Tidur yang singkat boleh membahayakan kesihatan tulang pada wanita yang lebih tua
Adakah tidur yang tidak mencukupi boleh membahayakan kesihatan tulang? Penyelidikan baru pada wanita pascamenopause mendapati bahawa mereka yang tidur tidak lebih dari 5 jam setiap malam kemungkinan besar mempunyai kepadatan mineral tulang (BMD) dan osteoporosis yang lebih rendah.
Pasukan dari University di Buffalo, NY, mengetuai kajian terhadap 11.084 wanita pascamenopause, yang semuanya peserta dalam Inisiatif Kesihatan Wanita.
Makalah terbaru di Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral memberikan penjelasan penuh mengenai penemuan.
Siasatan dilakukan lebih awal di mana pasukan telah menghubungkan tidur pendek dengan kemungkinan patah tulang pada wanita lebih tinggi.
"Kajian kami menunjukkan bahawa tidur boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan tulang, menambah senarai kesan negatif kesihatan dari tidur yang buruk," kata penulis kajian utama Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D., profesor epidemiologi dan kesihatan persekitaran di Universiti di Buffalo School of Public Health and Health Profesion.
"Saya harap," tambahnya, "ia juga dapat menjadi peringatan untuk berusaha untuk 7 atau lebih jam tidur yang disarankan setiap malam untuk kesihatan fizikal dan mental kita."
Pembentukan semula tulang dan osteoporosis
Tulang adalah tisu hidup yang mengalami pembentukan dan penyerapan semula secara berterusan. Prosesnya, yang dikenali sebagai pembentukan semula tulang, membuang tisu tulang lama dan menggantikannya dengan tisu tulang baru.
"Sekiranya anda kurang tidur, satu kemungkinan penjelasan adalah bahawa pembentukan semula tulang tidak berlaku dengan betul," jelas Ochs-Balcom.
Istilah osteoporosis bermaksud tulang berliang dan merujuk kepada keadaan yang berkembang apabila kualiti dan ketumpatan tulang berkurang. Osteoporosis lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, dengan wanita yang lebih tua mempunyai risiko paling tinggi untuk mengembangkannya.
Pada kebanyakan orang, kekuatan dan ketumpatan tulang memuncak ketika mereka berusia 20-an. Selepas itu, ketika mereka terus meningkat usia, kadar penyerapan tulang secara beransur-ansur mengatasi kadar pembentukan. Ketumpatan tulang wanita berkurang dengan lebih cepat pada beberapa tahun pertama selepas menopaus.
Di seluruh dunia, sekitar 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 lelaki berusia 50-an dan lebih tua berisiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis, menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa.
Tapak patah tulang yang paling biasa pada orang dengan osteoporosis adalah pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
Fraktur tulang belakang boleh menjadi serius, mengakibatkan sakit belakang yang teruk, penyimpangan struktur, dan kehilangan ketinggian. Fraktur pinggul juga menjadi perhatian, kerana sering memerlukan pembedahan dan boleh menyebabkan kehilangan kebebasan. Mereka juga mempunyai risiko kematian yang meningkat.
Langkah-langkah BMD yang lebih rendah berkaitan dengan tidur pendek
Dalam kajian baru, pasukan mendapati bahawa dibandingkan dengan wanita yang tidur lebih banyak, mereka yang melaporkan hanya tidur hingga 5 jam setiap malam mempunyai nilai yang jauh lebih rendah dalam empat ukuran BMD.
Empat ukuran BMD adalah dari seluruh badan, pinggul, leher, dan tulang belakang.
Para penyelidik menyatakan bahawa ukuran BMD yang lebih rendah di kalangan kumpulan tidur pendek sama dengan 1 tahun lebih tua.
Hasilnya tidak bergantung pada faktor lain yang berpotensi mempengaruhi mereka, seperti usia, bangsa, kesan menopaus, status merokok, penggunaan alkohol, indeks jisim badan (BMI), penggunaan pil tidur, senaman, dan jenis pengimbas kepadatan tulang .
Para penyelidik menekankan bahawa ada mesej positif dalam penemuan ini: Tidur, seperti diet dan senaman, sering kali sesuatu yang dapat dilakukan orang untuk berubah.
"Sangat penting untuk makan kesihatan [sepenuhnya], dan aktiviti fizikal penting untuk kesihatan tulang. Itulah bahagian menarik dari kisah ini - kebanyakan kita mempunyai kawalan ketika kita mematikan lampu, ketika kita mematikan telefon. "
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
