Berapa banyak yang perlu dilakukan oleh warga emas untuk meningkatkan fungsi otak?
Untuk meningkatkan kemahiran penaakulan mereka dan kecepatan pemprosesan otak, warga tua mungkin perlu bersenam selama 52 jam dalam jangka masa 6 bulan, menyimpulkan kajian baru. Berita baiknya ialah latihan dengan intensiti rendah seperti berjalan mempunyai faedah yang sama - sepanjang latihan ini dilakukan dalam jangka masa yang panjang.
Oleh kerana semakin banyak penyelidikan terus menunjukkan, senaman membuat keajaiban otak kita.
Sebagai contoh, kajian terbaru bahawa Berita Perubatan Hari Ini dilaporkan pada acara bahawa berjalan melindungi ingatan kita daripada kesan tekanan yang berbahaya.
Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman membantu mencegah penuaan otak dan menjaga gangguan kognitif ringan (MCI) - pendahulu demensia pada orang tua - di teluk.
Tetapi berapa banyak latihan yang diperlukan oleh warga emas untuk mendapatkan sepenuhnya manfaat kognitif ini? Dan berapa lama mereka perlu melakukannya?
Untuk mengetahui, penyelidik yang diketuai oleh Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - dari University of Miami Miller School of Medicine di Florida - berangkat untuk melakukan meta-analisis kajian yang ada.
Lebih khusus lagi, mereka memeriksa semua ujian terkawal secara rawak di mana sekumpulan warga tua melakukan latihan selama sekurang-kurangnya 4 minggu dan mempunyai kemahiran ingatan dan penaakulan mereka berbanding dengan kumpulan kawalan pada akhir intervensi.
Penemuan itu diterbitkan dalam jurnal Neurologi: Amalan Klinikal.
Mengkaji kesan latihan pada otak warga tua
Gomes-Osman dan rakannya melihat 98 kajian yang merangkum lebih dari 11,000 peserta. Peserta kajian berusia 73 tahun, rata-rata, dan 59 peratus daripadanya dianggap sihat secara klinikal.
Dua puluh enam peratus warga tua mempunyai tanda-tanda MCI, dan 15 peratus menghidap demensia sepenuhnya.
Dari semua jenis latihan yang diuji oleh kajian ini, aerobik - berjalan kaki, khususnya - adalah yang paling biasa.
Beberapa kajian menggunakan bentuk latihan aerobik lain - seperti berbasikal atau menari - sementara yang lain mengkaji kesan latihan aerobik yang digabungkan dengan latihan kekuatan atau ketahanan.
Kajian lain menggunakan latihan kekuatan secara eksklusif, sementara beberapa makalah menunjukkan kesan yoga atau tai chi.
Jumlah senaman intensiti rendah
Kajian itu menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 52 jam latihan dalam jangka waktu rata-rata 6 bulan dapat menghasilkan kecepatan pemprosesan yang lebih baik, yang merujuk pada jumlah waktu yang diperlukan otak untuk memproses maklumat atau menjalankan tugas.
Kesan menguntungkan ini diperhatikan di antara mereka yang dianggap sihat secara klinikal dan mereka yang menghidap MCI.
Selain itu, orang yang sihat menunjukkan peningkatan dalam fungsi eksekutif mereka - iaitu, kemampuan otak untuk menetapkan dan mencapai tujuan, merancang ke depan, dan membuat strategi. Pusat eksekutif otak juga berkaitan dengan "pemantauan dan penghambatan diri."
Sebagai perbandingan, mereka yang hanya bersenam selama 34 jam dalam tempoh 6 bulan yang sama tidak mendapat sebarang faedah - tidak kira sama ada mereka sihat atau menghidap MCI atau demensia. Akhirnya, penyelidikan tidak menemui kaitan antara jumlah latihan dan ingatan.
Bagi jenis latihan, semuanya bermanfaat untuk kemahiran berfikir warga emas. Latihan kekuatan, latihan aerobik, atau badan-minda seperti yoga semuanya meningkatkan kemahiran ini.
"Hanya jumlah waktu latihan yang dapat dikaitkan dengan peningkatan kemampuan berfikir," kata Gomes-Osman.
"Hasil ini menunjukkan bahawa program latihan jangka panjang mungkin diperlukan untuk mendapatkan manfaat dalam kemahiran berfikir," tambahnya.
"Kami sangat gembira melihat bahawa bahkan orang yang berpartisipasi dalam program senaman intensiti rendah menunjukkan manfaat untuk kemahiran berfikir mereka."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Tidak semua orang memiliki daya tahan atau motivasi untuk memulai program latihan yang cukup intens," dia menyimpulkan, "tetapi semua orang dapat memperoleh manfaat dari rencana yang kurang intens."
