Makanan dan makanan tambahan semula jadi yang membakar lemak

Artikel ini sebelum ini menyebut Belviq, pil diet. Pada Februari 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) meminta pengeluar dan stokis mengeluarkan Belviq dari pasaran A.S. Ini disebabkan peningkatan jumlah kes barah pada orang yang mengambil Belviq berbanding dengan plasebo. Orang yang mengambil Belviq harus berhenti menggunakan pil dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka mengenai strategi pengurusan berat badan alternatif.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka ambil. Sebilangan pembakar lemak semula jadi, bagaimanapun, dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan metabolisme atau mengurangkan rasa lapar.

Untuk membakar lemak, seseorang tidak boleh bergantung pada satu makanan atau makanan tambahan. Mereka juga perlu mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal.

Namun, ketika menjalani diet dan gaya hidup yang sihat, pembakar lemak yang tepat dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

Dalam artikel ini, kita membincangkan beberapa potensi pembakar lemak semula jadi dan bukti yang menyokongnya. Kami juga akan merangkumi pil pembakar lemak, petua untuk menggunakan pembakar lemak semula jadi, dan cara semula jadi lain untuk menurunkan berat badan.

Protein

Makan makanan yang tinggi protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Protein dapat menyokong pembakaran lemak dan penurunan berat badan dengan pelbagai cara. Contohnya, orang yang mengambil makanan berprotein tinggi mungkin merasa kenyang lebih lama. Makan protein juga dapat meningkatkan metabolisme, membolehkan tubuh membakar lemak dengan lebih cekap.

Sebilangan makanan berprotein tinggi mengandungi lebih sedikit kalori daripada makanan berkarbohidrat tinggi. Contohnya, mangkuk besar, atau 124 gram (g), spageti biasa yang dimasak mengandungi 196 kalori dan 7.19 g protein. Sebaliknya, dua telur rebus besar mengandungi 155 kalori dan 12.58 g protein.

Ulasan 2012 mendapati bahawa setelah menurunkan berat badan, memakan diet rendah protein meningkatkan risiko seseorang untuk mendapatkan kembali berat badan. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, banyak sumber mengesyorkan pengambilan 1-2 g protein setiap kilogram berat badan setiap hari.

Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, seseorang harus berusaha memilih protein rendah kalori, seperti ayam tanpa lemak, ikan, dan protein nabati. Mereka harus menghindari pengambilan daging merah, makanan goreng, atau makanan dengan minyak, lemak, atau mentega yang berlebihan.

Polifenol

Polifenol adalah sekumpulan bahan kimia yang terdapat dalam banyak makanan, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan kaya polifenol dapat membantu menurunkan berat badan.

Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa diet yang kaya dengan polifenol dapat berinteraksi dengan bakteria dalam usus untuk menyokong penurunan berat badan, terutama jika digabungkan dengan diet rendah probiotik.

Kajian lain mengenai makanan kaya polifenol tertentu, seperti kurkumin, juga menemui kaitan dengan penurunan berat badan. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa mengambil suplemen kurkumin meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada plasebo pada orang yang berlebihan berat badan dan mengalami sindrom metabolik.

Beberapa makanan yang kaya dengan polifenol termasuk:

• epal
• pir
• limau gedang
• teh hijau
• kunyit
• bayam
• brokoli
• Wain merah

Kafein

Kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan metabolisme seseorang. Walau bagaimanapun, satu kajian tahun 2018 menunjukkan bahawa kafein mungkin mempunyai kesan yang lebih signifikan terhadap metabolisme badan daripada yang difikirkan oleh penyelidik sebelumnya.

Kajian itu diikuti 47 orang dari Finland yang minum kopi tetapi telah berhenti minum kopi selama sebulan. Para penyelidik mendapati hubungan antara penggunaan kopi dan 115 metabolit.

Semasa cuba membakar lemak, lebih baik memilih pilihan kopi rendah kalori dengan mengelakkan pemanis, susu, dan krim berkalori tinggi.

Probiotik

Mengonsumsi makanan yang mengandungi probiotik akan membantu menyokong sistem pencernaan.

Probiotik adalah bakteria hidup dan ragi yang bermanfaat untuk kesihatan manusia. Banyak makanan mengandungi probiotik, termasuk yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan tempe. Probiotik juga boleh didapati sebagai makanan tambahan.

Sistem pencernaan adalah rumah kepada triliunan bakteria. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan semula jadi antara bakteria bermanfaat dan berbahaya di usus, serta menyokong pencernaan.

Sebilangan pengamal kesihatan juga mendakwa bahawa bakteria yang menghidap usus ini berperanan dalam metabolisme dan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, tinjauan sistematik 2015 tidak menemukan data untuk menyokong tanggapan bahawa penggunaan probiotik mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa lebih banyak kajian diperlukan.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi kafein, yang merupakan bahan yang dapat merangsang metabolisme seseorang. Teh hijau juga kaya dengan polifenol.

Beberapa kajian mendapati terdapat peningkatan kecil dalam penurunan berat badan di kalangan orang yang kerap minum teh hijau.

Walau bagaimanapun, tinjauan sistematik tahun 2012 terhadap kajian sebelumnya mendapati bahawa penurunan berat badan ini tidak signifikan secara statistik. Tinjauan juga mendapati bahawa teh hijau tidak berperanan dalam menjaga penurunan berat badan.

Buah

Mengidam gula adalah penghalang utama penurunan berat badan bagi banyak orang. Mengatasi keinginan gula dengan buah dapat membantu seseorang mengambil lebih sedikit kalori.

Pramuat

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pramuat mungkin membantu orang yang ingin menurunkan berat badan. Pramuat melibatkan penggunaan makanan atau minuman yang padat dan rendah kalori sebelum makan utama sehingga orang itu merasa kenyang dan makan lebih sedikit.

Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang dewasa dengan obesiti yang dimuatkan dengan limau gedang, jus limau gedang, atau air sebelum makan mengurangkan jumlah pengambilan kalori mereka.

Pil pembakar lemak

Beberapa pil dan makanan tambahan berjanji untuk membantu orang menurunkan berat badan. Pil ini tergolong dalam tiga kategori:

Pil perangsang

Pil perangsang mengandungi kafein dan kadang-kadang perangsang lain untuk mempercepat metabolisme. Mereka mungkin membantu orang menurunkan berat badan, tetapi mereka juga dapat menyebabkan degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, dan komplikasi lain dari pengambilan kafein yang berlebihan.

Makanan tambahan

Makanan tambahan termasuk bahan-bahan yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Keberkesanan ramuan ini berbeza-beza, dan saintis telah melakukan beberapa kajian mengenai makanan tambahan ini. Beberapa mengandungi makanan kaya polifenol atau bahan lain yang dapat meningkatkan metabolisme.

Ubat penurunan berat badan yang diluluskan

Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) telah meluluskan lima ubat preskripsi untuk menyokong penurunan berat badan:

• Orlistat (jenama Xenical) mengurangkan jumlah lemak yang dapat diserap oleh badan. Orlistat juga boleh didapati di kaunter dalam bentuk dos rendah yang disebut Alli.
• Lorcaserin (jenama Belviq) bertindak pada reseptor serotonin di otak untuk membantu orang merasa kenyang setelah makan.
• Qsymia adalah gabungan phentermine dan topiramate. Ia berfungsi dengan mengurangkan selera makan dan membuat orang merasa kenyang lebih cepat.
• Contrave mengandungi gabungan naltrexone dan bupropion, yang merupakan ubat yang digunakan doktor untuk membantu merawat ketagihan dan kemurungan.
• Liraglutide (nama jenama Saxenda) boleh mengurangkan rasa lapar dan membantu orang merasa kenyang lebih cepat. Doktor juga menggunakan liraglutide untuk membantu merawat diabetes jenis 2.

Suplemen penurunan berat badan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, jadi penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya. Ubat penurunan berat badan yang diresepkan mungkin selamat bagi sesetengah orang, tetapi mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan.

Umumnya lebih baik mencuba pilihan lain, seperti membuat gaya hidup dan perubahan diet, sebelum mempertimbangkan ubat penurunan berat badan. Seorang doktor atau pakar diet boleh memberikan nasihat dan sokongan untuk program penurunan berat badan yang sesuai.

Petua untuk menggunakan pembakar lemak semula jadi

Pembakar lemak semula jadi bukanlah pengganti pendekatan tradisional untuk menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, mereka dapat membantu orang membakar kalori sedikit lebih banyak setiap hari, dengan pasti meningkatkan penurunan berat badan dari masa ke masa.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya pembakar lemak semula jadi, lebih baik memasukkannya sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan sihat. Jangan bergantung kepada mereka untuk membakar lemak sendiri atau menganggap bahawa makan makanan baru akan menghasilkan hasil segera.

Melakukan aktiviti fizikal secara berkala juga merupakan bahagian penting dalam sebarang program penurunan berat badan.

Cara semula jadi lain untuk menurunkan berat badan

Berbasikal ke tempat kerja akan membantu membakar kalori tambahan.

Berat badan akhirnya adalah hasil membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dan melakukan lebih banyak senaman adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan secara semula jadi. Seorang doktor atau pakar diet boleh memberi nasihat mengenai program penurunan berat badan yang sesuai dan membantu seseorang menetapkan matlamat yang realistik.

Cara mudah untuk memasukkan lebih banyak latihan ke dalam kehidupan seharian termasuk:

• berehat dengan kerap dari duduk atau berjalan selama beberapa minit
• menggunakan meja berdiri
• tempat letak kenderaan lebih jauh dari destinasi untuk mendorong berjalan kaki lebih banyak
• berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja
• melakukan sukan atau hobi yang aktif secara fizikal seperti berkebun

Merancang makanan lebih awal juga dapat membantu ketika berusaha memenuhi had kalori setiap hari. Petua lain adalah untuk selalu menyediakan makanan ringan yang rendah kalori. Makanan ringan ini dapat membantu mengurangkan rasa lapar di antara waktu makan.

Ringkasan

Tidak ada penawar ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka makan. Cara terbaik untuk melakukan ini secara semula jadi adalah dengan makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam.

Walau bagaimanapun, memasukkan makanan atau makanan tambahan ke dalam makanan yang seimbang dan sihat dapat membantu merangsang metabolisme seseorang dan membakar lebih banyak lemak secara semula jadi.