Bagaimana merokok mempengaruhi risiko diabetes?
Risiko kesihatan merokok memang terkenal, tetapi bagi orang yang menghidap diabetes, merokok adalah faktor risiko serius untuk banyak masalah kesihatan. Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi dan bahkan boleh memicu diabetes jenis 2.
Merokok boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, banyak di antaranya juga merupakan komplikasi diabetes. Ia juga merupakan penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat, di mana lebih daripada 16 juta orang mempunyai keadaan yang berkaitan dengan merokok.
Merokok tidak hanya mempengaruhi mereka yang melakukannya, tetapi juga orang yang berkongsi ruang mereka. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa asap rokok bertanggungjawab untuk 34,000 kematian di A.S. setiap tahun.
Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara merokok dan diabetes, serta cara mengurangkan kesannya, di sini.
Risiko merokok dengan diabetes
Pilihan gaya hidup adalah faktor risiko utama diabetes jenis 2 dan komplikasinya. Merokok boleh menjadi salah satu pilihan ini.
Menurut CDC, orang yang merokok 30-40 persen lebih cenderung daripada orang yang tidak menghidap diabetes.
Merokok juga boleh menyukarkan pengurusan diabetes bagi mereka yang sudah mengidapnya.
Risiko merokok merangkumi:
- menyebabkan kerosakan pada sel dan tisu, meningkatkan risiko keradangan
- memperkenalkan radikal bebas, yang membawa kepada tekanan oksidatif dan kerosakan sel
- mengalami masalah sistem imun
- mengalami perubahan profil lipid
- mempunyai risiko jangkitan pernafasan dan jangkitan lain
- mempunyai risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan strok yang lebih tinggi
Semua risiko ini boleh memburukkan lagi gejala dan komplikasi diabetes. Orang yang menghidap diabetes lebih mudah terkena jangkitan, dan jangkitan boleh menjadi serius. Selain itu, merokok dan diabetes boleh menyebabkan peredaran darah yang buruk.
Mereka juga meningkatkan risiko ulserasi kaki, masalah kesihatan mulut, jangkitan pernafasan, dan jangkitan lain yang boleh membawa akibat yang teruk dan mungkin mengancam nyawa.
Penyelidikan dari tahun 2008 menunjukkan bahawa merokok dengan banyak dapat meningkatkan risiko intoleransi glukosa dan pengumpulan lemak perut, yang keduanya merupakan faktor risiko diabetes.
Kajian 2016 menyimpulkan bahawa mungkin tidak ada kaitan langsung antara merokok dan tahan insulin. Para penyelidik mencadangkan bahawa faktor lain mungkin memainkan peranan, dan mereka meminta kajian lebih lanjut.
Walaupun begitu, merokok dan diabetes boleh memburukkan kesihatan seseorang. Berhenti atau menghindari merokok adalah lebih baik untuk semua orang, sama ada mereka menghidap diabetes atau tidak.
Risiko tambahan
Kedua-dua diabetes dan merokok boleh merosakkan sel dan organ tubuh, dan merokok boleh memburukkan lagi banyak kesan diabetes pada kesihatan.
Sebagai contoh, merokok dan diabetes boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Orang yang menghidap diabetes yang juga merokok cenderung:
- mengalami penyakit buah pinggang dan jantung
- mempunyai peredaran yang lemah yang membawa kepada jangkitan, bisul, pembekuan darah, atau amputasi
- mengembangkan penyakit mata, seperti retinopati, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan
- mengalami kerosakan saraf yang menyebabkan kesakitan, kesemutan, dan gangguan mobiliti
Sebilangan besar kesan kesihatan merokok dan diabetes menjadikannya lebih sukar untuk membuat pilihan gaya hidup sihat.
Contohnya, masalah kardiovaskular, kerosakan saraf, dan keupayaan paru-paru yang berkurang boleh menjadikannya lebih sukar untuk bersenam. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan gaya hidup yang tidak menetap.
Kemunduran ini boleh menjadikan gejala merokok dan diabetes menjadi lebih teruk.
Menurunkan risiko
Tidak ada cara yang selamat untuk merokok, terutamanya dengan diabetes. Cara terbaik untuk menurunkan risiko merokok adalah berhenti atau mengurangkan secara mendadak.
Strategi berikut boleh menurunkan risiko yang berkaitan dengan merokok dan diabetes:
Menjalani gaya hidup aktif: Bersenam boleh menurunkan risiko barah paru-paru pada orang yang merokok. Ini juga menyokong metabolisme glukosa dan dapat mengurangkan kemungkinan kegemukan, yang merupakan faktor risiko diabetes yang lain.
Makan dengan sihat: Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian penuh dan rendah lemak, garam, gula, dan karbohidrat lain yang diproses atau sederhana dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Serat sangat penting bagi penderita diabetes, kerana membantu menurunkan gula darah.
Ikuti rancangan rawatan: Orang yang menghidap diabetes yang sukar dikawal lebih cenderung mengalami komplikasi. Merokok menimbulkan risiko ini. Mengambil ubat yang sesuai dan mengikut arahan doktor dapat mengurangkan risiko ini.
Kurangkan atau berhenti merokok: Tidak ada sebilangan rokok yang selamat untuk merokok, dan semua merokok dan pendedahan kepada asap adalah bahaya kesihatan. Walau bagaimanapun, orang yang merokok dengan banyak kemungkinan akan mengalami masalah kesihatan yang luas.
Seorang doktor boleh membantu seseorang memulakan rancangan untuk berhenti merokok. Penghidap diabetes yang merokok harus berjumpa doktor sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang ketara.
Berhenti merokok
Merokok adalah tingkah laku ketagihan. Berhenti adalah sukar, tetapi dengan itu dapat mengurangkan risiko komplikasi jangka pendek dan jangka panjang yang berkaitan dengan merokok, diabetes, dan keduanya digabungkan.
Sebelum berhenti, orang yang merokok dan menghidap diabetes harus bertanya kepada doktor mereka mengenai tindakan terbaik. Seorang profesional penjagaan kesihatan mungkin mempunyai nasihat untuk mengatasi cabaran berikut:
Risiko makan berlebihan: Orang yang merokok dan menghidap diabetes mungkin perlu menyesuaikan diet mereka. Merokok menekan selera makan, dan berhenti boleh memicu keinginan untuk makan berlebihan. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, satu lagi faktor risiko diabetes dan komplikasinya.
Tahap gula dalam darah: Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa penghidap diabetes yang berhenti merokok mungkin sukar untuk menguruskan kadar gula darah mereka selama 3 tahun pertama setelah berhenti.
9 petua untuk berhenti
Beberapa strategi yang dapat membantu orang berhenti merokok termasuk:
1. Cuba berhenti dalam satu masa
Sebilangan orang berencana untuk berhenti merokok secara beransur-ansur, tetapi ini dapat memanjangkan tekanan berhenti merokok, kerana setiap pengurangan dapat memicu gejala penarikan baru.
Menurut penyelidikan dari tahun 2016, mereka yang berhenti "kalkun sejuk" lebih berjaya daripada mereka yang berhenti secara beransur-ansur.
2. Jangan berputus asa
Ramai orang cuba berhenti beberapa kali sebelum berjaya. Setiap percubaan membantu orang belajar apa yang sesuai untuk mereka. Percubaan yang tidak berjaya bukanlah kegagalan, hanya satu langkah untuk berhenti dengan jayanya.
3. Kenali ketagihan
Orang yang mengalami penarikan mungkin bimbang bahawa keinginan dan ketidakselesaan tidak akan hilang. Sebilangan orang mungkin merasa kehilangan satu-satunya sumber kesenangan mereka. Walau bagaimanapun, perasaan negatif ini berpunca dari ketagihan, yang boleh memutarbelitkan cara berfikir seseorang.
4. Mencari tabiat baru yang lebih sihat
Merokok adalah ketagihan tingkah laku dan kimia. Memutuskan hubungan antara merokok dan aktiviti tertentu dapat membantu. Contohnya, jika seseorang selalu memulakan hari mereka dengan sebatang rokok, mereka boleh memulakannya dengan berjalan kaki singkat di sekitar blok.
5. Tanyakan mengenai terapi penggantian nikotin (NRT)
NRT tidak berfungsi untuk semua orang yang merokok, dan mereka yang menghidap diabetes harus berjumpa doktor sebelum mencubanya.
6. Kaunseling
Kaunseling dan psikoterapi dapat membantu orang memahami mengapa mereka merokok dan mengapa mereka berfikir bahawa merokok membantu mereka mengatasi. Mereka juga memberi sokongan kepada cabaran emosi untuk berhenti.
7. Ubat
Berhenti menggunakan ubat boleh membantu sebilangan orang yang ingin melanggar kebiasaan, seperti varenicline (Chantix). Ubat-ubatan ini dapat mengurangkan keinginan, dan ada juga yang membantu dengan kesan sampingan emosi untuk berhenti. Orang yang merokok harus berbincang dengan doktor mengenai apakah ubat ini selamat digunakan bersama dengan ubat diabetes mereka.
8. Meletup
Kesan kesihatan jangka panjang penggunaan rokok elektronik tidak jelas, dan doktor menasihatkan bahawa orang yang tidak merokok tidak mula menggunakannya.
Bukti menunjukkan, bagaimanapun, bahawa "vaping" mungkin kurang berbahaya daripada merokok tembakau secara langsung, dan beberapa doktor mengesyorkannya sebagai cara untuk mengurangkan risiko merokok bagi mereka yang merasa sukar untuk berhenti.
9. Meyakinkan orang lain untuk menyertai anda
Sekiranya ahli keluarga yang lain merokok, berbincanglah dengan mereka mengenai berhenti bersama. Dengan cara ini, orang dapat saling memberi semangat.
Sekiranya orang lain terus merokok, orang yang berhenti masih menghadapi pendedahan untuk merokok. Asap rokok boleh menjadikannya lebih sukar untuk tetap bebas tembakau, dan akan terus menimbulkan risiko kesihatan.
Orang yang tidak merokok tetapi berkongsi tempat tinggal dengan orang yang melakukannya harus bercakap dengan mereka mengenai berhenti merokok, demi kesihatan kedua-dua orang dalam rumah tangga.
Bawa pulang
Merokok boleh merosakkan kesihatan dan kesejahteraan seseorang dengan banyak cara, dan boleh meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
Orang yang merokok dan menghidap diabetes harus bercakap dengan doktor mereka mengenai cara terbaik untuk berhenti atau mengurangkannya.
Ketika berhenti, banyak orang akan mengalami keinginan dan penarikan, tetapi ini akan menjadi lebih mudah dikendalikan dengan masa dan akhirnya hilang sama sekali.
Berhenti merokok boleh meningkatkan jangka hayat mana-mana individu, dan terutama orang yang menghidap diabetes.
