Apakah tanda-tanda kemurungan ringan?

Seseorang yang mengalami kemurungan ringan akan mempunyai mood yang rendah dan gejala-gejala kemurungan yang lain, tetapi gejalanya akan kurang sengit

Perubahan mood yang berterusan atau lebih mungkin merupakan tanda kemurungan, dan ini menjadi perhatian. Campur tangan awal dapat membantu mencegah timbulnya komplikasi yang lebih serius.

Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana mengenal pasti kemurungan ringan dan kapan meminta pertolongan.

Tanda dan gejala

Gambar Briged / Offset Yang Baik

Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH) menyatakan bahawa perubahan mood dan tingkah laku dapat menunjukkan kemurungan ringan.

Gejala biasa yang lain termasuk:

• mudah marah dan gelisah
• berasa sangat letih
• rasa putus asa
• berasa bersalah atau tidak berharga
• berasa sangat sedih
• mengalami kesukaran untuk fokus
• berasa tidak bermotivasi
• mahu dibiarkan begitu sahaja
• mengalami kesakitan dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan
• kehilangan empati dengan orang lain
• bergerak atau bercakap dengan perlahan
• memikirkan kematian atau bunuh diri
• perubahan corak tidur
• makan lebih kurang daripada biasa
• perubahan penggunaan tembakau, alkohol, atau ubat-ubatan
• perubahan yang berkaitan dengan kerja atau belajar

Kemurungan ringan dan sederhana

Menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA), gejala kemurungan ringan atau sederhana serupa dengan kemurungan yang teruk tetapi kurang sengit.

Seseorang yang mengalami kemurungan ringan mungkin mengalami:

• perasaan sedih
• kehilangan selera makan
• masalah tidur
• tahap tenaga berkurang
• kesukaran menumpukan perhatian

Ramai orang dengan kemurungan ringan dapat mengatasi gejala-gejala yang menyedihkan ini, tetapi mereka mungkin mempunyai sedikit kesan pada kehidupan sosial dan pekerjaan mereka. Walaupun orang lain mungkin tidak menyedari gejala kemurungan ringan pada seseorang, mereka dapat merugikan orang yang mengalaminya.

Gejala ringan juga boleh berlaku antara kambuh atau sebagai tanda amaran kemurungan yang lebih teruk.

Seseorang yang mengalami gejala baru atau memburuk harus mendapatkan bantuan perubatan.

Jenis-jenis kemurungan

NIMH menyenaraikan beberapa jenis kemurungan yang biasa. Gejala boleh berbeza-beza dari ringan hingga parah dalam jenis apa pun.

Gangguan kemurungan berterusan (dysthymia)

Gejala berlangsung sekurang-kurangnya 2 tahun. Kadang-kadang, gejala mungkin ringan, tetapi orang itu juga mungkin mengalami gejala yang teruk yang menunjukkan kemurungan utama.

Gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim (SAD) mungkin berlaku pada hari musim gugur dan musim sejuk yang lebih pendek. Kekurangan cahaya matahari dan perubahan pola tidur boleh menyumbang. Orang itu boleh menarik diri secara sosial, menambah berat badan, dan tidur lebih banyak pada musim sejuk.

Kemurungan perinatal dan selepas bersalin

Gejala boleh berlaku semasa dan selepas kehamilan. Tidak seperti "baby blues", ini boleh berlangsung selama berminggu-minggu, bulan, atau bertahun-tahun.

Kemurungan selepas bersalin melibatkan kesedihan, kegelisahan, dan keletihan yang melampau, menyukarkan ibu bapa yang baru untuk menjaga bayi mereka.

Kemurungan bipolar

Seseorang yang mengalami gangguan bipolar mengalami perubahan mood. Mereka mungkin mengalami gejala kemurungan sebelum atau sesudah mood yang meningkat, di mana mereka akan mengalami tenaga dan aktiviti yang tinggi.

Gangguan dysphoric pramenstruasi

Ini serupa dengan sindrom pramenstruasi (PMS) tetapi lebih teruk. Gejala termasuk kegatalan teruk, kegelisahan, dan kemurungan yang berlangsung dari 1-2 minggu sebelum hingga 2-3 hari selepas haid bermula.

Mencari bantuan untuk kemurungan ringan

Sekiranya seseorang mengalami mood rendah yang berterusan selama 2 minggu atau lebih, mereka mungkin mengalami kemurungan. Seorang doktor sering dapat membantu.

Doktor boleh bertanya mengenai orang itu:

• simptom
• sejarah perubatan
• ubat biasa
• tabiat kerja dan gaya hidup
• sejarah perubatan keluarga

Mereka mungkin melakukan pemeriksaan dan ujian fizikal untuk mengesahkan sebab perubatan.

Seorang doktor akan menggunakan pelbagai kriteria untuk mendiagnosis kemurungan dan jenis penyakit mental yang lain.

Pakar akan mendiagnosis seseorang dengan gangguan kemurungan utama jika mereka mempunyai lima atau lebih gejala berikut selama 2 minggu atau lebih:

• mood yang tertekan sepanjang masa
• mengurangkan minat terhadap aktiviti yang biasanya mereka gemari
• perubahan berat badan atau selera makan yang ketara
• kesukaran untuk jatuh atau tidur
• tidur terlalu banyak
• perasaan gelisah atau perlahan yang dapat dilihat oleh orang lain
• keletihan atau tenaga rendah hampir setiap hari
• perasaan tidak berharga atau rasa bersalah
• kesukaran berfikir, menumpukan perhatian, atau membuat keputusan
• memikirkan kematian atau bunuh diri

Ujian dalam talian

Banyak ujian dalam talian mendakwa dapat mengenal pasti kemurungan. Ujian PHQ-9 menggunakan kriteria diagnostik profesional dan mempunyai sembilan soalan. Doktor sering menggunakan soalan ini untuk membantu mengenal pasti kemurungan.

Sesiapa yang tidak yakin untuk bercakap dengan doktor mungkin berguna untuk menjalani ujian PHQ-9 secara dalam talian.

Sekiranya hasilnya menunjukkan bahawa seseorang mengalami kemurungan, mereka harus membuat janji temu untuk berjumpa dengan profesional kesihatan berlesen untuk mengesahkan diagnosis dan membincangkan langkah-langkah seterusnya.

Petua gaya hidup

Orang yang mengalami kemurungan ringan boleh bertanya kepada doktor mengenai ubat, tetapi mereka lebih suka memulakannya dengan perubahan gaya hidup.

Pakar telah menyatakan bahawa membuat perubahan dalam perkara berikut dapat membantu:

• diet
• tahap senaman
• aktiviti rekreasi, yang dapat menimbulkan gangguan dan interaksi sosial
• terapi muzik
• relaks dan bertafakur
• tabiat tidur
• berhubung dengan orang lain, terutamanya jika mereka dapat memberikan sokongan emosi
• berinteraksi dengan haiwan peliharaan dan haiwan
• mengurangkan penggunaan alkohol dan tembakau

Terdapat bukti yang kukuh untuk menyokong beberapa perkara ini, seperti bersenam dan tidur, tetapi para saintis perlu melakukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan penggunaan yang lain.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang berfokus pada makanan segar dan utuh mungkin lebih bermanfaat daripada memakan makanan Barat.

Diet berasaskan tumbuhan akan memberikan lebih banyak nutrien, termasuk antioksidan daripada makanan yang tinggi lemak, gula, dan bahan yang sangat diproses.

Menghabiskan masa di persekitaran yang kurang tercemar juga dapat menolong beberapa orang, walaupun ini tidak selalu dapat dilakukan.

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa semasa aktiviti riadah, orang yang mengalami kemurungan merasa kurang bosan, mengalami mood yang lebih baik, mengurangkan tahap tekanan, dan degup jantung yang lebih rendah.

Satu kajian menunjukkan bahawa pengubahsuaian di tempat kerja dapat membantu mereka yang mengalami kemurungan akibat tekanan pekerjaan.

Sekiranya ini tidak membantu, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan rawatan lain.

Pilihan rawatan

Rawatan perubatan untuk kemurungan biasanya melibatkan kombinasi ubat dan terapi bercakap, atau kaunseling.

Terapi bercakap

Semasa beberapa siri sesi, individu tersebut akan bekerjasama dengan kaunselor untuk mengenal pasti penyebab kemurungan dan mencari jalan penyelesaiannya.

Terdapat banyak jenis terapi untuk kemurungan, misalnya:

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT): CBT membantu seseorang memahami bagaimana pemikiran dapat mempengaruhi tingkah laku. Ini dapat melengkapkan mereka untuk mengubah corak tidak bermanfaat dalam hidup mereka.

Bantuan diri yang dibimbing: Orang itu boleh mengikuti kursus atau manual dalam talian dengan sokongan ahli terapi. Kursus ini bertujuan untuk menyediakan alat yang membolehkan seseorang membuat perubahan yang bermanfaat.

Pengaktifan tingkah laku: Orang tersebut akan mempelajari beberapa langkah praktikal yang kecil yang dapat menolong mereka terlibat dalam aktiviti biasa dan menikmati kehidupan lagi.

Terapi interpersonal: Ini membantu seseorang mencari cara yang lebih berkesan untuk mengurus hubungan.

Kaunseling untuk kemurungan: Orang itu akan meneroka mengapa kemurungan berlaku dan mencari jalan untuk mengatasinya.

Kelayakan yang harus dicari dalam terapi termasuk:

• mempunyai pengalaman dan kelayakan yang relevan dengan keperluan individu
• mempunyai jangka masa keseluruhan dan merancang rawatan
• dapat menjelaskan pendekatan mereka dan mengapa mereka memilihnya
• mempunyai lesen profesional untuk menjalani psikoterapi

Ubat

Seorang doktor boleh menetapkan ubat bersama dengan kaunseling atau jika kaedah lain tidak membantu.

Menurut NIMH, ubat-ubatan, seperti antidepresan, dapat membantu merawat kemurungan. Antidepresan termasuk fluoxetine (Prozac) dan citalopram (Celexa).

Siapa yang mengalami kemurungan?

Pada tahun 2017, sekitar 17.3 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan.

Sekiranya boleh mempengaruhi sesiapa, tetapi NIMH menunjukkan bahawa seseorang mungkin berisiko lebih tinggi jika mereka:

• mempunyai sejarah kemurungan peribadi atau keluarga
• pernah mengalami trauma atau tekanan
• telah mengalami perubahan hidup yang ketara, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan
• menghidap penyakit yang berterusan

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional di UK, alkohol dan beberapa ubat rekreasi juga boleh menyumbang.

Prospek

Sekiranya seseorang mempunyai tanda-tanda kemurungan, mereka harus mempertimbangkan untuk meminta pertolongan, kerana tindakan awal dapat membantu mencegah gejala memburuk atau berlanjutan.

Langkah pertama mungkin membuat perubahan gaya hidup. Sekiranya ini tidak membantu, kaunseling atau ubat mungkin merupakan langkah seterusnya.

Sesiapa yang mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau membahayakan orang lain harus segera mendapatkan bantuan.

Sebilangan besar insurans merangkumi rawatan untuk kemurungan - termasuk psikoterapi dan ubat - menyediakan orang itu mendapatkan rawatan dengan profesional kesihatan mental berlesen.

Orang harus menghubungi syarikat insurans mereka untuk mendapatkan senarai penyedia rawatan di kawasan mereka.

akan menanggung kos satu pemeriksaan setiap tahun untuk kemurungan, selagi orang itu mencari pemeriksaan di pejabat doktor atau tempat rawatan utama yang lain.

Medicare juga boleh membayar atau menyumbang untuk beberapa rawatan setelah pemeriksaan dijalankan. Orang harus bertanya kepada doktor mereka mengapa mereka mengesyorkan pilihan khusus dan sama ada Medicare akan melindungi mereka.

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:

• Tanya soalan sukar: "Adakah anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan, atau hantar SMS ke 741741 untuk berkomunikasi dengan kaunselor krisis terlatih.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Cuba keluarkan sebarang senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 800-273-8255. Semasa krisis, orang yang sukar mendengar boleh menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak pautan dan sumber tempatan.