Apa yang berlaku selepas anda berhenti merokok?
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat, tetapi berhenti boleh menakutkan.
Ramai yang bimbang akan memerlukan masa yang lama untuk melihat peningkatan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi garis masa untuk melihat faedah sebenar lebih cepat daripada yang disedari oleh kebanyakan orang.
Manfaat kesihatan bermula hanya sejam selepas rokok terakhir dan terus bertambah baik.
Fakta cepat mengenai berhenti merokok:
Berikut adalah beberapa perkara penting mengenai berhenti merokok. Maklumat lebih terperinci dan sokongan terdapat di artikel utama.
- Berhenti merokok bermaksud mematahkan kitaran ketagihan dan pada dasarnya memasang semula otak untuk menghentikan keinginan nikotin.
- Untuk berjaya, perokok yang ingin berhenti perlu mempunyai rancangan untuk mengalahkan keinginan dan pencetus.
- Manfaat berhenti merokok bermula hanya dalam 1 jam setelah rokok terakhir.
- Semakin cepat perokok berhenti, semakin cepat mereka mengurangkan risiko barah, jantung dan paru-paru, dan keadaan lain yang berkaitan dengan merokok.
Garis Masa
Faedahnya hampir seketika. Sebaik sahaja seseorang berhenti merokok badan mereka mula pulih dengan cara berikut:
Selepas 1 jam
Sekurang-kurangnya 20 minit setelah rokok terakhir dihisap, degupan jantung turun dan kembali normal. Tekanan darah mula menurun, dan peredaran darah mungkin mulai bertambah baik.
Selepas 12 jam
Rokok mengandungi banyak racun yang diketahui termasuk karbon monoksida, gas yang terdapat dalam asap rokok.
Gas ini boleh berbahaya atau membawa maut dalam dos tinggi dan mencegah oksigen masuk ke paru-paru dan darah. Apabila dihirup dalam dosis besar dalam waktu yang singkat, sesak nafas dapat terjadi akibat kekurangan oksigen.
Setelah hanya 12 jam tanpa rokok, tubuh membersihkan diri daripada kelebihan karbon monoksida dari rokok. Tahap karbon monoksida kembali normal, meningkatkan tahap oksigen badan.
Selepas 1 hari
Hanya 1 hari setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung mula berkurang.
Merokok meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol baik, yang menjadikan latihan jantung yang sihat lebih sukar dilakukan. Merokok juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko strok.
Hanya dalam waktu 1 hari setelah berhenti merokok, tekanan darah seseorang mulai menurun, mengurangkan risiko penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh merokok. Dalam masa yang singkat ini, tahap oksigen seseorang akan meningkat, menjadikan aktiviti fizikal dan senaman lebih mudah dilakukan, yang mempromosikan tabiat sihat jantung.
Selepas 2 hari
Merokok merosakkan ujung saraf yang bertanggungjawab terhadap deria bau dan rasa. Hanya dalam 2 hari setelah berhenti, seseorang mungkin akan merasakan deria penciuman yang tinggi dan rasa yang lebih jelas ketika saraf ini sembuh.
Selepas 3 hari
3 hari setelah berhenti merokok, kadar nikotin dalam badan seseorang akan habis. Walaupun lebih sihat jika tidak mempunyai nikotin di dalam badan, penipisan awal ini dapat menyebabkan penarikan nikotin. Kira-kira 3 hari setelah berhenti, kebanyakan orang akan mengalami kegelisahan dan kerengsaan, sakit kepala yang teruk, dan keinginan untuk badan kembali.
Selepas 1 bulan
Hanya dalam masa 1 bulan, fungsi paru-paru seseorang mula bertambah baik. Apabila paru-paru sembuh dan keupayaan paru-paru bertambah baik, bekas perokok mungkin akan melihat kurang batuk dan sesak nafas. Daya tahan atletik meningkat dan bekas perokok mungkin melihat kemampuan baru untuk aktiviti kardiovaskular, seperti berlari dan melompat.
Selepas 1-3 bulan
Untuk beberapa bulan berikutnya setelah berhenti, peredaran terus bertambah baik.
Selepas 9 bulan
Sembilan bulan selepas berhenti, paru-paru telah sembuh dengan ketara. Struktur halus seperti rambut di dalam paru-paru yang dikenali sebagai silia telah pulih dari asap rokok yang menimpanya. Struktur ini membantu mendorong lendir keluar dari paru-paru dan membantu melawan jangkitan.
Pada masa ini, banyak bekas perokok melihat penurunan frekuensi jangkitan paru-paru kerana silia yang sembuh dapat melakukan tugas mereka dengan lebih mudah.
Selepas 1 tahun
Setahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang untuk penyakit jantung koronari berkurang separuh. Risiko ini akan terus menurun melepasi tanda 1 tahun.
Selepas 5 tahun
Rokok mengandungi banyak toksin yang diketahui menyebabkan arteri dan saluran darah menjadi sempit. Toksin yang sama ini juga meningkatkan kemungkinan terjadinya pembekuan darah.
Setelah 5 tahun tanpa merokok, badan telah cukup sembuh sehingga arteri dan saluran darah mula melebar lagi. Pelebaran ini bermaksud darah cenderung tidak membeku, menurunkan risiko strok.
Risiko strok akan terus berkurang dalam 10 tahun akan datang apabila badan semakin sembuh.
Selepas 10 tahun
Selepas 10 tahun, kemungkinan seseorang terkena barah paru-paru dan mati akibatnya dikurangkan kira-kira separuh berbanding dengan seseorang yang terus merokok. Kemungkinan menghidap barah mulut, tekak, atau pankreas telah berkurang dengan ketara.
Selepas 15 tahun
Setelah 15 tahun berhenti merokok, kemungkinan menghidap penyakit jantung koronari setara dengan orang yang tidak merokok.Begitu juga, risiko menghidap barah pankreas telah menurun ke tahap yang sama dengan orang yang tidak merokok.
Selepas 20 tahun
Setelah 20 tahun, risiko kematian akibat merokok, termasuk penyakit paru-paru dan barah, jatuh ke tahap seseorang yang tidak pernah merokok dalam hidup mereka. Juga, risiko terkena barah pankreas berkurang kepada seseorang yang tidak pernah merokok.
Kebaikan
Merokok adalah tabiat berbahaya yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan dan kematian yang teruk. Apabila seseorang berhenti merokok, tubuh akan mula sembuh secara semula jadi dan mendapatkan kembali daya hidup seseorang yang tidak merokok dari masa ke masa.
Beberapa kesan, seperti penurunan tekanan darah, dapat dilihat dengan segera. Kesan lain, seperti risiko terkena barah paru-paru, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru, mengambil masa bertahun-tahun untuk turun ke tahap yang tidak merokok.
Walau bagaimanapun, setiap tahun untuk tidak merokok mengurangkan risiko dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, menjadikan berhenti merokok adalah pilihan yang sangat baik bagi sesiapa yang memulakan kebiasaan.
