Cara mengatasi keletihan COPD

Penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD adalah penyakit paru-paru progresif jangka panjang yang merangkumi emfisema dan bronkitis kronik. COPD menyukarkan pernafasan, yang mempengaruhi tahap tenaga seseorang dan boleh menyebabkan keletihan.

Gejala COPD sering berbeza dalam tahap keparahan. Pada peringkat awal COPD, gejala boleh ringan dan mungkin tidak mengganggu kehidupan seharian orang. Semasa penyakit itu berkembang, gejala sering menjadi semakin teruk.

Gejala biasa COPD termasuk:

• sesak nafas
• mengi
• peningkatan pengeluaran lendir
• batuk
• jangkitan paru-paru yang kerap
• keletihan
• sesak dada

Keletihan COPD menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga, yang dapat mempengaruhi kualiti hidup seseorang dengan ketara.

Dalam artikel ini, kami mengkaji dengan lebih terperinci apa itu keletihan COPD, dan bagaimana doktor merawatnya. Kami kemudian merangkumi tujuh petua untuk mengatasi keletihan COPD.

Apakah keletihan COPD?

Gejala biasa COPD adalah keletihan.

Keletihan adalah salah satu gejala COPD yang paling biasa, terutamanya ketika penyakit ini berkembang. Penyelidikan menunjukkan bahawa antara 50 dan 70 peratus orang dengan COPD juga mengalami keletihan.

Keletihan sering berlaku seiring dengan COPD, tetapi alasan pergaulan ini tidak jelas.

Orang dengan COPD menghadapi masalah untuk mengeluarkan oksigen ke paru-paru mereka dan karbon dioksida keluar. Kekurangan oksigen dan penambahan karbon dioksida dapat membuat seseorang merasa letih dan rendah tenaga.

Kerosakan saluran udara di COPD menyebabkan kantung udara kehilangan nada dan menjadi liut. Selalunya sukar bagi seseorang dengan COPD untuk mengosongkan paru-paru mereka sepenuhnya, yang menimbulkan penumpukan karbon dioksida di dalam badan dan boleh menyebabkan keletihan.

Kerana bernafas menjadi sukar dengan COPD, ia memerlukan banyak usaha. Peningkatan usaha yang diperlukan untuk bernafas menggunakan lebih banyak tenaga, yang dapat menambah keletihan.

Apabila seseorang merasa letih, mereka mungkin membataskan aktiviti mereka, yang dari masa ke masa boleh menyebabkan penurunan stamina dan penguraian badan. Semakin terdesak seseorang, semakin letih mereka mungkin merasa melakukan tugas yang sederhana.

Mengalami keletihan COPD secara signifikan dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti seharian, seperti pekerjaan rumah tangga, dandanan diri, dan aktiviti rekreasi.

Keletihan boleh menyebabkan penurunan aktiviti dan kemungkinan kemurungan. Keletihan COPD boleh memberi kesan drastik terhadap kualiti hidup seseorang.

Bagaimana keletihan COPD dirawat?

Saat ini tidak ada penawar untuk COPD, tetapi rawatan dapat membantu mengurangkan gejala, termasuk keletihan. Menguruskan sesak nafas dan memudahkan bernafas dapat membantu keletihan.

Seorang doktor boleh menetapkan ubat untuk membantu seseorang bernafas dengan lebih mudah, termasuk:

• penyedut bronkodilator, yang melebarkan atau melebarkan saluran udara
• penyedut steroid, yang mengurangkan keradangan pada paru-paru
• terapi oksigen untuk melegakan sesak nafas pada orang dengan tahap oksigen yang rendah

Tujuh petua untuk mengatasi COPD

Perubahan gaya hidup juga dapat membantu penderita COPD mengatasi keletihan dan meningkatkan tahap tenaga mereka:

1. Mengamalkan senaman pernafasan

Yoga dan meditasi sering melibatkan latihan pernafasan.

Latihan pernafasan boleh bermanfaat bagi penghidap COPD. Pernafasan bibir yang diurut dapat meningkatkan keletihan dengan:

• memperlahankan kadar pernafasan
• menyingkirkan karbon dioksida yang terperangkap
• melegakan sesak nafas

Seseorang boleh mencuba pernafasan bibir semasa dan selepas melakukan aktiviti yang menyebabkan sesak nafas. Untuk melakukan pernafasan bibir, seseorang harus:

1. Bernafas melalui hidung selama sekitar 2 saat
2. Purse atau mengerutkan bibir, seolah-olah menghembus lilin
3. Hembus perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut selama 4-6 saat
4. Ulangi latihan

2. Makan makanan yang seimbang

Makan makanan yang seimbang dan sihat dapat membantu penghidap COPD memenuhi keperluan tenaga mereka yang meningkat dan menjaga kesihatan. Persatuan Paru Amerika mengesyorkan:

• memilih untuk makan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar serta roti dan pasta gandum
• mengelakkan atau mengehadkan karbohidrat sederhana, seperti gula meja, soda, kek, dan gula-gula
• mendapatkan banyak serat makanan, seperti dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, roti, dan pasta
• makan sumber protein yang sihat sekurang-kurangnya dua kali sehari, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, dan kacang
• mengelakkan atau mengehadkan makanan yang mengandungi lemak trans dan tepu, seperti makanan goreng, mentega, kue, pastri, dan makanan yang diproses

Sebilangan penghidap COPD mungkin menganggap suplemen multivitamin bermanfaat. Seorang doktor atau pakar diet boleh memberi nasihat mengenai diet yang memenuhi keperluan individu seseorang.

3. Aktiviti mondar-mandir

Melangkah melibatkan menyeimbangkan aktiviti seseorang dengan rehat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memecah tugas menjadi beberapa langkah yang lebih kecil dan berehat di antara setiap langkah. Cara lain adalah dengan menjalankan aktiviti tertentu pada kadar yang lebih perlahan dan santai.

Aktiviti mondar-mandir dapat menjimatkan tenaga, mengurangkan keletihan, dan membiarkan seseorang dengan COPD melakukan lebih banyak perkara. Seseorang harus melakukan aktiviti mengikut keperluan tenaga mereka.

4. Bersenam secara berkala

Latihan mungkin merupakan perkara terakhir dalam fikiran seseorang ketika mereka merasa letih. Tetapi, melakukan senaman secara teratur dapat bermanfaat bagi pengidap COPD.

Latihan, seperti berjalan kaki, latihan pengukuhan, dan yoga boleh bermanfaat. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan toleransi senaman dan menguatkan jantung dan otot. Mempunyai badan yang kuat dapat membantu mengatasi keletihan.

Kelas pemulihan paru-paru adalah tempat yang baik bagi orang yang mempunyai COPD untuk mengambil bahagian dalam latihan biasa. Doktor, ahli terapi, dan pakar lain mengawasi kelas ini, dan mereka biasanya berlangsung di hospital atau klinik.

Selain latihan senaman, kelas-kelas ini juga boleh merangkumi:

• pendidikan mengenai penyakit paru-paru
• strategi dan teknik untuk pernafasan dan penjimatan tenaga yang lebih baik
• nasihat pemakanan
• kaunseling dan sokongan kumpulan

5. Merawat keadaan lain

Keadaan lain boleh memburukkan lagi gejala COPD atau menyebabkan komplikasi.

COPD cenderung menjadi semakin teruk dari masa ke masa, yang boleh menyebabkan komplikasi dan masalah kesihatan tambahan.

Sebagai contoh, apnea tidur obstruktif (OSA) sangat biasa pada orang yang mempunyai COPD. OSA adalah penyumbatan saluran udara yang menyebabkan berhenti seketika dalam pernafasan seseorang semasa tidur.

Sekiranya tidak dirawat, beberapa komplikasi COPD boleh membuat keletihan menjadi lebih teruk. Orang yang mempunyai COPD harus berbincang dengan doktor mereka mengenai pilihan rawatan untuk masalah kesihatan lain yang mungkin mereka alami.

6. Menjaga hidrasi

Minum banyak cecair sangat penting untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh memberi kesan negatif kepada tahap tenaga seseorang.

Menjaga hidrasi juga membantu mengelakkan lendir menjadi terlalu pekat dan memburukkan lagi gejala seperti batuk.

Persatuan Paru Amerika mengesyorkan agar orang yang mempunyai COPD minum enam hingga lapan gelas 8 ons air atau cecair bebas kafein setiap hari. Seseorang harus menyebarkan pengambilan cecair ini sepanjang hari.

7. Berpegang pada tabiat tidur yang baik

Mengalami COPD boleh mengganggu rehat yang cukup. Batuk pada waktu malam atau sesak nafas boleh menyebabkan sukar tidur dan tidur. Mengamalkan tabiat tidur yang baik dapat membantu seseorang yang mempunyai COPD untuk tidur malam yang nyenyak.

Tabiat tidur yang baik merangkumi:

• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• mengehadkan kafein beberapa jam sebelum tidur
• mewujudkan persekitaran tidur yang sejuk, gelap, dan tenang
• melakukan sesuatu yang santai untuk berehat sebelum tidur, seperti membaca buku, melakukan regangan ringan, atau mandi air panas

Prospek

Orang dengan COPD sering mengalami keletihan. Tetapi, menguruskan gejala dengan bekerja rapat dengan doktor atau ahli terapi dapat membantu meningkatkan tahap tenaga.

Membuat perubahan gaya hidup tertentu, seperti meningkatkan tidur, makan secara sihat, dan bersenam, juga dapat membantu memerangi keletihan COPD dan meningkatkan kualiti hidup.