Bagaimana senaman dapat mengatasi kesan jet lag
Penyelidikan baru di Jurnal Fisiologi menunjukkan bahawa bersenam pada waktu tertentu dalam sehari dapat mengubah irama sirkadian, berpotensi menawarkan terapi baru untuk jet lag dan kerja shift.
Irama sirkadian, yang merupakan "perubahan fizikal, mental, dan tingkah laku yang mengikuti kitaran harian," mengatur tubuh kita.
Cahaya dan kegelapan adalah faktor utama yang mempengaruhi irama sirkadian kita.
Sekumpulan sel saraf di otak menerima maklumat mengenai jumlah cahaya melalui saraf optik, "memberitahu" otak kita untuk membuat kita mengantuk dengan melepaskan melatonin hormon tidur.
Namun, ketika kita melakukan perjalanan ke zon waktu yang berbeza atau bekerja pada waktu malam, kita mengganggu irama sirkadian ini. Beberapa kesan buruk gangguan tersebut termasuk insomnia dan keletihan, masalah fokus, sakit kepala, dan masalah gastrousus.
Pada masa ini tidak ada rawatan untuk kesan buruk dari jet lag atau kerja shift, jadi para penyelidik berusaha untuk merancang terapi baru. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa retina mengandungi beberapa sel yang mengeluarkan vasopressin, hormon lain yang membantu mengatur irama sirkadian.
Mengubah jalur pemberian isyarat vasopressin suatu hari akan menyebabkan pembuatan titisan mata yang dapat mengimbangi kesan jet lag, tetapi rawatan seperti itu masih jauh dari menjadi kenyataan.
Namun, bagaimana jika mungkin untuk mengatasi jet lag tanpa ubat? Bagaimana jika cahaya bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi irama sirkadian?
Shawn Youngstedt, dari College of Nursing and Health Innovation dan College of Health Solutions di Arizona State University di Phoenix, dan rakan-rakannya menanyakan soalan ini kepada diri mereka sendiri.
Penyelidikan mereka mendapati bahawa senaman dapat mengatasi kesan negatif gangguan irama sirkadian.
Latihan melambatkan atau memajukan jam badan
Youngstedt dan rakan-rakannya meneliti kesan latihan pada 51 peserta "fit aerobik" berusia 59-75 tahun dan 48 peserta kajian berusia 18-30 tahun. Mereka mengukur irama sirkadian peserta dan bagaimana latihan mempengaruhi mereka untuk jangka masa 5.5 hari. Secara khusus, 99 sukarelawan semuanya melakukan latihan treadmill sederhana selama 1 jam selama 3 hari berturut-turut pada satu daripada lapan waktu yang berbeza pada siang atau malam.
Para saintis menentukan jam badan asas peserta dengan menganalisis sampel air kencing mereka dan menentukan tahap melatonin mereka.
Tubuh melepaskan melatonin dalam jumlah yang berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari: Hormon memuncak pada waktu petang dan turun pada waktu pagi. Dengan mengambil sampel dari sukarelawan setiap 90 minit, para penyelidik mengenal pasti masa yang tepat ketika melatonin mereka naik dan jatuh sepanjang hari.
Bersenam pada pukul 7 pagi atau antara 1:00 dan 4 petang mengalihkan irama sirkadian ke waktu yang lebih awal, sambil melakukan senaman antara jam 7 malam dan 10 malam menolak jam badan ke belakang. Umur atau jantina tidak mempengaruhi hasil ini.
Sebaliknya, bersenam antara 1 pagi dan 4 pagi atau pada pukul 10 pagitidak mempengaruhi tahap melatonin mereka.
Youngstedt mengulas mengenai penemuan tersebut, mengatakan: “Latihan diketahui menyebabkan perubahan pada jam badan kita. Kami dapat menunjukkan dengan jelas dalam kajian ini ketika latihan menunda jam badan dan ketika menggerakkannya. "
"Ini adalah kajian pertama untuk membandingkan kesan latihan pada jam badan, dan dapat membuka kemungkinan menggunakan latihan untuk membantu mengatasi kesan negatif jet lag dan kerja shift."
Shawn Youngstedt
Walau bagaimanapun, penulis kajian memperingatkan bahawa kerana para peserta mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi daripada populasi umum, hasilnya mungkin tidak meluas kepada orang yang kurang sihat.
