Wawasan baru mengenai bagaimana senaman dapat meningkatkan mood dalam kemurungan
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa senaman dapat membantu mengatasi gejala kemurungan dan menaikkan mood, walaupun alasannya belum jelas. Sekarang, satu kajian baru mendapati bahawa sistem endokannabinoid badan mungkin berperanan.
Para penyelidik mencadangkan bahawa penghargaan yang lebih baik mengenai hubungan antara latihan, mood, dan sistem endocannabinoid dapat menghasilkan rawatan yang lebih baik untuk kemurungan.
Kajian itu menyelidiki perubahan mood dan tahap endocannabinoid pada orang yang mengalami kemurungan utama yang berlatih dengan intensiti yang berbeza dengan basikal pegun.
Para penyelidik mendapati peningkatan yang ketara dalam tahap endokannabinoid dan peningkatan mood selepas sesi latihan intensiti sederhana yang ditetapkan.
Sistem endocannabinoid adalah sistem isyarat sel yang terdiri daripada kanabinoid tubuh sendiri, atau endocannabinoid, dan reseptor. Ia meluas ke seluruh badan dan mempengaruhi fungsi sistem imun, kardiovaskular, dan saraf.
Apabila endocannabinoid tertentu mengikat reseptor sel yang sepadan, ia menghantar isyarat ke dalam sel yang mengubah tingkah laku dan fungsinya.
Perlu mencari rawatan baru untuk kemurungan
Dalam makalah baru-baru ini mengenai penyelidikan, yang terdapat dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan jurnal, penulis menyimpulkan bahawa kesan senaman yang meningkatkan mood mungkin melibatkan beberapa mekanisme biologi, di antaranya sistem endocannabinoid hanya satu.
"Mencari alternatif ubat adalah penting untuk rawatan kemurungan," kata penulis kajian pertama Jacob D. Meyer, Ph.D., penolong profesor kinesiologi di Iowa State University, di Ames.
"Jika kita dapat mengetahui bagaimana latihan bekerja dengan sistem endocannabinoid," tambahnya, "kita kemudian dapat merancang intervensi latihan yang optimal."
Rasa sedih atau kesepian boleh menjadi sebahagian daripada naik turunnya kehidupan seharian, terutamanya ketika masa sukar kerana kehilangan atau tekanan. Depresi, bagaimanapun, adalah keadaan di mana gejala ini dan gejala-gejala lain berlanjutan.
Menurut maklumat dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kemurungan mempengaruhi 8.1% orang dewasa berusia 20 dan lebih tua di Amerika Syarikat pada tahun 2013-2016.
Kemurungan utama adalah keadaan biasa yang dapat diubati di mana perubahan mood dan gejala mental dan fizikal yang lain berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu.
Penyakit ini memberi beban yang besar kepada masyarakat dan boleh merosakkan fungsi orang dengan lebih teruk daripada keadaan berpanjangan yang lain, seperti arthritis dan diabetes.
Ditetapkan berbanding latihan pilihan
Untuk kajian baru itu, pasukan itu menyiasat 17 wanita dewasa berusia antara 20 dan 60 tahun dengan diagnosis semasa mengenai kemurungan utama.
Setiap peserta menyelesaikan dua sesi latihan selama 30 minit dengan basikal pegun. Dalam satu sesi, peserta mengayuh basikal pada intensitas sederhana yang ditentukan, dan pada sesi yang lain, mereka dapat berpusing dengan bebas pada intensiti yang mereka inginkan.
Semua peserta menyelesaikan kedua-dua jenis sesi tersebut, dengan selang waktu sekurang-kurangnya 1 minggu di antara mereka.
Para penyelidik mengambil sampel darah sebelum dan sejurus selepas sesi. Di samping itu, para peserta mengisi borang soal selidik sebelum dan pada 10 minit dan 30 minit selepas sesi berlangsung.
Hasilnya menunjukkan bahawa mood bertambah baik setelah kedua sesi, tetapi peningkatan tahap endocannabinoid hanya berlaku setelah sesi latihan intensiti sederhana yang ditetapkan. Tidak ada kenaikan berikutan sesi intensiti pilihan.
Meyer mengatakan bahawa dia dan rakannya mendapati hasil sesi intensiti pilihan mengejutkan.
Salah satu penjelasannya ialah sebilangan kecil peserta dan variasi tahap intensiti dalam sesi intensiti pilihan. Sebilangan peserta menyelesaikan sesi pilihan dengan intensiti cahaya yang berterusan, sementara yang lain mengubah intensiti.
Penjelasan lain untuk perbezaan hasil antara sesi latihan yang disukai dan yang ditentukan ialah latihan pada tahap yang ditentukan oleh orang lain mempunyai kesan psikologi dan biologi.
Kesan terakhir dari senaman intensiti sederhana
Hasil kajian lain yang signifikan ialah kesan latihan intensiti sederhana yang tahan lama.
Peningkatan tahap endocannabinoid nampaknya berkorelasi dengan peningkatan mood sehingga 30 minit selepas sesi.
Ini menunjukkan, kata Meyer, bahawa sistem endocannabinoid menyumbang kepada kesan peningkatan mood dari latihan yang ditetapkan.
"Hasil ini menunjukkan kepada kita bahawa kesan latihan intensiti sederhana pada mood biasanya cukup cepat dan berlangsung untuk sementara waktu pada kadar yang relatif berterusan," dia menyimpulkan.
"Namun, memandangkan orang merasa lebih baik setelah sesi senaman yang disukai, walaupun tidak mengubah tahap endocannabinoid, [ini menunjukkan bahawa] banyak faktor kemungkinan terlibat dalam bagaimana senaman membuat orang merasa lebih baik."
Jacob D. Meyer, Ph.D.
