4 Cara Mengatasi Sakit Leher atau Punggung yang berterusan

Sakit kronik yang sederhana dan sederhana menyakitkan. Apabila kesakitan anda teruk, iaitu disebabkan oleh sesuatu yang dapat anda kenal pasti (contohnya, membakar tangan anda di atas ketuhar panas atau memutar pergelangan kaki kerana salah langkah), anda pasti tahu apa yang perlu anda lakukan untuk mengatasinya.

Sekiranya putaran pergelangan kaki, anda boleh duduk atau meletakkan lebih banyak berat pada kaki yang tidak cedera. Apabila anda membakar tangan anda, anda mungkin akan menariknya dengan cepat dan mungkin mengalirkan air sejuk ke tempat yang menyakitkan.

Tetapi jika anda menghadapi kesakitan yang berterusan, prosesnya berbeza. Kerana kesakitan diatur oleh sistem saraf anda, ia berfungsi seperti pasukan penyampai geganti. Isyarat kesakitan akut dimiliki oleh satu pasukan, sementara isyarat kronik berada pada pasukan yang lain. Dan setiap jenis isyarat, kedua-duanya bergegas ke otak untuk interpretasi dan tindak balas, bergerak di jalan yang unik mereka sendiri.

Mengapa Sakit Kronik Harus Diatasi Dengan Berbeza

Eric Audras / Getty Images

Kesakitan akut adalah haiwan yang berbeza daripada yang kronik. Berikut adalah beberapa sebab utama mengapa:

• Isyarat kesakitan akut bergerak pantas - ini untuk perlindungan anda sehingga anda dapat menarik tangan anda dari ketuhar sebelum suhu kulit anda mencapai 113 darjah Fahrenheit (pada ketika itu kerosakan tisu masuk) atau sehingga anda dapat berhenti menurunkan berat badan pergelangan kaki, dan sebaliknya gunakan BERAS.
• Sebaliknya, isyarat sakit kronik bergerak ke otak dengan lebih perlahan — pada gentian yang lebih tebal daripada isyarat sakit akut.
• Isyarat kesakitan kronik biasanya dimulakan oleh rangsangan kimia daripada rangsangan mekanikal yang biasanya memulakan kesakitan akut.

Apa yang boleh diberitahu oleh sains mengenai pemprosesan dan kemurungan isyarat nyeri

Walaupun kedua-dua isyarat sakit akut dan kronik dihantar ke hipotalamus dan korteks serebrum otak, para pakar belum mengetahui mengapa setiap jenisnya dirasakan berbeda.

Apa yang kita tahu adalah bahawa hubungan saraf antara "pusat sakit" di thalamus dan sistem limbik (kawasan yang mengatur perkara seperti ketakutan, kekecewaan, suka, dan tidak suka) mungkin yang menghubungkan kesakitan kronik atau berulang dengan sebarang kemurungan atau psikiatri lain masalah yang mungkin anda alami. Walau apa pun, apabila isyarat sampai ke otak - ketika itulah anda merasakan kesakitan.

Meringankan Sakit Kronik Anda Dengan Aktiviti Setiap Hari

redheadpictures / Cultura / Getty Images

Berita baiknya ialah apabila anda mengalami kesakitan kronik, ada perkara yang boleh anda lakukan sendiri yang mudah disusun ke dalam hari dan minggu anda yang sibuk, untuk berhenti memburukkannya - dan sebaliknya meneruskan kehidupan anda.

Sekiranya anda tidak tahu sekarang, saya jenis holistik, jadi penyelesaian berpotensi ini bukan mengenai ubat-ubatan atau pembedahan. Strategi itu terbahagi kepada dua kategori: Alihkan perhatian anda dari kesakitan anda, dan apa yang saya panggil "Be.Here. Now." Teruskan membaca untuk sedikit latihan masing-masing.

Alihkan Diri Anda dari Rasa Sakit Dengan Muzik

Colin Anderson / Blend Images / Getty Images

Whitten, et al. dalam kajian 2005 mereka yang diterbitkan dalam edisi musim gugurJurnal Kekalmengatakan bahawa kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap persepsi kesakitan "menyala" pada fMRI ketika orang itu merasakan banyak kesakitan.

Penulis mengulas bahawa mengalihkan perhatian anda dari kesakitan adalah teknik yang sesuai dengan masa yang dapat membantu anda mengurangkan berapa banyak kesakitan yang diproses otak anda, dan oleh itu, berapa banyak kesakitan yang harus anda hadapi. Dan cara apa yang lebih baik daripada dengan muzik?

Kajian 2014 yang diterbitkan diJurnal Kesakitanmenyimpulkan bahawa muzik memodulasi tindak balas kesakitan di otak, batang otak, dan saraf tunjang dan bahawa ketika mendengar muzik, anda mungkin terlibat dengan bahagian sistem saraf anda yang memberikan analgesia (melegakan kesakitan). Oleh itu! Apakah genre kegemaran anda? Blues? Jazz? Klasik? Batu? Mudah mendengar? Negara? Hip Hop? Senarai itu berterusan.

Adakan Urutan

Christian Adams / Bank Imej / Getty Images

Adakah anda tahu bahawa pukulan, tekanan, dan urutan urut yang baik sebenarnya boleh menggantikan rasa sakit yang tidak sedap? Ini adalah satu lagi bentuk gangguan yang dapat membantu mengurangkan intensiti isyarat kesakitan kronik. Bukan hanya itu, tetapi urut boleh merangsang beberapa bahan kimia "baik" yang mengurangkan isyarat kesakitan.

Latih Jalan Anda untuk Menghilangkan Sakit

Foto dan Gambar Co / Stone / Getty

Bersenam secara teratur - pada tahap yang dapat anda atasi - adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian dari kesakitan anda. Dan senaman mempunyai manfaat tambahan kerana ia menggerakkan otot anda dan mendorong sendi bergerak melalui gerakan mereka sepenuhnya. Ini dengan sendirinya cukup untuk mengurangkan tahap kesakitan anda.

Sudah tentu, anda mungkin perlu melakukan senaman yang anda lakukan untuk melakukan sesuatu yang lembut seperti yoga pemulihan, kelas latihan air yang mudah, atau bahkan pengalaman terapi pergerakan seperti Feldenkrais. Sekiranya itu sahaja yang dapat anda atasi, jadilah ia. Ideanya adalah untuk menjadikan badan anda bergerak tanpa mengetatkan sendi anda, dan kemungkinan anda akan gembira kerana anda melakukannya!

Bertafakur secara berhati-hati

Imej Vicky Scott / Ikon / Getty Images

Strategi 180 darjah dari gangguan adalah pergi ke dalam kesakitan (iaitu, jangan mengelakkannya). Mungkin salah satu kaedah terbaik untuk mencapainya adalah dengan pengurangan tekanan berdasarkan perhatian.

Dimulakan oleh Jon Kabat Zinn, Profesor Emeritus Perubatan dan pencipta Klinik Pengurangan Tekanan dan Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan, dan Masyarakat di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts lebih dari tiga dekad yang lalu, pengurangan tekanan berdasarkan perhatian adalah lapan -Program meditasi minggu.

Program ini mengajar anda untuk menggunakan meditasi untuk memupuk kehadiran - dalam menghadapi apa sahaja pengalaman anda (iaitu, kesakitan atau satu atau lebih cabaran hidup). Tetapi anda tidak perlu mengikuti kursus untuk mendapat faedah. Cuba meditasi imbasan badan, yang merupakan salah satu teknik kesedaran yang diajar dalam kursus ini.