10 petua untuk melegakan penyakit pagi
Sakit pagi adalah salah satu tanda awal kehamilan. Ini adalah keluhan yang biasa, tetapi selalunya berlalu 3 bulan kehamilan. Namun, bagi sesetengah wanita, sakit pagi yang teruk boleh menyusahkan.
Lebih separuh daripada semua wanita hamil mengalami loya.
Sakit pagi boleh berlangsung sepanjang hari bagi sebilangan wanita. Biasanya bermula sekitar minggu ke-6 kehamilan dan hilang sekitar minggu ke-12, tetapi wanita yang berbeza akan mempunyai pengalaman yang berbeza.
Mual di pagi hari tidak memerlukan rawatan perubatan melainkan teruk dan membawa kepada dehidrasi dan penurunan berat badan. Beberapa petua dan rawatan di rumah dapat membantu.
Fakta cepat mengenai penyakit pagi
- Penyakit pagi berlaku pada lebih daripada 50 peratus wanita yang hamil.
- Ini dapat dikendalikan dengan beberapa cara, termasuk melalui langkah-langkah diet, akupresur, dan istirahat.
- Rawatan perubatan aktif hanya diperlukan sekiranya berlaku muntah berlebihan.
- Penggunaan ubat tidak digalakkan semasa kehamilan sehingga diresepkan.
Petua
Sebilangan besar wanita tidak akan mengalami muntah yang berlebihan, tetapi ramai yang akan mengalami ketidakselesaan kerana loya.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan gejala mual yang tidak menyenangkan semasa mengandung.
1) Dapatkan rehat yang banyak
Penting untuk tidur nyenyak. Tidur siang juga boleh membantu, tetapi tidak selepas makan, kerana ini dapat meningkatkan rasa mual.
Bagi mereka yang bekerja shift malam, mungkin boleh memakai topeng tidur atau menggunakan tirai gelap untuk menyekat cahaya sebanyak mungkin.
Seiring berjalannya waktu dan badan berubah bentuk, bantal badan bersalin dapat membantu punggung dan perut anda.
Tidurlah lebih awal dan bangun lebih awal, supaya anda dapat meluangkan masa untuk bangun dari tidur.
Jangan gunakan pil tidur melainkan jika doktor menetapkannya.
2) Makan dengan berhati-hati
Makanan berlemak dan pedas dan kafein meningkatkan kemungkinan mencetuskan pembebasan asid perut, terutama ketika kehamilan berlangsung dan janin mendorong saluran pencernaan. Makanan hambar mungkin kurang memburukkan.
Saiz porsi kecil dapat membantu mengurangkan kemungkinan muntah tetapi menyimpan sesuatu di dalam perut. Mengalami perut kosong boleh memburukkan lagi perasaan mual. Perut menghasilkan asid, tetapi tidak ada yang perlu dikerjakan, kecuali lapisan perut. Ini menambahkan perasaan mual.
Makan keropok masin atau makanan ringan protein sebelum bangun dari tidur pada waktu pagi boleh membantu.
Semasa sarapan, sos epal sejuk, pir, pisang atau buah sitrus akan membantu anda merasa puas lebih awal. Kalium buah dapat membantu mencegah penyakit pagi.
Karbohidrat dapat membantu. Kentang panggang, nasi, dan roti kering sering menjadi pilihan yang sesuai.
Pada waktu malam, makan makanan ringan protein tinggi sebelum tidur akan membantu mengatur kadar glukosa darah anda pada waktu malam.
Makan makanan sejuk untuk mengurangkan bau yang dialami ketika makan.
3) Tetap aktif secara fizikal dan mental
Aktif secara fizikal didapati dapat memperbaiki gejala pada wanita yang mengalami loya semasa hamil.
Kesibukan dapat membantu menghilangkan fikiran anda dari perasaan mual. Membaca buku, bermain teka-teki, menonton televisyen, bermain kad, atau berjalan-jalan pendek di sekitar blok akan membantu anda membuat anda sibuk.
4) Pastikan pengambilan cecair yang baik
Penting untuk kekal terhidrat untuk kesihatan yang baik, terutamanya semasa kehamilan.
Mungkin sukar untuk mengambil lapan gelas air sehari semasa mengalami loya, tetapi dehidrasi dapat memburukkan lagi perasaan mual.
Menambah cuka sari apel dan madu ke dalam air boleh menjadikannya lebih enak.
Menghisap ketulan ais yang dibuat dari air atau jus buah juga merupakan kaedah yang berkesan.
5) Teh halia dan pudina
Halia telah lama digunakan untuk membantu pencernaan dan mengurangkan ketidakselesaan perut. Kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu melegakan gejala mual.
Pilihan lain adalah dengan menghirup jahe sejuk atau menambahkan potongan halia mentah ke dalam air atau teh.
Makanan ringan seperti roti jahe, atau kue halia juga boleh membantu.
Teh pudina juga dapat membantu mengendurkan perut.
6) Pakai pakaian yang longgar dan selesa
Pakaian yang ketat atau ketat boleh memburukkan lagi gejala mual. Wanita yang mengalami loya semasa hamil mempunyai gejala mual yang lebih sedikit ketika mereka memakai pakaian yang longgar.
7) Vitamin dan makanan tambahan
Makanan tambahan hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor. Sekiranya anda mengambil vitamin, lebih baik mengambilnya sebelum tidur dan dengan makanan ringan.
Vitamin B6 dapat membantu mengurangkan loya.
Makanan tambahan zat besi yang diresepkan semasa kehamilan kadang-kadang boleh menyebabkan mual. Seorang doktor mungkin mengesyorkan bentuk pelepasan yang lebih perlahan atau dos yang lebih rendah. Ambil makanan tambahan zat besi dengan jus oren atau minuman lain dengan Vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.
8) Elakkan kerlipan monitor komputer
Monitor komputer berkelip dengan cepat dan hampir tidak dapat dilihat. Ini boleh menyebabkan penyakit pagi.
Sekiranya tidak mungkin untuk menghindari penggunaan monitor komputer, mungkin membantu menyesuaikan layar dengan membuat huruf tebal dan lebih besar dan mengubah latar belakang menjadi warna cokelat lembut atau merah jambu. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan mata.
9) Elakkan pencetus
Mual pagi dikaitkan dengan peningkatan kepekaan terhadap bau.
Sebilangan bau yang kuat dapat memburukkan lagi gejala, tetapi aroma seperti ekstrak lemon dan rosemary dapat membantu.
Seorang individu akan belajar mengenali pencetus mana yang menimbulkan episod loya, dan mereka dapat mengelakkannya sejauh mungkin.
10) Membantu refluks asid
Kadang kala, loya dan muntah mungkin disebabkan oleh refluks asid.
Seorang doktor mungkin dapat mengesyorkan pengambilan ubat antasid sebelum tidur untuk mengurangkan kadar asid perut, dan muntah pagi berikutnya.
Sentiasa berjumpa doktor sebelum minum ubat semasa mengandung.
Terapi alternatif seperti akupresur dapat membantu. Menekan tekanan pada titik tertentu pada badan dapat membantu mengawal gejala. Ini mungkin melibatkan memakai band gerakan sakit pada lengan bawah.
Apakah penyakit pagi?
Perasaan mual tidak berlaku hanya pada waktu pagi. Sebilangan besar wanita merasa senang ketika hari berjalan, tetapi, bagi sesetengah wanita, mereka mungkin berterusan sepanjang hari.
Mual semasa kehamilan biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen, jumlah gula darah rendah, dan kerentanan yang lebih besar terhadap bau.
Sebab yang tepat tidak diketahui, tetapi faktor mungkin termasuk:
- kenaikan hormon, terutamanya estrogen, progesteron, gonadotrophin korionik manusia (HCG), dan kolesistokinin, yang membawa kepada perubahan aktiviti pencernaan
- penurunan gula dalam darah, disebabkan oleh keperluan tenaga plasenta
Teori lain mengenai apa yang menyumbang kepada mual pada awal kehamilan adalah berkaitan dengan deria bau. Deria bau wanita lebih sensitif semasa mengandung, dan ini dapat meningkatkan perasaan mual.
Kemungkinan besar ia berlaku pada 3 bulan pertama kehamilan, dan selalunya ia akan turun pada trimester kedua.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa loya dan muntah semasa kehamilan adalah pertanda baik, dan mereka dikaitkan dengan risiko kehilangan kehamilan yang lebih rendah.
Muntah berlebihan
Muntah yang berlebihan semasa mengandung dikenali sebagai hyperemesis gravidarum. Ia boleh menyebabkan dehidrasi, kekurangan zat makanan, dan penurunan berat badan.
Ia mempengaruhi sekitar 1 dari setiap 300 wanita semasa kehamilan, biasanya hanya pada 20 minggu pertama kehamilan.
Seorang wanita harus berjumpa doktor sekiranya:
- berat badannya turun lebih dari 2 paun
- dia muntah darah, yang mungkin berwarna merah atau hitam
- dia muntah lebih daripada empat kali dalam satu hari
- dia tidak dapat menyimpan cecair lebih dari satu hari
Doktor mungkin mengesyorkan perubahan diet, rehat yang banyak dan penggunaan antasid. Dalam kes yang teruk, pesakit mungkin perlu menerima cecair dan pemakanan secara intravena.
Diet
Persatuan Kehamilan Amerika (APA) mencadangkan makan:
- Makanan sejuk
- Buah-buahan dan sayur-sayuran biasa
- Makanan hambar, seperti sup ayam
Sebagai makanan ringan, APA mengesyorkan:
- pretzel
- Jell-O
- popsikel berperisa
- Preggie Pops, sejenis gula-gula dalam pelbagai rasa seperti pudina, lemon, dan halia, yang direka untuk mengurangkan rasa loya
Ubat tidak digalakkan kerana boleh memberi kesan buruk yang tidak dijangka semasa kehamilan. Bercakap dengan doktor mengenai ubat bukan ubat untuk sakit pagi.
