Bagaimana taurin mempengaruhi badan?

Taurine adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi di dalam badan. Asid amino adalah asas protein. Tubuh menggunakan protein untuk membesar dan memperbaiki tisu.

Taurin berlaku secara semula jadi dalam makanan tertentu, seperti daging dan ikan. Ia juga merupakan bahan tambahan dalam beberapa minuman tenaga.

Sebilangan orang juga mengambil taurin sebagai makanan tambahan. Taurin terkenal dalam komuniti kesihatan kerana potensinya dapat membantu merangsang metabolisme. Beberapa penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa taurin mempunyai manfaat tambahan dalam tubuh, seperti melindungi otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Walau bagaimanapun, sesiapa yang mempertimbangkan untuk mengambil taurin sebagai makanan tambahan harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu. Penelitian mengenai potensi faedah dan risiko taurin masih di peringkat awal.

Artikel ini menggariskan penyelidikan terkini mengenai potensi faedah dan risiko taurin.

Peranan umum taurin dalam badan

Sebilangan minuman tenaga mengandungi taurin.

Taurin sangat penting untuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Ia adalah salah satu asid amino yang paling banyak terdapat dalam tisu otot, otak, dan banyak organ lain di dalam badan.

Taurine berperanan dalam beberapa fungsi penting badan, seperti:

• mengatur tahap kalsium pada sel-sel tertentu
• mewujudkan garam hempedu
• mengimbangkan elektrolit dalam badan
• menyokong perkembangan sistem saraf

Sebagai catatan tinjauan 2012, kekurangan taurin dalam badan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan, termasuk:

• disfungsi buah pinggang
• gangguan perkembangan
• kerosakan pada tisu mata
• kardiomiopati, yang merupakan faktor risiko yang signifikan untuk kegagalan jantung

Potensi faedah dan risiko taurin

Melengkapkan dengan taurin atau mendapatkan banyak taurin dari sumber makanan mungkin mempunyai kesan khusus pada tubuh. Kesan ini mungkin merangkumi:

Menggalakkan metabolisme yang sihat

Taurin memainkan peranan penting dalam metabolisme dan pencernaan, kerana ia membantu hati untuk membuat garam hempedu. Garam hempedu membantu memecah asid lemak di dalam usus.

Asid hempedu adalah cara utama tubuh untuk memecahkan kolesterol. Setiap hari, seorang dewasa memecah sekitar 500mg kolesterol dan menukarnya menjadi hempedu. Untuk melakukan ini, ia memerlukan asid amino tertentu, seperti taurin.

Melindungi mata

Menurut tinjauan 2014, taurin adalah asid amino yang paling banyak di retina mata dan membantu melindungi daripada degenerasi retina.

Kajian ini juga menyatakan bahawa pengurangan jumlah taurin mungkin berperanan dalam gangguan mata, seperti glaukoma dan retinopati diabetes. Penyelidikan menunjukkan bahawa doktor harus menganggap taurine sebagai rawatan berpotensi untuk keadaan ini. Walau bagaimanapun, saintis belum menjalankan ujian klinikal yang diperlukan.

Melindungi hati

Taurine dapat membantu mereka yang mempunyai masalah jantung untuk lebih banyak bersenam.

Para saintis telah mengenal pasti hubungan antara kekurangan taurin dan kardiomiopati. Kardiomiopati adalah keadaan yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya. Ia adalah faktor risiko utama kegagalan jantung kongestif.

Tinjauan 2014 menunjukkan bahawa taurin membantu memperlambat perkembangan aterosklerosis pada haiwan. Atherosclerosis merujuk kepada penumpukan timbunan lemak atau plak di dalam arteri kerana tahap kolesterol tinggi. Keadaan ini merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular, seperti strok.

Satu kajian tahun 2017 mengkaji kesan suplemen taurin dan senaman pada orang yang mengalami kegagalan jantung. Orang yang melakukan latihan sebelum dan sesudah mengambil taurin selama 2 minggu menunjukkan tahap kolesterol dan keradangan darah yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.

Melindungi otot

Otot mengandungi kadar taurin yang tinggi. Ia membantu memastikan fungsi otot yang betul dan melindungi daripada kerosakan otot.

Menurut tinjauan tahun 2015, taurin juga dapat memainkan peranan penting dalam rawatan gangguan neuromuskular, seperti distrofi otot. Walau bagaimanapun, terdapat keperluan untuk penyelidikan lebih lanjut di kawasan ini.

Melindungi daripada penuaan otak

Taurine mungkin mempunyai kesan perlindungan pada otak. Sebagai ulasan 2017 yang dihantar ke Penyelidikan Kecacatan Otak nota, suplemen taurin berfungsi untuk mempromosikan penyimpanan memori jangka panjang yang sihat.

Menurut kajian itu, jumlah taurin di otak menurun seiring bertambahnya usia. Suplementasi taurin dapat membantu mengekalkan tahap ini sepanjang jangka hayat. Beberapa saintis percaya bahawa ini dapat menangkis keadaan neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia tertentu.

Satu kajian haiwan pada tahun 2014 menyiasat kesan suplemen taurin pada tikus dengan Penyakit Alzheimer (AD). Sebilangan tikus mendapat suplemen taurin selama 6 minggu, sementara beberapa tikus mendapat plasebo.

Tikus yang mendapat taurin menunjukkan peningkatan dalam kekurangan pembelajaran dan ingatan seperti Alzheimer. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada faedah yang sama berlaku untuk manusia.

Melindungi daripada keadaan neurologi

Menurut tinjauan dalam Brain Defect Research, ketidakseimbangan taurin juga sepertinya berperanan dalam epilepsi, autisme, terutama pada orang yang mengalami kecederaan otak.

Kajian haiwan secara konsisten menunjukkan bahawa taurin membantu mengurangkan gejala neurotoksisitas dan gangguan neurologi pada tikus. Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan sama ada taurin membantu melindungi daripada keadaan neurologi tertentu pada manusia.

Meningkatkan prestasi senaman

Walaupun ada penelitian yang terbatas di daerah ini, taurin dapat meningkatkan prestasi latihan pada beberapa orang.

Satu kajian tahun 2013 menyiasat sama ada suplemen taurin akan meningkatkan prestasi latihan pada pelari terlatih.

Lapan pelari lelaki mengambil bahagian dalam kajian ini, yang melibatkan percubaan sepanjang 3km pada dua kesempatan yang berbeza. Setiap peserta mengambil suplemen taurin pada satu kesempatan, dan pil plasebo pada yang lain.

Persembahan percubaan masa jauh lebih baik setelah mengambil taurin berbanding dengan plasebo. Secara keseluruhan, pelari dalam keadaan taurine menyaksikan peningkatan 1.7% dalam masa mereka.

Walau bagaimanapun, pengambilan taurin tidak mempengaruhi kadar jantung, pengambilan oksigen, atau kepekatan asid laktik dalam darah secara signifikan. Oleh itu, masih belum jelas bagaimana taurin meningkatkan prestasi senaman.

Memperbaiki penanda diabetes

Satu kajian pada tahun 2012 haiwan mengkaji kesan taurin pada metabolisme glukosa dan lemak pada tikus diabetes. Tikus yang diberi makanan tambahan taurin selama 12 minggu menunjukkan peningkatan berikut berbanding tikus yang menerima plasebo:

• penurunan kadar glukosa
• peningkatan ketahanan insulin
• penurunan kadar kolesterol

Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada taurin memberikan manfaat yang sama pada pesakit diabetes.

Ketahui ramuan lain

Semasa memilih produk taurin, orang perlu mengetahui ramuan lain yang mungkin mereka makan.

Secara amnya, minuman tenaga yang mengandungi taurin juga cenderung mengandungi jumlah gula yang tinggi. Makanan yang tinggi gula merosakkan kesihatan.

Sebilangan besar minuman tenaga juga mengandungi sejumlah besar kafein. Oleh itu, pengambilan minuman tenaga secara berlebihan boleh menyebabkan keracunan kafein (CI). Ini boleh mengakibatkan perkara berikut:

• degupan jantung yang cepat berehat, atau takikardia
• degupan jantung tidak teratur, atau aritmia jantung
• muntah
• sawan
• kematian

Minuman tenaga juga cenderung menggabungkan kafein dengan makanan tambahan yang lain, yang kebanyakannya tidak mempunyai profil keselamatan yang diketahui.

Menurut tinjauan tahun 2012, kesan buruk minuman tenaga terhadap kesihatan mungkin sangat teruk pada remaja dan dewasa muda.

Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa taurin dapat membantu mengatasi beberapa kesan buruk kafein terhadap kesihatan. Artikel tinjauan 2014 menyimpulkan bahawa taurin mungkin melindungi daripada kesan kardiovaskular kerana minum terlalu banyak kafein pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan bahawa ini berlaku.

Bawa pulang

Taurine memainkan peranan penting dalam beberapa fungsi penting badan.

Penyelidikan mengenai kemungkinan manfaat suplemen taurin masih di peringkat awal, dan kebanyakan kajian melibatkan haiwan. Penyelidik mesti menjalankan kajian manusia berkualiti tinggi untuk menentukan bagaimana taurin boleh mempengaruhi kesihatan manusia.

Walaupun demikian, suplemen taurin nampaknya tidak menyebabkan kesan sampingan yang ketara. Walau bagaimanapun, sesiapa yang mempertimbangkan untuk mengambil taurin harus berbincang dengan doktor mereka untuk mendapatkan petunjuk, dan untuk memeriksa kemungkinan adanya interaksi ubat.