Teknik dan faedah urut kaki
Pada akhir hari yang panjang, banyak orang menikmati memberi atau menerima urutan kaki. Urut kaki dapat membantu melegakan dan melegakan sakit otot.
Terdapat banyak cara untuk mengurut kaki yang senang dicuba di rumah. Artikel ini memberikan arahan langkah demi langkah untuk teknik urutan 12 kaki.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengurut kaki.
Teknik urutan kaki 12
Berikut adalah teknik urut 12 kaki yang boleh digunakan seseorang untuk diri mereka sendiri atau orang lain:
1. Memanaskan badan
Pemutihan pemanasan adalah salah satu cara untuk memulakan urutan kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- letakkan tapak tangan di kedua-dua belah kaki
- perlahan-lahan tarik bahagian kanan kaki ke hadapan sambil menolak bahagian kiri ke belakang
- tolak bahagian kiri kaki ke belakang sambil menarik bahagian kanan ke hadapan
- ulangi gerakan memutar ini, gerakkan tangan dari pergelangan kaki hingga ke jari kaki
Gerakan memutar lembut membantu menghangatkan kaki sebagai persediaan untuk urutan selanjutnya.
2. Gosok lengkungan
Orang boleh menggunakan gosok lengkungan untuk mengurut bahagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- pegang bahagian atas kaki dengan satu tangan
- dengan jari sebelah tangan, gosok panjang lengkungan
- lakukan ini berulang kali, dari tumit hingga bola kaki
3. Selekoh kaki
Selekoh kaki boleh mendorong kelenturan pada kaki. Untuk menggunakan teknik urutan kaki ini:
- pegang tumit dengan satu tangan
- bengkokkan semua jari kaki pada satu kaki ke belakang dan ke belakang pada masa yang sama dengan tangan yang lain
- ulangi pergerakan ini, perlahan-lahan meningkatkan tekanan dan meregangkan jari-jari kaki ke gerakan mereka sepenuhnya
4. Penyebaran kaki
Penyebaran makanan dapat membantu kaki mengembang ke lebar semula jadi. Untuk menggunakan teknik urutan kaki ini:
- pegang setiap sisi kaki
- tarik setiap sisi kaki ke luar
- ulangi gerakan ini, membiarkan kaki merebak
5. Picit tumit
Tumit tumit dapat membantu melegakan ketegangan di bahagian belakang kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- pegang bahagian atas kaki dengan satu tangan
- pegang bahagian belakang tumit di bahagian lain
- berulang kali memerah dan melepaskan bahagian belakang tumit
6. Kerja buku jari atau penumbuk
Kerja buku jari atau penumbuk adalah cara mengurut bahagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- pegang bahagian belakang kaki dengan satu tangan
- pegang buku jari atau penumbuk penuh di bahagian bawah kaki
- gunakan buku jari atau penumbuk untuk menguli bahagian bawah kaki, dengan menggunakan tekanan sederhana
- ulangi gerakan ini, menggerakkan bola kaki ke tumit
7. Kerja ibu jari
Kerja ibu jari adalah teknik urut kaki yang boleh diamalkan oleh seseorang di bahagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- pegang kaki dengan satu tangan di kedua-dua belah pihak
- letakkan jari di bahagian atas kaki
- letakkan ibu jari di bawah setiap kaki, pada pelindung kaki
- gunakan ibu jari untuk merejam setiap jari kaki, menggunakan tekanan sederhana
- bergerak ke bola kaki, mengulangi gerakan pukulan ke bawah dengan ibu jari
- ulangi gerakan ini di lengkungan kaki dan tumit
- teruskan selagi ia menggembirakan
8. Titik tekanan
Menekankan mata pada instep adalah satu lagi teknik urutan kaki yang menenangkan. Untuk menggunakan teknik ini:
- gunakan sebelah tangan untuk menyokong bahagian atas kaki
- gunakan ibu jari sebelah tangan untuk menekan dan melepaskan bahagian atas instep
- secara beransur-ansur bergerak ke bawah, mengulangi gerakan menekan ini
- terus menekan dan melepaskan, hingga ke bahagian belakang tumit
9. Urut Achilles
Urut Achilles dapat membantu melegakan tekanan pada tendon Achilles. Untuk menggunakan teknik urutan kaki ini:
- pegang tendon Achilles dengan tangan yang lain, antara ibu jari dan jari telunjuk
- gunakan gerakan membelai ke arah tumit
- ulangi ini beberapa kali
10. Bulatan atas dan sisi
Lingkaran atas dan sisi adalah teknik urutan kaki yang sederhana. Untuk menggunakannya:
- menggunakan kedua-dua belah tangan, sokong kaki dari bawah
- memanjangkan jari dan menggunakannya untuk membuat bulatan di pergelangan kaki di kedua-dua belah pihak
- menggunakan pergerakan bulat yang berterusan, gerakkan jari di sisi kaki
- terus melingkari jari, terus hingga ke jari kaki
- perhatikan jarak antara setiap tendon
11. Urut kaki
Urut kaki dapat membantu menghilangkan ketegangan dan kekejangan pada jari kaki. Untuk menggunakan teknik urutan kaki ini:
- pegang pangkal kaki dengan satu tangan
- dengan jari tangan yang lain, tarik, putar, dan tarik setiap jari dengan lembut
- bergerak dari luar ke jari kaki dalam
- ulangi beberapa kali
- urut di antara setiap jari kaki
12. Menyelesaikan pukulan
Orang boleh menggunakan pukulan penamat pada akhir urutan kaki. Untuk menggunakan teknik ini:
- letakkan tapak tangan di kedua-dua belah kaki
- perlahan-lahan tarik bahagian kanan kaki ke hadapan sambil menolak bahagian kiri ke belakang
- kemudian tekan bahagian kiri kaki ke belakang sambil menolak sebelah kanan ke hadapan
- ulangi gerakan memutar ini, gerakkan tangan dari pergelangan kaki hingga ke jari kaki
- ringankan tekanan setiap kali, secara beransur-ansur mengangkat tangan dari kaki sepenuhnya
Kebaikan
Terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat untuk manfaat urut kesihatan.
Kajian tahun 2010 mendapati bahawa apabila disatukan dalam rawatan akut, terapi urut dapat membantu seseorang:
- menangani cabaran kesihatan fizikal dan mental
- mengalami kesakitan yang kurang
- berehat
- menguruskan emosi
- tidur
Penyelidikan dari tahun 2018 mendapati bahawa penggunaan urut tangan dan kaki dalam keadaan klinikal dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tanda-tanda vital bagi pesakit.
Juga, tinjauan 2016 menunjukkan bahawa profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan terapi urut tanpa rawatan sebagai pilihan pengurusan kesakitan.
Urut kaki vs refleksologi
Refleksologi adalah terapi alternatif yang melibatkan memberi tekanan pada bahagian kaki tertentu. Ia tidak sama dengan urutan kaki biasa.
Penyokong refleksologi percaya bahawa memberi tekanan pada kaki dapat menyembuhkan masalah yang tidak berkaitan di tempat lain di badan.
Terdapat bukti anekdot bahawa refleksologi dapat menenangkan, tetapi para penyelidik menyatakan bahawa banyak tinjauan sistematik telah menemui sedikit bukti kuat untuk menyokong keberkesanannya.
Walaupun bukti saintifik tidak menyokong refleksologi, praktik ini boleh menjadi santai, kerana ia adalah bentuk urutan kaki.
Petua urut kaki
Tidak ada satu cara untuk melakukan urutan kaki. Orang yang berbeza lebih suka teknik yang berbeza. Seseorang mungkin ingin menguji banyak teknik dan belajar apa yang sesuai untuk mereka atau orang lain.
Sebelum memulakan:
- rendam kaki dalam air suam, dengan atau tanpa beberapa tetes minyak pati yang dicairkan
- tepuk kaki kering dengan tuala
- rehatkan kaki di tuala
- sebarkan minyak urut ke atas kaki, hingga ke pergelangan kaki
Berikut adalah beberapa petua urut kaki umum untuk digunakan sebagai panduan:
- Perhatikan bahagian yang terasa sakit: Bekerja di kawasan yang sakit lebih lama, dengan tekanan sebanyak atau sedikit yang terasa selesa.
- Perhatikan bahagian-bahagian yang terasa baik: Sekiranya menyenangkan, seseorang dapat meneruskannya.
- Elakkan mencederakan ibu jari: Jangan gunakan tekanan sehingga ibu jari mula sakit. Gunakan kekuatan berat badan, bukan otot ibu jari, untuk memberi tekanan.
- Elakkan menggunakan tekanan yang terlalu ringan, kerana ini dapat menggelitik.
- Fokus pada satu kaki pada satu masa.
Risiko dan pertimbangan
Sebelum memulakan urutan kaki, periksa kaki untuk:
- pemotongan
- pembalut
- kaki atlet
Keadaan kaki yang sudah ada sebelumnya, seperti neuropati diabetes, juga boleh mempengaruhi sama ada seseorang harus menjalani urutan kaki. Keadaan tertentu boleh menjadikan bahagian kaki sensitif terhadap tekanan.
Wanita hamil dan mereka yang berisiko mengalami pembekuan darah harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan urutan pada kaki bawah.
Ringkasan
Urut kaki adalah rawatan di rumah yang boleh diakses untuk kaki yang tegang atau sakit. Latihan ini juga dapat membantu seseorang berehat dan bersantai, menyokong rasa kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
12 teknik dalam artikel ini adalah pengenalan asas untuk urutan kaki. Orang boleh mendapatkan arahan lebih lanjut dari profesional atau berjumpa dengan ahli terapi urut.
