7 penyebab biasa sakit kepala pagi

Ramai orang bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala. Terdapat pelbagai sebab untuk ini, dan rawatan bergantung kepada sebab dan jenis sakit kepala.

Beberapa jenis sakit kepala lebih kerap berlaku pada waktu pagi, seperti sakit kepala migrain.

Satu jenis yang jarang berlaku, yang disebut sakit kepala hipnic, cenderung membangunkan orang antara pukul 1 pagi hingga 3 pagi. Kesakitan biasanya berlangsung 30-60 minit, dan kemudian orang itu dapat kembali tidur.

Selalunya, merawat penyebab yang mendasari akan membantu mencegah sakit kepala pada waktu pagi.

Dalam artikel ini, ketahui mengenai tujuh penyebab sakit kepala pagi, cara menguruskannya, dan kapan meminta pertolongan.

1. Apnea tidur

Apnea tidur adalah kemungkinan penyebab sakit kepala pagi.

Orang yang mengalami apnea tidur sering mengalami sakit kepala pagi.

Dengan apnea tidur, pernafasan seseorang dapat berhenti sejenak atau menjadi cetek ketika mereka sedang tidur.

Mereka juga boleh:

• berdengkur dengan kuat
• buat suara mendengkur atau terengah-engah semasa tidur
• kerap bangun
• berasa mengantuk pada waktu siang
• mengalami perubahan mood

Rawatan

Ramai orang yang mengalami apnea tidur tidak memerlukan rawatan. Sekiranya simptomnya teruk, doktor mungkin mengesyorkan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP).

Orang itu akan memakai topeng yang dilekatkan pada alat pengepam semasa mereka tidur. Mesin mengepam udara ke dalam topeng, dan ini membantu memastikan saluran udara tetap terbuka.

Satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa 90% orang dengan apnea tidur berhenti mengalami sakit kepala pagi ketika mereka menggunakan CPAP hidung.

Apnea tidur kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan lain, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Sekiranya seseorang berjumpa doktor mengenai apnea tidur, doktor juga boleh menguji keadaan ini dan keadaan lain.

Ketahui cara berhenti berdengkur di sini.

2. Gangguan tidur

Menurut American Migraine Foundation, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan sakit kepala pagi.

Masalah tidur dan sakit kepala mempunyai hubungan yang saling bergantung. Tidur yang buruk boleh menyebabkan sakit kepala pagi, sementara keadaan seperti migrain, sakit kepala hipnik, dan sakit kepala kelompok dapat menyebabkan gangguan tidur.

Pakar mengesyorkan agar orang dewasa tidur 7-9 jam setiap malam.

Petua untuk tidur yang lebih baik

Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan tidur:

• Tetapkan rutin tidur biasa, yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti.
• Elakkan kafein, nikotin, dan alkohol menjelang waktu tidur, kerana ini boleh mengganggu tidur biasa.
• Elakkan masa skrin dan aktiviti lain yang merangsang otak sebelum tidur.
• Berlatih aktiviti menenangkan, seperti meditasi, sebelum tidur.
• Catat aktiviti yang membantu mendorong tidur dan aktiviti yang menjadikan tidur lebih sukar.
• Buat ruang yang gelap, tenang, dan selesa untuk tidur.
• Mandi santai untuk menenangkan diri sebelum tidur.
• Ikuti rutin senaman yang kerap.
• Elakkan makan besar sebelum tidur.

Ketahui lebih lanjut mengenai bangun letih, dan apa yang harus dilakukan mengenainya, di sini.

3. Kemurungan dan kegelisahan

Insomnia adalah gejala kemurungan dan kegelisahan yang biasa. Kedua-duanya meningkatkan risiko mengalami sakit kepala pagi.

Pada tahun 2004, saintis meninjau hampir 19,000 orang untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sakit kepala pagi yang kronik. Mereka menemui kaitan kuat antara sakit kepala pagi dan kegelisahan dan kemurungan.

Gangguan mood dan sakit kepala kronik boleh mempengaruhi kualiti hidup dan kesejahteraan seseorang. Mencari bantuan perubatan untuk kegelisahan, kemurungan, dan sakit kepala dapat membantu menyelesaikan masalah ini.

Rawatan

Rawatan disediakan untuk orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan, sukar tidur, dan sakit kepala pagi yang kerap.

Seorang doktor boleh menetapkan ubat antidepresan.

Beberapa pilihan lain termasuk:

• berjumpa dengan pakar tidur
• menghadiri sesi terapi tingkah laku kognitif
• belajar teknik relaksasi
• melakukan senaman secara berkala

Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara kegelisahan dan tidur di sini.

4. Alkohol dan dadah

Kajian 2004 yang sama juga mengenal pasti hubungan antara sakit kepala dan penggunaan alkohol dan ubat-ubatan.

Orang yang menggunakan lebih daripada 6 hidangan alkohol sehari mengalami sakit kepala pada waktu pagi lebih kerap daripada mereka yang minum 1-2 hidangan alkohol setiap hari.

Orang yang mengambil ubat tertentu untuk kemurungan, kegelisahan, atau insomnia - seperti Xanax, Valium, atau Zyprexa - melaporkan kadar sakit kepala pada awal pagi sebanyak 7.6% hingga 17.5% lebih tinggi.

Ketahui cara melegakan gejala mabuk di sini.

5. Bruxism

Bruxism adalah gangguan yang berkaitan dengan ketegangan yang boleh menyebabkan seseorang menggergaji atau mengetap gigi, baik ketika tidur atau ketika mereka terjaga. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka melakukannya.

Bruxism tidur adalah jenis gangguan pergerakan yang berkaitan dengan tidur. Orang yang menggerogoti gigi ketika tidur juga mungkin berdengkur dan mempunyai risiko apnea tidur yang lebih tinggi.

Di samping pengisaran gigi, terdapat juga:

• gigi yang tidak rata, pecah, atau patah yang tidak dapat dijelaskan
• kelembutan atau kesakitan pada rahang atau muka
• otot rahang yang lesu
• kesukaran membuka dan menutup rahang sepenuhnya
• sakit telinga yang tidak dapat dijelaskan
• kepekaan dan kesakitan gigi
• kerosakan yang tidak dapat dijelaskan di bahagian dalam pipi
• sakit kepala yang membosankan datang dari sekitar kawasan kuil
• gangguan corak tidur
• sakit kepala pagi yang kerap

Pilihan rawatan untuk bruxism termasuk:

• menggunakan pelindung mulut pada waktu malam
• mencari rawatan untuk kegelisahan dan tekanan
• mewujudkan tabiat tidur yang baik
• mengehadkan atau mengelakkan penggunaan tembakau, alkohol, dan ubat-ubatan rekreasi

Beberapa penyelidik telah melihat rawatan ubat dan suntikan botulinum toxin (Botox) untuk bruxism, tetapi belum ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa ini berfungsi.

Sekiranya bruxism berpunca dari keadaan neurologi, doktor mungkin menawarkan rawatan bruxism yang khusus untuk keadaan tersebut.

6. Migrain

Migrain adalah penyebab biasa sakit kepala pagi. Sekiranya seseorang bangun dengan sakit kepala yang berdenyut atau berdenyut dan mual atau muntah, ini mungkin menunjukkan episod migrain.

Satu kajian tahun 2008 melihat hubungan antara masalah tidur dan sakit kepala pada 1.800 orang muda, berusia 12-19.

Kumpulan dengan migrain lebih kerap bangun pada waktu malam daripada mereka yang mengalami sakit kepala jenis ketegangan atau tidak sakit kepala. Hanya 32% yang mengatakan bahawa mereka berasa selesa ketika tidur.

Menurut Yayasan Migrain Amerika, penghidap migrain antara dua hingga lapan kali lebih mungkin mengalami masalah tidur daripada mereka yang tidak. Masalah tidur juga menyumbang kepada sakit kepala pagi.

7. Tumor otak dan masalah kesihatan yang lain

Keadaan kesihatan yang lain mungkin memberi tekanan pada ujung saraf yang sensitif terhadap kesakitan, yang mengakibatkan sakit kepala sekunder.

Keadaan yang boleh mencetuskan sakit kepala sekunder termasuk:

• barah otak
• trauma
• tekanan darah tinggi
• strok
• trombosis vena serebrum

Sesiapa yang mengalami sakit kepala yang baru, teruk, berterusan, atau memburuk harus berjumpa doktor. Mereka mungkin ingin mengesampingkan keadaan yang serius.

Ketahui mengenai gejala awal tumor otak di sini.

Bila berjumpa doktor

Tidak semua orang yang mengalami sakit kepala pada awal pagi perlu berjumpa doktor, tetapi mungkin ada baiknya melakukannya jika:

• dua atau lebih sakit kepala berlaku dalam seminggu
• terdapat sakit kepala berulang yang baru, terutama pada mereka yang berusia lebih dari 50 tahun
• terdapat sakit kepala yang tiba-tiba atau teruk disertai dengan leher yang kaku
• sakit kepala berlaku selepas kecederaan kepala
• terdapat sakit kepala yang disertai oleh demam, loya, atau muntah yang tidak dijelaskan oleh gangguan lain
• terdapat sakit kepala dengan kekeliruan, kelemahan, penglihatan berganda, atau kehilangan kesedaran
• sakit kepala tiba-tiba berubah dalam corak atau keparahan
• terdapat sakit kepala kronik pada kanak-kanak
• terdapat sakit kepala yang menyertai kelemahan atau kehilangan sensasi di mana-mana bahagian badan
• ada sakit kepala dengan sawan atau sesak nafas
• terdapat sakit kepala yang kerap pada seseorang yang mempunyai sejarah HIV atau barah

Terdapat beberapa jenis sakit kepala. Ketahui lebih lanjut mengenai mereka di sini.

Ringkasan

Sakit kepala pagi adalah perkara biasa, dan ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Ini termasuk masalah tidur, kegelisahan, dan migrain.

Sesiapa yang mengalami sakit kepala pagi yang kerap atau teruk harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor. Mengubati penyebab yang mendasari dapat membantu mencegah sakit kepala.