Bagaimana saya boleh meningkatkan jumlah platelet secara semula jadi?
Platelet adalah sel darah yang membantu pembekuan, dan sangat penting untuk mengekalkan tahapnya. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mempunyai trombositopenia, atau jumlah platelet yang rendah, yang bermaksud mereka harus mencari cara untuk meningkatkan tahapnya.
Makan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan jumlah platelet seseorang secara semula jadi.
Makanan untuk dimakan untuk meningkatkan jumlah platelet termasuk:
- makanan kaya folat
- makanan yang kaya dengan vitamin B-12, C, D, dan K
- makanan kaya zat besi
Makanan tambahan ini disediakan dan boleh membantu meningkatkan jumlah platelet seseorang.
Mengelakkan produk tertentu, seperti alkohol dan aspartam pemanis tiruan, juga dapat membantu meningkatkan jumlah platelet.
Makanan untuk dimakan
Beberapa vitamin dan mineral dapat mendorong jumlah platelet yang lebih tinggi, termasuk:
Makanan kaya folat
Folat adalah vitamin B penting untuk sel darah yang sihat. Asid folik adalah bentuk sintetik folat.
Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 400 mikrogram (mcg) folat setiap hari, dan wanita hamil memerlukan 600 mcg.
Makanan yang mengandungi folat atau asid folik termasuk:
- sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan pucuk Brussels
- hati daging lembu
- kacang polong bermata hitam
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan alternatif tenusu
- nasi
- ragi
Orang harus berhati-hati untuk tidak mengambil asid folik dalam jumlah berlebihan daripada makanan tambahan atau makanan yang diperkaya kerana tahap tinggi boleh mengganggu fungsi vitamin B-12.
Makan banyak makanan kaya folat tidak menimbulkan masalah.
Makanan yang kaya dengan vitamin B-12
Vitamin B-12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah.
Tahap rendah B-12 dalam badan juga boleh menyumbang kepada jumlah platelet yang rendah.
Menurut NIH, orang berusia 14 tahun ke atas memerlukan 2.4 mcg vitamin B-12 setiap hari. Wanita hamil dan menyusui memerlukan sehingga 2.8 mcg.
Vitamin B-12 terdapat dalam produk berasaskan haiwan, termasuk:
- daging lembu dan hati lembu
- telur
- ikan, termasuk kerang, ikan trout, salmon, dan tuna
Produk tenusu juga mengandungi vitamin B-12, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa susu lembu boleh mempengaruhi pengeluaran platelet.
Vegetarian dan vegan boleh mendapatkan vitamin B-12 dari:
- bijirin yang diperkaya
- alternatif tenusu diperkaya, seperti susu badam atau susu soya
- makanan tambahan
Makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Vitamin C juga membantu platelet berfungsi dengan betul dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap zat besi, yang merupakan nutrien penting lain untuk platelet.
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin C, termasuk:
- brokoli
- Pucuk Brussels
- buah sitrus, seperti jeruk dan limau gedang
- buah kiwi
- paprika merah dan hijau
- strawberi
Perhatikan bahawa panas merosakkan vitamin C, jadi sebaiknya makan makanan kaya vitamin C mentah jika boleh.
Makanan yang kaya dengan vitamin D
Vitamin D menyumbang kepada fungsi tulang, otot, saraf, dan sistem imun yang betul.
Menurut Persatuan Penyokong Gangguan Platelet (PDSA), vitamin D juga memainkan peranan penting dalam fungsi sel sumsum tulang yang menghasilkan platelet dan sel darah lain.
Tubuh dapat menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari, tetapi tidak setiap orang mendapat cukup sinar matahari setiap hari, terutama jika mereka hidup di iklim yang lebih dingin atau wilayah utara. Orang dewasa berumur 19 hingga 70 tahun memerlukan 15 mcg vitamin D setiap hari.
Sumber makanan vitamin D termasuk:
- kuning telur
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel
- minyak hati ikan
- susu dan yogurt yang diperkaya
Vegetarian dan vegan yang ketat boleh mendapatkan vitamin D dari:
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- jus oren yang diperkaya
- alternatif tenusu diperkaya, seperti susu soya dan yogurt soya
- makanan tambahan
- Cendawan yang terdedah kepada UV
Makanan yang kaya dengan vitamin K
Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah dan kesihatan tulang.
Menurut tinjauan PDSA tidak rasmi, 26.98 peratus orang yang mengambil vitamin K melaporkan peningkatan jumlah platelet dan gejala pendarahan.
Pengambilan vitamin K yang mencukupi untuk orang dewasa, berumur 19 tahun ke atas adalah 120 mcg untuk lelaki dan 90 mcg untuk wanita.
Makanan yang kaya dengan vitamin K termasuk:
- natto, hidangan kacang soya yang ditapai
- sayuran hijau, seperti collard, lobak, bayam, dan kangkung
- brokoli
- kacang soya dan minyak kacang soya
- labu
Makanan kaya zat besi
Zat besi sangat penting untuk tahap sel darah merah dan platelet yang sihat. Penyelidikan yang dilakukan terhadap balita dan remaja dengan anemia kekurangan zat besi menunjukkan bahawa zat besi dapat meningkatkan jumlah platelet pada mereka yang mengalami keadaan ini.
Menurut NIH, lelaki berusia lebih dari 18 dan wanita berusia lebih dari 50 memerlukan 8 miligram (mg) zat besi setiap hari, sementara wanita berusia 19 hingga 50 tahun memerlukan 18 mg. Wanita memerlukan 27 mg sehari semasa kehamilan.
Makanan kaya zat besi termasuk:
- tiram
- hati daging lembu
- bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- kacang putih dan kacang ginjal
- coklat gelap
- lentil
- tauhu
Makan sumber zat besi vegetarian, seperti kacang, lentil, dan tahu, dengan sumber vitamin C untuk meningkatkan kadar penyerapan. Elakkan makan makanan kaya kalsium dan minum suplemen kalsium pada masa yang sama sebagai sumber zat besi.
Makanan yang harus dielakkan
Makanan dan minuman tertentu dapat mengurangkan jumlah platelet termasuk:
- alkohol
- aspartam, pemanis buatan
- jus kranberi
- kina, zat dalam air tonik dan lemon pahit
Makanan Tambahan
Beberapa penyelidikan melaporkan bahawa makanan tambahan tertentu dapat meningkatkan jumlah platelet:
Makanan tambahan termasuk:
Klorofil
Klorofil adalah pigmen hijau yang terdapat pada tumbuhan. Mengambil klorofil dapat mengurangkan beberapa gejala bilangan platelet yang rendah, walaupun penyelidikan mengenai keberkesanannya terhad.
Makanan tambahan berasaskan alga, seperti chlorella, kaya dengan klorofil. PDSA menyebut chlorella sebagai suplemen yang berpotensi bagi mereka yang mempunyai jumlah platelet rendah.
19 peratus orang dalam tinjauan mereka melaporkan peningkatan jumlah platelet, dan 33 peratus melaporkan peningkatan gejala pendarahan mereka setelah mengambil chlorella.
Ekstrak daun betik
Dalam penyelidikan pada tikus, ekstrak daun betik meningkatkan jumlah platelet dan sel darah merah secara signifikan jika dibandingkan dengan tikus lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan, terutama mengenai subjek manusia.
Ekstrak daun betik boleh didapati di kedai kesihatan dalam bentuk pil.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang membantu mengatur jam dalaman badan.
Beberapa penyelidikan haiwan melaporkan hubungan antara melatonin dan peningkatan tahap platelet. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan betapa bermanfaatnya bagi orang yang mempunyai jumlah platelet rendah.
Melatonin boleh didapati dalam bentuk cecair, tablet, atau topikal di kedai kesihatan.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada jumlah anda terlalu rendah
Gejala jumlah platelet rendah hanya berlaku apabila tahapnya sangat rendah. Tahap rendah yang rendah selalunya tidak menimbulkan sebarang gejala.
Apabila simptom berlaku, ia merangkumi:
- gelap, bintik-bintik merah pada kulit (petechiae)
- sakit kepala selepas kecederaan ringan
- lebam mudah
- pendarahan spontan atau berlebihan
- pendarahan dari mulut atau hidung setelah menggosok gigi
Orang yang mengalami simptom harus segera menghubungi doktor mereka. Kiraan platelet yang rendah boleh menyebabkan komplikasi teruk tanpa rawatan.
Bawa pulang
Orang dengan jumlah platelet yang rendah mungkin dapat memperbaiki keadaan mereka dengan memakan makanan tertentu dan mengambil makanan tambahan. Ia juga berguna untuk mengelakkan alkohol, aspartam, dan makanan lain yang menurunkan kadar platelet.
Walau bagaimanapun, selalu dapatkan nasihat perubatan terlebih dahulu kerana diet sahaja mungkin tidak mencukupi untuk memulihkan jumlah platelet yang normal.
