Latihan, 'antidepresan terbaik', juga mencegah penyakit jantung
Depresi adalah faktor risiko penyakit jantung. Penyelidikan baru kini meneroka kaitan antara dua keadaan ini, dan mendapati bahawa bagi banyak orang yang mengalami kemurungan, senaman adalah rawatan terbaik yang dapat menjaga kesihatan jantung dan minda.
Depresi menimbulkan risiko penyakit jantung pada orang yang tidak mempunyai sejarah masalah kardiovaskular.
Bagi mereka yang sudah didiagnosis menghidap penyakit jantung, kemurungan meningkatkan risiko kematian mereka.
Sebenarnya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan berisiko tinggi mengalami aritmia.
Sementara itu, yang lain menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan setelah didiagnosis dengan penyakit jantung dua kali lebih mungkin mati akibatnya.
Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan senario suram ini? Penyelesaiannya mungkin terletak pada latihan lebih banyak, kata para penyelidik, kerana kajian terus menerus menunjukkan bahawa dalam beberapa kes, bersenam dapat seefektif ubat antidepresan.
Tetapi, ketika perasaan putus asa dan tidak berharga yang menjadi ciri kemurungan meresap ke dalam setiap aspek kehidupan anda, nampaknya mustahil untuk menemukan motivasi untuk bersenam.
Satu kajian baru, diterbitkan dalam jurnal JAMA Psikiatri, menunjukkan banyak cara di mana kemurungan memberi kesan negatif kepada kesihatan dan menyoroti faedah bersenam untuk melegakan kemurungan dan menjaga kesihatan jantung.
Pengarang bersama kajian Dr. Madhukar Trivedi, pengarah Pusat Penyelidikan Depresi dan Penjagaan Klinikal di University of Texas Southwestern di Dallas, memberikan beberapa petua berguna untuk mengatasi masalah mencari dorongan untuk bersenam ketika anda murung.
Dr. Benjamin Willis, pengarah Epidemiologi di Cooper Institute di Dallas, TX, adalah pengarang pertama makalah tersebut.
Latihan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung
Dr. Willis dan rakan sekerja memeriksa data hampir 18,000 peserta, yang rata-rata kesihatan pernafasannya diukur ketika mereka berusia 50 tahun, rata-rata.
Dengan menggunakan data pentadbiran dari fail Medicare peserta, para penyelidik menganalisis hubungan antara kecergasan kardiorespirasi mereka pada usia 50 tahun dan berlakunya kemurungan dan penyakit jantung di kemudian hari.
Secara keseluruhan, mereka mendedahkan bahawa peserta dengan tahap kecergasan yang tinggi pada usia pertengahan usia mempunyai risiko 56 persen lebih rendah untuk mati akibat penyakit jantung setelah menerima diagnosis kemurungan.
Para saintis juga menemui hubungan dengan keadaan kronik yang lain, seperti diabetes, obesiti, dan penyakit buah pinggang.
Penyakit seperti itu, kata penulis, boleh mempengaruhi keberkesanan antidepresan. Bagi orang-orang ini, senaman mungkin merupakan rawatan terbaik untuk kemurungan.
"Ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa kesan kecergasan rendah terhadap kemurungan dan penyakit jantung adalah nyata," kata Dr. Trivedi. "Tetapi kajian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mekanisme di mana kesan ini terjadi."
Senaman yang kerap sukar dilakukan, tetapi boleh dilakukan
Dr. Trivedi memetik kajian yang menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan sering dapat melakukan tiga perempat daripada jumlah aktiviti fizikal yang mereka sarankan.
"Mengekalkan senaman yang sihat adalah sukar, tetapi dapat dilakukan," katanya. "Ini hanya memerlukan lebih banyak usaha dan mengatasi halangan unik untuk melakukan latihan teratur."
Jadi, apakah beberapa cara di mana seseorang dapat mengatasi halangan tersebut?
- Cuba dedahkan jumlah masa yang sama untuk bersenam setiap hari, pada masa yang sama.
- Cuba jangan putus asa jika anda melewatkan beberapa hari. Sebagai gantinya, mulakan semula latihan sebaik sahaja anda dapat.
- Jejaki kemajuan anda.
- Pastikan aktiviti senaman sentiasa berbeza dan seronok dengan mencuba sesuatu yang baru setiap hari.
- Anda juga boleh membebankan rakan dengan tugas untuk membuat anda bertanggungjawab sekiranya anda tidak bersenam.
"Semakin awal anda menjaga kecergasan, peluang yang lebih baik untuk mencegah kemurungan, yang dalam jangka panjang akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung," desak Dr. Trivedi.
"Ada nilai untuk tidak memulai pengobatan jika tidak diperlukan […] Menjadi aktif dan mendapatkan psikoterapi kadang-kadang merupakan resep terbaik, terutama pada pesakit muda yang tidak mengalami kemurungan yang teruk."
Madhukar Trivedi
Dr. Willis juga bersuara di sini, dengan mengatakan, "Wawasan baru ini menunjukkan pentingnya kecergasan sepanjang hayat."
"Sekarang kita tahu bahawa faedah jangka panjang, dan hubungan antara kesejahteraan minda-tubuh, lebih penting daripada yang kita fikirkan. Kami berharap kajian kami akan mengetengahkan peranan kecergasan dan aktiviti fizikal dalam usaha pencegahan awal oleh doktor dalam mempromosikan penuaan yang sihat. "
