Bolehkah anda menambah berat badan jika anda menghidap diabetes?
Kadang kala, penghidap diabetes perlu menambah berat badan untuk mengelakkan masalah kesihatan. Makan makanan yang mengandungi
Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan bagaimana orang yang menghidap diabetes dapat meningkatkan berat badan dengan selamat tanpa komplikasi kesihatan.
Menambah berat badan dengan diabetes
Secara umum, orang yang ingin menambah berat badan perlu makan makanan yang tinggi kalori daripada mengikuti diet yang ketat dan menjaga pengambilan kalori rendah.
Biasanya, orang yang ingin menambah berat badan perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan.
Namun, penderita diabetes juga perlu memilih apa yang mereka makan dengan hati-hati kerana beberapa makanan dapat menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah, yang dapat menyebabkan komplikasi kesihatan.
Sesiapa yang menghidap diabetes yang mempertimbangkan untuk membuat perubahan ketara dalam diet mereka harus berbincang dengan doktor, pendidik diabetes yang disahkan, atau ahli diet yang boleh mencadangkan penyesuaian makanan yang mengakibatkan kenaikan berat badan tetapi tidak merosakkan kesihatan.
Strategi
Terdapat beberapa strategi yang dapat digunakan oleh penderita diabetes untuk menambah berat badan dengan sihat. Walau bagaimanapun, penting untuk mempertimbangkan kesan perubahan diet terhadap diabetes mereka dan terus mengawal gula darah mereka.
Strategi ini merangkumi:
Menjejaki pengambilan kalori
Untuk menambah berat badan, orang mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan. Walaupun beberapa laporan menyatakan bahawa memerlukan kenaikan 500 kalori setiap hari untuk menambah 1 paun berat badan setiap minggu, ini tidak berlaku untuk semua orang kerana orang membakar kalori dengan cara yang berbeza.
Beberapa aplikasi dan kalkulator kalori dalam talian tersedia yang dapat membantu orang mengira berapa kalori yang mereka perlukan sehari, mengikut:
- jantina
- umur
- berat badan
- ketinggian
- tahap aktiviti
Ahli diet boleh membantu membuat rancangan makan yang memfokuskan pada peningkatan kalori tetapi mengambil kira keperluan diet bagi seseorang yang menghidap diabetes.
Makan produk tenusu penuh lemak
Walaupun makan susu penuh lemak dapat membantu kenaikan berat badan, seseorang harus memperhatikan pengambilan lemak tepu harian mereka dan jumlah pengambilan karbohidrat untuk menguruskan gula darah mereka.
Makanan penuh lemak termasuk susu penuh, yogurt lemak penuh, dan keju. Orang juga boleh menambahkan susu atau krim lemak penuh ke sup dan kentang tumbuk untuk meningkatkan kandungan kalori mereka.
Mengehadkan kafein dan mengelakkan makanan dan minuman rendah kalori
Sebaiknya kecualikan produk diet, teh, dan kopi hitam dari diet jika mungkin. Kafein boleh menutup rasa lapar dan bertindak sebagai penahan selera makan.
Makanan ringan berkalori tinggi dan padat nutrien adalah pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang berusaha menguruskan gula darah mereka dan menambah berat badan.
Contoh makanan ringan yang sesuai termasuk:
- yogurt Yunani penuh lemak dengan granola
- epal dengan mentega kacang
- pisang dan walnut
- roti bakar gandum dengan alpukat dan biji chia
Menambah minyak, seperti minyak zaitun atau alpukat, ke sayur-sayuran dan sayur-sayuran
Menambah minyak ke sayur-sayuran dan sayur-sayuran membolehkan orang ramai makan makanan yang sihat sambil terus meningkatkan kalori.
Makan makanan berkalori tinggi yang sihat
Makan makanan yang kaya kalori akan membantu seseorang menambah berat badan.
Namun, kuncinya adalah memilih makanan yang kaya dengan nutrien daripada makanan bergula dan berlemak untuk mengekalkan kesihatan sebaik mungkin.
Makanan berkalori tinggi yang juga kaya dengan nutrien termasuk:
- kacang
- biji
- alpukat
- mentega kacang
- kelapa
Makan makanan sihat ini bersama karbohidrat padat nutrien, seperti kacang, quinoa, beras perang, dan granola.
Lemak sihat kaya kalori dan dapat membantu orang menambah berat badan, tetapi mereka juga menawarkan manfaat kesihatan ketika mereka mengawal kadar gula darah dan kolesterol.
Lemak sihat jantung termasuk:
- alpukat
- biji (seperti labu atau rami)
- kacang-kacangan, penyebar, dan minyak (termasuk zaitun, canola, bunga matahari, rapeseed, dan kacang)
- ikan berlemak (seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan tuna)
- mentega kacang (contohnya mentega badam atau gajus)
Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai lemak sihat dan tidak sihat.
Makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap
Makan lebih kerap pada waktu siang akan membantu meningkatkan selera makan dan, bagi sesetengah orang, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari lebih terkawal daripada makan makanan yang lebih banyak.
Sebagai contoh, cuba makan enam makanan kecil sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar.
Meningkatkan pengambilan protein
Seseorang dapat meningkatkan jumlah protein tanpa lemak dalam makanan mereka dengan memakan ayam, ayam belanda, telur rebus, dan ikan. Sumber protein berasaskan tumbuhan termasuk lentil, kacang, quinoa, dan soya. Perhatikan jumlah pengambilan karbohidrat semasa memasukkan banyak makanan ini ke dalam diet.
Termasuk latihan rintangan sebagai sebahagian daripada rutin senaman
Senaman dapat membantu menambahkan otot ke dalam badan, yang seharusnya menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan kekuatan adalah kaedah terbaik untuk mengubah kalori menjadi otot.
Gunakan berat tangan, tali penahan, kettlebell, dan mesin berat di gim untuk membina otot tanpa lemak. Ini adalah cara yang lebih sihat untuk menambah berat badan daripada menambah berat badan dengan menyimpan lemak berlebihan.
Bersenam juga dapat meningkatkan selera makan.
Menambah makanan tambahan untuk pemakanan
Ini mungkin termasuk makanan tambahan atau minuman, yang dapat meningkatkan selera makan dan membantu orang untuk menambah berat badan.
Protein kasein dan whey adalah contoh makanan tambahan yang diambil oleh beberapa orang untuk membina jisim otot dan menambah berat badan. Cuba tambahkannya ke susu, minuman panas, yogurt, muffin, atau puding.
Semua makanan tambahan berbeza, jadi lebih baik meminta nasihat doktor atau pakar diet.
Di sini, ketahui mengenai faedah dan risiko makanan tambahan dan kapan mengambilnya.
Bawa pulang
Walaupun kebanyakan orang mengaitkan diabetes dengan kenaikan berat badan, keadaan ini juga boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Ini berlaku kerana tahap insulin dalam badan berada di bawah julat normal, sehingga sel tidak dapat menyimpan glukosa. Ini memaksa mereka untuk memecah dan mengambil lemak dan otot dalam badan untuk mendapatkan tenaga, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet dan bersenam untuk membina otot, orang yang menghidap diabetes dapat menambah berat badan dengan selamat. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk membincangkan perubahan diet atau gaya hidup yang penting dengan doktor sebelum melaksanakannya.
