Lapan belas cara untuk mengurangkan kembung

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sebilangan besar orang mengalami kembung pada satu ketika. Senaman, makanan tambahan, dan urut semuanya dapat membantu mengurangkan kembung dengan cepat, dan perubahan gaya hidup sederhana dapat menghalangnya daripada berulang.

Kembung perut adalah ketika perut terasa kenyang dan kencang. Ia biasanya berlaku kerana penumpukan gas di suatu tempat di saluran gastrointestinal (GI). Kembung menyebabkan perut kelihatan lebih besar daripada biasa, dan mungkin juga terasa lembut atau sakit. Pengekalan cecair di dalam badan juga boleh menyebabkan kembung.

Dalam artikel ini, kami menyediakan teknik untuk menghilangkan kembung dengan cepat dan menerangkan cara mengurangkan kembung dalam jangka masa panjang.

Petua cepat untuk menghilangkan kembung

Minyak pati adas dapat membantu mengurangkan kembung.

Kembung biasanya berlaku apabila gas berlebihan menumpuk di perut atau usus. Apabila kembung berlaku sejurus selepas makan, selalunya ia akan sembuh, tetapi proses ini dapat dilakukan dengan cepat.

Kaedah terbaik untuk mengatasi kembung adalah dengan menentukan penyebabnya. Pencetus biasa untuk kembung termasuk:

• Masalah pencernaan. Sembelit, alahan makanan, dan intoleransi boleh menyebabkan kembung. Apabila najis disandarkan di usus besar, ia boleh menyebabkan kembung dan rasa tidak selesa. Gas yang berlebihan juga mungkin terbentuk di belakang najis, menjadikan kembung menjadi lebih teruk.
• Diet. Minuman yang tidak enak, terlalu banyak garam atau gula, dan serat yang tidak mencukupi dalam diet semuanya boleh menyebabkan kembung.
• Perubahan hormon. Ramai orang mengalami kembung sebelum dan semasa haid kerana perubahan hormon dan pengekalan air.

Banyak rawatan di rumah dapat membantu mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan kembung. Petua cepat berikut dapat membantu orang menghilangkan perut kembung dengan cepat:

1. Berjalan-jalan

Aktiviti fizikal dapat membuat usus bergerak lebih kerap, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan najis yang berlebihan. Mendapatkan buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Berjalan di sekitar blok dapat memberikan kelegaan cepat dari tekanan gas.

2. Cuba pose yoga

Pose yoga tertentu dapat meletakkan otot di perut dengan cara yang mendorong pembebasan gas berlebihan dari saluran pencernaan. Ini dapat mengurangkan kembung.

Pose Kanak-kanak, Happy Baby Pose, dan jongkok semuanya dapat menolong orang untuk menghilangkan bensin dengan cepat. Ketahui lebih lanjut mengenai pose yoga untuk perut kembung.

3. Gunakan kapsul pudina

Kapsul minyak pudina juga berguna untuk pencernaan dan gas yang berkaitan. Pengilang biasanya memasarkannya sebagai rawatan untuk gejala sindrom iritasi usus (IBS), tetapi orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk melegakan kembung.

Pudina berfungsi dengan merehatkan otot usus, yang membolehkan gas dan najis bergerak dengan lebih berkesan. Orang harus selalu mengikuti arahan pada paket. Sesiapa yang terdedah kepada pedih ulu hati mungkin perlu mengelakkan pudina.

Kapsul pudina boleh dibeli di kaunter (OTC) di kedai ubat atau dalam talian.

4. Cuba kapsul pelepasan gas

Pil Simethicone dan cecair adalah ubat anti-gas yang dapat membantu mengeluarkan udara berlebihan dari saluran pencernaan. Penting untuk selalu mengambil ubat mengikut arahan pada label.

Orang ramai boleh mencari alat penghilang gas di kedai ubat atau dalam talian.

5. Cuba urut perut

Mengurut perut dapat membantu menggerakkan usus. Urut yang mengikuti jalan usus besar sangat membantu. Orang boleh mengikuti langkah di bawah untuk melakukan ini:

• Letakkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
• Gosok dalam gerakan bulat dengan tekanan ringan ke arah sebelah kanan tulang rusuk.
• Gosokkan lurus di bahagian perut atas ke arah tulang rusuk kiri.
• Bergerak perlahan ke arah tulang pinggul kiri.
• Mengulangi jika perlu.

Sekiranya urut menyebabkan kesakitan, lebih baik menghentikannya dengan segera.

6. Gunakan minyak pati

Satu kajian dari tahun 2016 menguji keberkesanan makanan tambahan yang mengandungi gabungan minyak pati adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sederhana. Selepas 30 hari, orang melaporkan peningkatan gejala IBS mereka, termasuk kembung dan sakit perut.

Orang tidak boleh mengambil minyak pati tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu. Ini kerana beberapa formulasi mungkin beracun atau boleh mengganggu pengambilan ubat, dan tidak ada peraturan mengenai dos.

7. Mandi air suam, rendam, dan berehat

Panas mandi dapat memberi kelegaan pada perut yang sakit. Relaksasi dapat mengurangkan tahap tekanan, yang memungkinkan saluran GI berfungsi dengan lebih berkesan dan membantu mengurangkan kembung.

Penyelesaian jangka panjang untuk kembung

Pembaikan cepat tidak selalu berkesan untuk beberapa penyebab kembung. Walau bagaimanapun, orang yang sering mengalami kembung mungkin mendapati bahawa perubahan gaya hidup tertentu dapat mengatasi penyebabnya dan mengurangkan kembung dari masa ke masa.

Orang boleh menggunakan langkah mudah ini untuk mengelakkan kembung dalam jangka panjang:

8. Menambah serat sedikit demi sedikit

Peningkatan pengambilan serat dapat membantu merawat kembung.

Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung. Sebilangan besar orang di Amerika tidak mendapat cukup serat, dengan hanya 5 peratus orang yang memenuhi pengambilan serat harian mereka yang disarankan iaitu 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk lelaki.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan pengambilan serat terlalu cepat boleh menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Orang mungkin melihat kesan buruk daripada makan lebih dari 70 g serat sehari.

Semasa meningkatkan pengambilan serat, sebaiknya mulakan secara perlahan dan tingkatkan pengambilan selama beberapa minggu untuk membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet ini.

9. Gantikan soda dengan air

Minuman berkarbonat yang enak mengandungi gas yang dapat menumpuk di perut. Karbon dioksida yang menjadikan minuman soda dan minuman sejenis juga boleh menyebabkan buih dan kembung di perut.

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga boleh menyebabkan gas dan kembung. Minum air dapat menghilangkan masalah ini dan membantu mengatasi masalah sembelit juga.

10. Elakkan mengunyah permen karet

Alkohol gula dalam gusi boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang. Menelan udara semasa mengunyah juga boleh menyebabkan kembung dan sakit gas. Orang boleh menggunakan pudina halia atau pudina untuk menyegarkan nafas.

11. Dapatkan lebih aktif setiap hari

Senaman membantu badan anda menggerakkan najis dan gas keluar dari usus besar dan boleh menjadikan pergerakan usus lebih teratur. Senaman juga mengeluarkan natrium tambahan dari badan melalui peluh, yang dapat membantu melegakan penahan air.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah bersenam agar tetap terhidrasi, kerana dehidrasi dapat memperburuk sembelit.

12. Makan secara berkala

Ramai orang mengalami kembung secara langsung selepas makan besar. Adalah mungkin untuk mengelakkannya dengan memakan beberapa makanan yang lebih kecil setiap hari, yang dapat membantu sistem pencernaan tetap bergerak.

Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari straw juga boleh menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang seterusnya menyebabkan gas dan kembung. Orang yang mengalami kembung harus mengelakkan menggunakan jerami jika boleh dan cuba makan perlahan-lahan untuk mengelakkan menelan udara semasa makan.

13. Cuba probiotik

Probiotik adalah bakteria baik yang hidup di dalam usus. Mengambil suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteria usus besar yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.

14. Potong garam

Lebihan natrium menyebabkan badan menahan air. Ini boleh menyebabkan rasa bengkak dan kembung di bahagian perut dan bahagian badan yang lain, seperti tangan dan kaki.

15. Ketepikan keadaan perubatan

Dalam beberapa kes, kembung mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan. Untuk menghilangkan kembung ini, seseorang mungkin memerlukan bantuan doktor untuk mendiagnosis dan menguruskan keadaannya.

Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, boleh menyebabkan orang mengalami kembung. Sindrom iritasi usus (IBS), juga boleh menyebabkan gejala ini.

Keadaan ginekologi, seperti endometriosis dan kista ovari, juga boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan perasaan kembung di kawasan perut.

Orang yang mempunyai gejala ini harus membincangkannya dengan doktor, yang juga ingin mengetahui mengenai sejarah perubatan keluarga yang berkaitan dan keadaan perubatan lain. Doktor boleh memerintahkan ujian diagnostik untuk mencari masalah. Ini mungkin termasuk ujian sinar-X, ultrasound, kolonoskopi, atau darah.

16. Pertimbangkan diet rendah FODMAP

FODMAP adalah sejenis karbohidrat yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Artikel tinjauan 2012 pelbagai kajian menyimpulkan bahawa diet rendah FODMAP dapat memperbaiki gejala pada sekurang-kurangnya 74 peratus orang dengan IBS. Gejala khas termasuk kembung, kembung perut, dan sakit perut.

17. Simpan buku harian makanan

Intoleransi makanan bertanggungjawab untuk banyak kes kembung. Mereka boleh menyebabkan gas berlebihan di saluran pencernaan.

Kembung biasa terjadi pada orang yang mengalami intoleransi laktosa dan tidak dapat mencerna gula laktosa dalam produk tenusu. Intoleransi autoimun terhadap gluten, yang dikenali sebagai penyakit seliak, adalah penyebab lain.

Bagi orang yang kembung berlaku selepas makan, menjejaki pengambilan makanan dan minuman selama beberapa minggu harus membantu menentukan apakah makanan tertentu bertanggungjawab.

American Academy of Family Physicians menawarkan petua untuk menyimpan buku harian makanan dan menyediakan templat bagi orang untuk memulakannya.

18. Lihat makanan tambahan dan ubat-ubatan

Beberapa makanan tambahan, seperti zat besi, boleh menyebabkan sembelit dan gejala gangguan pencernaan yang lain. Ini boleh meningkatkan kembung. Kalium, sebaliknya, dapat mengurangkan kembung dengan membantu menyeimbangkan kadar natrium badan.

Ubat-ubatan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang mempengaruhi fungsi GI atau menyebabkan gangguan pencernaan. Sekiranya ini berlaku, doktor atau ahli farmasi boleh mencadangkan alternatif yang lebih lembut pada saluran pencernaan.

Bila berjumpa doktor

Seorang doktor harus menilai kembung berterusan.

Walaupun tidak biasa, kembung dan pembengkakan perut dapat menandakan keadaan perubatan yang teruk. Penyakit hati, penyakit radang usus, gagal jantung, masalah buah pinggang, dan beberapa jenis barah boleh menyebabkan kembung.

Kembung yang berterusan selama beberapa hari atau minggu mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang memerlukan perhatian perubatan. Sebaiknya bercakap dengan doktor mengenai kembung yang berterusan yang tidak hilang dari masa ke masa.

Orang yang kembung berlaku bersamaan dengan gejala ini harus mendapatkan nasihat perubatan:

• perubahan selera makan atau masalah makan
• cirit-birit
• muntah
• pengurangan berat
• demam
• sakit perut yang teruk
• darah merah terang di dalam najis
• najis marun hitam atau gelap

Prospek

Pada akhirnya, pandangan untuk kembung bergantung pada penyebabnya. Selalunya, kembung disebabkan oleh masalah kecil yang dapat diselesaikan oleh perubahan gaya hidup atau rawatan OTC.

Orang mesti berjumpa doktor jika kembung berterusan atau berlaku dengan gejala lain. Menentukan penyebab utama kembung dan masalah pencernaan lain adalah langkah pertama untuk mendapatkan rawatan dan berasa lebih baik.