Makanan tambahan terbaik untuk menurunkan tekanan darah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tekanan darah tinggi adalah masalah biasa. Seseorang dapat mengurangkan tekanan darah mereka dengan mengikuti diet yang sihat, bersenam, dan menghindari merokok. Bolehkah mengambil makanan tambahan, termasuk vitamin, mineral, atau herba, juga dapat membantu?

Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), hampir separuh daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.

Mengalami hipertensi meningkatkan risiko seseorang mengalami kegagalan jantung, serangan jantung, dan strok.

Memimpin gaya hidup sihat dapat mengurangkan tekanan darah. Ini termasuk makan makanan yang sihat, rendah garam, bersenam secara teratur, menjaga berat badan yang sihat, tidak merokok, dan membatasi pengambilan alkohol. Bagi sesetengah orang, doktor juga mengesyorkan ubat yang menurunkan tekanan darah.

Menurut beberapa sumber, rawatan semula jadi dan makanan tambahan dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Adakah makanan tambahan ini berfungsi, dan adakah ia selamat?

Dalam artikel ini, kami membuat penyelidikan mengenai suplemen untuk menurunkan tekanan darah, meneroka keberkesanan, risiko, dan alternatifnya.

Adakah makanan tambahan berfungsi?

Seseorang harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen untuk menurunkan tekanan darah.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian yang berkaitan berkualiti rendah atau termasuk ukuran sampel yang kecil.

Doktor tidak secara rutin mengesyorkan suplemen untuk darah tinggi. Menurut AHA, "Tidak ada pil, vitamin, atau minuman khusus yang dapat menggantikan obat resep dan modifikasi gaya hidup."

AHA mengesyorkan berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen untuk menurunkan tekanan darah kerana suplemen mungkin tidak berfungsi seperti yang diiklankan, dan ada yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Bahagian berikut melihat bukti di sebalik beberapa makanan tambahan biasa yang diambil orang untuk mengurangkan tekanan darah tinggi.

Potasium

Kalium adalah mineral yang berperanan penting dalam mengatur tekanan darah. Apabila terlalu banyak garam, atau natrium, dalam makanan meningkatkan tekanan darah seseorang, kalium membersihkan natrium dari badan.

Natrium menyebabkan tekanan darah tinggi kerana menghentikan ginjal membuang air dari badan dengan berkesan. Membawa air berlebihan menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Kalium membantu mengurangkan tekanan darah dengan dua cara:

  • dengan menyebabkan badan membuang lebih banyak natrium dalam air kencing
  • dengan melonggarkan dinding saluran darah

Pengarang kajian kajian tahun 2017 melaporkan bahawa suplemen kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Kesannya paling kuat pada orang yang menjalani diet natrium tinggi, orang yang mempunyai kalium rendah sebelum kajian, dan orang yang tidak mengambil ubat tekanan darah.

Walau bagaimanapun, suplemen kalium boleh membahayakan orang yang mengalami gangguan buah pinggang. Seperti suplemen apa pun, ada baiknya berjumpa doktor sebelum mencuba suplemen kalium.

AHA mengesyorkan makan makanan kalium tinggi untuk membantu menguruskan tekanan darah. Ini termasuk:

  • aprikot kering
  • bayam
  • tomato
  • alpukat
  • cendawan
  • prun atau jus prun
  • yogurt atau susu tanpa lemak atau rendah lemak

Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang memainkan peranan penting dalam mengatur tekanan darah. Ia menyokong banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, sistem imun, dan sintesis protein.

Penulis tinjauan 2016 menyimpulkan, setelah menganalisis hasil 34 percubaan, bahawa suplemen magnesium dapat mengurangkan tekanan darah. Mereka mengatakan bahawa pengambilan 300 miligram (mg) magnesium sehari selama 1 bulan dapat meningkatkan kadar magnesium yang cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Elaun diet magnesium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 310–420 mg.

Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), diet yang kaya dengan magnesium juga dapat mengurangkan risiko strok, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.

Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:

  • kacang badam
  • bayam
  • gajus
  • kacang tanah
  • kacang hitam
  • alpukat
  • kentang
  • nasi coklat
  • yogurt bebas lemak atau rendah lemak

Serat

Serat makanan penting untuk menjaga kesihatan jantung dan usus. Makan serat makanan yang mencukupi dapat membantu menurunkan:

  • tahap kolesterol
  • tekanan darah
  • risiko penyakit kardiovaskular

Kajian 2018 melaporkan bahawa beberapa makanan tambahan serat makanan dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik. Kajian pada tahun 2005 menunjukkan bahawa menambah diet dengan kira-kira 12 gram serat setiap hari dapat membantu mengurangkan tekanan darah dengan jumlah yang sedikit.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengesyorkan mengambil 25 gram serat setiap hari dan ambil perhatian bahawa kebanyakan orang di A.S. tidak memakan jumlah ini.

Menambah banyak makanan berserat tinggi yang sihat untuk diet dapat membantu, dan makanan tambahan serat boleh menjadi alternatif yang baik.

Asid folik

Tekanan darah tinggi boleh membahayakan semasa kehamilan, ketika doktor menyebutnya hipertensi kehamilan. Sekiranya seorang wanita tidak mendapat rawatan untuk masalah ini, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia, strok, kelahiran prematur, dan berat lahir rendah.

Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan yang mengandungi asid folik mengurangkan risiko hipertensi kehamilan dan preeklamsia.

Asid folik adalah vitamin B, dan mendapatkan cukup vitamin ini semasa mengandung dapat membantu mencegah kelainan kelahiran. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar wanita yang mungkin hamil mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari.

Banyak vitamin pranatal mengandungi asid folik, yang juga tersedia sebagai suplemen mandiri.

Pada orang yang tidak hamil, penyelidik belum dapat menentukan sama ada asid folik mempunyai kesan terhadap tekanan darah tinggi.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan semula jadi yang berlaku di dalam badan dan memainkan peranan penting dalam kimia sel. Ia membantu sel menghasilkan tenaga.

Sebilangan saintis percaya bahawa suplemen ini dapat mengurangkan tekanan darah dengan bertindak sebagai antioksidan dan mencegah pembentukan lemak di arteri.

Namun, menurut ODS, "Sejumlah kecil bukti yang ada saat ini menunjukkan bahawa CoQ10 mungkin tidak memberi kesan yang bermakna pada tekanan darah." Organisasi juga menyatakan bahawa penyelidikan mengenai manfaat penyakit jantung tidak dapat disimpulkan.

Kajian Cochrane 2016 mendapati bahawa pengambilan suplemen CoQ10 tidak mempengaruhi tekanan darah dengan ketara, berbanding dengan plasebo. Para penyelidik menyimpulkan bahawa menentukan kesan secara pasti akan memerlukan kajian yang lebih baik.

Makanan tambahan yang lain

Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional, beberapa suplemen lain dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk:

  • koko
  • bawang putih
  • biji rami
  • teh hijau atau hitam
  • probiotik
  • roselle (Bunga raya sabdariffa)
  • minyak ikan, atau yang lain yang mengandungi asid lemak omega-3

Walau bagaimanapun, penulis menyatakan bahawa bukti kesan suplemen ini terhad, dan mereka dapat menurunkan tekanan darah sedikit sahaja, jika tidak.

Apa yang harus dielakkan

Orang harus berhati-hati dengan sebarang tuntutan bahawa suplemen dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan ketara.

Makanan tambahan tidak diatur oleh FDA, dan kualiti dan isinya dapat berbeza-beza.

Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sebahagiannya boleh memberi kesan buruk dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan, termasuk ubat tekanan darah tinggi.

Seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai kemungkinan faedah dan kesan sampingan, dan mereka mungkin mengesyorkan jenama yang lebih dipercayai.

Seseorang yang menderita hipertensi akan mendapat manfaat daripada mengelakkan bahan-bahan yang dapat meningkatkan tekanan darah, termasuk:

  • alkohol
  • kafein
  • kontraseptif oral
  • ubat anti-radang nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen
  • kortikosteroid sistemik
  • antidepresan
  • sebilangan antipsikotik

Alternatif

Dalam kebanyakan kes, tekanan darah tinggi dapat dicegah dan dapat dikawal. Orang sering dapat menguruskan tekanan darah mereka dengan:

  • kurang sodium
  • kurang makan lemak, terutamanya lemak tepu
  • mempunyai diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
  • kekal aktif secara fizikal
  • mengelakkan merokok
  • merawat apnea tidur, jika ada

Sekiranya perubahan ini tidak mencukupi, doktor mungkin mengesyorkan mengambil ubat yang akan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara semula jadi untuk menurunkan tekanan darah di sini.

Ringkasan

Tekanan darah tinggi adalah masalah biasa. Beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu, termasuk kalium, magnesium, dan asid folik, dapat menurunkan tekanan darah.

Walau bagaimanapun, organisasi rasmi mengesyorkan perubahan gaya hidup dan, jika sesuai, ubat antihipertensi sebagai gantinya.

Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

KEDAI UNTUK TAMBAHAN

Makanan tambahan dalam artikel ini tersedia untuk dibeli di kaunter. Orang boleh memilih dari pelbagai produk di kedai ubat, kedai kesihatan dan dalam talian.

  • makanan tambahan kalium
  • makanan tambahan magnesium
  • makanan tambahan serat makanan
  • makanan tambahan asid folik
  • Makanan tambahan CoQ10
none:  pediatrik - kesihatan kanak-kanak diabetes penyakit tropika