Titik tekanan untuk membantu anda tertidur

Akupresur adalah komponen perubatan tradisional Cina yang dapat membantu mengurangkan beberapa gejala masalah kesihatan, termasuk insomnia.

Akupresur adalah subjek penyelidikan saintifik yang agak baru. Walau bagaimanapun, segelintir kajian menunjukkan bahawa mungkin cara yang selamat untuk tidur lebih banyak atau lebih baik.

Untuk menggunakan titik tekanan, gunakan tekanan yang lembut tetapi tegas dengan tangan, jari, penumbuk, atau tukang urut. Beberapa orang memasukkan akupresur ke dalam urutan yang menenangkan.

Cuba gunakan strategi tidur yang lain juga, seperti menggelapkan ruangan, memainkan muzik yang menenangkan, menggunakan losyen santai, atau bermeditasi sebelum tidur.

Titik akupresur berikut dapat membantu tidur. Seseorang boleh mencuba masing-masing secara individu atau bersama sebagai sebahagian daripada rutin.

Seorang Mian

Dalam akupresur dan akupunktur, An Mian adalah titik tradisional untuk merawat insomnia. Beberapa pengamal juga menggunakan titik-titik ini untuk mengurangkan kegelisahan, vertigo, dan sakit kepala.

Titik An Mian ada di kedua-dua belah leher. Untuk mencarinya, letakkan jari di belakang setiap cuping telinga, dan gerakkan jari tepat di belakang penonjolan tulang. Tekanan ringan mencukupi.

Walaupun beberapa penyelidikan mendapati bahawa menggunakan titik-titik ini dalam kombinasi dengan yang lain dapat membantu merawat insomnia yang disebabkan oleh kemurungan, penyelidikan lebih lanjut diperlukan.

HT7

HT7, juga disebut Shen Men, berada di bahagian bawah pergelangan tangan, tepat di bawah bahagian bawah tangan.

Bengkokkan tangan ke hadapan sedikit dan cari lipatan. Kemudian, tekan tekanan ke bahagian paling luar lipatan ini, di sebelah paling dekat dengan jari kelingking.

Kajian yang lebih lama, dari tahun 2010, menemui hasil positif ketika menggunakan HT7 untuk membantu melegakan insomnia. Kajian itu melibatkan 50 orang penduduk dewasa yang lebih tua di sebuah kemudahan rawatan jangka panjang yang mengalami gangguan tidur.

Satu kumpulan menerima tekanan pada titik HT7 di kedua pergelangan tangan selama 5 minggu. Kumpulan kawalan hanya menerima sentuhan ringan di tempat yang sama.

Kumpulan yang mendapat akupresur mempunyai skor tidur yang jauh lebih baik, bukan sahaja semasa percubaan, tetapi hingga 2 minggu selepas itu.

Kajian lain, yang melibatkan orang dewasa dengan penyakit Alzheimer dan gangguan tidur, mendapati bahawa akupresur harian pada titik HT7 meningkatkan panjang dan kualiti tidur dan sebaliknya mengurangkan gejala gangguan tidur.

Para saintis mengingatkan, bagaimanapun, bahawa kajian mereka kecil. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

SP6

Titik SP6, yang juga disebut oleh para praktisi San Yin Jiao, dapat membantu mengatasi masalah insomnia, kekejangan haid, masalah kencing, dan beberapa masalah pelvis yang lain.

Untuk mencapai titik, cari titik pergelangan kaki tertinggi di bahagian dalam kaki. Bermula di bahagian atas pergelangan kaki, ukur empat lebar jari ke atas kaki. Tekan tekanan dalam tepat di belakang tulang di atas pergelangan kaki.

Penyelidikan tahun 2016 mengenai kesan akupresur terhadap keletihan dan kualiti tidur pada mangsa barah payudara yang menggunakan SP6 sebagai sebahagian daripada rutin akupresur yang santai. Para peserta memberi tekanan pada setiap titik dalam rutin, termasuk SP6, selama 3 minit.

Rutin ini meningkatkan tidur dan kualiti hidup peserta, berbanding dengan rutin akupresur lain dan perawatan biasa.

Namun, menurut penyelidik akupresur, wanita hamil harus mengelakkan penggunaan titik SP6.

LV3

LV3, yang juga disebut oleh para praktisi Tai Chong, dapat membantu mengatasi insomnia yang tidak dapat dijelaskan, serta tekanan dan kegelisahan yang berkaitan dengan kegelisahan.

Cari dengan mencari tempat di mana kulit jari kaki dan jari kaki seterusnya bersambung. Tekanan harus tegas dan mendalam.

Menekan tekanan ke titik LV3 adalah sebahagian daripada rutin relaksasi dalam kajian sebelumnya mengenai keletihan dan kualiti tidur pada mangsa barah payudara. Para penyelidik mendapati bahawa memberi tekanan pada setiap titik selama 3 minit meningkatkan tidur.

KD3

Penyelidikan menunjukkan bahawa merangsang titik KD3, yang juga disebut Taixi, dapat membantu meredakan insomnia. Titik ini terletak tepat di atas tumit di bahagian dalam kaki.

Penyelidikan tahun 2014 mengenai penggunaan KD3 dan HT7 mendapati bahawa akupresur pada titik-titik ini meningkatkan kualiti tidur pada peserta dewasa pertengahan umur dan tua dengan hipertensi. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah mereka ke tahap yang sihat.

Lebih-lebih lagi, akupresur nampaknya lebih berkesan daripada intervensi tradisional dan pendidikan kesejahteraan di kalangan kohort ini.

Walau bagaimanapun, seperti banyak penyelidikan lain mengenai akupresur, kajian ini adalah kecil, termasuk hanya 75 peserta.

Yin Tang

Titik Yin Tang berada di tengah alis, tepat di atas hidung. Menekan tekanan ke tahap ini dapat membantu melegakan insomnia dan masalah lain, termasuk:

  • ketakutan
  • kegelisahan
  • kegelisahan

Walaupun titik ini adalah elemen umum untuk akupuntur dan akupresur, namun sedikit kajian yang menyelidiki keberkesanannya.

Apa itu akupresur?

Pengamal akupresur bekerja dengan konsep yang disebut Qi, diucapkan "chi." Ia merujuk kepada tenaga penting yang beredar ke seluruh badan di jalan yang disebut meridian.

Pengamal akupresur percaya bahawa penyumbatan pada meridian ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan aliran Qi, yang menyebabkan penyakit kronik, sakit, tidak dapat tidur, dan gejala lain.

Tekanan pada titik meridian tertentu, mereka percaya, mengembalikan keseimbangan Qi. Setiap titik tekanan mempunyai nombor dan organ yang ditentukan.

Akupresur dan akupunktur bergantung pada prinsip yang serupa. Akupunktur menggunakan jarum untuk merangsang titik-titik akupresur, sementara akupresur bergantung pada urutan dan sentuhan yang tegas.

Adakah ia berfungsi?

Di luar kajian di atas, penyelidikan lain menunjukkan bahawa akupresur dapat membantu meringankan kesukaran tidur.

Kajian 2017 yang melibatkan 112 peserta dengan insomnia membandingkan ubat tidur dengan akupunktur. Walaupun akupunktur menggunakan jarum, ia bergantung pada prinsip umum yang sama seperti akupresur.

Kedua-dua intervensi tersebut menyebabkan peningkatan tidur yang ketara setelah 1 bulan, tetapi analisis menunjukkan bahawa akupunktur lebih efektif.

Namun, penyelidikan mengenai keberkesanan akupresur biasanya kecil, dan para penyelidik tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah latihan ini lebih bermanfaat daripada teknik relaksasi yang lain.

Adalah mustahak untuk berbincang dengan doktor mengenai ketidak tiduran kronik - tidur yang terlalu sedikit dapat memberi kesan yang besar terhadap kesihatan keseluruhan.

Ringkasan

Kajian menunjukkan bahawa 10-30% orang mengalami insomnia, walaupun di beberapa kawasan lebih daripada 50% orang melaporkan gejala.

Kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang seseorang. Ubat tidur berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi boleh menyebabkan kesan buruk.

Akupresur adalah alternatif berisiko rendah yang selamat untuk dicuba oleh kebanyakan orang.

Sesiapa yang merancang untuk menambahkan akupresur dalam rutin mereka mungkin akan mendapat manfaat daripada berunding dengan doktor berpengalaman, ahli akupunktur, atau ahli terapi urut dengan pengalaman akupresur.

none:  menopaus pengasuh - penjagaan rumah kegelisahan - tekanan