Panduan untuk mengetuk EFT

Teknik kebebasan emosi (EFT), yang sering disebut orang sebagai penekanan EFT, adalah terapi alternatif untuk kegelisahan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan beberapa keadaan lain.

Menurut pembangun EFT, Gary Craig, mengetuk bahagian tubuh yang berbeza membantu mengimbangkan tenaga dan mengurangkan kesakitan fizikal dan emosi. Orang ramai dapat berjumpa dengan pengamal EFT untuk rawatan atau merawat diri mereka menggunakan teknik ini.

Terdapat sedikit kajian mengenai EFT, tetapi badan penyelidikan telah berkembang dalam beberapa tahun kebelakangan.

Dalam artikel ini, kami membincangkan teori dan penyelidikan di sebalik EFT dan menerangkan cara mempraktikkan teknik mengetuk ini di rumah.

Apa itu EFT dan siapa yang menggunakannya?

Pengambilan EFT dapat memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan kronik.

EFT, juga dikenali sebagai penekanan atau peningkatan psikologi, mula-mula menjadi terkenal pada tahun 1990-an ketika pemaju Gary Craig menerbitkan maklumat mengenai terapi di laman webnya.

Ia melibatkan mengetuk titik-titik tertentu di badan, terutama di kepala dan wajah, dalam urutan tertentu. Semasa melakukan ini, orang tersebut memberi tumpuan kepada masalah yang ingin mereka tangani.

Menurut EFT International, teknik ini dapat membantu orang dengan:

• kegelisahan
• kemurungan
• sakit kronik
• tekanan
• masalah penurunan berat badan
• masalah lain

Bagaimanakah ia berfungsi?

Seperti akupunktur dan akupresur, mengetuk melibatkan titik meridian tenaga badan, yang merupakan konsep dalam perubatan Cina. Penyokong percaya bahawa mereka adalah kawasan tubuh di mana tenaga mengalir.

Dalam teori ini, sekatan atau ketidakseimbangan aliran tenaga membawa kepada kesihatan yang tidak baik. Menurut penyokong EFT, mengetuk titik meridian ini dengan hujung jari mengembalikan keseimbangan tenaga untuk menyelesaikan masalah fizikal dan emosi.

Ia juga dapat berfungsi dengan cara yang mirip dengan perhatian, kerana dapat menarik perhatian seseorang ke tubuh dan pernafasan mereka. Ini boleh berfungsi sebagai gangguan mental dari masalah yang menyebabkan kegelisahan atau tekanan.

Cara melakukan mengetuk EFT

Orang sering menggunakan penekanan EFT ketika mereka merasa cemas atau tertekan atau ketika mereka mempunyai masalah tertentu yang ingin mereka selesaikan. Walau bagaimanapun, mungkin juga bermanfaat bagi seseorang sebelum peristiwa yang mereka harapkan dapat menimbulkan tekanan atau kegelisahan.

Untuk menggunakan mengetuk EFT, ikuti lima langkah berikut:

1. Kenal pasti masalahnya

Semasa langkah ini, orang itu memikirkan masalah yang ingin mereka selesaikan. Mereka hanya perlu memilih satu isu untuk difokuskan pada satu masa.

2. Uji keamatan awal

Seseorang harus menilai intensiti masalah pada skala 0–10, dengan 10 masalah terburuk yang pernah ada. Sistem pemeringkatan ini membolehkan seseorang menilai keberkesanan penyadapan pada akhir rawatan.

3. Persediaan

Sebelum memulakan setiap pusingan mengetuk, orang itu harus memutuskan frasa peringatan mudah untuk diulang sambil mengetuk titik karate chop. Titik ini berada di tengah-tengah bahagian tangan luar yang berdaging.

Frasa peringatan harus mengakui masalah dan menyampaikan penerimaan diri walaupun begitu. Contohnya, seseorang mungkin memilih untuk mengatakan:

"Walaupun saya mempunyai [masalah], saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."

4. Urutan

Semasa langkah ini, individu mengetuk titik-titik tertentu di badan sambil mengulangi frasa yang telah mereka pilih. Sekiranya seorang pengamal melakukan rawatan, mereka akan melakukan penorehan.

Titik penyadapan, mengikut urutan, adalah seperti berikut:

• bahagian atas kepala (TOH) - secara langsung di tengah bahagian atas kepala
• permulaan kening (EB) - permulaan kening, tepat di atas dan ke sisi hidung
• sebelah mata (SE) - pada tulang di sudut luar mata
• bawah mata (UE) - pada tulang di bawah mata, kira-kira 1 inci (di bawah) di bawah murid
• di bawah hidung (PBB) - titik antara hidung dan bibir atas
• titik dagu (CH) - separuh antara bahagian bawah bibir bawah dan bahagian bawah dagu
• permulaan tulang selangka (CB) - titik di mana tulang dada (sternum), tulang selangka, dan tulang rusuk pertama bersilang
• di bawah lengan (UA) - di sisi badan, kira-kira 4 di bawah ketiak

Semasa mengetuk, gunakan dua atau lebih hujung jari dan ulangi ketukan kira-kira lima kali pada setiap titik.

Walaupun beberapa titik - misalnya, EB, SE, dan UE - mempunyai "titik kembar" di sisi lain badan, hanya perlu mengetuk satu sisi. Walau bagaimanapun, individu boleh menggunakan titik ini di kedua-dua belah pihak sekiranya kedua-dua tangan mereka bebas.

5. Uji intensiti sekali lagi

Sekali lagi, tingkatkan intensiti masalah pada skala 0–10. Sebaik-baiknya, ini akan bertambah baik. Ulangi proses sehingga intensiti mencapai 0 atau dataran tinggi.

Apa yang dikatakan oleh kajian ini?

Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa EFT mungkin berkesan untuk beberapa keadaan, seperti kegelisahan dan PTSD.

Walau bagaimanapun, kajian setakat ini adalah terhad, dan beberapa kajiannya sangat kecil. Satu kritikan adalah bahawa beberapa kajian sebelumnya mempunyai kekurangan dalam kaedah saintifiknya, yang dapat membuat hasilnya tidak dapat diandalkan.

Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum penyelidik dapat membuat kesimpulan pasti mengenai keberkesanan EFT.

Dalam bahagian berikut, kita melihat bukti saintifik terkini untuk menyokong keberkesanan EFT untuk kegelisahan, kemurungan, dan PTSD.

EFT untuk kegelisahan

Sebilangan besar penyelidikan mengenai EFT berkaitan dengan rawatan kegelisahan.

Kajian 2016 terhadap 14 kajian mengenai EFT melaporkan bahawa orang yang menggunakan ketukan mengalami penurunan kecemasan yang ketara. Walau bagaimanapun, penulis mengesyorkan kajian lanjutan untuk membandingkan EFT dengan rawatan standard, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT).

Percubaan terkawal dan rawak dari tahun yang sama membandingkan keberkesanan EFT dan CBT dalam rawatan orang yang mengalami kecemasan dan kemurungan.

Kajian rintis itu melibatkan 10 orang yang mengambil bahagian dalam program 8 minggu sama ada CBT atau EFT. Menurut hasilnya, kedua-dua rawatan mengurangkan gejala kemurungan secara signifikan dan menyebabkan peningkatan kecemasan.

Baru-baru ini, kajian 2019 yang melibatkan 203 individu menguji reaksi fizikal dan gejala psikologi orang yang menghadiri bengkel EFT. Majoriti orang yang mengambil bahagian adalah wanita berusia lebih dari 50 tahun.

Para penyelidik melaporkan bahawa para peserta mengalami penurunan yang signifikan dalam kegelisahan, kemurungan, dan gejala PTSD, serta tahap kesakitan dan keinginan. Mereka juga melaporkan peningkatan dalam kebahagiaan.

Langkah-langkah fizikal dalam subkumpulan peserta menunjukkan peningkatan kadar jantung, tekanan darah, dan tahap hormon stres kortisol.

Dalam penyelidikan lain, pelajar dengan kegelisahan melaporkan bahawa EFT membantu mereka merasa lebih tenang dan lebih santai.

EFT untuk kemurungan

Sebagai tambahan kepada kajian yang menilai EFT pada orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan, penyelidikan lain memberi tumpuan kepada EFT bagi mereka yang mengalami kemurungan sahaja.

Satu kajian pada tahun 2012 yang melibatkan 30 orang pelajar dengan kemurungan sederhana hingga parah melaporkan bahawa mereka yang menerima empat sesi rawatan EFT secara berkumpulan mengalami kemurungan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang berada dalam kumpulan kawalan, yang tidak mendapat rawatan.

Menurut para penyelidik, penemuan ini menunjukkan bahawa EFT mungkin berguna sebagai rawatan yang singkat, efektif dari segi kos, dan berjaya.

Tinjauan 2016 terhadap 20 kajian melaporkan bahawa EFT sangat berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan. Hasil kajian menunjukkan bahawa EFT sama atau lebih baik daripada rawatan standard lain untuk kemurungan.

EFT untuk PTSD

Pengetukan EFT dapat mengurangkan gejala PTSD.

Anggota tentera yang mengalami PTSD mungkin mendapat manfaat daripada EFT, menurut beberapa kajian.

Dalam kajian tahun 2013, 30 veteran yang menerima rawatan EFT bersama dengan perawatan standard mempunyai tekanan psikologi dan gejala PTSD yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang berada dalam senarai menunggu untuk mendapatkan rawatan.

Di samping itu, setelah tiga dan enam sesi, masing-masing 60.0% dan 85.7% peserta ini tidak lagi memenuhi kriteria klinikal PTSD. Pada 6 bulan selepas rawatan, 79.5% peserta tidak memenuhi kriteria, yang menurut para penyelidik menunjukkan faedah jangka panjang EFT.

Dalam tinjauan 2017 terhadap pengamal EFT, kebanyakan (63%) melaporkan bahawa EFT dapat menyelesaikan PTSD yang rumit dalam 10 sesi atau kurang. Hampir 90% responden menyatakan bahawa kurang daripada 10% pelanggan mereka membuat sedikit atau tidak ada kemajuan.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa penemuan ini dilaporkan sendiri oleh orang yang mengamalkan EFT. Di samping itu, pengamal sering menggabungkan EFT dengan pendekatan lain, termasuk terapi kognitif, yang mungkin berperanan dalam kejayaan rawatan.

Ringkasan

Penyadapan EFT adalah rawatan alternatif untuk keadaan emosi dan fizikal tertentu. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan untuk kegelisahan, kemurungan, dan PTSD, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Walaupun rawatan diri dengan mengetuk dapat membantu beberapa orang merasa lebih baik, penting juga untuk mendapatkan bantuan profesional untuk masalah fizikal atau masalah emosi. Sesiapa yang mempertimbangkan untuk menggunakan EFT harus bercakap dengan doktor mereka terlebih dahulu.