Semua yang anda perlu ketahui mengenai diet Noom

Diet Noom adalah rancangan penurunan berat badan yang disesuaikan melalui aplikasi telefon dengan nama yang sama. Pencipta aplikasi mendakwa bahawa ia membantu orang mencapai tujuan berat badan mereka sendiri.

Aplikasi Noom menyediakan penggunanya dengan rancangan diet yang diperibadikan dan akses kepada jurulatih kesihatan.

Orang juga boleh menggunakan aplikasi untuk merakam diet dan tabiat bersenam mereka dan untuk membincangkan perjalanan penurunan berat badan mereka di platform sosial Noom.

Dalam artikel ini, kami meneroka diet Noom dan menggariskan penyelidikan mengenai keberkesanannya.

Apakah diet Noom?

Aplikasi Noom membolehkan orang memantau penurunan berat badan mereka sendiri.

Noom adalah aplikasi yang direka untuk membantu orang menurunkan berat badan, bugar, dan tetap sihat. Ia menggunakan sistem lampu isyarat yang unik untuk memberi peringkat makanan mengikut berapa banyak kalori yang dikandungnya.

Makanan "hijau", seperti bayam dan brokoli, paling sedikit kalori padat, sedangkan makanan "merah" mengandungi lebih banyak kalori dan harus mengandung lebih sedikit.

Dengan menggunakan data ini, pencipta aplikasi membuat rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan yang mereka tuntut dapat membantu memberikan hasil penurunan berat badan yang tahan lama.

Untuk mendapatkan rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan, seseorang perlu membeli langganan dan menjawab beberapa soalan di laman web atau aplikasi Noom. Algoritma kemudian akan merancang rancangan penurunan berat badan agar sesuai dengan keperluan orang tersebut.

Tidak lama selepas seseorang masuk untuk pertama kalinya, aplikasi akan memasangkannya dengan jurulatih kesihatan yang sesuai. Pelatih akan memberikan maklumat dan nasihat pemakanan yang relevan untuk membantu orang itu mencapai matlamat berat badan mereka.

Apa yang boleh anda makan?

Laman web diet Noom mengesyorkan untuk memberi tumpuan kepada "makanan penurunan berat badan semula jadi" yang memberikan tenaga dan membuat seseorang merasa puas tanpa memberikan terlalu banyak kalori. Contohnya termasuk makanan dengan kandungan air yang tinggi, kerana makanan itu kenyang.

Seseorang harus memastikan bahawa diet mereka memberi mereka:

• pelbagai makronutrien, seperti protein dan karbohidrat
• pelbagai mikronutrien, yang terdiri daripada vitamin, mineral, dan antioksidan
• sejumlah lemak sihat atau tak jenuh

Makanan yang sesuai termasuk:

• Buah-buahan, seperti limau gedang, ceri, beri, epal Pink Lady, nektarin, pisang, dan tembikai.
• Sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, lada, bawang, timun, dan cendawan.
• Makanan kaya protein, seperti lentil, kacang, telur, ikan, dan ayam.

Laman web Noom juga menasihatkan orang ramai untuk makan makanan super, yang kaya dengan nutrien. Makanan super merangkumi:

• bayam
• biji chia
• biji rami
• blueberry
• kacang pain
• ubi keledek
• quinoa

Orang yang menjalani diet Noom juga mungkin menganggap perkara berikut berguna untuk menurunkan berat badan:

• mengesan semua pengambilan makanan menggunakan aplikasi
• minum teh hijau dan banyak air
• mengelakkan makanan yang diproses dan gula tambahan
• makan sarapan setiap hari
• bersenam secara teratur

Adakah terdapat bukti keberkesanannya?

Aplikasi seperti Noom mendorong orang untuk memantau penurunan berat badan mereka secara berkala. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa orang yang kerap dan kerap mencatat tabiat pemakanan mereka mengalami penurunan berat badan yang lebih konsisten dan jangka panjang.

Walau bagaimanapun, penurunan berat badan sendiri adalah amalan yang cenderung menurun dengan cepat dari masa ke masa. Untuk mengelakkan ini, aplikasi Noom menyediakan ciri-ciri untuk memotivasi orang untuk terus memantau diri.

Ciri-ciri ini merangkumi akses kepada jurulatih kesihatan dan platform sosial di mana orang dapat membincangkan cabaran dan kejayaan penurunan berat badan mereka dengan pengguna lain.

Teliti aplikasi Noom

Pada tahun 2016, beberapa penyelidik melakukan kajian mengenai keberkesanan aplikasi Noom. Kajian ini menganalisis data diet dari pengguna Noom yang mencatat apa yang mereka makan sekurang-kurangnya dua kali sebulan selama 6 bulan.

Dari 35.921 pengguna Noom, 77.9% melaporkan penurunan berat badan semasa menggunakan aplikasi. Para penyelidik mendapati bahawa pengguna yang memantau berat badan dan tabiat diet mereka lebih kerap mengalami penurunan berat badan yang lebih konsisten.

Dalam kajian berasingan, juga dari tahun 2016, para penyelidik menggunakan Noom untuk menyampaikan program pencegahan diabetes (DPP) kepada 43 peserta dengan prediabetes. Pada awal kajian, setiap peserta mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan. Tujuan kajian ini adalah untuk mengkaji keberkesanan DPP dalam mempromosikan penurunan berat badan di kalangan peserta.

Para peserta mengalami penurunan berat badan yang ketara pada minggu ke-16 dan minggu ke-24 menggunakan DPP. Dari 36 peserta yang menamatkan kajian, 64% kehilangan lebih daripada 5% berat badan mereka.

Walau bagaimanapun, kajian ini tidak membandingkan diet Noom dengan aplikasi atau diet lain. Oleh itu, sukar untuk mengetahui apakah diet Noom lebih berkesan daripada strategi penurunan berat badan yang lain.

Risiko yang mungkin berlaku

Batasan aplikasi Noom adalah bahawa ia tidak membenarkan pengguna merakam maklumat mengenai nutrien selain kalori. Walau bagaimanapun, diet yang sihat harus mengandungi sejumlah besar mikronutrien, seperti vitamin dan mineral.

Hasil daripada batasan ini, orang yang menggunakan aplikasi Noom akan mempunyai maklumat yang tidak lengkap mengenai kesihatan pilihan makanan mereka. Ini juga bermaksud bahawa doktor dan ahli diet mungkin enggan mengesyorkan aplikasi tersebut.

Selain itu, sebilangan jurulatih Noom tidak mempunyai sijil dari National Board for Health & Wellness Coaching. Persijilan ini memerlukan jurulatih untuk memenuhi standard pengetahuan dan kemahiran minimum yang diperlukan untuk pembinaan kesihatan dan kesejahteraan.

Pelatih tanpa perakuan ini berpotensi memberikan nasihat yang tidak sesuai.

Juga, orang yang mempunyai sejarah perubatan yang rumit harus berhati-hati ketika menggunakan aplikasi Noom atau penurunan berat badan yang serupa. Individu ini harus mendapatkan nasihat penurunan berat badan tambahan dari doktor, pakar diet, atau profesional penjagaan kesihatan yang lain.

Ringkasan

Noom adalah aplikasi penurunan berat badan yang menyediakan akses kepada jurulatih kesihatan dan rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan. Penciptanya mendakwa bahawa alat ini, ditambah dengan penghitung kalori makanan yang tepat, dapat membantu orang mencapai tujuan berat badan mereka.

Sejauh ini, penyelidikan menunjukkan bahawa aplikasi Noom boleh menjadi alat bantu penurunan berat badan yang berkesan. Walau bagaimanapun, penyelidik belum membandingkan Noom dengan aplikasi atau kaedah penurunan berat badan yang lain.

Orang dengan keadaan kesihatan yang mendasari harus berhati-hati ketika menggunakan aplikasi Noom atau penurunan berat badan yang serupa. Mereka mungkin memerlukan nasihat doktor atau pakar diet untuk memastikan penurunan berat badan yang selamat.