Apa kaitan antara kegelisahan dan sesak nafas?

Pencetus dan gejala kegelisahan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi banyak orang mengalami sesak nafas ketika mereka merasa cemas.

Sesak nafas adalah gejala kebimbangan yang biasa. Seperti gejala kegelisahan yang lain, ini mungkin menyakitkan, tetapi akhirnya tidak berbahaya. Ia akan hilang apabila kegelisahan itu meningkat.

Rasa sesak nafas boleh membuat seseorang merasa lebih cemas. Mereka mungkin mengesyaki bahawa mereka mengalami masalah pernafasan atau jantung, sedangkan pada kenyataannya, mereka memperhatikan gejala kegelisahan.

Dalam artikel ini, kami meneroka kaitan antara kegelisahan dan sesak nafas, yang disebut oleh doktor sebagai dispnea. Kami juga melihat kemungkinan penyebab sesak nafas.

Apa kaitannya?

Kredit Imej: Patrik Giardino / Getty Images

Apabila seseorang merasa cemas, mereka cenderung merasa gelisah, mudah putus asa, mudah marah, dan tidak dapat menumpukan perhatian. Dalam beberapa kes, kegelisahan dikaitkan dengan gejala panik, yang boleh merangkumi:

• sesak nafas atau pernafasan cepat
• peningkatan kadar jantung
• berpeluh
• sakit dada
• perasaan azab yang akan datang

Rasa cemas dan panik mempunyai kaitan dengan ketakutan. Mereka boleh menyebabkan perubahan tingkah laku dan fisiologi yang mempersiapkan orang itu untuk mempertahankan diri daripada ancaman.

Otak dikendalikan untuk bertindak balas terhadap situasi yang menakutkan dengan pertarungan atau tindak balas penerbangan. Denyut jantung meningkat untuk mengepam darah ke organ dengan lebih cepat, yang membuat otot dapat bertindak.

Ia juga menyebabkan seseorang bernafas lebih cepat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot. Hasilnya boleh menjadi sesak nafas.

Apabila seseorang berjumpa doktor dengan gejala ini, mereka terlebih dahulu menolak sebab-sebab fizikal, seperti masalah pernafasan atau masalah jantung.

Setiap orang merasa cemas dari semasa ke semasa, tetapi bagi sesetengah orang, kegelisahan secara signifikan menghalangi kehidupan seharian.

Gangguan kebimbangan umum (GAD) mempengaruhi 3.1% orang di Amerika Syarikat pada tahun tertentu. Ia lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.

Orang yang sering mengalami serangan panik mungkin mengalami gangguan panik. Dianggarkan 2-3% orang di A.S. mengalami gangguan panik setiap tahun, dan ini dua kali lebih banyak berlaku pada wanita.

Sekiranya kegelisahan atau panik adalah penyebabnya, doktor boleh mengesyorkan beberapa kaedah relaksasi atau teknik bernafas.

Dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan ubat atau terapi untuk membantu menangani gejala.

Bagaimana untuk mengetahui apakah penyebabnya adalah kegelisahan

Apabila seseorang mengalami kegelisahan, sukar untuk mengetahui sama ada kegelisahan atau masalah kesihatan lain bertanggungjawab terhadap gejala tersebut. Ini boleh menjadi sangat mencabar apabila simptomnya teruk.

Sesak nafas adalah satu gejala yang mungkin dialami oleh orang yang mengalami kegelisahan, tetapi tidak semua orang yang mengalami kegelisahan mengalami kesukaran bernafas.

Kegelisahan boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi. Ini termasuk:

• mulut kering
• peningkatan kadar jantung
• pening
• berpeluh
• menggigil
• loya
• cirit-birit
• gementar
• ketegangan otot
• pernafasan cepat
• sakit dada
• sensasi tercekik
• ketakutan kehilangan kawalan
• kegelisahan - berasa gelisah atau kecewa
• fikiran yang menakutkan, gambaran mental, atau kenangan
• kurang tumpuan
• kekeliruan
• ingatan yang lemah
• kesukaran untuk bercakap

Doktor mendiagnosis GAD menggunakan kriteria dari edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Sesak nafas bukanlah salah satu kriteria ini, tetapi boleh berlaku dengan GAD.

Orang yang mengalami gangguan panik atau serangan panik mungkin juga mengalami sesak nafas. Ini adalah gejala yang digunakan doktor untuk mendiagnosis gangguan panik.

Serangan panik menimbulkan gejala kegelisahan yang melampau, seperti perasaan malapetaka atau takut mati. Gejala lain boleh terasa serupa dengan serangan jantung.

Bagaimana serangan panik terasa berbeza dengan serangan jantung? Cari di sini.

Sesiapa yang mengesyaki bahawa mereka mempunyai kecemasan atau gangguan panik mungkin ingin berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan.

Sekiranya seseorang mengalami sesak nafas, mungkin tidak ada alasan yang jelas, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kegelisahan dan membuat pernafasan menjadi lebih sukar.

Untuk menentukan punca sesak nafas, doktor perlu menolak sebab-sebab fizikal, seperti asma, masalah paru-paru, atau masalah jantung.

Ketahui mengenai punca sesak nafas yang lain.

Rawatan

Doktor boleh menawarkan pelbagai rawatan untuk kegelisahan, seperti psikoterapi, ubat-ubatan, atau kombinasi.

Ubat

Untuk melegakan gejala kecemasan jangka pendek, termasuk sesak nafas, doktor boleh menetapkan ubat benzodiazepin. Ini termasuk:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)

Ini dapat melegakan gejala kecemasan dengan cepat, sekitar 30 minit.

Walau bagaimanapun, benzodiazepin boleh memberi kesan buruk. Pada tahun 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menguatkan amaran mereka mengenai benzodiazepin. Menggunakan ubat ini boleh menyebabkan ketergantungan fizikal, dan penarikan boleh mengancam nyawa. Menggabungkannya dengan alkohol, opioid, dan bahan lain boleh mengakibatkan kematian. Penting untuk mengikuti arahan doktor semasa menggunakan ubat ini.

Lebih kerap, doktor menetapkan perencat pengambilan serotonin selektif, yang biasanya disebut SSRI atau antidepresan, untuk gejala kecemasan.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin bermanfaat bagi banyak orang yang mengalami kegelisahan. Ini bertujuan untuk membantu orang mengubah cara berfikir dan bersikap dalam situasi tertentu, seperti yang mencetuskan kegelisahan.

Seseorang yang mempunyai CBT mungkin mengetahui bahawa kegelisahan mereka didasarkan pada penggera ketakutan yang salah, dan terapi itu dapat melatih mereka untuk mengatasi keadaan yang menyebabkan kegelisahan dan bukannya menghindarinya.

Psikoterapi psikodinamik

Psikoterapi psikodinamik juga merupakan rawatan yang berkesan untuk kegelisahan. Ia memfokuskan pada peranan konflik peribadi dan hubungan yang berkaitan dengan gejala kegelisahan.

Bentuk terapi ini memanfaatkan hubungan pesakit-terapis untuk membantu mendorong refleksi peribadi, penerimaan perasaan sukar, dan penglibatan dalam tingkah laku baru.

Kaedah relaksasi

Untuk melegakan sesak nafas kerana kegelisahan, orang mungkin mencuba pernafasan diafragma.

Beberapa doktor mengesyorkannya untuk mengurangkan kegelisahan, dan beberapa orang yang mempraktikkannya melaporkan bahawa ia membantu memberikan keseimbangan emosi.

Teknik pernafasan ini melibatkan penguncupan diafragma, mengembang perut, dan penyedutan dan pernafasan yang mendalam.

Satu kajian dari tahun 2017 menunjukkan bahawa 20 sesi pernafasan diafragma meningkatkan tekanan dan menurunkan emosi negatif pada peserta. Namun, tidak ada yang mendiagnosis kegelisahan.

Pernafasan diafragmatik juga berperanan dalam meditasi, beberapa agama, dan seni bela diri, dan ini adalah komponen teras yoga dan tai chi.

Teknik lain yang dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan memudahkan pernafasan termasuk:

• pernafasan kotak
• gambar berpandukan
• kelonggaran otot progresif

Bila berjumpa doktor

Sesiapa yang mungkin mempunyai kecemasan atau gangguan panik boleh mendapat manfaat daripada membincangkan gejala dan pilihan rawatan mereka dengan doktor.

Sekiranya latihan pernafasan dan teknik relaksasi lain tidak membuat corak pernafasan yang kerap, orang itu mungkin memerlukan rawatan perubatan.

Sekiranya sesak nafas kerap atau tahan lama, ia mungkin berpunca dari keadaan perubatan lain, seperti:

• asma
• kegemukan
• penyakit paru obstruktif kronik, yang dikenali sebagai COPD
• penyakit paru-paru interstitial
• masalah jantung

Ringkasan

Apabila orang mengalami sesak nafas kerana kegelisahan atau panik, itu dapat membuat mereka merasa lebih cemas, yang dapat memperburuk pernafasan mereka.

Doktor sering mengesyorkan teknik relaksasi dan pernafasan diafragma untuk membantu melegakan gejala kegelisahan ini dan lain-lain.

Sebilangan orang juga mendapat manfaat menggunakan ubat untuk sementara waktu untuk mengawal gejala kecemasan. Kebimbangan dan kepanikan kronik mungkin memerlukan kombinasi ubat dan psikoterapi.