Apa yang boleh saya lakukan mengenai sakit kepala yang tegang?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sakit kepala tegang, atau sakit kepala tekanan, adalah jenis sakit kepala primer yang paling biasa. Sakit kepala utama adalah sakit kepala yang tidak berpunca dari keadaan lain.
Pada tahun 2011, Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kira-kira 50-75 peratus orang di dunia mengalami sakit kepala jenis ketegangan episodik, dan 1-3 peratus mengalami sakit kepala ketegangan kronik. Sakit kepala ketegangan episodik lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.
Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa (IHS) meletakkan angka untuk sakit kepala ketegangan antara 30 dan 78 peratus.
Apa itu sakit kepala ketegangan?
Tekanan yang berkaitan dengan kajian boleh menyebabkan ketegangan sakit kepala.
Sakit kepala tegang boleh terjadi pada usia berapa pun, tetapi mereka sering bermula pada masa remaja dan memuncak ketika seseorang berusia 30-an, menurut WHO.
Orang sering menggambarkan sakit kepala ketegangan sebagai tekanan yang menekan atau mengetatkan intensiti ringan hingga sederhana yang mempengaruhi kedua-dua belah kepala. Mereka sering datang dengan otot leher dan bahu yang kaku dan sakit.
Mereka cenderung berkembang secara perlahan dan meningkat dalam intensiti. Kadang-kadang seseorang akan mempunyai kepekaan terhadap cahaya atau suara. Orang biasanya tidak mengalami mual dengan sakit kepala yang tegang.
Rasa sakit akibat ketegangan sakit kepala menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi biasanya tidak melumpuhkan, seperti sakit kepala migrain.
Rasa sakit tidak bertambah dengan aktiviti fizikal, seperti berjalan atau menaiki tangga, tetapi tekanan fizikal atau mental dapat menjadikannya lebih parah.
Jenis ketegangan sakit kepala
Untuk membantu doktor mendiagnosis sakit kepala ketegangan, IHS mengklasifikasikannya sebagai episodik (sekali-sekala) atau kronik (berterusan atau berulang). Terdapat juga subkategori.
Sakit kepala ketegangan episodik
Ini mungkin jarang atau kerap.
Sakit kepala jenis ketegangan episodik yang jarang berlaku: Seseorang akan mengalami sekurang-kurangnya 10 episod per tahun, yang berlaku kurang dari 1 hari sebulan secara purata, dan tanpa mual. Sakit kepala boleh berlangsung dari 30 minit hingga 7 hari. Mungkin ada kepekaan terhadap cahaya atau suara tetapi tidak ada mual atau muntah.
Sakit kepala jenis ketegangan episodik yang kerap: Individu akan mengalami 10 atau lebih episod, berlaku antara 1 hingga 14 hari setiap bulan secara purata selama antara 12 hingga 180 hari setahun, tanpa loya. Sakit kepala boleh berlangsung dari 30 minit hingga 7 hari, dan mungkin ada kepekaan terhadap cahaya atau bunyi tetapi tidak mual atau muntah.
Sakit kepala ketegangan kronik: Sakit kepala berlaku sekurang-kurangnya 15 hari setiap bulan secara purata, dan selama lebih dari 3 bulan. Orang itu mungkin mengalami loya ringan, kepekaan terhadap cahaya atau bunyi, atau semua ini. Sakit kepala boleh berlangsung berjam-jam, atau mungkin berterusan.
Seseorang yang mengalami sakit kepala ketegangan episodik mungkin mengalami sakit kepala ketegangan kronik dari masa ke masa.
Punca
Orang tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan sakit kepala jenis ketegangan, tetapi faktor yang mencetuskannya mungkin termasuk:
- tekanan fizikal atau emosi
- kegelisahan
- kemurungan
- kurang tidur
- kurang bersenam
- ketegangan mata
- penyahhidratan
- pendedahan biasa kepada bunyi kuat
- penat
- postur yang lemah
- rahang mengepal
- penggunaan alkohol
Pencetus boleh berbeza antara individu.
Menyimpan buku harian sakit kepala dapat membantu orang mengenal pasti dan mengelakkan pencetus dan corak sakit kepala.
Maklumat boleh merangkumi:
- ketika sakit kepala bermula
- sebarang makanan dan minuman yang dimakan sejak 24 jam yang lalu
- apa yang dilakukan oleh orang itu sebelum kesakitan bermula
- jumlah tidur orang itu pada malam sebelumnya
Petua pencegahan
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mencegah sakit kepala yang tegang.
Petua merangkumi:
- mendapat tidur yang cukup
- mengamalkan postur badan yang baik ketika duduk, berdiri, dan melakukan aktiviti harian yang lain
- berehat seketika semasa bekerja di meja
- melakukan regangan secara teratur dan melakukan senaman otot leher dan bahu semasa bekerja di pejabat
- melakukan senaman, yang juga dapat membantu dengan pola tidur
- melakukan pemeriksaan mata secara berkala dan menggunakan cermin mata yang betul
- menguruskan tekanan
- mengelakkan alkohol
- memantau kesan sampingan sebarang ubat
- minum cukup cecair, dan terutama air
- memakai cermin mata hitam pada hari-hari yang cerah
- makan makanan biasa
Ubat rumah dan rawatan lain
Orang biasanya dapat meredakan kesakitan sakit kepala ketegangan dengan ubat-ubatan bebas, seperti aspirin, ibuprofen, atau acetaminophen.
Walau bagaimanapun, penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan dapat meningkatkan risiko sakit kepala ketegangan episodik menjadi sakit kepala ketegangan kronik. Ini boleh berlaku kerana sakit kepala pulih mungkin berlaku setelah setiap dos ubat habis.
Sakit kepala boleh menjadi biasa semasa kehamilan. Penting untuk berjumpa dengan doktor sebelum menggunakan ubat pada masa ini.
Pelbagai ubat penahan sakit, bungkusan ais berbentuk khas, dan alat penahan sakit kepala yang lain boleh dibeli secara dalam talian.
Ubat kediaman dan alternatif
Lavender dan minyak pati lain dapat membantu melegakan simptom.
Sebilangan orang berpendapat bahawa rawatan di rumah mungkin cukup untuk meredakan sakit kepala mereka.
Ini termasuk:
- mandi air panas
- meletakkan bungkusan ais di kepala
- teknik relaksasi
- urut
- yoga
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak pati. Pada tahun 2016, penulis analisis meta menyimpulkan bahawa aromaterapi, secara umum, mungkin berguna untuk merawat kesakitan.
Pada tahun 2012, para penyelidik mendapati bahawa menyedut minyak lavender membantu mengurangkan keparahan gejala dalam 92 kes daripada 129 kes sakit kepala migrain.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai bagaimana minyak pati dapat membantu melegakan sakit kepala.
Biofeedback dapat membantu merawat sakit kepala dan juga ketegangan otot, kegelisahan, dan faktor lain yang berkaitan dengannya, menurut hasil analisis meta tahun 2008.
Akupunktur nampaknya membantu beberapa orang. A Cochrane tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2009 menyimpulkan bahawa ia "boleh menjadi" alat yang berharga untuk merawat beberapa jenis sakit kepala.
Kaunseling untuk tekanan
Kaunseling, termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), dapat membantu orang yang mengalami sakit kepala ketegangan kronik akibat tekanan.
Mempelajari cara baru untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan dapat menyebabkan pengurangan sakit kepala.
Bila berjumpa doktor
Kadang kala sakit kepala boleh menyebabkan penyebab serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Seseorang harus berjumpa doktor mengenai sakit kepala mereka jika:
- sakit kepala menjadi sangat teruk sehingga mempengaruhi aktiviti seharian
- perubahan berlaku pada keparahan dan kekerapan ketegangan sakit kepala
- mereka berumur lebih dari 50 tahun dan tidak mempunyai sejarah sakit kepala sebelumnya
- kesukaran bercakap, kehilangan penglihatan, dan masalah pergerakan menyertai sakit kepala
- sakit kepala timbul secara tiba-tiba dan terasa seperti sakit kepala terburuk yang pernah mereka alami
- mereka mengalami sakit kepala jenis baru dan sejarah barah
- mereka hamil, kerana beberapa ubat mungkin tidak selamat digunakan semasa kehamilan
- ubat boleh menyebabkan kesan sampingan
- mereka memerlukan ubat untuk menghilangkan rasa sakit lebih dari tiga kali seminggu
- ubat yang berkesan sebelum ini tidak lagi berfungsi
- perubahan tahap kesedaran, keperibadian, pemikiran, atau tingkah laku
- mereka mempunyai ucapan yang tidak jelas
- ada demam atau ruam
- mereka mengalami gangguan penglihatan
- mereka mengalami trauma kepala baru-baru ini, khususnya dalam 3 bulan terakhir
Selain ketegangan, terdapat banyak kemungkinan penyebab sakit kepala.
Ini termasuk:
- ketumbuhan
- jangkitan atau abses
- strok
- pendarahan dalaman
- darah beku
- masalah dengan bahagian belakang atau leher
- menggunakan cermin mata yang salah
- gangguan mood
Semua ini memerlukan perhatian perubatan atau lain-lain.
Diagnosis
Seorang doktor sering dapat mendiagnosis sakit kepala ketegangan dengan mengemukakan soalan mengenai kekerapan dan intensiti sakit kepala, serta mengenai faktor kesihatan dan gaya hidup.
Mereka juga ingin memastikan bahawa seseorang tidak mengalami sakit kepala jenis lain, seperti:
Sakit kepala migrain: Ini adalah gangguan sakit kepala yang melemahkan di mana kesakitan berdenyut biasanya menyerang satu sisi kepala. Mual, penglihatan terganggu, kepekaan terhadap cahaya, dan gejala lain sering berlaku di sampingnya. Ia boleh mengganggu kehidupan seharian seseorang dengan serius.
Sakit kepala kluster: Ini adalah sakit kepala berulang yang tiba-tiba terjadi secara berkelompok, mengakibatkan sakit parah di satu sisi kepala. Gejala lain mungkin termasuk kegelisahan, mata merah atau berair, sakit yang paling teruk di belakang mata, dan hidung berair. Ketahui lebih lanjut mengenai sakit kepala jenis ini.
Sakit kepala sinus: Ini berlaku apabila jangkitan menyebabkan keradangan pada sinus. Ketahui lebih lanjut di sini.
Sakit kepala pulih: Seseorang yang menggunakan ubat penahan sakit secara berkala mungkin mengalami sakit kepala ketika mereka tidak mengambil ubat.
S:
Pada masa ketegangan, saya boleh mengalami sakit kepala yang teruk, yang saya fikir adalah migrain.
Ini termasuk loya dan muntah - yang boleh menjadi teruk - dan kepekaan terhadap cahaya. Kadang-kadang saya memerlukan 1-2 hari di tempat tidur untuk pulih. Tetapi jika saya mengambil tablet migrain tanpa resep pada tanda pertama, ubat ini akan hilang. Ia berlaku kira-kira dua kali setahun.
Adakah ini sakit kepala ketegangan atau migrain?
J:
Ini adalah sakit kepala migrain. Kedua-dua sakit kepala jenis ketegangan dan sakit kepala migrain boleh berlaku semasa tekanan emosi atau fizikal. Sakit kepala migrain biasanya lebih teruk daripada sakit kepala yang tegang.
Sakit kepala migrain juga biasanya disertai dengan loya, muntah, atau keduanya, yang mana sakit kepala jenis ketegangan tidak.
Nancy Hammond, MD Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
