Depresi: Perubahan diet yang singkat dapat menghilangkan gejala
Dalam kajian pertama jenisnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun sedikit perubahan dalam tabiat pemakanan dapat mengurangkan gejala kemurungan pada orang dewasa muda. Penemuan ini menawarkan harapan, tetapi lebih banyak kerja diperlukan.
Sains kini telah membuktikan kesan diet yang buruk terhadap kesihatan fizikal secara keseluruhan.
Mengonsumsi sejumlah besar makanan yang diproses dan bergula akan meningkatkan risiko kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes.
Baru-baru ini, penyelidik mula memberi tumpuan kepada kesan pemakanan yang sihat atau tidak sihat terhadap kesihatan mental.
Sebenarnya, seperti yang dijelaskan oleh penulis kajian terbaru, diet sekarang dianggap sebagai "faktor risiko yang dapat diubah untuk kemurungan."
Walaupun bukti semakin meningkat, sebahagian besarnya adalah pemerhatian. Dengan kata lain, pada masa ini, sukar untuk memastikan sama ada makan makanan sihat dapat menghilangkan kemurungan atau adakah mengalami kemurungan mendorong tabiat makan yang tidak sihat.
Mengisi jurang
Menurut penulis, setakat ini, hanya satu percubaan kawalan rawak yang menyelidiki campur tangan diet pada orang dewasa dengan diagnosis klinikal kemurungan.
Kajian 12 minggu menyimpulkan bahawa "peningkatan diet dapat memberikan strategi rawatan yang efektif dan mudah diakses untuk pengurusan [kemurungan utama]."
Kajian terbaru, muncul sekarang di PLOS SATU, menambah lebih banyak daging ke tulang.
Dalam kajian ini, para saintis ingin mengetahui apakah orang dewasa muda yang hidup dengan kemurungan boleh mendapat manfaat daripada campur tangan diet selama 3 minggu. Pada masa yang sama, mereka ingin mengetahui apakah anak muda yang mengalami kemurungan akan dapat mengikuti intervensi diet.
Para penyelidik memilih untuk meneliti orang dewasa muda kerana, seperti yang mereka jelaskan, "masa remaja dan dewasa muda adalah masa di mana terdapat peningkatan risiko kemurungan, dan ini juga merupakan masa-masa kritikal untuk mewujudkan pola kesihatan - seperti diet - yang akan berlanjut hingga dewasa . "
Untuk menyiasatnya, para penyelidik dari Universiti Macquarie di Australia merekrut 76 peserta berusia antara 17 dan 35 tahun. Semua peserta mengalami gejala kemurungan sederhana hingga tinggi, dan diet standard mereka termasuk kadar gula, lemak tepu, dan makanan olahan yang tinggi.
Campur tangan diet
Para saintis membahagikan peserta kepada dua kumpulan; kumpulan "perubahan diet" dan kumpulan "diet biasa".
Para saintis memberi nasihat pemakanan kumpulan perubahan diet dalam bentuk video berdurasi 13 minit, yang mereka siarkan dalam talian untuk dirujuk oleh pelajar semasa kajian.
Anggota kumpulan ini menerima sedikit makanan sihat dan janji kad hadiah $ 60 jika mereka menyerahkan resit membeli-belah mereka pada akhir kajian.
Kumpulan perubahan diet juga menerima dua panggilan masuk semasa kajian, pada hari ke-7 dan 14. Kumpulan "diet biasa", bagaimanapun, tidak menerima arahan diet, makanan percuma, atau kad hadiah; pasukan penyelidik hanya meminta mereka kembali setelah 3 minggu.
Pada awal dan akhir kajian selama 3 minggu, semua peserta menjalani banyak ujian. Para saintis menilai tahap kemurungan, mood, dan kegelisahan, dan juga menguji kemahiran belajar dan berfikir.
Seperti yang diharapkan, peserta dalam kumpulan eksperimen mematuhi perubahan diet. Dalam kumpulan perubahan diet ini, skor kemurungan meningkat dengan ketara. Kedua-dua skor kecemasan dan tekanan juga bertambah baik.
Sebaliknya, kumpulan diet biasa tidak mengalami perubahan yang signifikan dalam skor kemurungan.
Selepas 3 bulan, para penyelidik bercakap dengan 33 peserta melalui telefon. Walaupun hanya tujuh daripada individu ini yang menjaga rancangan makan yang sihat, peningkatan mood masih ketara pada kumpulan kecil ini.
Secara keseluruhan, penulis menyimpulkan:
“Mengubah diet untuk mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan meningkatkan penggunaan buah, sayur, ikan, dan minyak zaitun meningkatkan gejala kemurungan pada orang dewasa muda. Penemuan ini menambah literatur yang menunjukkan perubahan sederhana pada diet adalah terapi tambahan yang berguna untuk mengurangkan gejala kemurungan. "
Batasan dan cabaran
Walaupun penemuan semasa menambah bukti bahawa makanan berperanan dalam kesihatan mental, kajian ini mempunyai batasan yang ketara.
Pertama dan terpenting, kajian ini hanya merekrut sebilangan kecil peserta; dan ini adalah eksklusif orang dewasa muda yang bersekolah di universiti, jadi penemuan ini mungkin tidak berlaku untuk demografi lain.
Yang penting, individu dalam kumpulan diet biasa tidak mendapat panduan, makanan percuma, dan tidak ada insentif tunai; ini adalah masalah yang cukup besar. Kajian masa depan mungkin ingin mencuba kedua-dua syarat dengan lebih dekat. Contohnya, kedua-dua kumpulan boleh menerima ganjaran kewangan dan daftar masuk yang sama.
Mengenai tindak lanjut 3 bulan, pasukan penyelidik melakukan ini melalui telefon dengan hanya 33 peserta, jadi sukar untuk memperkirakan penemuan lebih jauh.
Kerana hubungan antara pemakanan dan kesihatan mental adalah topik yang hangat, penyelidik lain cenderung menerbitkan kajian serupa yang tebal dan cepat. Kedua-dua pemakanan dan kesihatan mental sukar untuk diteliti sendiri, jadi memeriksa interaksi antara keduanya lebih sukar lagi.
Mengembangkan gambaran yang jelas mengenai peranan diet dalam kesejahteraan psikologi memang sukar. Dengan itu, hubungan antara makan dengan sihat dan kesihatan mental sudah bertambah kuat.
