6 titik tekanan yang mengurangkan kegelisahan

Akupresur, sejenis ubat alternatif, dapat melengkapkan rawatan lain untuk meredakan kegelisahan. Beberapa titik kenaikan tekanan untuk kegelisahan dapat memberikan kelegaan, termasuk kawasan di tangan dan wajah.

Doktor menganggap akupresur sebagai bentuk ubat alternatif, dan walaupun ini merupakan bentuk rawatan yang lebih baru dalam budaya Barat, ia telah menjadi ubat perubatan Cina selama berabad-abad. Walaupun beberapa penyelidikan menyokong akupresur untuk kegelisahan, lebih banyak penyelidikan adalah satu-satunya cara untuk membuktikan keberkesanannya.

Titik tekanan untuk kegelisahan

Titik tekanan yang betul bergantung pada jenis kegelisahan yang dirasakan seseorang. Beberapa titik akupresur yang berpotensi berkesan untuk kegelisahan termasuk:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men adalah tempat akupunktur pergelangan tangan yang popular. Shen Men boleh membantu dengan:

• kegelisahan
• ketagihan dan paksaan yang berkaitan dengan kegelisahan
• sakit dan keradangan
• insomnia
• mania

Urut tempat selama satu minit pada waktu tekanan atau sebelum tidur.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, yang berada di atas hidung pada titik tengah tepat antara kedua alis, dapat membantu menghilangkan kegelisahan umum. Pengamal akupresur juga mengatakan bahawa ia dapat mengatasi gejala yang berkaitan dengan kegelisahan seperti:

• insomnia
• gelisah dan mudah marah
• sakit

Aktifkan titik ini dengan mengurut kawasan dengan gerakan bulat perlahan hingga 5 minit.

3. Hegu (LI4)

Untuk mencari titik Hegu, cari kawasan webbed antara ibu jari dan jari telunjuk. Kemudian gerakkan jari sedikit ke bawah sehingga berada di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk. Penganut akupresur mengatakan bahawa Hegu dapat membantu dengan:

• kegelisahan
• sakit
• sakit kepala, terutamanya sakit kepala yang tegang

Sapukan tekanan bulat yang tegas dengan ibu jari sehingga 5 minit. Urut titik di kedua tangan.

4. Jurang Besar (LU9)

Untuk mencari titik Great Abyss, panjangkan lengan sedikit ke luar dan pusingkan tapak tangan ke atas. Di bahagian pergelangan tangan yang paling dekat dengan ibu jari, cari sedikit lekukan di dekat pergelangan tangan. Penyokong mengatakan bahawa titik ini dapat mengatasi kegelisahan, termasuk beberapa gejala kegelisahan fizikal, seperti:

• berdebar-debar jantung
• sakit dada
• batuk

Urut perlahan titik dengan gerakan bulat yang perlahan selama kira-kira satu minit. Ulangi pada pergelangan tangan yang lain.

Sekiranya seseorang mengalami sakit dada yang kerap, mereka harus berjumpa doktor. Sekiranya sakit dada dan jantung berdebar parah, dan orang itu merasa mual dan pening, diperlukan bantuan perubatan segera, kerana mereka mungkin mengalami serangan jantung.

Ketahui lebih lanjut mengenai gejala serangan jantung di sini.

5. Shou San Li (LI10)

Penyokong akupresur mengatakan bahawa Shou San Li mempengaruhi aliran tenaga ke usus besar. Menekan tekanan ke tahap ini dapat membantu meringankan pelbagai gejala kegelisahan, termasuk:

• kebimbangan umum
• sesak leher dan sakit bahu
• cirit-birit

Untuk mencarinya, letakkan dua jari secara mendatar tepat di bawah siku luar sambil membengkokkan sendi hingga sekitar 90 darjah. Urut dengan lembut selama 4–5 saat.

6. Kapal Gabenor (DU20)

Titik Kapal Gabenor terletak di bahagian atas kepala. Pengamal mengatakan bahawa ia dapat membantu dengan banyak jenis kegelisahan, termasuk kegelisahan eksistensial, dan beberapa gejala kegelisahan, seperti:

• pening
• sakit kepala
• rahang mengepal

Untuk mencarinya, cari pusat bahagian atas kepala yang tepat. Urut perlahan-lahan selama beberapa saat, secara beransur-ansur melakukan urutan yang lebih lama.

Sejarah akupresur

Akupresur dan akupunktur sepupunya telah memainkan peranan penting dalam perubatan tradisional Cina selama berabad-abad. Pengamal percaya bahawa banyak penyakit berlaku apabila qi tubuh, atau tenaga semula jadi, tidak seimbang. Mengaktifkan titik tekanan tertentu pada badan dapat membantu mengimbangkan semula tenaga itu, memulihkan kesihatan.

Para saintis baru-baru ini memulakan ujian akupresur. Banyak kajian mengenai praktik itu kecil atau tidak dirancang dengan baik, sehingga sukar untuk membuat kesimpulan yang boleh dipercayai. Tanpa lebih banyak data, mustahil untuk mengetahui seberapa baik akupresur berfungsi, dan tidak bijaksana untuk menggunakannya sebagai pengganti rawatan perubatan standard.

Walau bagaimanapun, penyelidikan awal mengenai akupresur menunjukkan bahawa ia dapat membantu. Doktor tidak menemui bukti untuk menunjukkan bahawa akupresur berinteraksi dengan rawatan perubatan lain, menjadikannya pilihan yang selamat untuk digunakan bersama dengan ubat, terapi, dan ubat lain.

Penyelidikan

Sebilangan kecil kajian menunjukkan bahawa akupresur dapat mengatasi kerisauan.

Dalam kajian tahun 2015 yang melibatkan penghidap barah dan kegelisahan, para penyelidik memberikan akupresur sebenar kepada 27 peserta, akupresur palsu kepada 28 peserta, dan tidak ada rawatan tambahan kepada 30 orang yang tinggal.

Selepas rawatan, kumpulan yang mendapat rawatan akupresur sebenar mengalami kerisauan yang dilaporkan lebih rendah. Akupresur, bagaimanapun, tidak menimbulkan kerisauan tersembunyi - kegelisahan yang mungkin tidak disedari seseorang secara sedar.

Percubaan klinikal tahun 2012 menilai kemampuan akupresur untuk meredakan kegelisahan yang berkaitan dengan pembedahan. Para penyelidik memberikan 35 peserta akupresur, kemudian memberikan akupresur palsu kepada 35 pesakit tambahan. Kedua-dua kumpulan melaporkan penurunan kegelisahan.

Walau bagaimanapun, pengurangan kegelisahan lebih besar pada kumpulan yang mengalami akupresur sebenar. Lebih-lebih lagi, kumpulan itu mengalami peningkatan kecil tetapi secara statistik signifikan dalam ukuran fizikal kegelisahan, seperti degup jantung dan kadar pernafasan.

Kajian 2015 menilai kesan akupresur terhadap kesejahteraan emosi keseluruhan pada orang yang menjalani dialisis. Para penyelidik melihat kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan tekanan emosi umum pada 54 orang yang mereka beri akupresur dan 54 individu yang hanya menjalani rawatan biasa. Mereka yang menerima akupresur mengalami penurunan kemurungan dan tekanan, dan peningkatan kesejahteraan psikologi mereka.

Tinjauan 2018 meneliti beberapa kajian akupresur untuk mengkaji kesan akupresur terhadap kesejahteraan orang. Secara keseluruhan, para penyelidik mendapati bahawa akupresur dan akupresur palsu mengurangkan kebimbangan, menunjukkan kesan plasebo. Walau bagaimanapun, akupresur sebenar lebih berkesan, yang bermaksud bahawa kesan plasebo sahaja tidak dapat menjelaskan faedah akupresur.

Petua lain untuk menghilangkan kegelisahan

Walaupun akupresur dapat membantu beberapa orang yang mengalami kegelisahan, para penyelidik telah menguji banyak intervensi lain secara menyeluruh. Beberapa strategi yang boleh membantu merangkumi:

• Terapi: Terapi dapat membantu seseorang mengenal pasti strategi yang berkesan untuk mengurus kegelisahannya, mengawal pemikiran negatif automatik, dan mengatasi trauma. Lembaga kesihatan negeri boleh mengesahkan semua ahli terapi berlesen di negeri seseorang.
• Ubat: Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa ubat-ubatan membantu. Ubat anti-kegelisahan yang cepat bertindak dapat meredakan gejala panik, sementara antidepresan dapat membantu orang yang mengalami kegelisahan dan kegelisahan kronik yang berkaitan dengan depresi.
• Perubatan alternatif: Selain akupresur, beberapa orang melaporkan kelegaan dari pendekatan pelengkap lain, seperti urut, akupunktur, atau rawatan kiropraktik. Adalah penting bahawa orang mencari pengamal yang berlesen di negeri mereka.

Bila berjumpa doktor

Walaupun ubat alternatif dan rawatan di rumah kadang-kadang dapat meredakan kegelisahan, kegelisahan kronik boleh melemahkan. Ia juga boleh dirawat. Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya:

• kegelisahan adalah kronik atau cukup teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian
• rawatan di rumah atau alternatif tidak berfungsi
• seseorang tidak mendapat kelegaan dari terapi
• seseorang mengalami kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat, atau ubat tidak berfungsi
• seseorang mengalami pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:

• Tanya soalan sukar: "Adakah anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan, atau hantar SMS ke 741741 untuk berkomunikasi dengan kaunselor krisis terlatih.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Cuba keluarkan sebarang senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 800-273-8255. Semasa krisis, orang yang sukar mendengar boleh menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak pautan dan sumber tempatan.

Prospek

Kegelisahan boleh menjadi gangguan kecil atau keadaan perubatan kronik. Orang dengan gangguan kecemasan, seperti kegelisahan umum atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), mungkin mengalami kegelisahan dalam jangka masa panjang.

Walaupun ini boleh mengecewakan, kegelisahan bertindak balas terhadap rawatan. Seseorang boleh bekerjasama dengan penyedia perubatan yang dipercayai dan bereksperimen dengan pelbagai pilihan rawatan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Ringkasan

Kegelisahan boleh terasa luar biasa dan, kadang-kadang, tidak dapat diatasi. Dengan rawatan yang betul, seseorang dapat mengatasi kegelisahan mereka. Mereka boleh berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental mengenai pilihan rawatan.