Adakah terdapat manfaat kesihatan untuk mandi air sejuk?
Ramai orang lebih suka mandi air panas berbanding pancuran air sejuk. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa menggunakan air sejuk mungkin bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.
Artikel ini merangkumi beberapa bukti saintifik yang menyokong faedah mandi sejuk untuk pelbagai manfaat fizikal dan mental.
Kami juga memberikan beberapa petua untuk memulakan dengan pancuran air sejuk, dan kami membincangkan beberapa perkara yang perlu diberi perhatian semasa beralih.
Berikut adalah beberapa faedah yang berpotensi dari mandi air sejuk.
Kewaspadaan meningkat
Mengambil mandi air sejuk dapat membuat seseorang merasa lebih waspada, terutama disebabkan oleh kesannya pada badan.
Menurut analisis meta penyelidikan rendaman air sejuk yang ada di Jurnal Perubatan Sukan British, mandi sejuk mempunyai banyak kesan fisiologi pada badan.
Ini termasuk:
- peningkatan kadar jantung
- tekanan darah tinggi
- kadar pernafasan meningkat
Air sejuk juga meningkatkan metabolisme tubuh kerana harus bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu yang stabil. Namun, kerana mandi air sejuk hanya sekitar 5-10 minit, seseorang tidak boleh bergantung pada peningkatan metabolisme sebagai teknik penurunan berat badan.
Walaupun begitu, pancuran air sejuk menimbulkan rasa segar dan waspada, yang boleh mendorong seseorang untuk lebih aktif secara fizikal.
Sistem imun yang lebih kuat
Satu kajian dalam jurnal PLoS Satu mendapati bahawa orang yang kerap mandi sejuk adalah 29% kurang cenderung untuk sakit ketika bekerja atau sekolah.
Kajian ini melibatkan 3.018 orang yang mandi air panas kemudian menggunakan aplikasi air sejuk selama 30-90 saat berdasarkan kumpulan penyelidikan mereka. Satu kumpulan penyelidik mengambil pancuran air suam seperti biasa dan sama sekali tidak menggunakan air sejuk.
Walaupun mereka yang kerap mandi tidak cenderung memanggil sakit untuk bekerja, mereka tidak melaporkan hari sakit yang lebih sedikit. Para penyelidik menyimpulkan bahawa pancuran air sejuk mungkin membuat penyakit seseorang terasa lebih teruk, memungkinkan mereka untuk meneruskan aktiviti harian mereka.
Mereka tidak menemui perbezaan antara orang yang mandi air sejuk selama 30, 60, atau 90 saat. Ini menyebabkan mereka membuat kesimpulan bahawa air sejuk memicu sistem ketahanan badan tanpa mengira jangka masa.
Menaikkan mood
Sebilangan penyelidik berteori bahawa pancuran air sejuk dapat memberi manfaat meningkatkan mood.
Artikel lama dalam jurnal Hipotesis Perubatan menunjukkan bahawa kerana demam sejuk mengaktifkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan ketersediaan neurotransmitter seperti norepinefrin dan endorfin, orang mungkin cenderung mengalami gejala kemurungan selepas mandi sejuk.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa orang tidak boleh menggantikan rawatan kemurungan yang ditetapkan dengan demam.
Penyejukan lebih cepat selepas aktiviti sukan
Terapi rendaman air sejuk (merendam badan di dalam ais atau mandi sejuk) adalah amalan biasa dalam banyak aktiviti sukan.
Ahli terapi fizikal yang pakar dalam sukan telah menyatakan bahawa suhu sejuk dapat dengan cepat menghilangkan panas dan mengurangkan keradangan. Satu kajian di Jurnal Latihan Atletik mendapati bahawa mandi air sejuk dapat melegakan hipertermia yang berlebihan, berbanding dengan rawatan sama sekali.
Walau bagaimanapun, para penyelidik memperhatikan bahawa mandi sejuk tidak seefektif terapi rendaman untuk melegakan latihan yang disebabkan oleh suhu badan yang tinggi.
Pemulihan fizikal bertambah baik
Analisis meta 23 artikel yang dikaji rakan sebaya di Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa rendaman air sejuk dan terapi air kontras (pertama kali menggunakan air panas, kemudian sejuk) dapat membantu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan rasa letih.
Penyelidikan ini dapat membantu atlet menggunakan teknik air sejuk untuk mengurangkan perasaan keletihan yang berkaitan dengan prestasi fizikal mereka.
Mengurangkan kesakitan
Menurut sebuah artikel di Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara, penggunaan air sejuk boleh memberi kesan seperti anestetik tempatan untuk menghilangkan rasa sakit.
Pendedahan kepada air sejuk boleh menyebabkan saluran darah menyempit, yang dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan edema yang menyebabkan kesakitan. Air sejuk juga dapat melambatkan kelajuan di mana isyarat saraf melakukan impuls.
Ini dapat mengurangkan kadar di mana saraf menghantar isyarat sakit ke otak, yang dapat menurunkan persepsi seseorang terhadap kesakitan.
Petua untuk memulakan
Banyak kajian mengenai faedah mandi air sejuk menunjukkan bahawa air tidak semestinya perlu sejuk sepanjang masa mandi agar orang itu mengalami kesan positif.
Seseorang boleh memulakan dengan mandi air suam dan kemudian menukar air menjadi sejuk untuk waktu yang singkat. Ini boleh berlangsung dari 30 saat hingga 2 minit.
Sebilangan orang lebih suka mandi air sejuk sebentar sekitar 5-10 minit. Ini mungkin juga merupakan pendekatan praktikal untuk terapi air sejuk.
Beberapa kajian menyebut suhu suhu sasaran sekitar 68 ° F (20 ° C), menurut artikel dalam jurnal itu Hipotesis Perubatan.
Walau bagaimanapun, selalunya, persepsi seseorang terhadap air sejuk cukup untuk mengubah suhu.
Perkara yang perlu diberi perhatian
Seseorang tidak boleh menggunakan pancuran mandian sejuk sebagai pengganti terapi perubatan yang ditetapkan, terutamanya yang diresepkan oleh doktor untuk merawat kemurungan.
Walau bagaimanapun, orang boleh mencuba terapi air sejuk untuk meningkatkan kesan kaedah rawatan lain.
Sebilangan orang harus berhati-hati ketika mandi dengan sejuk. Ini termasuk orang dengan sistem imun yang lemah dan mereka yang mempunyai keadaan jantung yang serius, seperti kegagalan jantung kongestif. Ini kerana perubahan mendadak pada suhu badan dan degupan jantung boleh menimpa badan.
Sekiranya seseorang tidak pasti sama ada mandi sejuk boleh memberi manfaat kepada mereka, mereka harus bertanya kepada doktor mereka.
Ringkasan
Orang telah menggunakan terapi air sejuk selama berabad-abad sebagai rawatan untuk menyegarkan dan meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Beberapa kajian saintifik menyokong kesan baik dari demam sejuk pada kesihatan mental dan fizikal.
Malah semburan air sejuk sebentar boleh menjadi rutin mandi biasa.
