadar gula darah rendah, dan perubahan hormon.
Kerengsaan yang melampau, atau merasa mudah marah untuk jangka masa yang panjang, kadang-kadang dapat menunjukkan keadaan yang mendasari, seperti jangkitan atau diabetes. Ini mungkin juga merupakan tanda keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan atau kemurungan.
Orang mungkin mengalami gejala berikut bersama dengan peningkatan kerengsaan:
- kekeliruan atau kesukaran menumpukan perhatian
- berpeluh berlebihan
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cepat atau cetek
Dalam artikel ini, kita melihat apa yang boleh menyebabkan kerengsaan pada orang dewasa dan kanak-kanak dan memberikan petua untuk menguruskan kegatalan.
Tekanan hidup
Mengalami masa yang tertekan boleh membuat seseorang merasa lebih mudah marah daripada biasa.
Apabila seseorang mengalami peristiwa hidup yang tertekan - yang mungkin berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, trauma, atau kesedihan - mereka mungkin merasa lebih sukar untuk menguruskan emosi mereka dan dapat menjadi kewalahan. Mereka mungkin kurang bertoleransi dengan orang di sekeliling mereka.
Rasa tertekan dengan tekanan hidup adalah perkara biasa, tetapi tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan emosi. Menyedari tanda-tanda awal tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan perasaan ini dapat membantu orang-orang mengelakkan diri daripada keletihan.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) memberikan petua berguna untuk mengatasi tekanan hidup.
Kemurungan
Depresi mempengaruhi hampir 16 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. Ia boleh muncul dalam pelbagai gejala dan sering menyebabkan kesedihan, keletihan, dan kerengsaan yang berterusan.
Salah satu tanda awal kemurungan atau kemurungan kemurungan adalah perasaan mudah marah.
Kerengsaan lebih cenderung menjadi salah satu gejala kemurungan pada lelaki daripada pada wanita, dan sering terjadi bersamaan dengan perasaan agresif, pengambilan risiko, dan penyalahgunaan bahan.
Institut Kesihatan Mental Nasional menyatakan bahawa orang mungkin mengalami kemurungan jika mereka mengalami gejala berikut selama 2 atau lebih minggu:
- perasaan bersalah, tidak berharga, atau putus asa
- kehilangan minat untuk melakukan aktiviti yang menggembirakan
- keletihan
- masalah tumpuan atau ingatan
- sakit kepala
- masalah pencernaan
- perubahan selera makan atau berat badan secara tiba-tiba
Tidak semua orang mengalami setiap gejala kemurungan. Gejala boleh berbeza-beza dalam keparahan dan jangka masa.
Keresahan
Perasaan cemas sering timbul sebagai tindak balas terhadap situasi tertekan dalam hidup, seperti masalah di tempat kerja, mempersiapkan diri untuk menghadapi peperiksaan penting, atau menjalani perubahan kehidupan yang ketara. Jenis kegelisahan ini biasanya hilang setelah keadaan tertekan berlalu.
Walau bagaimanapun, kegelisahan mungkin berlarutan atau bertambah lama dari masa ke masa dan boleh mempengaruhi aktiviti harian, prestasi kerja, dan hubungan peribadi seseorang.
Sekiranya seseorang mempunyai kegelisahan atau kebimbangan yang berlebihan yang berlangsung selama 6 bulan atau lebih lama, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD), yang mempengaruhi sehingga 20% orang dewasa di A.S. setiap tahun.
Gejala GAD boleh berlaku pada jenis gangguan kecemasan yang lain dan boleh merangkumi:
- mudah marah
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cetek
- ketegangan otot
- kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- masalah tertidur atau terus tidur
Orang juga mungkin mengalami serangan panik. Serangan panik merujuk kepada masa ketakutan yang kuat yang timbul dengan sedikit amaran dan memuncak dalam beberapa minit. Pencetus yang tepat berbeza-beza dari orang ke orang, dan mungkin tidak selalu kelihatan.
Orang yang mengalami serangan panik mungkin merasa bimbang bila serangan seterusnya akan berlaku. Mereka mungkin berusaha keras untuk menghindari situasi, tempat, atau perilaku yang dapat memicu serangan. Memikirkan pencetus dan serangan panik boleh membuat seseorang merasa terharu dan mudah marah.
Gangguan fobia
Istilah fobia menggambarkan ketakutan atau kebencian yang kuat terhadap objek, orang, atau keadaan tertentu.
Memikirkan atau memberi pendedahan kepada keadaan fobia atau item boleh membuat seseorang merasa terharu, panik, dan lebih mudah marah daripada biasa.
Orang yang mengalami gangguan fobia mungkin merasa ketakutan atau kebimbangan yang kuat mengenai:
- terbang
- ketinggian
- jarum
- darah
- berada di luar
- situasi sosial
- haiwan tertentu, seperti anjing atau ular
Kurang tidur
Tidak cukup tidur, atau kurang tidur, boleh membuat seseorang merasa mudah marah pada keesokan harinya. Kanak-kanak cenderung mudah marah atau emosional jika mereka tidak cukup tidur dengan berkualiti.
Sekiranya seseorang merasa letih sepanjang masa atau mendapati bahawa tidur tidak membuat mereka merasa segar, mereka mungkin mengalami gangguan tidur yang menyebabkan mereka sering bangun pada waktu malam, seperti insomnia atau apnea tidur.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa satu daripada tiga orang dewasa tidak cukup tidur. Mereka mengesyorkan agar orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Remaja harus mendapat 8-10 jam setiap malam, sementara bayi mungkin memerlukan hingga 16 jam.
Mendapatkan tidur yang berkualiti dan berkualiti adalah penting untuk kesihatan.Ini berperanan dalam meningkatkan prestasi mental, konsentrasi, dan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan depresi.
Orang dapat meningkatkan kualiti tidur mereka dengan menerapkan amalan berikut untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka:
- mengelakkan makan makanan besar dan minum kafein dan alkohol sebelum tidur
- tidur di bilik yang gelap dan sunyi
- mengeluarkan peranti elektronik, seperti televisyen, komputer, dan telefon dari bilik tidur
- cuba tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu
- melakukan senaman secara berkala
Baca lebih banyak petua untuk tidur yang lebih baik di sini.
Gula darah rendah
Mempunyai gula darah rendah, yang disebut hipoglikemia, boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan psikologi seseorang. Gula darah rendah biasanya mempengaruhi penghidap diabetes akibat mereka menggunakan insulin dan ubat diabetes yang lain.
Walau bagaimanapun, orang dengan atau tanpa diabetes boleh mengalami hipoglikemia sementara jika mereka tidak makan selama beberapa jam.
Gejala hipoglikemia termasuk:
- mudah marah atau gementar
- kesukaran menumpukan perhatian
- degupan jantung yang cepat
- menggeletar
- sakit kepala
- mengantuk
- berasa pening atau pening
Hipoglikemia juga boleh mempengaruhi tidur seseorang. Orang boleh mengalami mimpi buruk dan berpeluh berlebihan sepanjang malam.
Ketidakseimbangan hormon
Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi, termasuk mudah marah. Tahap tekanan yang tinggi, pemakanan yang buruk, dan tidur yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi hormon orang.
Sebab lain yang mungkin menyebabkan ketidakseimbangan hormon termasuk:
- diabetes
- hipertiroidisme
- sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- menopaus
Tahap testosteron rendah atau tahap estrogen yang tinggi boleh menyebabkan kerengsaan pada lelaki.
Sindrom pramenstruasi
Premenstrual syndrome (PMS) adalah contoh ketidakseimbangan hormon yang biasa yang boleh menyebabkan perubahan mood dan mudah marah.
PMS sangat biasa, dengan lebih daripada 90% orang melaporkan gejala PMS dalam seminggu atau dua minggu sebelum tempoh mereka.
Gejala biasa PMS yang lain termasuk:
- sakit kepala
- keletihan
- mood rendah
- peningkatan kegelisahan
- menangis dengan mudah
- keinginan makanan
- kembung perut
- payudara lembut atau bengkak
- sembelit atau cirit-birit
Sekiranya seseorang mengalami kerengsaan, kemurungan, atau kegelisahan yang teruk hingga haid, mereka mungkin mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Keadaan ini mempengaruhi sehingga 5% wanita usia subur. Seorang doktor boleh memberikan maklumat mengenai pilihan rawatan PMDD.
Kerengsaan pada kanak-kanak
Anak-anak kecil melalui fasa-fasa yang kelihatan lebih mudah marah. Fasa-fasa ini adalah bahagian perkembangan yang normal.
Kanak-kanak sering kelihatan mudah marah jika mereka mempunyai jangkitan virus atau bakteria. Kerengsaan ini biasanya akan hilang apabila mereka berasa lebih baik.
Dalam kes lain, kerengsaan pada kanak-kanak dan remaja dapat menunjukkan gangguan mood atau tingkah laku, seperti:
- gangguan kebimbangan
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
- gangguan penentangan oposisi (ODD)
- kemurungan
Gangguan mood dan tingkah laku adalah perkara biasa. Menurut kajian 2019 mengenai gangguan mood dan tingkah laku pada kanak-kanak berumur 3-17 tahun:
- 7.4% mempunyai kelakuan atau kelainan tingkah laku
- 7.1% mempunyai kebimbangan
- 3.2% mengalami kemurungan
Kerengsaan pada orang dewasa yang lebih tua
Penyebab kerengsaan pada orang dewasa yang lebih tua adalah sama dengan yang berlaku pada orang dewasa yang lebih muda, walaupun terdapat peningkatan kemungkinan perubahan mood, kemurungan, dan kerengsaan mempunyai kaitan dengan kesakitan fizikal, pengasingan, kesepian, atau keadaan perubatan yang mendasari.
National Institute on Aging menyenaraikan perubahan mood, perubahan keperibadian, dan peningkatan pergolakan sebagai tanda awal penyakit Alzheimer, bentuk demensia yang paling biasa.
Ketahui lebih lanjut mengenai tanda-tanda awal demensia di sini.
Rawatan
Pilihan rawatan untuk kerengsaan berbeza-beza bergantung pada penyebabnya. Mengendalikan penyebabnya dengan berkesan akan menghilangkan perasaan mudah marah dan gejala lain yang berkaitan.
Ubat-ubatan, seperti penstabil mood dan antidepresan, dapat membantu merawat gangguan mood. Kaunseling profesional dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan mood, seperti rasa takut, bimbang, dan mudah marah.
Rawatan untuk ketidakseimbangan hormon termasuk perubahan diet dan gaya hidup serta terapi hormon.
Terapi hormon mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, jadi lebih baik berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang terlatih sebelum memulakan suplemen hormon.
Kaedah menguruskan kegatalan
Orang boleh mengatasi kerengsaan mereka dengan beberapa cara yang berbeza. Kaedah tertentu akan berfungsi lebih baik bagi sesetengah orang daripada yang lain. Terserah kepada individu untuk mencari mekanisme penanganan mana yang paling sesuai dengan keperibadian dan gaya hidup mereka.
Beberapa petua umum untuk menguruskan kegatalan termasuk:
- bersenam secara teratur
- makan makanan seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makanan yang diproses rendah
- mengekalkan jadual tidur yang tetap
- mempraktikkan teknik pernafasan perlahan
- berlatih meditasi
- bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai
- berjumpa dengan pengamal kesihatan mental atau kaunselor
- menggunakan jurnal untuk mengesan perubahan mood dan pencetus
Ringkasan
Orang-orang boleh mengalami kerengsaan sebagai tindak balas kepada situasi tertekan. Kerengsaan berterusan mungkin menunjukkan gangguan fizikal atau psikologi yang mendasari, seperti:
- kemurungan
- kegelisahan
- gula darah rendah
- ketidakseimbangan hormon
Kanak-kanak mungkin kelihatan mudah marah sebagai bahagian perkembangan yang normal. Dalam kes lain, kerengsaan mungkin disebabkan oleh jangkitan, gangguan mood, atau gangguan tingkah laku, seperti ADHD, kemurungan, atau kegelisahan.
Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin mengalami kerengsaan yang kerap sekiranya merasa terasing atau kesepian. Penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, boleh menyebabkan perubahan mood atau keperibadian seseorang.
Orang boleh bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental yang terlatih jika mereka merasa memerlukan pertolongan untuk menguruskan kegatalan mereka.
