Relaksasi membuat kerisauan menjadi lebih cemas
Beberapa orang menjadi lebih cemas ketika mereka berusaha untuk berehat kerana bersantai mengganggu mereka yang risau, menurut penyelidikan baru.
Walaupun tujuan latihan relaksasi adalah untuk mengurangkan kegelisahan, bagi sesetengah orang, mereka mempunyai kesan sebaliknya.
Satu kajian baru menyimpulkan bahawa, pada orang-orang ini, relaksasi bertentangan dengan strategi yang mereka gunakan untuk mengurangkan kesan peristiwa negatif: terus-menerus membimbangkan.
Penulis kajian itu ialah Michelle Newman, seorang profesor psikologi, dan Hanjoo Kim, seorang pelajar siswazah dalam bidang psikologi, kedua-duanya di Penn State University, di College Park, PA.
Pasukan meringkaskan penemuan mereka dalam makalah yang muncul dalam edisi Disember Jurnal Gangguan Afektif.
Kenapa bimbang?
Pada tahun 2011, Prof Newman mengembangkan teori "penghindaran kontras." Dia menjelaskan, "Teori ini berkisar pada gagasan bahawa orang mungkin membuat diri mereka cemas dengan sengaja, sebagai cara untuk menghindari kekecewaan yang mereka dapat sekiranya sesuatu yang buruk terjadi."
Membimbangkan adalah, menurut teori ini, pada dasarnya merupakan usaha untuk “membayar di muka” untuk sesuatu yang mungkin berlaku.
"Ini sebenarnya tidak membantu," kata Prof Newman. Namun, memandangkan kebanyakan perkara yang perlu dikhawatirkan tidak pernah berlaku, pengambilan otak mungkin berlaku, katanya, "" Saya bimbang dan itu tidak berlaku, jadi saya harus terus bimbang. ""
"Orang mungkin tetap gelisah untuk mencegah pergeseran kegelisahan yang besar," kata Prof Newman, "tetapi sebenarnya lebih sihat membiarkan diri anda mengalami pergeseran tersebut."
Dia menambah, "Semakin banyak anda melakukannya, semakin sedar anda dapat melakukannya, dan lebih baik membiarkan diri anda santai pada masa-masa."
Mempelajari kelonggaran pada orang yang mengalami kebimbangan
Sejak 1980-an, komuniti perubatan telah menyedari adanya kegelisahan yang disebabkan oleh relaksasi, walaupun mekanisme di baliknya menjadi misteri, menurut Prof Newman. Dia mengesyaki kemungkinan berlakunya penghindaran.
Seperti yang dijelaskan oleh penyelidik dalam makalah mereka:
"Model penghindaran kontras mendalilkan bahawa individu dengan gangguan kecemasan umum [...] takut lonjakan emosi negatif yang tajam, dan dengan itu lebih suka bimbang untuk mengekalkan kesan negatifnya, daripada berada dalam keadaan yang lebih euthymic, seperti bersantai."
Pasukan ini bekerja dengan 96 pelajar kolej dalam kajian baru. Ini termasuk 32 peserta dengan gangguan kecemasan umum dan 34 dengan gangguan kemurungan utama. Tiga puluh peserta tanpa gangguan berfungsi sebagai kumpulan kawalan.
Eksperimen dimulakan dengan latihan relaksasi. Kemudian, para peserta melihat video yang telah dipilih oleh penyelidik dengan tujuan untuk menimbulkan ketakutan atau kesedihan.
Dengan harapan dapat mengenal pasti sebarang kesan emosi yang bermanfaat dari latihan relaksasi, para penyelidik kemudian memberikan soal selidik kepada setiap peserta. Tanggapan, para penyelidik berharap, juga akan menunjukkan tahap kepekaan terhadap perubahan emosi yang ditimbulkan oleh video.
Seterusnya, para pelajar mengambil bahagian dalam latihan relaksasi yang kedua, setelah itu mereka mengisi tinjauan mengenai tahap kegelisahan yang mereka rasakan semasa latihan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang dengan gangguan kecemasan umum sangat sensitif terhadap pergeseran emosi yang melampau, dan mereka cenderung merasakan kegelisahan yang paling semasa mempraktikkan teknik relaksasi.
Kim memerhatikan bahawa "Orang yang lebih rentan terhadap kegelisahan yang disebabkan oleh relaksasi adalah orang yang mempunyai gangguan kecemasan yang mungkin memerlukan lebih banyak berehat daripada yang lain."
Pada orang dengan gangguan kemurungan utama, kesannya, walaupun ada, kurang jelas.
Kim menyatakan bahawa pengulangan kajian pada orang yang mengalami gangguan panik dan kemurungan ringan yang berterusan juga dapat memberi maklumat.
Nilai penyelidikan
Wawasan yang dikemukakan dalam kajian menunjukkan bahawa orang yang hidup dengan gangguan kecemasan umum dapat memperoleh manfaat dari kajian lanjutan.
Kim mengesyaki bahawa "Mengukur kegelisahan yang disebabkan oleh kelonggaran dan menerapkan teknik pendedahan yang mensasarkan kepekaan kepekaan kontras negatif dapat membantu pesakit mengurangkan kegelisahan ini."
Sebagai tambahan, kata Prof Newman, "Latihan kesadaran dan intervensi lain dapat membantu orang melepaskan dan hidup pada masa ini."
