Bilakah masa terbaik untuk minum air?
Penghidratan sangat penting untuk kesihatan, tetapi apa faedah dan kekurangan air minum sebelum tidur?
Tubuh manusia memerlukan air untuk melakukan fungsi tubuh yang normal. Oleh itu, sangat penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada orang harus minum air sebelum tidur.
Dalam artikel ini, kita melihat faedah minum air, berapa banyak minum setiap hari, dan kebaikan dan keburukan air minum menjelang tidur.
Fakta cepat mengenai air minuman sebelum tidur:
- Minum air secukupnya sangat penting untuk menjaga penghidratan dan kesihatan umum.
- Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan manfaat khusus air minum pada waktu tidur.
- Sekiranya seseorang kehilangan lebih banyak air daripada yang dimakannya, mereka berisiko mengalami dehidrasi.
Air sebelum tidur: Kebaikan dan keburukan
Sekiranya seseorang merasa dehidrasi pada waktu malam atau berisiko mengalami dehidrasi, maka mereka harus minum sedikit air. Di luar ini, terdapat beberapa faedah khas minum air sebelum tidur.
Walau bagaimanapun, minum air sebelum tidur boleh meningkatkan risiko seseorang mendapat nokturia.
Apa itu nokturia?
Nocturia adalah peningkatan keperluan untuk membuang air kecil pada waktu malam. Semasa tidur, tubuh manusia menghasilkan lebih banyak hormon yang melambatkan fungsi buah pinggang dan mengurangkan pengeluaran air kencing.
Gabungan ini mengurangkan keperluan orang untuk membuang air kecil pada waktu malam dan membantu mereka tidur tanpa gangguan. Bangun berulang kali dapat mengurangkan jangka masa dan kualiti tidur.
Risiko nokturia
Apabila tidur orang terganggu oleh nokturia, ia boleh memberi kesan yang besar terhadap kualiti hidup mereka.
Ingatan, tumpuan, dan mood seseorang boleh dipengaruhi oleh kekurangan tidur. Risiko pelbagai gangguan juga dapat meningkat, termasuk kegemukan, penyakit jantung, diabetes, dan depresi.
Nocturia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada usia berapa pun tetapi lebih biasa pada orang tua. Perkara berikut juga dapat meningkatkan risiko nokturia:
- hipertrofi prostat jinak
- pundi kencing yang terlalu aktif
- diabetes
- jangkitan pundi kencing
- penyakit jantung
- sembelit
- ubat-ubatan tertentu
Menghilangkan nokturia
Orang yang mengalami nokturia harus mengelakkan minum air pada lewat malam. Seseorang boleh mencuba gelas terakhir mereka beberapa jam lebih awal daripada biasa.
Minum air secukupnya pada siang hari masih penting. Kecuali orang itu minum terlalu banyak, mengurangkan jumlah pengambilan biasanya tidak membantu.
Namun, menjelang waktu tidur, orang harus mengurangkan atau mengelakkan:
- alkohol
- teh
- kopi
- koko atau coklat panas
- cola atau soda
Keperluan untuk membuang air kecil meningkat dengan kafein dan alkohol. Kafein juga boleh menyukarkan seseorang untuk tidur.
Orang harus berjumpa doktor untuk mengesampingkan kemungkinan keadaan mendasar lain jika mereka mengalami nokturia berterusan.
Berapa banyak air yang perlu diminum orang?
Seseorang harus minum cecair setiap kali mereka merasa dehidrasi atau jika terdapat kemungkinan dehidrasi yang tinggi. Tanda-tanda dehidrasi termasuk:
- dahaga
- mulut kering, bibir, saluran hidung, dan mata
- hanya mengeluarkan sedikit air kencing
- membuang air kecil kurang dari empat kali sehari
- air kencing yang berbau kuat dan berwarna gelap
Perkara berikut meningkatkan risiko dehidrasi:
- persekitaran yang panas atau terlalu lama berada di bawah sinar matahari
- aktiviti fizikal yang sengit atau apa sahaja yang menyebabkan berpeluh berlebihan
- diabetes
- cirit-birit atau muntah
- minum alkohol terlalu banyak
- demam
Menurut Penguasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA), boleh membawa maut jika seseorang kehilangan lebih dari 10 peratus air badan mereka.
Tidak ada kata sepakat mengenai berapa banyak air yang harus diminum orang setiap hari. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) mengatakan bahawa dahaga sahaja sudah cukup untuk membimbing sebilangan besar orang tentang berapa banyak minum.
Namun, FNB menyarankan agar wanita mengambil sekitar 2.7 liter air setiap hari dan lelaki sekitar 3.7 liter.
Jumlah ini termasuk air yang diperoleh dari makan, yang dianggarkan merangkumi 19 hingga 20 persen dari pengambilan harian.
Manfaat kesihatan minum air
Air adalah cara yang murah dan berkesan untuk menghilangkan dahaga dan menggantikan cecair yang hilang. Selain penting untuk kesihatan umum, air minum mempunyai beberapa potensi faedah lain:
- menguruskan berat badan
- meningkatkan mood dan prestasi mental
- mencegah sakit kepala
Satu kajian kecil menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air setiap hari sebanyak 1.5 liter pada orang yang menderita migrain dapat mengurangkan sakit kepala. Namun, itu hanya menunjukkan kesan yang terbatas dalam mencegahnya sama sekali.
Mencegah mabuk
Alkohol meningkatkan keperluan membuang air kecil. Ini boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan beberapa gejala mabuk badan.
Cara terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan minum alkohol secara sederhana. Walau bagaimanapun, petua berikut juga dapat membantu mencegah atau mengurangkan kesan mabuk:
- mengelakkan alkohol semasa perut kosong
- mempunyai segelas air atau minuman ringan bukan berkarbonat antara minuman beralkohol
- minum segelas air atau dua sebelum tidur
Bawa pulang
Mendapatkan air secukupnya sangat penting untuk kesihatan. Pada kebanyakan orang yang sihat, dahaga cukup untuk membimbing mereka mengetahui berapa banyak minum.
Air adalah alternatif yang rendah kalori daripada minuman bergula dan boleh membantu meningkatkan mood dan prestasi mental. Ia juga dapat membantu mencegah sakit kepala dan mabuk.
Tetapi, jika seseorang minum air sebelum tidur, ia dapat meningkatkan keperluan membuang air kecil pada waktu malam dan memberi kesan yang besar pada tidur mereka.
