Tidur nyenyak dapat membantu mengatasi kegelisahan
Para penyelidik telah lama mengetahui mengenai hubungan antara tidur dan kegelisahan yang tidak mencukupi. Satu kajian baru menguatkan dan mengukur hubungan kausal ini dan menunjukkan bahawa malam tanpa tidur dapat meningkatkan kegelisahan hingga 30%.
Selanjutnya, kajian baru menunjukkan bahawa fasa tidur yang nyenyak adalah penghilang kegelisahan semula jadi.
Ini adalah hasil utama makalah yang muncul dalam jurnal Tingkah Laku Manusia Alam.
Matthew Walker, seorang profesor neurosains dan psikologi di University of California (UC), Berkeley, adalah pengarang kanan kajian baru itu.
Prof Walker dan rakan-rakan berangkat untuk mengkaji kesan pelbagai tahap tidur pada kegelisahan pada 18 peserta.
Para saintis secara rutin membahagikan tidur kepada dua kategori luas - pergerakan mata cepat (REM) dan tidur bukan REM - dan empat ruang bawah tanah.
Dua peringkat pertama tidur bukan REM adalah waktu tidur ringan di mana tubuh menyesuaikan diri dari terjaga hingga rehat.
Menurut National Institutes of Health (NIH), tahap ketiga tidur bukan REM adalah tidur nyenyak dan pemulihan yang perlu kita rasakan pada waktu pagi. Tidur bukan REM biasanya diikuti dengan tidur REM, yang merupakan tahap impian, lebih ringan sebelum bangun tidur.
Tahap tidur yang berbeza ini berbeza dalam aktiviti otak. Dengan mengukur aktiviti otak, Prof Walker dan pasukan menentukan kesan pelbagai tahap tidur terhadap kegelisahan.
Tidur nyenyak melindungi daripada kegelisahan
Untuk mengukur tahap kegelisahan, para penyelidik meminta sekumpulan 18 orang dewasa muda untuk menonton video yang mengganggu emosi setelah tidur malam yang penuh dan setelah malam yang tidak dapat tidur.
Selepas setiap tontonan, para peserta melengkapkan soal selidik kecemasan standard yang disebut inventori kecemasan sifat.
Para saintis menggunakan MRI berfungsi dan polisomnografi untuk mengimbas otak peserta yang sedang tidur untuk mengenal pasti tahap tidur.
Imbasan otak menunjukkan bahawa kawasan otak yang disebut medial prefrontal cortex dinonaktifkan setelah malam tanpa tidur. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa kawasan otak ini mengurangkan kegelisahan dan tekanan.
Hasil imbasan juga menunjukkan aktiviti otak berlebihan di kawasan lain yang berkaitan dengan memproses emosi. Malam tanpa tidur menaikkan tahap kegelisahan hingga 30%, lapor penulis.
"Tanpa tidur," jelas Prof Walker, "seolah-olah otak terlalu berat pada pedal pemecut emosi, tanpa cukup brek."
Selanjutnya, kajian itu mendapati bahawa tahap kegelisahan merosot setelah tidur malam yang penuh dan pengurangan ini lebih ketara pada orang yang menghabiskan lebih banyak masa dalam tahap tidur yang lambat, gelombang lambat dan bukan REM.
"Tidur nyenyak telah memulihkan mekanisme prefrontal otak yang mengatur emosi kita, menurunkan kereaktifan emosi dan fisiologi dan mencegah peningkatan kegelisahan," lapor Eti Ben Simon, rakan pasca doktoral di Pusat Sains Tidur Manusia di UC Berkeley dan penulis utama kajian ini .
Tidur sebagai cadangan klinikal
Para penyelidik berusaha untuk meniru penemuan mereka, jadi mereka melakukan satu lagi eksperimen dalam sampel yang lebih besar, dari 30 peserta, dan juga tinjauan dalam talian, terhadap 280 orang.
Eksperimen makmal mengesahkan bahawa orang yang mengalami tidur yang lebih nyenyak pada waktu malam mengalami kegelisahan paling sedikit pada hari berikutnya. Tinjauan dalam talian mengesahkan bahawa jumlah dan kualiti tidur yang dipercayai orang meramalkan tahap kegelisahan mereka pada hari berikutnya.
Penulis utama kajian juga menunjukkan bahawa tidur yang baik harus menjadi cadangan klinikal untuk merawat kegelisahan.
"Orang dengan gangguan kecemasan secara rutin melaporkan mengalami gangguan tidur, tetapi jarang sekali peningkatan tidur dianggap sebagai cadangan klinikal untuk menurunkan kegelisahan," katanya.
"Kajian kami tidak hanya menetapkan hubungan kausal antara tidur dan kegelisahan, tetapi juga mengenal pasti jenis tidur REM yang mendalam [bukan-] yang kita perlukan untuk menenangkan otak yang berlebihan."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Penulis kanan kajian itu juga mengulas mengenai penemuan itu, dengan mengatakan, "Kami telah mengenal pasti fungsi baru tidur nyenyak, yang mengurangkan kegelisahan semalam dengan menyusun semula hubungan di otak."
"Tidur nyenyak sepertinya merupakan kegelisahan semula jadi (perencat kegelisahan), asalkan kita mendapatkannya setiap malam," kata Prof Walker.
