Bagaimana anda dapat membantu orang yang dikasihi dengan kemurungan?
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang mempengaruhi orang dari pelbagai lapisan masyarakat. Adalah sukar untuk melihat orang yang dikasihi mengalami kesukaran, dan wajar untuk menolong. Walau bagaimanapun, sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula.
Depresi adalah keadaan yang sukar untuk ditanggung, tetapi ia juga dapat diubati. Sekiranya rakan mengalami kemurungan, hanya mendengarkan mereka dan mendorong mereka untuk mengambil tindakan positif boleh membuat perbezaan besar. Begitu juga, mempunyai rakan yang disokong atau orang yang dikasihi dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan merasa difahami.
Orang juga harus ingat bahawa menolong rakan atau saudara yang mengalami kemurungan boleh merasa keterlaluan, jadi penting bagi mereka untuk menjaga kesihatan mental mereka sendiri sambil menolong orang lain.
Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana memahami kemurungan orang lain dan cara orang dapat membantu orang yang dikasihi untuk mendapatkan pertolongan dan mula merasa lebih baik.
Memahami kemurungan orang yang disayangi
Dalam khayalan yang popular, banyak orang merasakan bahawa kemurungan hanyalah kesedihan atau bahkan keadaan yang orang hanya dapat "keluar dari situ."
Yang benar adalah bahawa kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang kompleks. Ia melibatkan genetik, hormon, kesihatan, pemakanan, dan neurotransmitter.
Faktor persekitaran dan sosiologi, seperti sejarah trauma, kurangnya sokongan sosial, kehilangan baru-baru ini, atau pendedahan kepada rasisme atau seksisme, semuanya boleh berperanan dalam kemurungan.
Walaupun kemurungan dapat terasa sangat terasing, ia juga meluas. Institut Kesihatan Mental Nasional melaporkan bahawa sebanyak 7.1% orang dewasa di Amerika Syarikat mungkin mengalami kemurungan pada tahun tertentu.
Oleh kerana itu sangat umum, orang yang tidak mengalami kemurungan sendiri boleh menganggapnya sebagai perasaan sedih atau motivasi yang rendah. Namun, sangat penting untuk diperhatikan bahawa kemurungan boleh melemahkan, menjadikannya sukar untuk bekerja, menjalin hubungan, atau menikmati kehidupan seharian.
Pengalaman kemurungan setiap orang adalah berbeza. Bagi sesetengah orang, mungkin terasa fizikal, menyebabkan sakit kepala atau sakit otot. Orang lain mungkin menyatakan rasa sakit mereka sebagai kemarahan terhadap orang lain, yang dapat menyebabkan konflik hubungan yang memperburuk kemurungan mereka.
Untuk memahami apa yang dirasakan oleh orang yang disayangi, orang dapat membaca mengenai gejala-gejala kemurungan. Mendapatkan pengetahuan ini akan membantu mereka mengenali ketika seseorang merasa rendah diri.
Orang boleh melihat gejala kemurungan berikut pada orang yang disayangi:
- muncul atau mengatakan bahawa mereka merasa sedih, putus asa, atau tidak bermotivasi
- menghentikan aktiviti yang mereka gemari, seperti hobi dan berjumpa rakan
- tidak dapat menyelesaikan rutin harian, walaupun ketika itu menyebabkan masalah
- mempunyai berat sebelah negatif yang mempengaruhi penilaian mereka, seperti percaya bahawa tidak ada gunanya muncul untuk bekerja
- mengalami insomnia atau mengantuk yang berlebihan
- merasa bersalah atau tidak berharga
- nampaknya menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian atau berfikir
- mengadu sakit dan sakit
- menambah atau menurunkan berat badan atau mengubah tabiat makan mereka
- mempunyai pemikiran atau tindakan bunuh diri
Cara menolong
Tidak ada strategi tunggal untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan. Mengetahui keperluan dan keperibadian orang yang mengalami kemurungan dapat membantu memandu pendekatan yang menyokong.
Seseorang yang berkembang melalui hubungan sosial atau takut terasing boleh mendapat pelepasan sementara daripada menghabiskan masa dengan orang tersayang. Sekiranya orang yang mereka sayangi bersikap menghakimi atau tidak ramah, lawatan itu mungkin memburukkan lagi gejala mereka.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh dicuba orang untuk membantu rakan atau orang tersayang yang mengalami kemurungan.
Dengarkan tanpa penghakiman
Salah satu perkara paling kuat yang dapat dilakukan seseorang ialah mendengar orang yang disayangi dan membiarkan mereka menyiarkan emosi mereka. Seseorang harus mengelak daripada memberitahu individu apa yang harus dirasakan atau bagaimana menyelesaikan masalah mereka.
Menolong bukan mengenai memberi nasihat, kerana seseorang mungkin tidak mengetahui nasihat yang tepat untuk memberi kecuali mereka mempunyai latihan kesihatan mental. Mendengar tanpa pertimbangan boleh membuat orang yang prihatin merasa difahami dan kurang bersendirian.
Mendengarkan emosi yang mencabar juga dapat menimbulkan perasaan negatif pada pendengar, yang juga dapat mempengaruhi kesihatan mental mereka.
Sekiranya menolong rakan atau orang yang disayangi dengan kemurungan mempengaruhi kesihatan orang itu, mereka mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan seseorang mengenai emosi ini.
Bercakap tentang atau menamakan kemurungan tidak memburukkannya. Tambahan pula, profesional kesihatan mental cenderung bersetuju bahawa bercakap secara langsung mengenai bunuh diri tidak meningkatkan risiko seseorang untuk membunuh diri.
Menyediakan jalan keluar untuk emosi yang sukar dapat membantu orang yang anda sayangi merasa kurang terharu.
Hubungi mereka
Secara aktif menghubungi seseorang yang mungkin mengalami kemurungan biasanya akan membantu.
Orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa lebih malu dan bersalah daripada yang lain dan cenderung untuk menolong diri mereka sendiri kerana emosi negatif mereka.
Menelefon, mengunjungi, atau hanya menghantar teks kepada mereka akan memberitahu mereka bahawa seseorang memikirkannya dan boleh mendorong mereka untuk terlibat.
Galakkan tindakan positif
Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada seseorang apa yang mereka dapati membantu mereka merasa lebih baik. Ini mungkin menonton filem kegemaran, berjalan-jalan sebentar, bersenam, atau memasak makanan yang sihat. Cuba dorong mereka untuk melakukan perkara-perkara ini, walaupun mereka merasa mustahil. Penawaran untuk melakukan sesuatu dengan mereka mungkin paling berkesan.
Sangat berguna untuk menyarankan strategi yang mungkin memberi orang pengalihan. Pendekatan ini juga dapat memberi individu jalan keluar untuk bercakap atau hanya dengan seseorang yang mengambil berat tentang mereka. Contohnya ialah menawarkan mereka untuk makan malam atau menonton filem atau merancang petang bersama.
Sekiranya seseorang yang mengalami kemurungan merasa tidak dapat melakukan perkara-perkara ini, beritahu mereka bahawa mengambilnya juga tidak mengapa. Ideanya adalah untuk menyokong orang yang disayangi.
Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan
Orang boleh membaca blog, buku, laman web, papan pesanan, dan sumber lain untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana rasanya mengalami kemurungan. Platform maklumat ini juga dapat menjelaskan pelbagai rawatan, kaedah terapi, dan faktor lain yang mungkin bermanfaat.
Meneliti subjek dapat membolehkan seseorang memahami dengan lebih baik apa yang dilalui oleh orang yang mereka sayangi.
Sekiranya seseorang mengalami kemurungan sendiri, mereka tidak boleh menganggap bahawa pengalamannya sama dengan orang yang mereka sayangi. Setiap orang yang mengalami kemurungan menghadapi perjalanan mereka sendiri dengan cabaran yang akan menjadi unik bagi mereka.
Tolong mereka mendapatkan pertolongan
Adalah idea yang baik untuk mendorong orang yang mengalami kemurungan untuk mencari pertolongan profesional.
Cari cara untuk menjadikan bantuan ini lebih mudah untuk mereka, seperti dengan menawarkan untuk menghubungi penyedia insurans untuk menentukan berapa banyak perlindungan yang mereka ada untuk terapi atau menawarkan untuk mendorong mereka memenuhi janji temu mereka.
Sekiranya seseorang tidak pasti di mana untuk mendapatkan bantuan, Institut Kesihatan Mental Nasional menyediakan sumber dan pautan di mana orang boleh mendapatkan sokongan untuk kesihatan mental dan krisis. Jika tidak, orang boleh menghubungi profesional penjagaan kesihatan mereka atau orang yang mereka sayangi untuk mendapatkan maklumat.
Tawarkan sokongan
Menawarkan sokongan dengan aktiviti yang individu anggap luar biasa atau tidak tertanggung adalah strategi yang baik. Contohnya ialah menawarkan untuk membawa anak-anak mereka selama satu atau dua jam, sehingga mereka dapat berehat atau menjalani terapi. Sekiranya mereka merasa terbeban dengan tugas harian, seseorang boleh bertanya tentang membantu mencuci pakaian atau menyewa pembersih.
Sangat mudah untuk meyakinkan orang bahawa kemurungan dapat diubati dalam kebanyakan kes, walaupun merasa tidak tertahankan. Salah satu strategi adalah untuk meyakinkan mereka bahawa mereka tidak sendirian dan bahawa kemurungan mereka akan mulai bertambah baik dengan masa dan rawatan.
Jaga diri awak
Merawat seseorang yang mengalami kemurungan boleh merasa luar biasa dan melelahkan. Penting untuk diingat bahawa seseorang tidak dapat menyembuhkan kemurungan orang lain. Juga, kemurungan orang yang mereka sayangi bukan salah mereka, dan mereka hanya dapat melakukan banyak perkara.
Untuk mengelakkan keletihan, orang harus memastikan mereka membuat batas dan menjaga kesejahteraan mental mereka sendiri.Ini termasuk mencari kaunseling atau bercakap dengan rakan tentang apa yang mereka alami, meluangkan masa untuk diri mereka sendiri, dan terlibat dalam kaedah relaksasi.
Apa yang harus dihindari oleh orang?
Orang yang mengalami kemurungan cenderung merasa bersalah, tidak berharga, dan malu. Mereka tidak dapat menarik diri dari perasaan ini. Menggunakan strategi "cinta yang sukar" tidak berkesan dan hanya dapat meningkatkan perasaan tidak berharga dan malu.
Dalam kebanyakan kes, ketika bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan, orang harus berusaha menghindari perkara berikut:
- meminta mereka "keluar dari situ"
- memberitahu mereka bahawa mereka salah mengenai perasaan mereka
- mengatakan bahawa masalah mereka tidak seburuk itu
- memberitahu pihak ketiga mengenai perasaan mereka
- mengancam untuk memutuskan hubungan dengan mereka kerana emosi mereka
- menunjukkan kemurungan adalah pilihan, atau bahawa perubahan makanan atau gaya hidup yang betul adalah penawarnya
- mencuba pengalaman atau amalan agama ke atasnya
- mengabaikan atau menolak pemikiran bunuh diri
- menegaskan anda tahu bagaimana perasaan mereka
- menyuruh mereka berhenti bersikap negatif
- mengatakan bahawa kemurungan akan hilang dengan sendirinya
Tanda amaran bunuh diri
Orang juga mungkin bimbang tentang kaitan antara kemurungan dan bunuh diri. Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan tidak akan mati kerana membunuh diri, walaupun mereka mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi. Risiko ini sebahagiannya berkaitan dengan tahap kemurungan yang teruk.
Tidak ada satu pun jenis orang yang membunuh diri. Orang-orang dari semua peringkat umur, jantina, dan lapisan masyarakat dapat merasa bunuh diri dan bertindak terhadap perasaan tersebut. Dianggarkan 2% orang yang mendapatkan rawatan kemurungan akan mati akibat bunuh diri. Ini lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita.
Penting bagi seseorang untuk melihat tanda-tanda amaran bahawa orang yang disayangi mengalami pemikiran atau tindakan bunuh diri.
Menurut Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri, tanda amaran bahawa seseorang mungkin mempunyai pemikiran bunuh diri termasuk:
- bercakap tentang membunuh diri, merasa putus asa atau beban, atau berada dalam kesakitan yang tidak tertahankan
- meningkatkan penggunaan alkohol atau ubat-ubatan mereka
- mencari jalan untuk mengakhiri hidup mereka, seperti carian internet
- menarik diri dari aktiviti biasa atau mengasingkan diri
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- mengunjungi atau memanggil rakan atau keluarga untuk mengucapkan selamat tinggal
- memberikan harta benda
- mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai alasan untuk hidup
- melegakan secara tiba-tiba atau peningkatan gejala
Pencegahan bunuh diri
- Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
- Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
- Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
- Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Depresi adalah penyakit sebenar seperti diabetes atau penyakit jantung. Dan seperti penyakit lain, seseorang mungkin perlu mencuba beberapa rawatan atau kombinasi rawatan sebelum mereka mendapat kelegaan.
Menawarkan sokongan tanpa belas kasihan, penghakiman dapat membuat perjalanan keluar dari kemurungan terasa tidak begitu menakutkan.
