Tidak boleh tidur? Masa untuk menulis senarai tugasan anda, kata kajian
Kajian baru membawa kabar baik bagi kita yang tidak dapat melakukannya sepanjang hari tanpa membuat senarai, terutama jika kita juga mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam. Ternyata senarai yang harus dilakukan mungkin merupakan jawapan kepada beberapa masalah kami, sekurang-kurangnya.
Adakah anda suka senarai? Adakah anda meluangkan masa setengah jam setiap pagi untuk menuliskan tugas anda untuk hari berikutnya dalam poin-poin? Adakah anda kadang-kadang menghadapi masalah tidur malam?
Sekiranya jawapan anda untuk semua itu adalah "ya", maka saya ada berita baik untuk anda. Anda mungkin dapat mencapai tidur malam yang manis itu dengan lebih cepat jika anda mula menulis senarai tugasan anda sebelum tidur, dan bukannya perkara pertama pada waktu pagi.
Baru-baru ini, Michael K. Scullin dan penyelidik lain dari Universiti Baylor di Waco, TX, berusaha untuk menyiasat sama ada menulis semua tugas yang harus kita selesaikan pada satu atau dua hari berikutnya dapat membantu kita mencapai keadaan fikiran yang lebih damai, kondusif untuk tertidur dengan lebih mudah.
"Kami hidup dalam budaya 24/7," kata Scullin, "di mana senarai yang harus dilakukan selalu berkembang dan menyebabkan kita bimbang tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur."
"Sebilangan besar orang hanya melalui senarai tugas yang harus dilakukan di kepala mereka, dan oleh itu kami ingin meneroka apakah tindakan menulisnya dapat mengatasi kesukaran malam hari dengan tertidur."
Michael K. Scullin
Penemuan penyelidik telah diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimen.
Senarai tugasan boleh membantu ‘mengatasi masalah’
Scullin dan pasukannya merekrut 57 pelajar universiti berusia antara 18 hingga 30 tahun untuk mengambil bahagian dalam kajian mereka. Para sukarelawan dibahagikan kepada dua kumpulan: mereka yang meluangkan masa 5 minit sebelum tidur untuk menulis senarai tugas yang harus dilakukan untuk menyelesaikannya pada keesokan harinya (atau dalam beberapa hari berikutnya), dan mereka yang telah menggunakan masa itu untuk membuat senarai selesai aktiviti.
Perbandingan ini, para penyelidik menjelaskan, lahir dari adanya dua perspektif yang berbeza mengenai pendekatan mana yang paling mungkin untuk membantu orang menurunkan tahap tekanan mereka sebelum tidur.
"Ada dua sekolah pemikiran tentang hal ini," kata Scullin. "Satu adalah bahawa menulis tentang masa depan akan menyebabkan meningkatnya rasa bimbang tentang tugas yang belum selesai dan menunda tidur, sementara jurnal mengenai aktiviti yang diselesaikan tidak boleh mencetuskan kebimbangan."
"Hipotesis alternatif," tambahnya, "ialah menulis senarai yang harus dilakukan akan" membuang "pemikiran itu dan mengurangkan rasa bimbang."
Untuk memantau aktiviti otak peserta pada waktu tidur, pasukan menggunakan polysomnography, yang merupakan ujian yang mencatat beberapa parameter fisiologi yang berkaitan dengan tidur. Kegiatan otak elektrik, misalnya, dipantau melalui elektrod yang melekat pada kulit kepala.
Para peserta diminta untuk tidur pada pukul 10:30 malam. "Dalam lingkungan terkawal," di mana, Scullin menjelaskan, "[benar-benar membatasi teknologi, pekerjaan rumah, dan lain-lain. Ia hanya menyala setelah mereka tidur."
Eksperimen ini mengesahkan hipotesis yang berfungsi bahawa menuliskan senarai tugas yang mesti dilakukan yang merangkumi tugas-tugas yang luar biasa membantu para peserta yang terlibat dalam latihan ini untuk tidur lebih cepat.
Hal yang sama tidak berlaku untuk rakan sejawat mereka, yang menyenaraikan tugas yang telah mereka selesaikan pada hari itu atau pada hari-hari sebelumnya.
Walaupun Scullin dan pasukan mendapat pengesahan bahawa mereka mahukan dalam kajian mereka, mereka memberi amaran bahawa saiz sampel peserta kecil tidak sesuai dengan kesimpulan yang lebih luas dan menasihatkan bahawa penemuan eksperimen harus diduplikasi dalam kajian yang lebih besar.
"Ukuran keperibadian, kegelisahan, dan kemurungan dapat meredakan pengaruh penulisan ketika tertidur, dan itu dapat dijelajahi dalam penyelidikan dengan sampel yang lebih besar," jelas Scullin.
Dia menambah, "Kami merekrut orang dewasa muda yang sihat, dan oleh itu kami tidak tahu sama ada penemuan kami akan digeneralisasikan kepada pesakit dengan insomnia, walaupun beberapa aktiviti penulisan sebelumnya telah disarankan untuk memberi manfaat kepada pesakit seperti itu."
Tetapi sementara itu, kami mungkin berjaya mendapatkan jurnal kami pada waktu tidur dan mula mengatur aktiviti esok. Saya, dengan senang hati, akan lebih senang melakukannya sekiranya ia menghalang saya daripada terobsesi pada tarikh akhir yang akan datang dan membiarkan saya tidur lebih lama.
