Ubat rumah untuk melegakan gas semasa kehamilan
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ramai wanita mengalami gas semasa mengandung. Ia biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi rawatan di rumah dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan mengurangkan kuantiti gas.
Tahap peningkatan hormon progesteron melonggarkan usus semasa kehamilan. Kelonggaran ini melambatkan pencernaan, menjadikan sembelit lebih mungkin dan sering menyebabkan kembung, bersendawa, dan kembung.
Seorang wanita juga mungkin mengalami lebih banyak gas semasa kehamilan pada peringkat akhir, ketika janin yang tumbuh memberi tekanan tambahan pada rongga perut.
Walaupun mustahil untuk mencegah gas semasa kehamilan, beberapa ubat rumah yang selamat dapat mengurangkan gas dan melegakan ketidakselesaan. Sebilangan besar mencegah sembelit, yang secara signifikan menyumbang kepada gas.
1. Minum banyak air
Akademi Perubatan Nasional Amerika Syarikat, sebelumnya Institut Perubatan, mengesyorkan agar wanita hamil minum sekitar 10 cawan, atau 2,3 liter, air sehari.
Minum air sebelum atau selepas makan membantu perut mencerna makanan. Mana-mana makanan yang tidak dicerna masuk ke usus kecil, di mana bakteria memecahnya, menghasilkan gas dalam prosesnya. Oleh itu, kekal terhidrat dapat membantu mengurangkan penumpukan gas.
Penghidratan juga dapat mengelakkan sembelit, penyebab lain gas. Apabila seseorang mengalami dehidrasi, najis mereka menjadi kering dan keras. Minum banyak air menjadikan najis tetap lembut, membantunya melewati usus besar dengan lebih mudah.
Juga, lebih baik menghirup perlahan, bukannya meneguk. Orang lebih cenderung menelan udara ketika mereka meneguk, yang boleh menyumbang kepada gas.
2. Mengelakkan minuman tertentu
Sebilangan orang mengalami gas ketika mereka meminum minuman yang mengandungi ramuan berikut:
Karbon dioksida
Karbon dioksida adalah gas dalam pelbagai jenis minuman, termasuk:
- cola dan soda lain
- minuman tenaga berkarbonat
- perairan berkilau (bersoda), termasuk air tonik
Orang membuang sebahagian besar gas ini melalui belching, tetapi karbon dioksida juga boleh menyebabkan perut kembung.
Gula tambahan atau pemanis buatan dalam banyak minuman berkarbonat juga boleh menyumbang kepada gas usus.
Fruktosa
Fruktosa adalah gula semula jadi yang terdapat pada kebanyakan buah. Pengilang sering menambah fruktosa pada pelbagai pencuci mulut dan minuman.
Sebilangan orang tidak dapat mencerna fruktosa. Dalam kes ini, gula boleh fermentasi di usus besar, menyebabkan gas dan kembung. Istilah perubatan untuk gangguan pencernaan ini adalah malabsorpsi fruktosa.
Sorbitol
Sorbitol adalah pengganti gula rendah kalori. Walau bagaimanapun, badan tidak dapat mencerna sorbitol. Sebilangan orang mengalami sakit perut, kembung, dan gas akibatnya.
3. Menyimpan buku harian makanan
Semasa mengandung, banyak wanita memilih untuk makan makanan yang lebih sihat. Banyak makanan sihat kaya serat, dan menambahkannya ke dalam diet dapat meningkatkan jumlah gas dalam jangka pendek.
Beberapa makanan berserat tinggi juga mengandungi karbohidrat kompleks yang disebut oligosakarida. Apabila bakteria dalam usus memecah oligosakarida, mereka menghasilkan gas nitrogen. Sebilangan orang lebih peka terhadap kesan ini daripada yang lain.
Makanan yang mengandungi oligosakarida termasuk:
- kacang
- bijirin penuh
- kobis
- kembang kol
- Pucuk Brussels
- asparagus
Menyimpan buku harian makanan dapat membantu menunjukkan sama ada makanan menyumbang kepada keparahan gas.
4. Makan lebih banyak serat
Walaupun makanan berserat tinggi dapat meningkatkan gas dalam jangka pendek, lama-kelamaan mereka membantu mengurangkan sembelit, yang merupakan penyebab utama gas usus.
Serat mencapai ini dengan menarik air dan melembutkan najis. Ini memudahkan perjalanannya melalui usus, mempercepat pencernaan dan memberi gas lebih sedikit masa untuk menumpuk.
Sekiranya seseorang beralih ke diet tinggi serat, strategi berikut dapat membantu mencegah kenaikan sementara gas:
- meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur dalam jangka masa beberapa bulan
- makan hanya sebahagian kecil makanan berserat tinggi untuk memberi masa yang mencukupi untuk pencernaan
- mengunyah makanan dengan teliti sehingga perut lebih mudah dicerna
- minum banyak cecair, memastikan terdapat cukup air untuk melembutkan najis berserat
5. Mengambil makanan tambahan serat
Makanan tambahan serat dapat membantu melegakan gas dengan mengurangkan sembelit.
Kajian sistematik pada tahun 2015 mendapati bahawa wanita hamil yang mengambil makanan tambahan ini mempunyai pergerakan usus yang lebih kerap dan konsistensi najis yang lebih baik daripada yang tidak. Penulis menyatakan bahawa mengesahkan penemuan ini akan memerlukan lebih banyak kajian. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan semasa mengandung atau menyusu.
Makanan tambahan serat boleh dibeli secara dalam talian.
6. Bersenam secara berkala
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat mempercepat pencernaan dan melegakan sembelit.
Kajian pada tahun 2012 terhadap 49 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal yang sederhana dan tinggi meningkatkan transit usus pada wanita, tetapi tidak pada lelaki.
Transit kolon adalah jumlah masa yang diperlukan untuk najis melewati usus besar.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar wanita hamil yang sihat mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, setiap minggu. Sebaiknya bahagikan aktiviti ini dalam beberapa hari.
CDC juga mengesyorkan agar wanita yang melakukan aktiviti aerobik intensiti tinggi, seperti berlari, bertanya kepada doktor mereka bagaimana menyesuaikan rejim latihan mereka semasa kehamilan.
7. Memakai pakaian yang selesa
Pakaian yang ketat di pinggang dapat memberi tekanan tambahan pada perut, yang dapat meningkatkan penumpukan gas.
Memakai pakaian ibu yang longgar pada peringkat kehamilan seterusnya dapat membantu mengurangkan masalah ini.
8. Mengurangkan tahap tekanan
Sebilangan orang mengalami gas yang lebih teruk ketika mereka mengalami tekanan.
Ini mungkin kerana orang cenderung menghirup udara ketika mereka merasa cemas. Gas yang berkaitan dengan tekanan juga boleh menjadi gejala sindrom iritasi usus (IBS).
IBS adalah gangguan gastrousus yang menyebabkan sakit perut dan perubahan tabiat usus. Gejala lain termasuk:
- kembung
- gas
- kekejangan
- sembelit
- cirit-birit
Walaupun penyebab sebenar IBS tidak diketahui, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan boleh mencetuskan gejala.
Wanita yang mengalami gas akibat tekanan semasa kehamilan boleh mendapat manfaat daripada terapi tekanan dan relaksasi, seperti meditasi dan yoga.
Tinjauan bukti 2016 menunjukkan bahawa yoga boleh menjadi rawatan yang selamat dan berkesan untuk orang yang mempunyai gejala IBS, walaupun para penyelidik menyatakan bahawa kajian berkualiti tinggi diperlukan lebih lanjut.
Bila berjumpa doktor
Seorang wanita hamil mungkin merasa tidak selesa akibat gas dan kembung, tetapi gejala ini jarang mempengaruhi bayi.
Walau bagaimanapun, berjumpa doktor sekiranya gas mengiringi:
- sakit perut yang teruk berlangsung lebih dari 30 minit
- sembelit berlangsung lebih dari 1 minggu
- cirit-birit berlangsung lebih dari 2 hari
- najis hitam atau berdarah
- pening dan muntah
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan masalah mendasar yang lebih serius, jadi penilaian doktor adalah penting.
Bawa pulang
Peningkatan gas semasa kehamilan adalah perkara biasa. Walaupun tidak selesa dan menyakitkan, ia jarang menjadi perhatian.
Perubahan gaya hidup dan diet tertentu dapat membantu, termasuk minum banyak cecair, menyimpan buku harian makanan, dan melakukan senaman secara teratur. Sebilangan besar ubat ini memberi tumpuan kepada mencegah sembelit, yang merupakan penyebab utama gas.
Berjumpalah dengan doktor sekiranya episod gas yang menyakitkan dan berterusan, atau gejala lain yang berkaitan, berlaku semasa kehamilan.
