Apakah otot trapezius?

Trapezius adalah salah satu otot punggung atas. Ia adalah otot segitiga besar yang bergerak dari tulang oksipital di tengkorak ke tulang belakang toraks di bahagian belakang. Ia memanjang hingga lebar bahu.

Otot dipisahkan menjadi tiga bahagian: yang unggul, tengah, dan rendah diri. Setiap segmen otot berperanan dalam pergerakan leher dan bahu tertentu.

Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai fungsi trapezius, penyebab kesakitan dan kesakitan pada otot ini, dan cara menghilangkan rasa sakit.

Fungsi

Otot trapezius adalah bahagian punggung atas.

Trapezius menstabilkan bilah bahu dan juga memudahkan pergerakan bahu dan leher.

Bahagian otot bahagian atas atau atas membantu mengangkat bilah bahu. Trapezius atas juga membantu memutar dan memiringkan leher.

Trapezius tengah membawa bilah bahu ke belakang dan juga memberikan penstabilan bahu semasa beberapa pergerakan lengan. Trapezius bawah membantu menurunkan bilah bahu ke bawah.

Trapezius boleh menjadi sakit atau sakit kerana banyak sebab. Kesakitan pada trapezius juga mungkin mempunyai gejala yang menyertainya, seperti:

• kekejangan otot
• sakit bahu atau leher
• kekejangan otot
• kesemutan atau kebas pada satu atau kedua lengan
• penurunan jarak pergerakan di bahu atau leher

Punca kesakitan trapezius

Terdapat beberapa kemungkinan penyebab kesakitan trapezius, termasuk:

• Kegunaan berlebihan: Kesakitan pada trapezius sering timbul disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Aktiviti berulang yang melibatkan bahu boleh memberi tekanan pada otot. Aktiviti ini mungkin termasuk mengangkat benda berat atau mengambil bahagian dalam sukan tertentu, seperti berenang.
• Tekanan: Adalah biasa bagi orang untuk menegangkan otot bahu dan leher ketika mereka merasa tertekan. Ketegangan berlebihan ini boleh menyebabkan sakit otot dari masa ke masa.
• Postur yang lemah: Postur yang buruk yang berpanjangan dapat memberi tekanan tambahan pada trapezius. Membungkuk di atas meja atau papan kekunci komputer selama berjam-jam, misalnya, boleh menyebabkan otot menjadi pendek dan kencang.
• Trauma: Kecederaan pada trapezius, seperti otot yang terkoyak kerana terlalu kuat pada otot, boleh menyebabkan kesakitan.

Regangan

Peregangan dapat membantu menjaga otot trapezius daripada menjadi terlalu kencang. Ia juga dapat mencegah atau menghilangkan rasa sakit.

Semasa meregangkan, penting untuk bergerak masuk dan keluar dari peregangan dengan lembut, mengelakkan pergerakan tersentak dan memantul. Tahan regangan selama kira-kira 15 hingga 30 saat.

Peregangan harus menyebabkan ketegangan tetapi tidak ada rasa sakit, jadi seseorang harus menghindari memaksa peregangan. Di bawah adalah beberapa peregangan trapezius untuk dicuba.

Regangan kucing

Untuk melakukan regangan kucing:

1. Mendapatkan kedudukan di lantai empat.
2. Tarik nafas dan lengkung tulang belakang ke arah siling sambil mengecutkan otot perut.
3. Pegang kedudukan selama 15 saat.
4. Tarik nafas dan biarkan perut tenggelam ke lantai, melengkung ke belakang.

Telinga-ke-bahu

Untuk melakukan regangan telinga ke bahu:

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Dengan perlahan membongkokkan kepala ke sebelah kiri seolah-olah cuba menyentuh telinga ke bahu.
3. Letakkan tangan kiri di kepala dan tarik perlahan ke arah bahu untuk peregangan yang lebih dalam.
4. Tahan regangan selama 20 saat.
5. Lepaskan kepala dan lakukan regangan yang sama di sebelah kanan.

Pelukan meregangkan

Untuk melakukan pelukan:

1. Berdiri tegak.
2. Jangkau lengan kanan di dada dan tahan bahu kiri. Lakukan sebaliknya di sisi lain untuk memegang bahu kanan dengan tangan kiri.
3. Tekan bahu kiri dengan tangan kanan sambil menyandarkan kepala ke kanan.
4. Tahan regangan selama kira-kira 20 saat.
5. Ulangi di seberang.

Ubat tambahan

Rawatan untuk sakit trapezius mungkin berbeza bergantung kepada penyebabnya. Memulihkan otot dan mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan akan membantu otot sembuh.

Rawatan dan rawatan rumah tambahan termasuk:

Jarum kering

Jarum kering adalah teknik yang melibatkan memasukkan jarum pendek dan halus ke dalam kulit pada titik pencetus tertentu.

Penyokong jarum kering mendakwa bahawa memasukkan jarum ke titik pencetus melepaskan simpulan otot dan dapat mengurangkan rasa sakit.

Kajian kecil tahun 2018 yang melibatkan 40 atlet dewasa dengan sakit bahu mendapati bahawa jarum kering di otot trapezius atas mengurangkan keparahan kesakitan.

Menyapukan ais dan panas

Kedua-dua terapi panas dan sejuk dapat mengurangkan ketidakselesaan sakit otot. Menggunakan ais dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan pada trapezius.

Panas dapat mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut, dan meningkatkan penyembuhan.

Mengetuk

Penggunaan pita kinesiologi juga dapat membantu mengurangkan kesakitan trapezius. Teknik ini melibatkan penggunaan pita elastik yang melenturkan di kawasan yang menyakitkan untuk mengurangkan tekanan pada otot.

Satu kajian jangka pendek yang kecil merekrut 73 peserta dengan kesakitan trapezius. Penilaian kesakitan dilakukan sebelum dan selepas perekaman kinesiologi. Para peserta juga mempunyai penilaian susulan 24 jam.

Kajian itu mendapati bahawa perekaman kinesiologi mengurangkan sensasi kesakitan subjektif.

Walaupun kajiannya terhad, perekaman kinesiologi adalah penyelesaian berisiko rendah yang dapat memberikan kelegaan.

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)

Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) dan krim topikal dapat membantu mengurangkan kesakitan trapezius. NSAID yang popular termasuk ibuprofen dan acetaminophen.

Kehamilan dan beberapa keadaan perubatan boleh menghalang orang daripada mengambil NSAID. Sesiapa yang tidak pasti mengenai pengambilan ubat ini harus berbincang dengan doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu.

Bila berjumpa doktor

Seseorang yang mengalami kesakitan yang berterusan dan pergerakan yang terhad harus mengunjungi doktor atau ahli terapi fizikal.

Dalam kebanyakan kes, orang berjaya mengubati sakit trapezius dengan menggunakan rawatan di rumah, seperti rehat, ais, dan ubat sakit OTC.

Walau bagaimanapun, seseorang harus bercakap dengan doktor jika mereka mengalami perkara berikut:

• sakit teruk
• ketidakupayaan untuk menggerakkan bahu atau leher
• sakit yang berlangsung lebih dari seminggu
• tanda-tanda jangkitan, seperti kemerahan kulit dan demam
• kemurungan (divot) atau kecacatan pada trapezius, yang dapat menunjukkan keretakan otot yang teruk

Ringkasan

Seperti semua otot, trapezius terdedah kepada kecederaan dan kesakitan. Terdapat banyak penyebab kesakitan trapezius, termasuk otot yang ditarik dan postur badan yang lemah.

Menjaga otot lentur dan longgar dengan peregangan dapat membantu mencegah kesakitan. Sekiranya kesakitan trapezius berkembang, ia biasanya akan hilang tanpa rawatan perubatan profesional.

Ubat di rumah, seperti rehat, ais, dan ubat anti-radang sering mencukupi untuk meredakan kesakitan.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.