Apa yang perlu diketahui mengenai puasa 48 jam

Puasa 48 jam adalah satu bentuk puasa berselang yang melibatkan berhenti sejenak selama 2 hari semasa makan sambil minum hanya cecair tanpa kalori. Puasa 48 jam mungkin tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia menanggung risiko tertentu bagi beberapa kumpulan orang.

Puasa sekejap secara keseluruhan telah mendapat populariti baru-baru ini kerana potensi manfaat kesihatan dari amalan ini. Puasa 48 jam adalah salah satu jangka masa puasa terpanjang, dengan tempoh puasa yang lebih pendek lebih biasa.

Dalam artikel ini, kita membincangkan bagaimana melakukan puasa 48 jam dan potensi risiko dan faedah. Kami juga memberikan beberapa petua yang dapat membantu menjadikan tempoh puasa menjadi pengalaman yang lebih lancar.

Definisi

Orang hanya boleh minum minuman tanpa kalori, termasuk air, kopi hitam, dan teh herba, selama puasa 48 jam.

Puasa sekejap melibatkan berpusing antara tempoh makan dan puasa untuk memberi rehat kepada tubuh - khususnya sistem pencernaan.

Selama ini, badan menghasilkan tenaga dari sumber bahan bakar yang tersimpan.

Puasa 48 jam adalah bentuk puasa yang berlanjutan. Ini melibatkan tidak memakan kalori selama 2 hari penuh.

Walaupun puasa melibatkan penyingkiran makanan yang mengandungi kalori, tetap penting untuk minum banyak cecair bukan kalori, seperti air, sepanjang puasa agar tubuh tetap terhidrat.

Sebilangan orang mungkin menggunakan puasa 48 jam untuk mengurangkan pengambilan kalori dan membantu mereka menurunkan berat badan. Orang lain mungkin menggunakan puasa untuk menyokong kesihatan pencernaan.

Kaedah

Walaupun berehat selama 2 hari dari makan nampaknya menakutkan pada mulanya, kaedah ini biasanya menggunakan irama semula jadi badan untuk menjadikan puasa lebih terkawal.

Puasa 48 jam yang sederhana akan menggunakan jadual tidur badan untuk mengurangkan waktu itu.

Sebagai contoh, untuk puasa bermula pada hari Isnin, orang itu akan berhenti makan pada waktu petang pada hari itu. Mereka kemudian akan mula makan lagi pada waktu petang pada hari Rabu.

Dengan menggunakan kaedah ini, orang itu akan memberi masa kepada tubuh mereka untuk mencerna makanan terakhir mereka pada hari Isnin sebelum mereka tidur. Pada saat mereka bangun pada hari Selasa, sekitar 10-12 jam puasa mereka telah berlalu.

Orang itu kemudian menghabiskan hari Selasa dan Rabu hanya minum cecair tanpa kalori, seperti air, teh herba, dan kopi hitam.

Apabila petang Rabu tiba, orang itu makan malam sederhana dan ringan. Mulai hari Khamis dan seterusnya, mereka secara beransur-ansur dapat memperkenalkan semula diet biasa mereka.

Penghidratan adalah salah satu aspek terpenting dalam berpuasa. Cecair menjadikan badan dan sel terhidrat, serta membantu menghilangkan sisa. Penting agar orang ramai menghindari dehidrasi semasa berpuasa dengan memastikan bahawa mereka minum banyak cecair.

Mungkin juga disarankan bagi orang untuk mencuba puasa berselang versi lain yang kurang ekstrem sebelum mencuba puasa 48 jam. Salah satu versi seperti itu adalah kaedah 16: 8, yang melibatkan penggunaan semua makanan dalam jangka masa 8 jam dan kemudian hanya minum minuman tanpa kalori selama 16 jam berikutnya.

Bermula dengan puasa yang lebih pendek akan membantu seseorang bersiap untuk yang lebih lama dan mendapat idea bagaimana tubuh mereka akan bertindak balas.

Kebaikan

Puasa 48 jam dapat berfungsi sebagai penyet semula untuk badan, memungkinkan untuk berehat dari pencernaan untuk fokus pada tugas lain. Kerosakan ini memungkinkan untuk memfokuskan tenaga di tempat lain, seperti memperbaiki badan.

Menurut penulis artikel 2014, puasa dapat mengurangkan obesiti, darah tinggi, asma, dan rheumatoid arthritis.

Kajian yang memaparkan di Obesiti menyatakan bahawa puasa yang terputus-putus secara berkala menawarkan banyak faedah untuk tubuh, termasuk:

• peningkatan fungsi otak
• penurunan tekanan darah dan degupan jantung
• mengurangkan keradangan
• peningkatan kepekaan insulin
• peningkatan pencernaan
• penurunan kadar glukosa
• pengurangan penanda oksidasi dan tekanan

Para penyelidik mencadangkan bahawa banyak faedah ini disebabkan oleh pengaruh penurunan berat badan.

Autofag

Konsep autophagy juga popular di kalangan pendukung puasa berselang. Dalam istilah yang paling mudah, ini adalah proses tubuh membuang bahagian sel yang tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya.

Dengan mengitar semula atau membuang bahan sel yang rosak, autophagy membolehkan tisu tumbuh semula. Kekurangan simpanan tenaga, yang berlaku semasa berpuasa berpanjangan, mengaktifkan jalan-jalan tertentu yang mencetuskan autophagy.

Tinjauan 2018 menyatakan bahawa puasa dan pembatasan kalori adalah kedua-dua cara untuk mencetuskan autophagy pada sel-sel badan. Melambatkan proses pencernaan membolehkan sel-sel fokus pada pertumbuhan semula diri.

Pengurangan berat

Puasa 48 jam mewakili sebahagian besar kekurangan kalori dalam diet, yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang pada beberapa orang. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melakukan puasa 48 jam terlalu kerap.

Artikel ulasan di Ilmu Tingkah Laku melaporkan bahawa puasa yang berselang-seli menghasilkan hasil penurunan berat badan jangka pendek yang serupa dengan pembatasan kalori berterusan tradisional pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti. Oleh itu, mengurangkan lebihan kalori dari diet mungkin sama berkesannya dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan.

Sebagai sebahagian daripada program puasa berselang biasa atau rejim penurunan berat badan yang sihat, puasa 48 jam dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang mereka, asalkan mereka melakukannya dengan cara yang selamat.

Dengan itu, tidak ada puasa yang akan menggantikan pilihan diet dan gaya hidup, seperti senaman teratur dan diet berkhasiat yang seimbang, untuk menopang berat badan yang sederhana.

Ketahui lebih lanjut mengenai puasa dan senaman yang berselang.

Risiko

Kesan sampingan adalah biasa dengan puasa yang lebih lama, seperti puasa 48 jam, sebab itulah pentingnya mencuba puasa yang lebih kecil terlebih dahulu untuk melihat bagaimana tubuh bertindak balas. Sekiranya seseorang merasa tidak sihat, mereka harus berhenti berpuasa.

Kesan sampingan yang biasa berlaku semasa puasa yang lebih lama termasuk:

• rasa lapar dan lapar
• masalah pencernaan
• keletihan
• pening
• mudah marah
• insomnia atau kerap bangun di tengah malam
• loya
• sakit kepala
• pengsan

Selain itu, penting untuk memperkenalkan semula makanan dengan perlahan. Melebih-lebihkan sistem pencernaan dengan memakan makanan besar atau berat setelah berpuasa boleh menyebabkan kesan sampingannya sendiri, seperti:

• loya
• muntah
• cirit-birit
• kembung perut
• kembung

Puasa juga boleh mempengaruhi orang dengan keadaan yang mendasar secara berbeza. Orang yang menghidap diabetes yang mengambil insulin atau menggunakan ubat penurun gula darah perlu memeriksa dengan doktor mereka sebelum melakukan sebarang jenis puasa, kerana puasa dapat mengubah cara ubat-ubatan dan insulin secara drastik.

Selain itu, sebilangan orang harus mengelakkan puasa sama sekali. Wanita hamil dan menyusui dan orang yang mengalami kekurangan berat badan atau gangguan makan tidak boleh berpuasa.

Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu bersama makanan mungkin juga perlu menghindari puasa. Ubat-ubatan ini termasuk ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), ubat tekanan darah, dan pengencer darah.

Tip Keselamatan

Terdapat beberapa petua keselamatan umum yang perlu diingat semasa berpuasa:

• Penghidratan: Sangat penting untuk minum cecair dan mengekalkan penghidratan.
• Minum elektrolit: Walaupun air mata air mengandungi garam mineral semula jadi, mungkin berguna untuk menggunakan tab elektrolit atau garam untuk menambahkan mineral ke dalam air lain.
• Mengharapkan keinginan: Tubuh secara semula jadi akan mengalami rasa lapar dan mengidam ketika berpuasa, kadang-kadang di tengah malam. Bersedia untuk ini dan kehendak yang diperlukan untuk mengelakkan makan dan menyelesaikan puasa.
• Dengarkan badan: Kesan sampingan yang kuat, seperti pening, keletihan, dan keletihan, mungkin menunjukkan bahawa puasa yang panjang terlalu banyak.
• Memperkenalkan semula makanan dengan perlahan: Setelah berpuasa lama, mungkin ada baiknya anda makan makanan ringan kecil sebelum makan pertama yang betul. Contohnya termasuk semangkuk kecil nasi, sepotong ayam bakar, kentang rebus, atau semangkuk kecil sup berasaskan kaldu.

Ringkasan

Puasa yang berselang-seli dapat memberi tubuh beberapa manfaat, seperti memberi lebih banyak masa kepada sel untuk memperbaiki dan mengurangkan keradangan. Namun, puasa 48 jam adalah tempoh puasa yang agak panjang, dan bukan untuk semua orang.

Orang yang bekerja berjam-jam atau mempunyai keadaan yang mendasari mungkin menghadapi masalah dengan tempoh puasa 48 jam dan harus berbincang dengan doktor sebelum mencubanya.