Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan selamat semasa mengandung?
Peningkatan berat badan adalah bahagian semula jadi kehamilan. Wanita yang berlebihan berat badan sebelum hamil mungkin bimbang bagaimana ini boleh mempengaruhi kehamilan mereka dan bertanya-tanya adakah selamat untuk menurunkan berat badan pada masa ini.
Semasa bayi membesar dan badan wanita berubah, secara semula jadi dia akan bertambah berat badan semasa mengandung. Peningkatan jumlah darah, cairan ketuban, dan bayi yang membesar menyebabkan kenaikan berat badan yang cukup stabil sepanjang kehamilan.
Dalam kebanyakan kes, wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan masih harus menambah berat badan semasa mengandung. Namun, mereka dapat menggunakan kaedah yang selamat untuk mengurangkan lemak badan yang bermasalah dan menghindari kemungkinan komplikasi berkaitan dengan berat badan.
Dalam artikel ini, kita membincangkan apakah wanita harus menurunkan berat badan selama kehamilan dan memberikan kaedah yang selamat untuk mengurangkan lemak badan dan meminimumkan risiko kemungkinan komplikasi.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan selamat ketika hamil?
Doktor biasanya tidak mengesyorkan agar wanita menurunkan berat badan semasa mengandung. Sebagai gantinya, mereka mendorong wanita hamil untuk fokus mendapatkan nutrien dan bersenam yang cukup untuk menjaga kesihatan diri dan bayi.
Pengarang meta-analisis 2015 mengkaji enam kajian dan menyimpulkan bahawa, secara umum, doktor tidak boleh mengesyorkan penurunan berat badan bagi wanita yang mengalami kegemukan semasa kehamilan. Mereka menunjukkan bahawa menurunkan berat badan pada masa ini dapat meningkatkan risiko komplikasi pada bayi.
Sekiranya seorang wanita mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan sebelum hamil, doktor boleh memberikan nasihat mengenai cara-cara untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku. Sebaik-baiknya, seorang wanita harus berusaha menurunkan berat badan berlebihan sebelum hamil.
Menurut Dr. Jones dari University of Utah, wanita yang mempunyai berat badan berlebihan sebanyak 60 paun atau lebih mungkin tidak perlu menambah berat badan untuk kehamilan yang sihat. Janin boleh menggunakan simpanan lemak badan mereka untuk tenaga.
Dengan tidak menambah berat badan semasa kehamilan, seorang wanita biasanya akan kehilangan simpanan lemak. Selepas mengandung, dia mungkin mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada sebelum hamil.
Sebilangan wanita mungkin mendapati bahawa mereka menurunkan berat badan tanpa berniat pada trimester pertama kehamilan mereka kerana loya atau sakit pagi. Wanita yang mengalami sakit pagi yang teruk mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai cara mendapatkan nutrien yang mencukupi. Peningkatan berat badan biasanya akan berlaku apabila kehamilan mencapai trimester kedua dan wanita itu mula berasa lebih baik.
Kaedah selamat menguruskan berat badan semasa mengandung
Menurut March of Dimes, kebanyakan wanita memerlukan 300 kalori tambahan setiap hari semasa kehamilan. Jumlah kalori ini sama dengan 2 gelas susu atau bar protein dan sekeping buah.
Wanita yang kekurangan berat badan mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori lebih banyak daripada ini, sementara mereka yang berlebihan berat badan mungkin tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori sama sekali.
Diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang teratur akan membantu meningkatkan kesihatan wanita hamil dan kesihatan bayi secara keseluruhan. Wanita secara semula jadi boleh menurunkan berat badan sebagai akibat dari perubahan gaya hidup ini, tetapi mereka tidak boleh menjadikannya dengan tujuan menurunkan berat badan.
The March of Dimes menyediakan menu selama seminggu yang menawarkan contoh pilihan makanan yang sihat semasa kehamilan.
Selain memberi tumpuan untuk makan makanan yang sihat, seorang wanita harus berbincang dengan doktornya mengenai aktiviti fizikal semasa kehamilan. Senaman tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memberi manfaat menghilangkan tekanan. Penting untuk membincangkan latihan dengan profesional kesihatan kerana mungkin tidak selamat pada kehamilan tertentu.
Walaupun garis panduan boleh berbeza-beza, banyak pakar mencadangkan aktiviti selama 30 minit setiap hari pada kebanyakan hari dalam seminggu, kecuali jika doktor memberi nasihat sebaliknya. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangkumi berjalan kaki, berenang, berbasikal, dan aerobik.
Doktor mengesyorkan agar wanita hamil mengelakkan sukan bersentuhan dan jangan bersenam di tempat yang sangat tinggi. Pada peringkat akhir kehamilan, lebih baik juga untuk mengelakkan latihan yang berbaring telentang, kerana ini dapat mempengaruhi aliran darah ke janin.
Berapakah berat badan yang harus diambil orang?
Peningkatan berat badan yang dijangkakan semasa kehamilan akan bergantung pada berat badan wanita sebelum hamil dan berapa banyak bayi yang dia harapkan. Seorang wanita yang mengandung anak kembar akan mendapat berat badan lebih banyak semasa hamil daripada jika dia mengandung satu bayi.
Wanita boleh menggunakan indeks jisim badan permulaan mereka (BMI) untuk menentukan berapa banyak berat badan yang seharusnya mereka harapkan. Gunakan kalkulator BMI dalam talian untuk mengetahui BMI anda di sini.
Berikut adalah jadual berapa berat badan yang harus diambil oleh wanita semasa mengandung berdasarkan BMI sebelum kehamilannya.
Prospek
Doktor biasanya tidak mengesyorkan agar wanita memberi tumpuan kepada penurunan berat badan semasa kehamilan.
Namun, jika seorang wanita prihatin tentang bagaimana berat badannya dapat mempengaruhi kehamilan, dia dapat mengurangkan risiko komplikasi yang berkaitan dengan berat badan menggunakan diet dan senaman intensitas rendah.
