Cara menghilangkan nafas keto
Nafas keto adalah kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang dapat ditimbulkan seseorang ketika mereka mula mengikuti diet ketogenik. Seseorang boleh cuba mengurangkan nafas keto dengan minum lebih banyak air atau sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat yang mereka makan.
Diet ketogenik, atau diet keto, melibatkan seseorang yang makan sedikit karbohidrat. Sebaliknya, mereka mendapat kalori daripada memakan lemak dan protein. Orang mungkin menggambarkan bau nafas yang dihasilkan sebagai buah atau manis.
Sebilangan orang mendakwa bahawa nafas keto akan hilang setelah badan menyesuaikan diri dengan ketosis. Penyelidik berpendapat sekurang-kurangnya 21 hari untuk mencapai keadaan ini.
Pada tahap ini, tubuh seseorang lebih berkesan membakar keton yang dihasilkannya. Ini bermakna terdapat sedikit keton yang dapat bernafas, yang bermaksud nafas keto harus bertambah baik.
Sehingga itu, orang boleh cuba mengurangkan atau menutup nafas keto mereka dengan:
1. Minum lebih banyak air
Ramai orang berpendapat bahawa minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan nafas keto seseorang.
Ini kerana badan mengeluarkan lebih banyak keton dalam air kencing dan bukannya sebagai nafas.
Dengan minum air, orang akan menghasilkan lebih banyak air kencing, yang akan membantu mengeluarkan banyak keton dari badan.
Minum air juga dapat membantu mengeluarkan bakteria di mulut seseorang yang boleh menyebabkan bau mulut.
2. Meningkatkan pengambilan karbohidrat
Apabila seseorang mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik, lemak akan menguraikan tenaga, yang menghasilkan keton. Walau bagaimanapun, seseorang tidak perlu mengelakkan semua karbohidrat untuk mencapai ketosis.
Bilangan karbohidrat yang boleh dimakan seseorang tanpa membuang ketosis akan berbeza bagi setiap orang tetapi mungkin 20 (gram) g hingga 50 g jika seseorang menggunakan 2,000 kalori sehari.
Makan lebih banyak karbohidrat bermaksud seseorang menghasilkan lebih sedikit keton. Akibatnya, mereka harus menghirup keton lebih sedikit dan kurang bernafas keto.
3. Menggunakan pudina
Orang mungkin menggunakan pudina untuk menutup nafas keto. Menghisap pudina atau permen karet mungkin cukup untuk menyembunyikan bau nafas keto.
Gula-gula kunyah juga meningkatkan jumlah air liur yang dihasilkan seseorang, yang dapat membantu menghentikan bakteria yang menyebabkan bau mulut daripada tumbuh di mulut seseorang.
Menurut kajian di Jurnal Sains Lisan Antarabangsa, kekurangan air liur boleh menjadi penyebab bau mulut pada waktu pagi. Pada waktu malam, mulut seseorang menghasilkan lebih sedikit air liur, yang membolehkan lebih banyak bakteria tumbuh.
4. Kerap menggosok gigi
Bau pasta gigi bukan sahaja dapat membantu menyembunyikan bau nafas keto, tetapi menggosok gigi akan membantu mengeluarkan makanan di mulut dan gigi yang dapat berbau ketika pecah di mulut seseorang.
Pencegahan
Tidak ada cara yang jelas untuk mengelakkan nafas keto. Secara anekdot, ia adalah kesan sampingan yang akan dialami oleh hampir semua orang yang memasukkan badan mereka ke ketosis.
Tanda-tanda lain dalam ketosis
Nafas keto adalah tanda jelas seseorang mengalami ketosis. Tanda utama lain adalah selesema keto. Menurut beberapa laporan, selesema keto biasanya hilang setelah beberapa minggu, setelah tubuh seseorang menyesuaikan diri dengan ketosis.
Menurut Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional (NCBI), seseorang yang menghidap selesema keto cenderung mengalami beberapa gejala berikut:
- loya
- muntah
- sakit kepala
- penat
- pening
- sukar tidur
- sembelit
Satu lagi tanda ketosis yang mungkin berlaku ialah perubahan dalam air kencing seseorang. Kerana peningkatan keton yang dihasilkan seseorang, air kencing mereka cenderung menjadi lebih gelap dan mempunyai bau yang lebih kuat.
Sebilangan orang melaporkan bahawa mereka kurang selera makan ketika berada di ketosis - walaupun para saintis tidak pasti mengapa ini mungkin berlaku.
Adakah keto berfungsi, dan adakah ia berkesan?
Pengambilan lemak dan protein menjadikan tubuh seseorang berada dalam keadaan ketosis.
Biasanya, karbohidrat menyediakan tubuh seseorang dengan glukosa, yang dibakar oleh badan untuk menghasilkan tenaga.
Apabila seseorang menyekat pengambilan karbohidrat, tubuh mereka menghasilkan glukosa. Apabila ini tidak mencukupi, ia menghasilkan keton yang dibakarnya untuk tenaga.
Apabila seseorang mempunyai sedikit glukosa dalam darah mereka, tubuh berhenti menyimpan lemak dan mula menggunakannya untuk tenaga. Ia memecah asid lemak, mengubahnya menjadi aseton.
Ini adalah peningkatan tahap aseton dalam tubuh seseorang yang menghasilkan nafas keto.
Diet keto sangat berkesan untuk membantu seseorang mengurangkan berat badan dengan cepat dalam jangka pendek.
Menurut sebuah artikel di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, beberapa bukti menunjukkan bahawa diet keto juga bermanfaat bagi seseorang dengan cara lain.
Manfaat tambahan dari diet keto termasuk mengurangkan risiko diabetes, mengurangkan masalah kardiovaskular, dan merawat epilepsi.
Bukti yang kurang kukuh mengenai faedah tambahan diet keto termasuk memperbaiki jerawat, sindrom ovarium polikistik, dan beberapa masalah neurologi.
Kesan buruk
Orang yang beralih ke diet keto mungkin mengalami sejumlah kesan sampingan jangka pendek, yang secara kolektif dikenali oleh beberapa orang sebagai "keto flu." Ini termasuk:
- pening dan muntah
- cirit-birit
- sembelit
- sakit kepala
- pening
- keletihan
- insomnia
Kesan sampingan jangka panjang boleh merangkumi penyakit hati berlemak, batu ginjal, dan tahap protein yang rendah dalam darah.
Tinjauan dan pengembalian
Seseorang dapat menutup nafas keto dengan menggunakan pudina, dan mereka juga dapat mengurangkannya dengan meningkatkan jumlah karbohidrat yang mereka makan dan minum lebih banyak air.
Walau bagaimanapun, menurut bukti anekdot, nafas keto akan hilang kerana tubuh seseorang membakar lebih banyak keton untuk tenaga kerana terdapat sedikit keton untuk seseorang bernafas.
